Pamodošais murgs: kas notiek, ja jums trūkst miega

Termiņi, sānu grūstīšanās, visu nakti pavadīšana, skatoties kazas video, jauns mazulis mājā, bezmiegs ... ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki neguļ.

tējas koka eļļa pret keratosis pilaris

Slimību kontroles un profilakses centru aprēķins 7 līdz 19 procenti pieaugušo ASV neguļ pietiekami daudz, un 50 līdz 70 miljoniem amerikāņu ir hroniski miega traucējumi.

Miega trūkums nozīmē, ka jums nav pietiekami daudz miega. Vajadzīga lielākajai daļai pieaugušo 7 līdz 9 stundas naktī. Jums var būt arī miega trūkums, ja jūs gulējat laikos, kas nav sinhronizēti ar jūsu dabisko ritmu, vai vispār nemiegojat.

Miega trūkums ir nopietns stāvoklis, kas var izraisīt fiziskas un garīgas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, nieru slimības, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu, insultu un depresiju. Nepietiekama gulēšana arī rada lielāku negadījumu un nāves risku.

Bezmiegs (iespējams) tevi nenogalinās

Ja jūs pavadāt šīs bezmiega stundas, domājot par savu mirstību, tas ir piemērots. Liels nogurums ir saistīts ar lielāku braukšanas negadījumu, citu traumu un potenciāli dzīvi saīsinošu risku.

Un cilvēkiem ar retu slimību letāls ģimenes bezmiegs (FFI), negulēšana ir viena no pirmajām pazīmēm, kuras viņiem ir slikti.

FFI ir iedzimta slimība, ko izraisa prioni smadzeņu daļā, kas kontrolē nomodu un miegu. Prioni iznīcina talāma neironus, izraisot bezmiegu, svara zudumu, augstu vai zemu ķermeņa temperatūru un demenci.

Vairumā gadījumu simptomi sākas dzīves vidū un 12 līdz 18 mēnešu laikā noved pie nāves. Tā kā FFI ir ģenētiska, jums gandrīz noteikti būtu bijis ģimenes loceklis ar šo stāvokli. Var notikt spontāni gadījumi, bet tie ir retāk sastopami.

Pieņemot, ka jūsu miega trūkums nav fatālas neirodeģeneratīvas šķirnes (un tas, iespējams, arī nav), lūk, ko jūs varat sagaidīt, ja pieredzēsiet ilgāk, būdams nomodā.

24 stundas nomodā: tikai viens mazs visu nakti

Kurš 24 stundas pēc kārtas nav nomodā? Tas nejūtas labi, bet jūs to pārdzīvojat ar kafijas tvertnēm, iespējams, jūtaties paģirots, līdz jūs faktiski varat nedaudz gulēt.

pazīmes, ka precēts vīrietis tevi vēlas

Jums noteikti nevajadzētu braukt šādā stāvoklī, un varbūt nevajadzētu uzticēties savām atmiņām. A 2016. gada pētījums no jauniem pieaugušiem vīriešiem atklāja, ka viņi, visticamāk, atcerēsies viltus atmiņas pēc 24 stundu nomodā.

Citā pētījumā cilvēkiem, kuri nebija pietiekami gulējuši, smadzenēs bija lielāka beta-amiloidīda slodze. Beta-amiloidīds ir atkritumi, kas jāattīra miega laikā. Augsta koncentrācija ir Alcheimera slimības riska faktors.

36 stundas nomodā: Tagad tu tiešām neesi tu pats

Tagad tu esi nomodā pusotru dienu. Tehniskais termins var būt noguris no acīm. Patiesībā jūs, iespējams, piedzīvojat samazināta okulomotora (acu kustību) funkcija , pat ja nejūtaties tik noguris.

Un jūs neesat tik daiļrunīgs kā pēc labas nakts atpūtas. Pētnieki pārbaudītie subjekti pēc 36 stundu miega trūkuma konstatēja, ka viņi runāja vārdu virknē starp ilgu klusēšanu un izvēlējās vārdus, kas bija saistīti ar semantiku, padarot saziņu mazāk skaidru ierobežotās vārdu izvēles dēļ. Miega trūkuma pētījuma dalībnieki runāja ar saplacinātām, vienmuļām balsīm, kuras klausītājiem varēja šķist neinteresantas.

Pētījumi arī norāda, ka pēc 36 stundām nomodā cilvēki lēnāk pievērš uzmanību izmaiņām savā vidē, viņiem ir lēnāks reakcijas laiks un novēlota orientēšanās reakcija (reflekss, kas ļauj apstrādāt pēkšņus stimulus).

Ja jūs mēģinātu orientēties džungļos (vai pilsētu džungļos) bez spējas pievērst uzmanību un ātri reaģēt uz stimuliem (jeb briesmām), lietas varētu kļūt diezgan biedējošas.

Pēc 48 stundām: joprojām nomodā, bet mikrogulā

Ja domājat, ka pēc 36 stundām nomodā jūsu reakcijas laiks un uzmanība ir pasliktinājusies, vienkārši pagaidiet, kamēr neesat nomodā 2 pilnas dienas! Tagad jūs esat vēl neaizsargātāks pret mikroshēmas - īsi dažu sekunžu periodi, kad šķiet, ka esat nomodā, bet nereaģējat uz savu vidi.

Tiek uzskatīts, ka ārkārtējas miega trūkuma gadījumā smadzeņu daļas snauž, kamēr citas paliek nomodā. Microsleep ir īpaši bīstams nogurušiem autovadītājiem, taču var padarīt gandrīz jebkuru uzdevumu grūtāk izpildāmu.

2017. gadā pētnieki atklāja, ka militārajiem ķirurgiem, kuri 48 stundas veica operācijas bez miega, tika konstatēti kognitīvi traucējumi, kas pakļauj sevi un pacientus riskam. Pētījums iesaka ķirurgiem aprobežoties ar 12 stundu maiņām, pietiekamu miegu ik pēc 24 stundām.

ļaujiet viņam iet un viņš atgriezīsies

Ir arī pierādījumi ka pēc 48 stundu miega trūkuma imūnsistēma tiek nomākta, radot mazāk “dabisku slepkavu” šūnu, kas cīnās ar infekciju.

Pēc 72 stundām: ļoti nelaimīgs kemperis

Jūs esat nomodā 3 dienas un naktis. Vai kolēģi jums birojā piešķir plašu perimetru? Tas droši vien ir tāpēc, ka tu esi kašķīgs kā ellē. Pētījumi norāda uz šādām 72 stundu miega trūkuma sekām:

• Grupa astronauti piedzīvojusi paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, negatīvu noskaņojumu un traucētu informācijas apstrādi.
• Iekšā 1984. gada pētījums sešiem jauniem vīriešiem tika liegts miegs un katru dienu tika savākts urīns. Pētnieki atklāja urīnvielas palielināšanos urīnā un glikozes un urīna elektrolītu samazināšanos, neskatoties uz to, ka dalībniekiem bija brīva pieeja pārtikai un ūdenim. Viņi secināja, ka miega trūkums traucē vielmaiņu.
• Vēl vairāk nesen veiktais žurku pētījums parāda nomāktu diennakts pulksteņa gēna ekspresiju un paaugstinātu oksidatīvo stresu pēc 72 stundām nomodā.
• In vēl viens pētījums pelēm miega trūkums izraisīja kustību aktivitātes pasliktināšanos, trauksmainu uzvedību, oksidatīvo stresu, izmaiņas mitohondriju enzīmu kompleksās aktivitātēs, paaugstinātu kortikosterona līmeni un neiroinflammācijas pazīmes.

Miega trūkums: ko jūs varat sagaidīt īstermiņā

Šīs ir iespējamās dažu negulēto nakšu tūlītējās sekas:

• nogurums
• aizkaitināmība
• smadzeņu migla
• grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus
• nomākts garastāvoklis
• trauksme
• motivācijas trūkums
• dienas miegainība
• paaugstināts traumu un negadījumu risks
• ilgāks reakcijas laiks
• koordinācijas trūkums
• aizmāršība
• traucēta imunitāte

Miega trūkuma ilgtermiņa sekas

Ja jūsu bezmiega naktis ir hroniskas, tās galu galā var novest pie nopietnākas problēmas , piemēram, halucinācijas, smagas garastāvokļa svārstības un paaugstināts depresijas, garīgu slimību, insulta, sirds slimību un astmas lēkmju risks.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri cilvēki, kuri gulēja mazāk nekā 7 stundas dienā, biežāk ziņoja par šiem 10 hroniskajiem veselības stāvokļiem:

• sirdstrieka
• koronārā sirds slimība
• insults
• astma
• HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība)
• vēzis
• artrīts
• depresija
• hroniska nieru slimība
• diabēts

Cik daudz miega jums patiesībā vajag?

Amerikas miega medicīnas akadēmija iesaka šādas vispārīgas miega vadlīnijas, pamatojoties uz vecumu:

Nevar gulēt, negulēsi? Izmēģiniet to

Neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, ģimene, izklaide vai slimība, kas ļauj nomodā naktī, jūsu smadzenes un ķermenis no tā cieš. Ja jūs absolūti nevarat aizmigt, izmēģiniet šos padomus:

• 75 mg līdz 150 mg kofeīna var uzlabot modrību un sniegumu pēc miega trūkuma. Jāapzinās, ka ilgstoša lietošana var izraisīt toleranci un izņemšanas sekas.
• Ja jūs zināt, ka jums vēlāk ir jābūt nomodā, noguldiet nedaudz miega tūlīt. 'Profilaktiskais naps' var uzlabot sniegumu un modrību.
• Saspiediet a 30 minūtes gulēt miega trūkuma laikā, lai uzlabotu modrību. Labāk ir ierobežot snaudas laiku, jo jo ilgāk gulēsiet, jo grūtāk jums būs pamosties pēc tam. Mēs mīlam Power Nap lietotne .
• Savienojiet kofeīnu ar sauļošanos, lai iegūtu vēl lielākas priekšrocības.
• Stimulējošus medikamentus ārsts var izrakstīt, lai palīdzētu kompensēt neizbēgamas miega trūkuma negatīvās sekas. Tā kā ir iespējamas blakusparādības vai atkarība no šiem medikamentiem, ārsta uzraudzība ir obligāta.