Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tas, ka jūs atvaļināt no darba, nenozīmē, ka jums ir jāatpūšas no veselības un fitnesa mērķiem - it īpaši, ja dodaties ceļa braucienā. Neatkarīgi no tā, vai esat ceļojot pa valsti vai tikai dažas stundas ārpus pilsētas, es esmu izveidojis perfektu treniņu, lai palīdzētu jums izstiept kājas un sadedzināt nopietnas kalorijas. Tāpēc sakrāmējiet somas, paņemiet čības un uzvelciet pāris legingi (& hellip; it kā jūs jau tos nebūtu ieslēguši).
1. pietura: kad esat braucis tikai piecas minūtes, bet jums jau ir nepieciešama kafija pēc iespējas ātrāk.
Lai sasniegtu ceļu agri no rīta, parasti ir nepieciešama kafija, lai jūs pamodinātu un rosinātu. Bet, pirms dodaties uz kofeīna labošanu, izmēģiniet dažus no šiem aizmugurējiem, lai iegūtu sirdsdarbības sprādzienu, kas palīdzēs pamodināt jūsu ķermeni.
Aizmugurējie
Turiet krūtis paceltas un cieši pievilktas, pacelot ceļus augstu, lai ar pirkstu uzsitētu uz automašīnas bufera. Ātri pārvietojieties un mērķējiet uz trim 20 atkārtojumu komplektiem, mainot kājas.
Jums varētu patikt
Labākās sporta zāles, lai mērķētu uz savu dibenu2. pietura: kad jūs atkal piepildāties un jums ir jānovērš uzmanība no gāzes cenām.
Ugh - cīņa ir reāla. Lai nedomātu par to, ka $$$ ielej jūsu automašīnā, paņemiet čemodānu un koncentrējieties uz savu laupījumu, kājām un vēdera lejasdaļu.
Čemodānu šūpoles
Novietojiet pēdas platāk nekā gūžas attālumā, satveriet somu abās rokās un novietojiet starp kājām. Nogrieziet laupījumu nedaudz, saliekot ceļgalus. Brauciet caur papēžiem, saspiežot glutes uz priekšu, un ļaujiet somai pacelties apmēram līdz plecu augstumam - tāpat kā kettlebell šūpoles ! Izmēģiniet trīs komplektus ar 15 atkārtojumiem.
Čemodānu Deadlifts
Ja jūs esat īsākā pusē, jūsu somu var būt nedaudz grūti šūpoties starp kājām. Mēģiniet veikt tos pašus atkārtojumus ar strupceļš tā vietā.
3. pietura: kad streiko pakaramais.
Garā braucienā taku sajaukums un ūdens to vienkārši nepārgriež. Bet pirms ieejat braucienā, padomājiet divreiz - meklējiet vietas arveselīgas iespējasizgatavots no īstām sastāvdaļām. Un pirms pusdienot, kāpēc neizmantot iespēju iesist buferi un pabīdīt to (tiešām labi)?
Bufera spiedpogas
Novietojiet rokas apmēram plecu attālumā un atkal atspiediet pēdas paaugstinātā dēlī. Nolaižot krūtis, salieciet elkoņus līdz 90 grādiem. Izelpojiet, nospiežot prom no automašīnas un atkārtojot. Uzņemiet trīs komplektus pa 15, kamēr jūsu forma jūtas spēcīga .
4. pietura: kad saprotat, ka jūsu vējstikls tagad ir kļūdu kapsēta (RIP, mazie draugi).
Ar šo putru uz vējstikla jūs nevarat ielaisties vakuuma galamērķī, tāpēc, apstājoties, lai to notīrītu, izmēģiniet šos aizmugurējo kāju pacēlājus. Jūsu dibens pateiks jums pateicību pēc visām šīm ceļa stundām.
Vējstikla tīrītāja reversās kājas pacēlāji
Veicot nelielu saliekumu savā stāvošajā kājā, sasniedzot uz priekšu ar slotiņu. Paceliet pretējo kāju uz augšu aiz muguras, saspiežot, lai piesaistītu glutes. Izmēģiniet trīs komplektus pa 15 katrā kājā.
5. pietura: Kad tavs draugszvērējuviņai pēdējā pieturā nevajadzēja urinēt, bet kaut kā tā nomirs pēc 15 minūtēm.
Vienmēr, vai ne?
kā flirtēt ar precētu sievieti
Autostāvvietas sprints
Atrodiet drošu, atvērtu vietu un iestatiet attālumu, kas ir apmēram sešas automašīnas. Sprint uz leju un atpakaļ piecas reizes, lai iegūtu nelielu HIIT darbību un veicinātu vielmaiņu!
Riepu krāni
Vai pietrūkst vietas? Tā vietā izmēģiniet 20 no šiem riepu krāniem! Pleometriskā lēciena un lēciena kombinācija darbosies šajās sēžamvietās un kvadraciklos, kā arī palielinās sirdsdarbības ātrumu.
Nav nepieciešama pitstop
Lielceļa gurkstēšana
Padomājiet par velosipēdu gurkstēšana bet sēž. Velosipēdu gurkstēšana ir mans iecienītākais abs vingrinājums, jo tas strādā visu vēdera sienu no augšas uz leju (runājiet par šo ceļu uzkodu sadedzināšanu).
Acīmredzot jūs nevēlaties to darīt, ja braucat, tāpēc izslēdziet pa ceļam, lai pārliecinātos, ka arī jūsu komplekts ir pieejams. Mērķis ir 50 dubultas skaitīšanas kraukšķības ik pēc piecām minūtēm vai katru stundu, ja jums priekšā ir garš ceļojums.
Jūs varat viegli veikt šīs kustības vienlaikus vai sadalīt ceļojuma laikā. Jebkurā gadījumā, ja jūs pabeidzat visus trīs katras kustības komplektus, varat sagaidīt, ka sadedzināsiet apmēram 200 kalorijas. Nav pārāk slikti, ka visu dienu esi mašīnā, vai ne?
Keitija Dunlopa ir filmas radītāja Mīlu sviedru fitnesu . Keitija pārvērta savu personīgo fitnesa braucienu par zīmolu un atbalstošu kopienu, kurā ir vairāk nekā 500 000 dalībnieku un vairāk nekā 13 miljoni YouTube skatījumu. Kā NASM sertificēta trenere Keitija izveidoja Karstā ķermeņa ceļveži izmantojot to pašu formulu, kuru viņa izmantoja, lai zaudētu vairāk nekā 45 kg. Pavisam nesen viņa izveidoja Uztura dzīvesveids un recepšu grāmata bez vainas kā veids, kā turpināt dalīties savos padomos, lai saglabātu fizisko formu un joprojām izklaidētos ar savām komandas LSF mazulēm.
