Vai dziļajam miegam tiešām ir nozīme?

Ah, gulēt. Lai kā mēs censtos, šķiet, ka mēs nekad to nevaram iegūt tik daudz, cik mēs zinām, ka mums vajadzētu.

Eksperti saka 7 līdz 9 stundas par nakti ir saldā vieta - un, lai arī teorētiski tas izklausās pietiekami viegli, realitāte ir tāda, ka dzīve (darbs, darījumi, laimīgā stunda, ģimenes laiks) var viegli aizkavēt šo nepieciešamo aizvērto aci.

Ja jūs parasti guļat vairāk kā 6 stundas naktī un pēc tam strādājat ar ventilatoru auksts brūvēt un mārciņa korektoru zem acīm ... Mēs tevi jūtam un arī mēs tur esam bijuši.

Lai saprastu, kāpēc miegs ir tik svarīgs, ir noderīgi zināt dažādus miega posmus un to, ko viņi tieši dara jūsu veselības labā. Galu galā miegs ir vairāk nekā tikai greznība - tam ir izšķiroša loma, palīdzot jūsu ķermenim darboties vislabāk.

Un arī viss miegs nav kvalitatīvs miegs. Jūsu ikdienas ieradumi var radīt lielas izmaiņas, palīdzot jums pienācīgi atpūsties, pat ja jūs ne vienmēr varat gulēt tik daudz stundu, cik vēlaties.

Uz augšu, uz augšu, uz augšu!

Nakts laikā jūsu ķermenis pārvietojas četros miega posmos. Padomājiet par tiem kā par videospēles līmeņiem - tie visi viens otru veido, un jums ir vajadzīgs viens, lai pārietu uz nākamo.

Visus četrus posmus parasti iziesit trīs vai četras reizes vairāku stundu laikā. Jūsu miegs nakts laikā nekļūst dziļāks, bet drīzāk pārvietojas starp dziļākiem un vieglākiem posmiem (kas var izskaidrot, kāpēc jūs vieglāk pamostaties noteiktā laikā).

Pirmais līdz trešais posms ir pazīstams kā ātras acu kustības (NREM) miegs, un ceturto posmu sauc par ātras acu kustības (REM) miegu. Lūk, kā viņi strādā kopā.

1. posms (N1)

Šo pirmo 10 minūšu laikā, kad jūs novirzāties (pēc tam, kad jums ir izdevies nomierināt smadzenes un aizmirst par rītdienas uzdevumu sarakstu), jūsu ķermenis pāriet starp nomoda un miega stāvokli.

Jūsu prāts atslābina, elpošana palēninās, un muskuļi dažreiz raustās. Ja šajā miega posmā jūsu tālrunis zvana vai suns rej, jūs, visticamāk, pamodīsities vienu vai divas minūtes, pirms atkal snaužat.

2. posms (N2)

Otrajā posmā jūs pāriet uz dziļāku un relaksētāku miegu. Tas ilgst 30 līdz 60 minūtes, un tas ir brīdis, kad jūs varat sākt izjust smadzeņu lēnas aktivitātes, kas norāda uz dziļa un mierīga miega sākumu.

3. posms (N3)

Tagad jūsu ķermenis ir sasniedzis dziļā miega stadiju, kur tas paliek 20 līdz 40 minūtes.

Šis ir miega līmenis, kas jums nepieciešams, lai justos patiesi atsvaidzināts nākamajā rītā , un tas notiek tikai tad, kad esat pārcēlies pirmajos divos posmos. To sauc arī par lēnu viļņu miegu vai delta miegu, jo notiek smadzeņu darbība.

Jūsu smadzeņu viļņi palēninās un ir mazāk reaģējoši uz ārējiem trokšņiem un traucējumiem. Ja jūs kādreiz esat gulējis trauksmes signālā vai īss miegs pārvērties vairākās stundās, jūs, iespējams, varat to vainot dziļā miegā.

REM miegs

Lūk, kur lietas kļūst patiešām interesantas. REM miegs ietilpst citā kategorijā nekā pārējie posmi, jo tas notiek jūsu ķermenī. Šajā ļoti dziļā miega fāzē muskuļi ir paralizēti, kamēr acis strauji pārvietojas aiz plakstiņiem.

Jūsu smadzenes faktiski kļūst aktīvākas REM miega laikā, un daudziem cilvēkiem šajā posmā ir spilgti sapņi. Jūsu sirdsdarbība un elpošana paātrinās. Jūsu ķermenis parasti nonāk REM miegā apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas, un tas var ilgt līdz pat stundai.

Interesanti, ka mazuļi un bērni REM miegā pavada vairāk laika nekā pieaugušie. Zīdaiņi atrodas REM apmēram puse kopējais laiks, kad viņi guļ, kamēr pieaugušie pavada 20 līdz 25 procenti no miega laika REM (apmēram 2 stundas 8 stundu nakts).

Jūs nevarat sasniegt dziļu miegu, vispirms nepiedzīvojot vieglākos posmus, tāpēc ārsti iesaka vismaz 7 nepārtrauktas stundas aizvērt acis naktī. Tas dod ķermenim laiku, lai pabeigtu vairākus miega ciklus ar vairāku stundu dziļu miegu.

Patiesi, neprātīgi, dziļi: kāpēc jums vajag dziļu miegu

Tātad, ko īsti dara dziļais miegs ? Īsā atbilde ir “viss”. Tas nenovērtējami veicina jūsu fizisko un garīgo veselību.

Šeit ir tikai daži:

• Tas palīdz jūsu smadzenēm saglabāt jaunas atmiņas no dienas.
• Tas dod prātam tik ļoti nepieciešamo atpūtu no darba.
• Tas regulē jūsu hormonus. Sveika, dzidra āda!
• Tas stiprina jūsu imūnsistēmu.
• Tas samazina cukura līmeni asinīs un palīdz kontrolēt jūsu svaru.
• Ilgtermiņā tas samazina jūsu hroniskas slimības iespējamību.
• Tas liek jums justies daudz laimīgākam nākamajā dienā.

Būtībā miegs ļauj turpināt darboties kā priekšniekam. Pārāk daudzi cilvēki nenovērtē tā nozīmi, taču patiesībā tas ir īstais MVP, ja runa ir par produktīvu, veselīgu dzīvi.

viņš mani nekad īsti nav mīlējis

Pat ja jūs veicat pasākumus citās jomās, lai kļūtu veselīgāks, piemēram, skatāties, ko ēdat, vai regulāri vingrojat, jūs pilnībā neizmantosiet šīs prakses priekšrocības, ja vien jūs arī labi gulējat.

Gimme gimme: Kā iegūt dziļāku Zzz's

Labi, tagad, kad esam pārliecinājuši jūs koncentrēties uz miegu, šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs to izdarīt.

Pievēršot īpašu uzmanību ikdienas rutīnai, jūs varat identificētslikta miega cēloņiun strādājiet, lai izveidotu pozitīvākus ieradumus. Jums nav pilnībā jāatsakās no aukstās brūvēšanas, bet varbūt jums tas būs vajadzīgs nedaudz mazāk.

Iestatiet gulētiešanas laiku (un pamošanās laiku)

Parastā kārtība var palīdzēt jūsu ķermenim saprast, kad ir laiks sākt darbu un kad katru vakaru ir laiks aizmigt. Tie var arī palīdzēt jums izvairīties no kārdinājuma noskaties to vienu papildu epizodi pirms pēctecības izslēgšanas.

Lai ņemtu vērā laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, atvēliet vismaz 8 stundas un 30 minūtes pirms rīta trauksmes.

Centieties nesnaust

Ja jums ir ļoti maz miega un jums patiešām ir nepieciešams ātri spēka nap , dari tā. Bet esiet piesardzīgs, lai dienas laikā negulētu tik daudz, ka tas traucē gulēt pilnu nakti.

Izvairieties no ekrāniem pirms gulētiešanas

Jūs zinājāt, ka mums šis ir jāaudzina. Zilas gaismas iedarbība pēc tumsas stundām var sajaukt ar jūsu diennakts ritmiem.

Novietojiet tālruni un klēpjdatoru vismaz stundu pirms gulētiešanas (vai, ja iespējams, agrāk) un mēģiniet tā vietā izlasīt grāmatu ar lampiņu. Sākumā tas var būt grūti pielāgojams, taču ar laiku jūs varat iemīlēties savu jauno lasīšanas praksi.

Ēdiet vakariņas ar augstu šķiedrvielu un tauku saturu

Veselīgi tauki ir lieliski piemēroti jums, bet ne vienmēr vakaros. Pētījumi ir parādījis, ka, lietojot lielu daudzumu tauku vakaros, jūsu ķermenis var novērst nepieciešamo dziļu miegu.

Izvēlieties šķiedrveida pārtiku, ieskaitot daudz dārzeņu, un saglabājiet avokado savam rītam smūtijs .

Ja jūs nevarat gulēt, veiciet dziļu elpu

Visiem ir naktis, kad viņi nevar aizmigt stundām ilgi. Bezmiegs nav jautri, bet tas arī nav pasaules gals. Drīzāk nekā gulēt nomodā, noraizējies , praktizējiet dziļu elpošanu un atgādiniet sev, ka sliktākais scenārijs patiešām nav tik slikts.