Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Parunāsim par muca. Neatkarīgi no tā, vai esat nedēļas nogales karotājs vai pieredzējis sportists, visiem staigāšanai, stāvēšanai, lēcienam un skriešanai ir nepieciešams spēcīgs glutes komplekts - maksimums, vidējs un minimāls. Jūsu sēžamvieta ir svarīga loma stabilizējot muguras lejasdaļu un iegurni , un šo muskuļu nostiprināšana var uzlabot līdzsvaru, samazināt jostas sāpes un palīdz novērst traumas. Un jūs domājāt, ka jūsu laupījums ir paredzēts tikai kratīšanai.
Ja vēlaties stiprināt savu trieciena muskuļu trijotni, jums ir gājienu arsenāls un aprīkojums ir galvenais. Jā, lielo mašīnu dažādība sporta zāles stāvā (un cilvēki, kas tās lieto)var iebiedēt, bet, ja jūsu mērķis ir sēžamvietas pieaugums, jums jāiepazīst daži. Mašīnas, kas palielina pretestību jūsu treniņam, ir noderīgi rīkles stiprināšanai, jo tās ļauj jums to izdarīt pacel savu spēku uz nākamo līmeni un izsekojiet savu progresu. Turklāt šīs mašīnas var kalpot arī kā iebūvēti pamanītāji - jo kurš gan nemīl nelielu papildu atbalstu?
Šeit ir trīs standarta mašīnas, kuras atradīsit gandrīz jebkurā sporta zālē (un kā tās var jums palīdzēt stiprināt šīs maizītes):
Jūs jau zināt, ka pietupieni ir lieliski, lai veidotu glute izturību, tāpēc, ja jūs labi jūtaties par savu tupēt forma , varētu būt laiks pievienot svaru. Sertificēts personīgais treneris un Sviedru kūts studijas vadītāja Kolleina Konlana mīl šo sporta zāles štāpeļšķiedrām, jo tā tiek pārvērsta tieši reālās dzīves kustībās.
Jums varētu patikt
7 domas, kas katrai sievietei ir, paceļot svaru& ldquo; Ja man vajag tupēt un izvēlēties kaut ko smagu, piemēram, pārtikas preces, brālēnu mazulim vai smagus svarus no grīdas, man vajadzētu vingrot sporta zālē taisni, funkcionāls pozīciju. & rdquo; Un tieši šo plauktu izmanto: stāvot centrā un vērsties pret plauktu, jūs varat ielādēt stieni uz muguras augšdaļas un nomet to zemu .
Paaugstināta stabilitāte ar pietupienu aizmugurē, salīdzinot ar priekšējo pietupienu nozīmē, ka mēs varam turēt lielāku svaru uz muguras - tas ļauj stienim no tupēšanas plaukta nostiprināt glutes, pārsniedzot to, ko pieļauj mūsu ķermeņa svars un hanteles. Metāla aiztures darbojas arī kā mehānisks pamanītājs - tāpēc jums nav jālūdz sviedru pilns svešinieks, lai jūs izglābtu.
Sertificēts personīgais treneris Andrea Levine no Ekvinokcija paskaidro: & ldquo; Ja tikko esat tupis plaukts vai vēlaties savā treniņā iekļaut viena kāju kustības, Smita mašīna ir lieliska vieta, kur sākt. & rdquo; Šī mašīna sastāv no stieņa, kas piestiprināts starp divām sliedēm, kurām visā garumā ir punkti, uz kā piestiprināt stieni, kas palīdz noturēt uz ceļa (burtiski). Smita mašīna ļauj vadīt, pašnodarboties, gandrīz vertikāli, kas padara to par lielisku ievadrīku darbam līdz tupēšanas plauktam.
Konlans saka, ka tā var būt viena no visvairāk biedējošajām mašīnām daudzo kustīgo daļu dēļ. Bet, kad esat to iepazinis, tas var būt arī viens no daudzpusīgākajiem, ļaujot pievērsties gandrīz visām muskuļu grupām, ieskaitot glutes.
Kabeļu mašīna var būt lieliska strupceļš - vienkārši noregulējiet skriemeļu sistēmu tā, lai pretestība būtu viszemākajā punktā, tad piestipriniet troses stiprinājumus un noregulējiet svaru. Ar mirušajiem jūs ne tikai aktivizējat sēžamvietas, bet arī izšaujat savus latus, serdi, muguras augšdaļu, apakšdelmu un lāpstiņas muskuļus, lai saglabātu neitrālu mugurkaulu pret pretestību.Pārbaudiet to, lai pārliecinātos, ka jūsu sitiena paņēmiens ir piemērots.
Stīvena Bočko dzīvesbiedrs
Tagad ej Get & lsquo; Em
Tagad, kad jūs zināt šī darba mašīnas, nākamais solis ir jūsu personīgo laupīšanas mērķu noteikšana. Sāciet ar pareizā svara atrašanu - jums jāspēj veikt 8–12 atkārtojumus un beigās justies noguruši (bet nesāp). Veicot 2-3 komplektus šajā pretestībā vairākiem treniņiem, varat sākt pielāgot atkārtojumu skaitu, svaru un ātrumu, kādā veicat šos vingrinājumus, lai atbilstu jūsu fitnesa mērķiem.
