Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja esat kādreiz iemaldījies sporta zāles svara sadaļā - apsveicam! Jums ir labi ceļā uz veidojot spēcīgus kaulus , vielmaiņas veicināšana , un slimības novēršana . Neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs esat pacēlis, vienu lietu jūs nevarat palaist garām starp mašīnām, stangām un svaru plāksnēm (Ak, vai) ir svara celšanas ierīču pārslodze.
Bet vai irtiešāmkāds ieguvums ir visu šo bruņu nēsāšanai, kamēr jūs izlauzāties? Mēs lūdzām nedaudzus ekspertus nošķirt visizplatītāko svaru celšanas piederumu priekšrocības, kad tos lietot (vainēlietojiet) tos, kā arī to, kas jāpatur prātā pirms mīklas dakšiņas.
Svara celšanas jostas
Svaru pacelšanas jostas galvenokārt ir korsetes meadead. Šīs piecu collu biezās zirglietas ir izgatavotas no neoprēna vai neilona (un dažreiz arī no ādas), un tās vēderā piestiprina ar velcro, sprādzi vai ātrās atlaišanas svira - erotiska rakstura, vai ne?
& ldquo; Jostas mērķis ir radīt vēdera spiedienu, lai atbalstītu un aizsargātu mugurkaulu, kad jūs atkal tupējat vai nogremdējat smagus svarus, & rdquo; saka Melodija Šēnfelde, CSCS, Nevainojama fitnesa Pasadenā, Kalifornijā. & ldquo; Bet jums nav jālieto josta katram svaram, & rdquo; viņa saka.
Tad, kadvajadzētutu piesprādzējies?
Saskaņā ar ASV Powerlifting trenera teikto Kīra Viljamsa , & ldquo; Jebkurā laikā, kad pārvietojaties virs 85 līdz 90 procentiem no viena atkārtojuma maksimuma vai mēģināt sasniegt personīgo rekordu, jostas sasiešana var dot labvēlīgu stabilitāti. & rdquo; Ja nekad iepriekš neesat atradis savu maksimālo atkārtojumu, šī rokasgrāmata var palīdzēt.
Jums varētu patikt
7 domas, kas katrai sievietei ir, paceļot svaruBet šeit ir lieta: TunevajadzētuEsiet maksimāls katru reizi, kad pacelat. & ldquo; Lai gan daudzi izklaidējoši pacēlāji domā, ka viņiem vajadzētu maksimāli atļauties katru reizi, jums patiešām nevajadzētu apmeklēt PR vairāk kā reizi pāris mēnešos, & rdquo; Viljamss saka. Protams, ja jūs esat pavisam jauns pacelšanas jomā, jūs būsiet PR kā riktīgs. Bet pēc tam, kad jūs sākat ripot, lielākajai daļai laika, kas pavadīts tupēšanai un strupceļam, vajadzētu būt bez josta.
lietas, ko sūtīt savai draudzenei, lai viņu ieslēgtu
Kas notiek, ja jūs valkājat jostu vairāk nekā tas?
Tas ir kaut kas līdzīgs treniņu riteņu ieslēgšanai, kad ir pienācis laiks pāriet uz savu lielo bērnu velosipēdu. Labākajā gadījumā jūs liedzat savam ķermenim iespēju izveidot spēcīgu, izturīgu kodolu, un sliktākajā gadījumā jūs vājināt savu pašreizējo galveno spēku, & rdquo; saka Menahems Brodijs, NSCA-CSCS īpašnieks Cilvēka virpuļu apmācība.
Tātad, kamēr jostavarļauj sportistam pacelt lielāku svaru - līdz pat 15 procentiem vairāk izpēte - daži cilvēki to izmanto kā kruķi, kā rezultātā zaudē spēku, saka Chelsea Ax, CSCS un fitnesa eksperts DrAxe.com . & ldquo; Ja kāds vienmēr lieto jostu, viņš nemācās pareizi patstāvīgi iesaistīt savu kodolu. & rdquo;
Vai esat nolēmis vienu piesprādzēt?
Cirvis saka, ka to ir droši pacelt ar jostu tikai tad, ja ir izpildīti šādi divi nosacījumi: Pirmkārt, jūs jau zināt kā tupēt ar labu formu. Un, otrkārt, jūs tupēsit vairāk nekā no 85 līdz 90 procentiem no jūsu viena repa maks. & Ldquo; Un pat tad es iesaku sportistiem uzzināt arī to, kas ir viņu nesatītais tupus vai strupceļš, personīgais rekords, & rdquo; viņa saka.
Plaukstas locītavas
Būtībā plaukstas aproces izskatās kā mazāk svētā māsīca no tām sviedru saitēm, kuras jūs, iespējams, iegādājāties 2006. gada karstā tēmā (tikai es?). Tie ir divu auduma sloksņu komplekts (vai dažreiz elastīga, kokvilnas, elastīga un poliestera maisījums), kuru garums ir aptuveni 12 collas - jūs pēc iespējas vairākkārt aptiniet audumu ap plaukstu un nostipriniet to.
Izskatās diezgan forši, bet kāds ir viņu mērķis?
Čārlija dienas sieva
Lai ierobežotu plaukstas locītavas kustību pārāk tālu atpakaļ vai uz priekšu, pilnībā neimobilizējot plaukstas locītavu. Saskaņā ar Rachel Straub, CSCS, līdzautore Svara treniņš bez ievainojumiem , & ldquo; Plaukstas locītavas nodrošina spiedienu uz apakšdelma un plaukstas kauliem, kā arī sniedz atbalstu un stingrību locītavai, kas var mazināt locītavu spriedzi, lai mazinātu sāpes un pat nogurumu. & rdquo; Tulkojums: stabilitāte, stabilitāte, stabilitāte.
Kad tos iesaiņot:
Cirvis iesaka valkāt aptinumus, kad veicat ļoti smagas kustības virs galvas ar mazu svaru vai mērenu svaru ar lielu tilpumu. Piemēram, ja jūs veicat kustību virs galvas, piemēram, nospiežot, vai satverat svaru, kas pārsniedz jūsu 85 procentus ar vienu atkārtojumu, iesaiņojumi var palīdzēt jums stabilizēties un sasniegt lielāku svaru.
Ja jūs esat CrossFit sportists, iespējams, vēlēsities arī ietīt treniņus, piemēram, Greisa , Izabela vai DT , kas liek jums atkal un atkal virzīt mērenu svaru virs galvas. (Ja jūs neesat nobaudījis CrossFit Kool-Aid, tas ir 30 un vairāk atkārtojumu, sākot no 50 līdz 60 procentiem no jūsu viena atkārtojuma maks.)
& ldquo; Pat mērens svars laika gaitā var noslogot plaukstas locītavu, & rdquo; saka Kārija Viljamsa, olimpiskā līmeņa trenere un grupas līdzautore Bokss un stieņi . Un Cirvis iesaka izmantot aptinumus, ja jūsu fitnesa rutīnā ietilpst atspiešanās pie rokas vai staigāšana uz rokām, jo šīs kustības ļoti noslogo plaukstas un apakšdelmus.
Kad iet kailam:
Novietojiet iesaiņojumus, ja izmantojat nelielu svaru (mazāk par 80 procentiem no maksimālā viena atkārtojuma) vai veicat tādas kustības kā pievilkšanās, atspiešanās vai pietupieni, kas nenozīmē svara piesaisti virs galvas. Katrai ķermeņa augšdaļas stiprināšanas kustībai jums nav nepieciešami iesaiņojumi, un, ja jūs vienmēr tos nēsājat, jūs sev nodarīsit sliktu aprūpi, & rdquo; saka Cirvis.
& ldquo; Vienmēr ir bažas, ka pārāk liela paļaušanās uz ārēju atbalstu jebkuram vājumam ir neatliekama palīdzība tādai neadresētai problēmai kā artrīts, cīpslu iekaisums vai slikta plaukstas locītavas kustība, & rdquo; Straubs saka. & ldquo; Ja jūs pastāvīgi nēsājat plaukstas locītavas, jūs, iespējams, apstādināsiet apakšdelma un saķeres muskulatūras attīstību. & rdquo; Ilgtermiņā viņa saka, ka jūs varat palielināt traumu risku.
Ja atrodaties tādā stāvoklī, ka jūs vienkārši nevarat trenēties bez plaukstas locītavām, Straubs iesaka redzēt PT un pārdomāt savu kārtību, iekļaujot plaukstas locītavas stiprināšanas un kustību kustības, piemēram, plaukstas apļus vai tenisa bumbas saspiešanu. Un, ja jūs slepeni paļaujaties uz iesaiņojumiem, lai savilktu rokas sviedrus (nav sprieduma), ieguldiet pāris iepriekšminētajās sviedru lentēs. Amazon varat iegūt patiešām lētus pārus, piemēram, šo daudzkrāsaino pāri no bememo vai šis rozā pāris no Suddoro .
Ceļa piedurknes
Ceļa uzmavas, kas parasti ir izgatavotas no neoprēna, būtībā ir cieši pieguļoša caurules augšdaļa jūsu ceļgaliem. & ldquo; Viņi saspiež un stabilizē ceļus, kas izpēte ir parādījis, ka ceļa skriemelis atrodas vietā kustību laikā, kas rada lielu spiedienu uz ceļiem, & rdquo; Šēnfelds saka.
Straubs piebilst, ka, lai gan saspiešana no ceļa piedurknēm faktiski ir izdevīga atbalstam, tā patiešām ir visnoderīgākā cilvēkiem ar sliktiem ceļiem, jo stiprinājums palielina locītavas kontaktu ceļgalā (mazinot sāpes). Patiesībā 2011. gads pētījums atklāja, ka tad, kad cilvēki ar osteoartrītu lietoja ceļa piedurknes, viņiem bija mazinājušās sāpes. Tomēr uzmanīgi - Straubs saka, ka, ja lencīte irarīsaspringts, tas var beigties nogriezt cirkulāciju uz locītavu.
Bet ko par cilvēkiembezartrīts?
Atšķirībā no svara jostām, kas sportistam var ļaut pacelt vairāk, ceļgala piedurknes to nedarīs. Viens pētījums neatzīmēja spēka atšķirības starp futbolistiem, kuri izmantoja piedurknes, un tiem, kuri to nedarīja. & ldquo; Pētījums ir diezgan skaidrs. Var būt ieguvums cilvēkiem, kuriem jau ir artrīts, bet veselam indivīdam nav reāla ieguvuma, & rdquo; Cirvis saka.
Saglabājiet cerības uz ceļiem reālistiskas.
& ldquo; Cilvēki kļūdaini pieņem, ka ceļa piedurkņu nēsāšana automātiski uzlabos viņu tehniku un padarīs viņus par labāku, spēcīgāku tupējumu, & rdquo; Brodija saka. & ldquo; Tas ir nepareizi. Uzmavas neuzlabos stieņu mehāniku, novērsīs savainojumus sliktas formas dēļ vai ārstēs traumas. & Rdquo; To var paveikt tikai ar labu treniņu, sagatavošanās darbu, rehabilitācijas un gudru spēka treniņu kombināciju.Pieskarieties.
Galvenais, lai jūsu ķermenis būtu ceļvedis. Daži cilvēki atklās, ka ceļgala piedurknes var radīt problēmas vai izmest formu. Tātad, ja jūsu ceļgali jūs apgrūtina, kad valkājat piedurknes, nelietojiet tās, & rdquo; Šēnfelds saka.
Paceļamās kurpes
Apmeklējot Spin klasi, jūs pieskatātiesšnaucīgi velo apavi. Ejot skriet, jūs sašņorējat viegls , atbalsta sneaks. Tātad, jūs jau zināt, ka dažādiem treniņiem nepieciešami dažādi apavi. Bet ir celšanas apavitiešāmnepieciešams?
Atbilde ir sajaukta: viņi to nedaranepieciešams, bet tie var būt izdevīgi.
Svara celšanas kurpes ir izturīgas čības ar nelielu papēža pacelšanu (kas parasti ir izgatavota no koka). & ldquo; Šis papēžu pacēlājs ir paredzēts, lai palīdzētu pacēlājam noturēt svaru papēžos, kas ir piemērota forma lielākajai daļai stieņa kustību, tostarp tupēšanai, tupēšanai priekšā un tīrai, & rdquo; saka [Kīra] Viljamsa.
Ierobežotās potīšu kustības un mazinātas teļu elastības dēļ daudzi cilvēki nespēj noturēt savu svaru parastajās čībās vai basām kājām. Sekas? & ldquo; Viņi šūpojas ar svaru kāju pirkstos un nespēj pareizi turēt krūtis vertikāli, & rdquo; Brodija saka.
& ldquo; Pētījumi ir parādījis, ka papēža pacelšana ļauj veikt pareizu formu un vairāk pieņemt četrgalvu muskuļus - kas var izraisīt smagāku tupēšanu. Un tāpēc, ka tas pastiprinalabiformā, tas faktiski var palīdzēt novērst traumas no sh * tty formas. Lielākajai daļai cilvēku tie ir lieli laimesti. & Rdquo; (Un ar & ldquo; lielām uzvarām & rdquo; viņš domā, ka ir vērts 200 USD, ko maksā lielākā daļa celšanas apavu.)
Bet ir brīdinājums:
& ldquo; Ja sākat valkāt apavus ar svaru celšanu un pārtraucat iemācīties pareizi tupēt, veicat saīsni, & rdquo; Brodija saka. Īstermiņā tas ir NBD. Bet, ja jūs nevarat tupēt, kad jums ir 30 gadu, jūs nevarēsit bez 80 gadiem sēdēt krēslā (lasīt: tupēt) bez ievainojumiem. Gan viņš, gan Šēnfelds iesaka strādāt pie potītes kustības. neatkarīgi no tā, vai jūs ieguldāt svara celšanas apavu pārī vai nē.
Apakšējā līnija
Tāpat kā lielākā daļa lietu dzīvē, jāapsver arī plusi un mīnusi (ja vien mēs nerunājam par sīkdatnēm - tur ir tikai plusi). Es neuzskatu, ka katram no šiem rīkiem ir universālas tiesības vai nepareizi, & rdquo; Cirvis saka. Par to, vai tie ir izdevīgi, jāizlemj katrā gadījumā atsevišķi. & rdquo;
Tātad, ja jūs joprojām domājat, vai ieguldījums šajā iedomātajā svara celšanas jostā ir domāts jums, tērzējiet ar treneri vai fizioterapeitu. Bet galvenokārt nejūtiet, ka jums ir jāiegādājas piederumi tikai tāpēc, lai ietilptu sporta zālē - jūs jau to nogalināt tāpat kā jūs.
Džoša Makdermita filmas un TV šovi
