Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ir tik daudz iemeslu, lai mīlētu pasaulē iecienītāko juridisko stimulatoru. Tas ir uzmundrinošs, smaržo pēc debesīm, un acīmredzot tas pat varētu būt palīdzēt dzīvot ilgāk . (Pastāstiet to nākamajai personai, kas nāk starp jums un jūsu rīta alus pagatavošanu.)
Un, ja jūs ceļojat noteiktos apļos, iespējams, esat pieķēris vārdu tagad leģendārajam kafijas napam, kurā kafijas dzeršana tieši pirms pusdienlaika atlikšanas jūs faktiski atstāj sajūtavairākatsvaidzināts .
Zinātne par kafijas napiem ir saistīta ar smalku ķīmisko vielu līdzsvaru, kas miegā cirkulē caur smadzenēm.
Kad jūs atvieglojat miegu, ķīmiska viela, ko sauc par adenozīnu saistās ar receptoriem jūsu smadzenēs . Šis mazais neirotransmiters palēnina nervu darbību, padarot jūs miegainu.
Bet, kad kofeīns nonāk skatuves, tas efektīvi izstumj adenozīnu no ceļa, pārņemot sev receptoru. Tātad jūsu nervu šūnas drīzāk paātrinās, nevis palēninās - pat ja jūs to nejūtat, kamēr esat aizmidzis.
Neto rezultāts? Jūs pamodaties ļoti modrs un gatavs sagraut visu savā ceļā.
Bretaņas Anglijas ilustrācija
Šī ir teorija - bet, ja jūsu iekšējais skeptiķis tikko pamodās no sava snauda, tas irteorijajo tas nav pilnībā pierādīts. Jā, kafijas nap hipotēzē ir daudz caurumu.
Džīna Deiviss Džefs Goldblūms
Bet, tā kā mēs burtiski izmisīgi cenšamies pēc dzīves uzlaušanas, kas mūs novedīs līdz pulksten 15:00. kritums, mēs ienācām šajā kafijas nap biznesā ar (cerīgi) atvērtiem prātiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, vai esat dzimis kafijas autiņš un kā to darīt kā profesionāli.
Ievērojiet šos noteikumus, lai iegūtu perfektu kafijas nap
Mēs zinām, ka ziņas par kompresijas miegu ir aizraujošas, taču palēniniet un izlasiet šos noteikumus, pirms iededzat liesmu zem perkolatora.
1. noteikums: nemēģiniet to darīt pārāk vēlu dienā
Pirms jūs ieslēdzat nakti, kafijas atlikšanu vēlaties atlikt vismaz 6 stundas. Pētījumi parādiet, ka kofeīna uzņemšana pārāk tuvu gulēšanai var traucēt miegu.
Noteikums Nr. 2: Nogulieties, tiklīdz esat pabeidzis savu krūzi
Kofeīns sāk darboties apmēram 30 minūtes pēc tam, kad esat to izdzēris, jūs vēlaties sev dot pietiekami daudz laika, lai izslēgtu šo garīgo pļāpāšanu un aizmigtu, pirms kofeīns sāk darboties. Lielākajai daļai no mums tas aizņem 10 līdz 20 minūtes.
Ja jums nepieciešama palīdzība, atpūšoties nap, pārbaudiet mūsu ceļvedis ātri aizmigt.
Noteikums Nr. 3: Lai iegūtu labākos rezultātus, izdzeriet vienu vai divas tases
Pētījumiem vēl nav jānosaka precīzs kofeīna daudzums, lai iegūtu perfektu kafijas nap, bet šķiet, ka starp tiem 150 un 200 miligrami ir pareizā summa. Lielākajai daļai kafijas zīmolu tas ir līdz apmēram divām 8 unces tasītēm.
Bet, tā kā visa jēga ir gulēt pirms kofeīna iedarbības, pieturēšanās pie vienas tases varētu būt visloģiskākā (īpaši, ja vēlaties lēnām malkot savu brūvējumu).
Noteikums Nr. 4: iestatiet modinātāju
Ja jūs gulējat ilgāk par aptuveni 20 minūtēm, jūs varat to iesūtīt lēna viļņa miegs , kas ir daudz no kuras grūtāk pamosties nekā vieglāks miegs. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir justies rūcenam pēc pusdienlaika atpūtas, kafijas pastiprinātas vai citādi.
Vai kafijas naps patiešām darbojas visiem?
Lai gan tas viss labākajā gadījumā var izklausīties pretintiputīvs (un sliktākajā gadījumā - pseidozinātne-y), ievērojams daudzums pētījumu ir veikts ar kafijas napiem. Kopš 90. gadiem pētnieki ir pētījuši kofeīna spēju uzlabot dienas atpūtu.
Lai gan lielākā daļa pētījumu par kafijas napiem ir diezgan veci un veikti nelielās grupās, viņu secinājumi ir diezgan pārsteidzoši.
TO 1996. gada pētījums atklāja, ka tad, kad 10 miegaini autovadītāji pirms īsa miega dzēra kafiju, viņi jutās mazāk miegaini, viņu braukšana bija mazāk traucēta un viņu smadzenēs bija mazāk miegainības pazīmju. (Autovadītāji, kuri vienkārši atpūtās no stūres, pēc tam nejutās modrāki - biedējošs apliecinājums nepieciešamībai pārbraukt un reāli gulēt ceļa braucienos.)
Vēl viena pārliecinoša pētījums no 1997. gada atklāja, ka kofeīna lietošana pirms snaudas 12 autovadītājus aktivizēja daudz vairāk nekā placebo. Interesanti, ka tie, kas 'negulēja snauduļo' (tas nozīmē, ka viņi nespēja pilnībā aizmigt) pēc kafijas dzeršanas, bija tikpat enerģiski kā tie, kas veica pilnvērtīgu nap.
Pierādījumi par kafijas napiem neattiecas tikai uz braukšanu. Pētījumi 68 nakts maiņas darbinieki apstiprināja, ka, salīdzinot ar tikai gulēšanu vai tikai kofeīnu, šo divu kombinācija bija visspēcīgākā izvēle.
Iekšā 1994. gada pētījums , 24 jauni vīrieši, kuri pēc snaudiena pabeidza papildināšanas problēmas un loģiskās pamatošanas jautājumus, darbojās labāk, kad dzēra 200 miligramus kafijas pirms atlikšanas.
Vai jums vajadzētu izmēģināt kafijas nap?
Iespējams, ka tas nekaitēs izmēģināt! Bet, ja jūs neesat dabisks autiņš, šī nebūs burvju lode, kas jūs pārvērš par vienu. Un papildu spiediens aizmigt 20 minūšu laikā noteikti nepalīdzēs.
Šī netradicionālā miega uzlaušana ir vislabāk piemērota cilvēkiem, kuri dienas laikā jau var ātri un viegli pamāt.
Arī kafijas naps, visticamāk, ir mazāk efektīvs, ja jums ir ieradums kafiju vai tēju visas dienas garumā. Kad jūsu nervu sistēma tiek pastāvīgi palielināta uz kofeīna, jums būs grūti nomierināties. Cilvēki ar kofeīna atkarība ir izveidojuši toleranci pret vielu, kas padara to grūtāku lai viņi varētu izmantot kafijas napu pozitīvo efektu.
Kaut arī kafijas nap iemēģināšanai likmes ir diezgan zemas (sliktākais scenārijs: pusstundu jūs mierīgi gulējat ar pilnu vēderu ar kafiju), mēs iesakām eksperimentēt nedēļas nogalē, kad darbs nav uz līnijas.
Un, ja snaustīšana nenāk dabiski, pārbaudiet mūsu ceļvedis līdz napping kā pro.
Ja tas jums der, esat atradis slepenu ieroci, lai dienas atpūtas laikā izmantotu vairāk. Un pat ja tā nav, vai jūs tiešām varat strīdēties ar papildu tasi kafijas?