Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
B12 vitamīns (aka kobalamīns) ir vitamīns, kam ir svarīga loma sarkano asins šūnu ražošanā, smadzeņu veselībā un DNS sintēzē.
Bet kas notiek, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz B12 no pārtikas un jums ir nepieciešams palielināt? Mēs esam noapaļojuši labākos B12 papildinājumus, kas var palīdzēt!
Pirmkārt, kas ir B12 piedevas?
Parasti B12 vajadzības viegli apmierina ar pārtiku, bet apmēram 1,5 līdz 15 procenti cilvēku joprojām var būt trūkums. B12 vitamīns kā papildinājums parasti atrodams multivitamīnos, bet tas var arī braukt solo.
Ir dažādas B12 piedevu formas, taču tās ir visi efektīvi B12 līmeņa uzlabošanai.
Populārākie B12 piedevas parasti nāk no cianokobalamīns vai metilkobalamīns . Tie ir gandrīz identiski tikai ar nelielu molekulu atšķirību. Metilkobalamīns ir identisks B12 formai, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā zivis, gaļa, olas , un piens. Ciānkobalamīns ir sintētiska versija.
Pazīmes, kas liecina par trūkumu
Ieteicamā B12 dienas deva ir 2,4 mikrogrami, taču daudzi eksperti uzskata, ka pašreizējais B12 vitamīna RDA ir veids pārāk zems . Lietojot no 6 līdz 10 mikrogramiem dienā, var palīdzēt nodrošināt pietiekamu B12 daudzumu.
Nepietiekamam daudzumam B12 ir dažas nopietnas blakusparādības. Nacionālie veselības institūti uzskaitītas B12 deficīta pazīmes kā:
- megaloblastiska anēmija (nenormāli lielas un nenobriedušas sarkanās asins šūnas)
- nogurums
- aizcietējums
- apetītes zudums
- neiroloģiski jautājumi, piemēram, līdzsvara traucējumi, depresija un apjukums
Kā mēs izvēlējāmies
Izvēloties labākos B12 piedevas, mēs aplūkojām dažus kritērijus.
- Tikai labākās atsauksmes. Mēs izvēlējāmies produktus, kas bija pēc iespējas tuvāki 5 zvaigžņu vērtējumiem ar tūkstošiem atsauksmju.
- Kvalitāte ir galvenais. Mēs arī izvēlējāmies produktus, kuriem ir stingri standarti attiecībā uz piedevas kvalitāti, un meklējām atbalstu no veselības aprūpes speciālistiem.
- Atbilst daudzām vajadzībām. B12 ir vajadzīgs visiem, taču ne visiem ir vienāds dzīvesveids. Mēs vēlējāmies iekļaut produktus ar dažādu B12 līmeni, kas atbilst dažādām devu vajadzībām, kā arī vegāniem, veģetāriešiem un cilvēkiem ar alerģiju.
Labākie B12 piedevas
Labākais mīkstais gēls
1. Nature Made B12 - 150 skaits
Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Tūkstošiem farmaceitu 23 gadu laikā Nature Made ir novērtējis kā top vitamīnu un piedevu zīmolu. Šis B12 mīkstais gēls ir izgatavots bez lipekļa, mākslīgiem aromatizētājiem vai sintētiskām krāsvielām. Tas ir patiess klasisks papildinājums vienai dienai.
Apsvērumi: Tas nav domāts visiem. Želatīna lietošana nav piemērota vegāniem, un sastāvdaļu sojas eļļu nevar uzņemt tie, kam ir sojas alerģija.
Kā to lietot: Katrā mīkstajā želejā ir 1000 mikrogrami B12, un vienu reizi dienā lietosiet ar ūdeni un maltīti.
Cena: $$
Pērciet Nature Made B12 tiešsaistē vietnē Amazon.
Vislabākā lielā deva
2. Natrol B12 vitamīna ātri izšķīstošās tabletes - 200 skaits
Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Šīm ātri izšķīstošajām tabletēm nav nepieciešams ūdens, ko varat lietot jebkurā vietā un laikā. Tā ir lieliska iespēja personām, kuras saskaras ar pārtikas alerģijām, jo tajā nav piena, olu, zivju, vēžveidīgo, koku riekstu, zemesriekstu un sojas.
Apsvērumi: Lai iegūtu saldu zemeņu garšu ar katru devu, šis papildinājums izmanto ksilītu. Tas ir cukura spirts tas bieži ir labi panesams, bet var izraisīt diskomfortu gremošanā pateicoties spējai ievilkt ūdeni jūsu zarnās.
Kristofera Plummera tīrā vērtība
Kā to lietot: Viena tablete, ko lieto katru dienu, dos milzīgus 5000 mikrogramus B12.
Cena: $
Pērciet Natrol vitamīna B12 ātras izšķīdināšanas tabletes tiešsaistē.
3. Amazon Elements B12 vitamīns metilkobalamīns - 65 skaits
Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Šī ir vēl viena liela devas iespēja, taču jūs to lietojat kā klepus pilienu pastilu vienu reizi dienā (vai arī varat to sakošļāt). Šīs ogu aromāta pastilās nav lipekļa, tās satur tikai dabiskas krāsas un garšas un ir piemērotas vegāniem. Tie tiek ražoti arī a Laba ražošanas prakse (GMP) kvalitāti, ko FDA regulē.
Apsvērumi: Šis produkts izmanto arī cukura spirtu ksilīta un mannīta veidā. Tas piešķir pastilai jauku saldu garšu, bet var arī dot sāpes vēderā un izmisīgu ceļojumu uz vannas istabu, ja esat jutīgs pret cukura spirtu.
Kā to lietot: Jūs saņemsiet 5000 mikrogramus B12 ar 1 pastilu dienā.
Cena: $
vinod Khanna pirmā sieva
Pērciet Amazon Elements vitamīnu B12 metilkobalamīnu tiešsaistē.
Vislabāk košļājamā
4. Džerova formulas Methyl B12 - 60 skaits
Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Šim košļājamajam ir vairāk nekā 11 000 atsauksmju un augstu zvaigznīšu vērtējumu tiešsaistē. Bonuss mums visiem, kas ir aizmāršīgi, jums ir jālieto tikai šis papildinājums ik pēc pāris dienām, un tas izmanto visvairāk bioloģiski pieejamo B12 formu (metilkobalamīnu).
Apsvērumi: Cukura spirta ksilīts ir arī šajā papildinājumā, bet tas var nebūt tik grūts jūsu zarnās, ja jūs to lietojat tikai ik pēc pāris dienām.
Kā to lietot: Izšķīdiniet mutē vai sakošļājiet 1 pastilu ik pēc 3 līdz 4 dienām ēdienreizes laikā. Tas nodrošinās jums 5000 mikrogramus B12.
Cena: $
Pērciet Jarrow Formulas Methyl B12 tiešsaistē.
Labākās gumijas
5. Vitafusion vitamīna B12 sveķains - 140 skaits
Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Ja vēlaties lielisku degustācijas papildinājumu, iegūstiet to savā zāļu skapī. Recenzenti mīl aveņu garšu, un sveķainā forma padara šī vitamīna lietošanu nedaudz vairāk par ārstēšanu.
Apsvērumi: Glikozes sīrupa un cukura pievienošana šīm gumijām satur kalorijas un ogļhidrātus līdzās B12. Tas varētu būt izplatītājs ikvienam, kurš ievēro zemu ogļhidrātu diētu vai vēlas izvairīties no piedevas ar pievienotu cukuru.
Kā to lietot: Rūpīgi sakošļājiet 2 gumijas dienā, lai iegūtu 1000 mikrogramus B12.
Cena: $$
Pērciet B12 vitamīna Gummy Vitafusion tiešsaistē.
6. Solimo vitamīns B12 - 100 skaits
Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Želatīns ir izplatīta sastāvdaļa, ko izmanto gumijās, kas padara to par dzīvotnespējīgu iespēju vegāniem. Solimo devās uz pektīnu bāzes, kas ir augļu šķiedra. Vegāni ne tikai var baudīt šo aveņu aromātu gumiju, bet arī cilvēki, kuriem ir alerģija pret lipekli, kviešiem, piena produktiem, soju un olu (jo tas bez tiem ir).
Apsvērumi: Arī šajā gumijā ir pievienots cukurs, lai gumija šķistu vairāk kā konfektes un mazāk kā papildinājums. Lai gan tas ir mazs daudzums (precīzi 2 grami), tas, iespējams, nav piemērots jums, ja mēģināt izvairīties no liekā cukura.
Kā to lietot: Pilnīgi sakošļājiet 2 gumijas, lai katru dienu iegūtu 3000 mikrogramu B12 devu.
Cena: $
Pērciet Solimo vitamīnu B12 tiešsaistē.
Labākā kapsula
7. Ārsta labākais pilnībā aktīvais B12 - 60 skaits
Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Viens no pieejamākajiem B12 piedevām sarakstā jūs varat saņemt aktīvo B12 piedevu 2 mēnešu vērtībā par aptuveni vienādām izmaksām par iedomātu tasi kafijas. To var lietot arī vegāni un veģetārieši. Turklāt tajā nav ĢMO, lipekļa, cukura un sojas.
Apsvērumi: Dažiem indivīdiem var būt komplikācijas ar kapsulu norīšanu, un jūsu ķermeņa sabrukšana prasa ilgāku laiku, salīdzinot ar košļājamām vielām vai gumijām, kuras košļājot ir iepriekš sadalītas. Tas nozīmē, ka kapsulas var absorbēt ilgāk.
Kā to lietot: Lietojiet 1 kapsulu dienā ēdienreizes laikā, lai iegūtu 1500 mikrogramus B12.
Cena: $
Pērciet Doctor's Best Fully Active B12 tiešsaistē.
Labākie pilieni
8. Soltleika piedevu B12 vitamīna šķidrums - 2 šķidruma unces
Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Šis produkts tiek ļoti pārdots vitamīna B12 virzienā, taču tas tehniski ir B kompleksa papildinājums .
Tas, ko mēs domājam ar to, pārsniedz B12, satur arī B2, B3, B5 un B6. Pētījumi ir parādījuši, ka B kompleksa vitamīni var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot jūsu izziņu. Ne tikai to, bet a 2013. gada pētījums atklāja, ka 60 dienas B kompleksa vitamīna 60 pieaugušajiem samazināja depresiju un trauksmes simptomus.
Apsvērumi: Tā kā tas ir šķidrums, pareiza deva varētu būt nedaudz sarežģītāka, salīdzinot ar kapsulu vai sveķainu (īpaši pēc tam, kad esat pārbaudījis šīs devas instrukcijas). Tas ir arī vēl viens papildinājums, kas satur cukura spirtu sorbitola formā, kas varētu radīt sliktu vēdera rumbu.
Kā to lietot: Pirms katras lietošanas reizes kārtīgi sakratiet. Aizpildiet pilinātāju līdz pusei un tad izšļakstiet to zem mēles un turiet 20 sekundes. Pēc tam norijiet piedevu un atkārtojiet tos pašus norādījumus, lai iegūtu pilnu devu (1 ml). Viena pilna deva dod 1200 mikrogramus B12.
Keita, šī esam aktrise
Cena: $$
Tiešsaistē iegādājieties šķidrumu Sāls ezera piedevu vitamīns B12.
Labākais vegāns
9. MaryRuth’s Methyl B12 Organic Liquid Spray - 1 šķidruma unce
Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Šis papildinājums ne tikai izceļas ar izsmidzināšanu, bet arī garšīgs ogu aromāts bez cukura piedevas. Tas ir vegāns un draudzīgs bērniem, un izgatavots no organiskām sastāvdaļām (ja tas ir jūsu stils). Tas nesatur lipekli, kviešus, raugu, soju un ĢMO.
Ir jāpabeidz vairāk pētījumu, bet vienu pētījumu veica Kārdifas Farmācijas un farmācijas zinātņu skola 2013. gadā atklāja, ka B12 aerosoli var absorbēties ātrāk, lai ātri iegūtu ieteicamo B12 līmeni.
Apsvērumi: Viens no bojājumiem ir tas, ka tas ir visdārgākais papildinājums šajā sarakstā, un tas ilgst tikai dažus mēnešus pirms krājuma atjaunošanas.
Kā to lietot: Tikai 4 izsmidzinājumi mutē katru dienu dod 3000 mikrogramus B12.
Cena: $$$
Tiešsaistē iegādājieties organisko šķidruma aerosolu MaryRuth Methyl B12.
Tātad, kā izvēlēties sev piemērotāko papildinājumu?
Neskatoties uz to, ka B12 ir ūdenī šķīstošs vitamīns (tāpēc jūsu ķermenis pīlinga lieko daudzumu), jums tomēr nevajadzētu pievienot papildinājumu bez ceļojuma pie ārsta, lai pārbaudītu vitamīnu līmeni.
To darot, jūs gūsiet labāku priekšstatu par B12 deficīta smagumu (ja tāds ir) un par to, cik daudz B12 jums vajadzētu uzņemties, veicot reg.
Ja esat vegāns, papildinājums ar B12 būtībā ir nepieciešamība. Dažās kapsulās un sveķos var izmantot dzīvnieku izcelsmes produktus, tāpēc ir svarīgi rūpīgi pārbaudīt sastāvdaļas vai meklēt vegānu sertificētu produktu.
