Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vidusjūras reģiona diēta ir absolūta skaistuma lieta - veseli graudi, veselīgi tauki, nedaudz sarkanvīna šad un tad ... ko tiešām nemīlēt? Turklāt tas galvenokārt attiecas uz kopīgu ēšanu un ēdiena koplietošanu.
(Rokas nost no mana halloumi, Bobs. Tas irmansgoshdarned halloumi, un jums tas nav.)
Tālu no iedoma diētas,Vidusjūras diētaturas pie veselīgām, pieejamām skavām un nevar lepoties ar stingriem noteikumiem vai vadlīnijām par visu vai neko.
Tā vietā tā koncentrējas uz garšīgiem, barojošiem ēdieniem, kas ir apmierinoši un vienkārši saputojami. Tas ir ilgtspējīgs, piepildīts veids, kā iegūt pareizos pārtikas veidus pareizajā daudzumā.Vectēvs! Akcijas akcijas! Arrivaderci! Citi Vidusjūras reģiona skanoši vārdi!
Vidusjūras reģiona virtuves ēdieni iegūst lielisku garšas, piepildītu vakariņu piedāvājumu - un pelnīti. Tomēr brokastu nodaļā to diezgan neņem vērā. Mēs vēlamies to mainīt. Pārtrauciet gulēt uz Med un pamodoties sāciet to aptvert.
Lai gan brokastīs mēs neiesakām sarkanvīnu, šīs olbaltumvielu pildītās Vidusjūras diētas brokastis ir lielisks veids, kā sākt savu dienu.
Eggspert viedokļi: Vidusjūras olu receptes
1. Vidusjūras olu kausi
Foto: Foodie un Fix
Runājot par olbaltumvielu pildītām brokastīm maltīšu pagatavošanai, dažas lietas pārspēj olu kausi. Jūs varat tos sagatavot masveidā un ēst, kad jums tas patīk.
Olu kausi ir viegli pagatavojami un ērti uz maka, un tas ir lielisks veids, kā iepriekš plānot brokastis, vienlaikus ļaujot jautri pavadīt garšu. Tās burtiski ir tasītes, kas izgatavotas no olas.
Šajā konkrētajā receptē olu atdzīvināšanai tiek izmantoti bulgāru pipari, sēnes, kazas siers un baziliks, kurus visus mēs dievinām, taču nekautrējieties aizstāt jebkuru sev tīkamo dārzeņu.
Brokoļi, sīpoli, sparģeļi, zirņi, saulē kaltēti tomāti, saldie kartupeļi - uz šīs veidnes varat iet pilnīgi HAM.
divi. Ceptas olas ar zemu ogļhidrātu saturu ar avokado un fetu
Foto: Kalyn’s Kitchen
Ak mans laaaaawwwwwwwd. Olas un avokado cīņā pārspēja jebkuru citu kombināciju. Ir pienācis laiks dot viņiem savu spīdumu.
Ir kaut kas tāds, ka olas tiek pasniegtas viņu pašu ēdienā, kas viņiem liek justies īpaši īpašām.
Šī recepte ir jauks jauninājums no cieti vārītām olām ar avokado šķēlītēm - mūsu iecienītākajām brokastīm - ar olām, kas saplaisājušas virs avokado, pārkaisa ar fetu un ceptas, līdz dzeltenums ir gatavs (12 minūtes vajadzētu darīt šo triku).
Heck, jā. Pilnvērtīgs, garšīgs un interesants. Olu un avokado ir šeit, lai jūs iepludinātu ar veselīgiem taukiem un spārdītu.
Mēs mīlam pievienot sautētu sīpolu, bulgāru piparus, sēnes vai spinātus, lai palielinātu dārzeņu daudzumu, un savienot visu šebangu ar pilngraudu grauzdiņu šķēlītēm vai angļu smalkmaizīti.
3. Vidusjūras olas
Foto: tiešraides virtuve
Vai esat kādreiz dzirdējuši par šakšuku? Tas ir Vidusjūras reģiona griešanās Tuvo Austrumu klasikā.
Cepiet olas ar virkni dārzeņu - šajā gadījumā dzelteno sīpolu, ķiploku un saulē kaltētiem tomātiem - un visu kabodeli uzlieciet ar fetas sieru un svaigiem zaļumiem.
Ja jūs esat klasikas cienītājs, izlaidiet saulē kaltētos tomātus un izmantojiet to konservētos brālēnus (tas dod jauku iegremdēšanu!) Vai garšojiet lietas ar pieskārienu harissa pastas.
Pro tips:Izmantot pilngraudu kvieši pita šķēles karotes vietā.
Šīs ir aptuveni 300 brokastis vienā, un tās visas ir ideālas. Nesakiet, ka mēs jūs nesabojājam.
Maizes mērcē: iegūstiet šo mīklu
Četri. Vidusjūras olu baltuma brokastu sviestmaize ar grauzdētiem tomātiem
Foto: Misisipi virtuve
Šī sviestmaize ir gandrīz pārāk skaista, lai to varētu ēst. Vienkārši paskatieties uz to.Paskaties uz to.Bet tas mūs nekad nav apstādinājis, un tas notiek tieši pīrāgā bez pārdomām.
Paskaties tomēr.Ugh. Ir tik kauns iznīcināt mākslu. Nu labi.
Zāļu ievadītu olu, grauzdētu tomātu, kraukšķīgas maizes, pesto un kausēta siera kombinācija padara šo vienkāršo sviestmaizi par brokastu sapni. Mums jau iepriekš bija sapņi par šo sviestmaizi. Un pēc tam mums bija jāmaina palagi.
To ir arī neticami viegli modificēt. Nav laika cept tomātus? Nomainiet saulē kaltētos, iemērciet tos mikroviļņu krāsnī vai ātri pagatavojiet sautējumu.
Vai nemīli sieru? Izlaidiet trokšņu slāpētāju, izvēlieties vegānu pesto un izmantojiet olu dzeltenumus, lai pievienotu mazliet vairāk garšas. Un, ja pilngraudu ciabatta nav pieejama, izmantojiet jebkura veida graudu grauzdiņus vai pārveidojiet to par omleti.
5. Kūpināts lasis un sautētas olas uz grauzdiņiem
Foto: timiāna nogalināšana
Jūs veicat dūmu malumedniecību un pagriežaties ... tastiešām irkas tas vispār ir.
cik tases ūdens dienā
Jā, jā, mēs zinām: Avokado grauzdiņš ir vecas ziņas. Jūs redzējāt vienu sasistu avokado, visus redzējāt, vai ne? Bet ir iemesls, kāpēc šis modernais ēdiens to izceļ uzmanības centrā.
Iesācējiem tas ir neticami sātīgs un garšīgs, pateicoties sirdij veselīgam avokado un šķiedrvielām bagātam pilngraudu grauzdiņam.
Bet varbūt pat labāk ir fakts, ka tā izgatavošana prasa tikai minūtes. Patīk, kopā 14. Jums ir nepieciešams ilgāks laiks, lai domātu par šo snarkisko komentāru par šīs stundas Dženas mazuļa attēlu.
Šī recepte kļūst kodola, pievienojot kūpinātu lasi, novārītu olu, sojas mērces šļakatu un nedaudz mikrostrādi. Labrīt, VietNOMNOMNOM.
6. Medus mandeļu rikotas smērviela ar persikiem
Foto: Aggie's Kitchen
Lai gan Vidusjūras reģiona diēta ir ar zemu piena daudzumu, tā navnēpienotava (paldies dievam).
Šīs brokastis saņem papildu punktus par kraukšķīgām sasmalcinātām mandelēm (mēs mīlam tās grauzdētas) un šķiedrvielu palielinājumu no kvinojas.
Šī recepte ir tieša ietekme tieši uz krēmveida tieksmi tiem, kas dod priekšroku saldām brokastīm.
Viss, kas jums nepieciešams, ir pilngraudu angļu smalkmaizīte - mēs zinām, ka tas nav ļoti Vidusjūras reģionā, it īpaši pēc Brexit, bet tā drīzāk ir svaigas rikotas, sagrieztu persiku, ogu vai vīģu un medus lāses piegādes sistēma.
Salātu recepte cepumu punktiem
7. Vidusjūras brokastu salāti
Foto: Camille Styles
Iesakot salāti brokastīs var uzreiz radīt vēlmi bēgt kliedzot, bet dzirdiet mūs.
Brokastu salāti nav tik tālu no dažiem jūsu iecienītākajiem rīta ēdieniem - tie ir pilni ar pamatproduktiem, piemēram, mīkstām vārītām olām, avokado un tomātiem (tomēr tie nav faktiskie štāpeļšķiedras).
Un, lai arī jūsu garšas kārpiņas, iespējams, no rīta vispirms nekliedz zaļumus, piparainā rukola ir lieliska sastāvdaļa, lai uzsūktu šo iesnas olu dzeltenumu.
Šīs brokastis ir brīze, ko pagatavot (to pagatavot ir burtiski grūtāk), un tās lieliski apvieno ar svaigu tasi kafijas. Jaukus Ziemassvētkus!
Deserts brokastīs? Visi jā
8. Grieķu jogurta pankūkas
Foto: Jūlijas albums
Pankūkas bieži tiek ievietotas #TreatYourself kaudzē, bet, ja jūs izlaižat sīrupa ūdenskritumu un pievienojat dažas viltīgas sastāvdaļas, tās faktiski var būt diezgan veselīgas. Nestāstiet Brīvdienu otrdien, ka mēs jums teicām.
Šajā receptē tiek izmantots grieķu jogurts, lai izveidotu sapņainu tekstūru un palielinātu olbaltumvielu daudzumu, padarot to par diezgan noderīgām brokastīm.
Lai to paveiktu vēl vairāk, izmantojiet pilngraudu miltus ar universālu miltu (vai auzu pārslu) smidzinātāju, izlaidiet cukuru, saldiniet maisījumu ar vaniļas ekstraktu un uzlieciet tam svaigus augļus.
Kurš teica, ka cilvēki, kas mīl pankūkas, nevar būt pieaugušie? Veikt šo L. Pankūkas ir lieliskas.
9. Vidusjūras reģiona fetas un kvinojas olu smalkmaizītes
Foto: E. A. Stjuarts
Pagaidi ... smalkmaizītes? Kvinoja? Feta? Kas pie velna notiek?
Ja jums patīk olu kausu ideja, bet neuzskatāt, ka tie būtu pietiekami piepildīti, izmēģiniet šos Vidusjūras quinoa smalkmaizītes. Izgatavoti ar spinātiem, sīpoliem, tomātiem, olīvām, oregano, olām, kvinoju un fetu, tie ir ne tikai pilni ar olbaltumvielām, bet arī ar daudz šķiedrvielu.
Turklāt jūs ēdat smalkmaizītes, kuras mēs nekad nevaram ieteikt.
Lai saglabātu visu Vidusjūras lietu, mēs sakām, ka izlaist augu eļļu un tā vietā izmantot olīveļļu. Kas attiecas uz kvinoju, baltā šķirne vārot mēdz būt mazāk stingra un labāk saplūst ar olām.
Apakšējā līnija
Vidusjūras diētai ir vesela virkne potenciālo ieguvumu. Un, kā jūs jau redzējāt šajā rakstā par gardumu uzbrukumu, nav grūti vai garlaicīgi turēt līdzi.
Neatkarīgi no tā, vai pavadāt olas vai cepat unikālu smalkmaizīti, jums ir daudz iespēju sākt dienu ar Vidusjūras zīmīti.
Vienīgais jautājums, kas jums paliks par diētu, ir šāds: kad ir pusdienas?
