Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Cukura diabēta diagnozei bieži tiek pievienots veļas saraksts, ko darīt un ko nedarīt. Ņemot vērā visu pārmērīgo informāciju, var būt grūti pateikt, kuri ieteikumi ir likumīgi un kuri ir nejēdzība, ko izgudroja internets.
Mēs esam šeit, lai jums to sniegtu tieši. Apvienojumā ar ārsta noteikto ārstēšanas plānu ir vairāki dzīvesveida pielāgojumi, kurus varat iekļaut, lai kontrolētu savu stāvokli. Šeit ir daži no daudzsološākajiem:
1. Esiet ērti, sekojot savai jaunajai diētai
Tam nav iespējams izvairīties: ja jūs mācāties pārvaldīt 1. vai 2. tipa cukura diabētu, jums jāuzrauga ogļhidrātu un barības vielu patēriņš un jānosaka komplekso ogļhidrātu prioritāte, nevis saldie, pārstrādātie pārtikas produkti.
Jūsu uzturā vajadzētu būt daudz pilngraudu, augļu, dārzeņu un pākšaugu. Pārbaudiet to diabētam draudzīgu iepirkumu saraksts !
Varat arī eksperimentēt ar zemu glikēmisko diētu, kas ietver glikēmiskā indeksa izmantošanu, lai izveidotu maltīšu plānu ar pārtiku, kuras asinīs sadalīšanās cukurā prasa ilgāku laiku. Mums ir pilns ceļvedis jums tieši šeit .
Jūsu numuru izsekošana ir būtisks veids, kā uzturēt virs cukura līmeņa asinīs un justies vislabāk. Ja visas dienas garumā uz gravitācijas uz ēdienreizi rakstīt uz salvetes nav jūsu lieta, apskatiet noderīgas uztura izsekošanas lietotnes, piemēram, Fooducate vai MySugr , kas uztur visu organizētu un var pat palīdzēt plānot maltītes.
2. Nenokavējieties ar olbaltumvielām
Kaut arī olbaltumvielas ir veselīga katras diētas sastāvdaļa, tā var būt īpaši noderīga cilvēkiem ar cukura diabētu. Olbaltumvielas ne tikai palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs (palēninot laiku, kas nepieciešams, lai ķermenis sagremotu ogļhidrātus), bet arī uztur ilgāku pilnības sajūtu.
Tomēr, pirms jūs ielādējat vistas krūtis un olbaltumvielu pulveri, ir svarīgi atzīmēt, ka tie, kas dzīvo ar diabētu, atrodas a lielāks risks nieru problēmu attīstība. Pārāk daudz olbaltumvielu var izraisīt atkritumu uzkrāšanos asinsritē, izraisot nieru slimības un citus jautājumus (eeeek).
Tas nozīmē, ka jums jācenšas panākt 20 procenti no jūsu ikdienas kalorijām no olbaltumvielām. Tātad, ja jūs ēdat 2000 kalorijas dienā, tas nozīmētu ne vairāk kā 100 gramus olbaltumvielu dienā (1 grams olbaltumvielu ir vienāds ar 4 kalorijām).
acu zīmulis mazām acīm
3. Iegūstiet. Jūsu. Dibens. Izslēgts. The. Dīvāns.
Kustība ir galvenā cukura diabēta pārvaldībā, un vairākos pētījumos tā ir uzlabojusies jutība pret insulīnu (kas, FYI, uztur stabilu cukura līmeni asinīs). Nemaz nerunājot par visiem citiem lieliskajiem vingrinājumu ieguvumiem - piemēram, uzlabotu garastāvokli, svara zudumu, labāku sirds veselību utt.
Bet cik daudz vingrinājumu jums vajag? Ideālā gadījumā ir kombinēts mērenas intensitātes kardio un spēka treniņš vismaz 150 minūtes nedēļā .
Jūs varat to sadalīt vairākās dienās, bet neļaujiet paiet vairāk nekā 2 dienas, nepārvietojot ķermeni. Ja jūs esat jauns vingrot, sāciet mazs un sāciet lēni. Mēģiniet katru dienu staigāt dažus papildu soļus, kamēr klausāties iecienītāko aplādi vai ieplānojat jogas nodarbība , kas ir atklāts kā papildu ieguvums cilvēkiem ar cukura diabētu.
4. Maiņojiet širazu pret seltzer ... vismaz dažreiz
Papildus hidratācijas uzturēšanai (nepietiekama ūdens dzeršana ir saistīta ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs), jums vajadzētu arī ierobežot alkohola lietošanu. Lai gan tiek uzskatīts, ka ilgstoši neietekmē cukura līmeņa kontroli asinīs, alkohola lietošana var palielināt jūsu cukura līmeņa pazemināšanās risku asinīs, īpaši, ja lietojat insulīnu.
Laika gaitā pārmērīga dzeršana, cita starpā, var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Tātad, ja jūs tomēr izvēlaties nodoties, aprobežojieties ar vienu dzērienu dienā vai mazāk (pieaugušām sievietēm) un diviem vai mazāk dienā (pieaugušiem vīriešiem).
5. Padariet stresa mazināšanu par prioritāti
Hronisks stress ir saistīts ne tikai ar paaugstinātu 2. tipa diabēta attīstības risku, bet arī var traucēt jūsu spēju pārvaldīt stāvokli.
Atrodiet veidus, kā saglabāt mieru un turpināt, neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, meditācija, pieglaustība kopā ar suni vai karsta vanna un laba grāmata smagas dienas beigās. Nav 'vislabākā' veida, kā veikt pašapkalpošanos, tāpēc dariet to, kas liek jums justies labi!
6. Izgrieziet nevajadzīgos cukurus
Jūs zinājāt, ka tas nāk - un tas attiecas gan uz reālo darījumu, gan uz mākslīgajiem saldinātājiem. Kaut arī kādreiz bija ierasta prakse ieteikt saldinātājus bez cukura kā attīrīta cukura aizstājēju, tas tā vairs nav.
Tā vietā, lai saldinātu ēdienus un dzērienus ar pasteļtoņu paciņām, atrodiet dabiskus veidus, kā apmierināt savu saldo zobu.
Uzmanieties arī no pievienotā cukura. Pirms pērkat, izlasiet uztura etiķetes uz visiem iesaiņotajiem pārtikas produktiem - un neuzņemieties tādas glam etiķetes kāorganiskivaidabiski. Viņi joprojām var paslēpt pievienoto cukuru.
Vispirms ņemiet uzskaitīto sastāvdaļu cilnes, jo sastāvdaļas vienmēr tiek pasūtītas, ņemot vērā katras sastāvdaļas daudzumu. Ja pirmajos trīs uzskaitītajos priekšmetos redzat vairākus cukura veidus, ielieciet to atpakaļ plauktā.
7. Rūpējieties par savu ādu
Viena no ilgtermiņa diabēta komplikācijām ir vājums, sāpes un tirpšana vai nejutīgums rokās un kājās. Tas šajās vietās var pārvērsties par paaugstinātu sāpju panesamību (nav laba lieta!).
Mazāka sāpju jutība nozīmē, ka ir vieglāk ievainot vai attīstīt infekcijas. Tas, kas sākas kā mazs, nepamanīts kairinājums, var kļūt par lielu problēmu ceļā.
Robert King Jaime King
Lai novērstu aStaigājošie miroņibojājuma situācijā, padariet ādas kopšanu par ikdienas sastāvdaļu. Tas varētu būt tik vienkārši, kā sev ierīvēt kāju, ņemt vērā visus čūlas vai sastindzušos plankumus vai palutināt sevi ar jaunu mitrinātāju un lietot to katru dienu.
8. Neejiet viens pats
Vai jūtaties nomākts? Lūgt palīdzību. Atrodiet savā reģionā reģistrētu diētas ārstu, kurš ir arī sertificēts diabēta pedagogs. Tie var palīdzēt plānot maltītes un nākt klajā ar plāniem sarežģītās situācijās, piemēram, atrast iecienītāko ēdienu izvēlnē iecienītākajā restorānā, pārvietoties pārtikas veikalā ar diabētam draudzīgu iepirkumu saraksts un īpašu pasākumu plānošana, piemēram, dzimšanas dienas un Pateicības diena.
Jūs varat arī atrast atbalstu tiešsaistē, izmantojot dažādas kopienas, tāpat kā šo, kuru mitina ADA . Tērzēšana ar kādu cilvēku, kurš ir bijis tur, kur jūs atrodaties, var būt neticami noderīgs, iemācoties orientēties dzīvē ar diabētu.
9. Vai jūs
Pēc diagnozes ir vilinoši dzīvot noliegumā vai izvairīties no nodarbošanās ar savu veselību. Bet jo ilgāk jūs gaidīsit, jo grūtāk būs sākt.
'Tā vietā, lai censtos, lai slimība izzustu,' vislabāk ir Ana Hill, RD, LD, CDE, kura ar 1. tipa cukura diabētu dzīvo vairāk nekā 2 gadu desmitus, 'vislabāk ir mērķēt uzdzīvoarslimība. ”
Turpiniet pievienot šos veselīgos ieradumus savai dzīvei, taču neaizmirstiet turpināt dzīvot. Tāpēc, ka jūs to esat ieguvis!
