Kāpēc B vitamīna komplekss būtībā ir Bae

B grupas vitamīni ir būtiski. Viņi būtībā ir vitamīnu atriebēji.

Jūsu ķermenim nepieciešami visi astoņi, lai saglabātu tip-top formu. Katrs no tiem sniedz savas īpašās priekšrocības, lai saglabātu veselību un prieku. Lūk, kā viņi strādā.

Getty Images

Kas ir B vitamīna komplekss?

Dažiem B grupas vitamīniem ir kopīgas funkcijas - piemēram, lielākā daļa no tiem palīdz pārtiku pārvērst enerģijā. Bet katram B vitamīnam ir arī unikāla un izšķiroša loma. B vitamīna komplekss dara visu, sākot no smadzeņu darbības uzlabošanas līdz atbalstot a veselīga imūnsistēma .

Šeit ir visu astoņu B grupas vitamīnu līmenis.

B1 vitamīns: tiamīns

Tiamīns ir nepieciešama šūnu augšanai un attīstībai. Jums tas nepieciešams enerģijas ražošanai un veselīgai nervu sistēmai.

B2 vitamīns: Riboflavīns

Riboflavīns palīdz pārtikā esošās barības vielas pārvērst dažādās ķīmiskās reakcijās. Tas arī darbojas ar folātu, B12, B6 un holīnu, lai kontrolētu homocisteīna (aminoskābes) līmeni. Augsts homocisteīna līmenis ir saistītas ar paaugstinātu sirds slimību risku.

B3 vitamīns: niacīns

Niacīns palīdz ražot dzimuma un stresa hormonus. Tas arī veido un labo DNS. Tas pat darbojas kāantioksidantslai saglabātu zemu iekaisuma līmeni.

blake dzīvīgā viki

B5 vitamīns: pantotēnskābe

Pantotēnskābe ir ļoti svarīgs enerģijas, hormonu un holesterīns . Jums ir nepieciešams holesterīns svarīgām lietām, piemēram, hormonu ražošanai un sintezēšanaiD vitamīnsno saules.

B6 vitamīns: piridoksīns

Tavam bodam vajag B6 vitamīns lai radītu neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu. Šīs ķīmiskās vielas palīdz justies labi.

B6 ir svarīgs arī hemoglobīna ražošanai, kas palīdz skābeklim nokļūt jūsu šūnās. Tāpat kā riboflavīns, B6 palīdz regulēt homocisteīna līmeni un uztur iekaisuma līmeni.

B7 vitamīns: biotīns

Biotīns ir vislabāk pazīstams ar to, ka matus, ādu un nagus tur uz vietas. Biotīna deficīts var izraisīt trauslus nagus un matus. Bet TBH, nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka biotīna piedevas ir izdevīgas, ja jūsu līmenis jau ir veselīgs.

Biotīns palīdz arī metabolizēt ogļhidrātus un taukus.

B9 vitamīns: folāts

Folāts atbalsta sarkano asins šūnu veidošanos, veselīgu šūnu augšanu un darbību, kā arī DNS sintēzi.

B12 vitamīns: kobalamīns

B12 vitamīns ir nepieciešama sarkano asins šūnu veidošanai, DNS sintēzei un veselīgai smadzeņu darbībai.

B vitamīna kompleksa priekšrocības

B grupas vitamīni, salieciet! Jums nepieciešama šī vitamīnu komanda:

• neiroloģiskā attīstība un smadzeņu darbība
• ar dzimumu un stresu saistīto hormonu ražošana
• veselīga imūnsistēmas darbība
• veselīgu ādu, matus, nagus un acis
• pareiza nervu sistēmas darbība
• šūnu augšana un attīstība
• sarkano asins šūnu ražošana
• veselīgs gremošanas trakts
• enerģijas ražošana
• aknu darbība

B vitamīna kompleksa priekšrocības sievietēm

Visiem nepieciešami visi B grupas vitamīni, bet sievietēm īpaša uzmanība jāpievērš folātiem, B6 un B12. Tie ir īpaši svarīgi, ja esat preggo vai barojat bērnu ar krūti. B vitamīna komplekss atbalsta veselīgu augļa augšanu un attīstību.

Tas var arī padarīt jūsu ikmēneša cikls vieglāk vadāms. A 2011. gada pētījums atklāja, ka tiamīna un riboflavīna uzņemšana no pārtikas var mazināt PMS simptomus. Daži izpēte arī ierosina B6 vitamīna piedevas var palīdzēt mazināt fiziskos un emocionālos simptomus PMS .

B vitamīna kompleksa priekšrocības vīriešiem

Tāpat kā sievietēm, arī vīriešiem, lai viņi būtu veseli, nepieciešami B grupas vitamīni. Ir bijuši daži apgalvojumi, ka B grupas vitamīni varētu palīdzēt palielināt testosterona līmeni un, iespējams, palīdzēt veidot muskuļus, taču nav pietiekami daudz pamatotu pētījumu, lai to pierādītu.

Cik pietiek?

Vīriešiem un sievietēm nepieciešams aptuveni vienāds daudzums, taču vecums, medicīniskie apstākļi, grūtniecība un diēta var arī ietekmēt nepieciešamo.

Šajā diagrammā ir aprakstīta ieteicamā dienas deva (RDA) katram B grupas vitamīnam saskaņā ar Nacionālie veselības institūti Uztura bagātinātāju birojs .

Zīdīšanas vai grūtnieces

Jums var būt nepieciešams papildu B palielinājums, ja jūsu eggo ir preggo vai ja barojat bērnu ar krūti. Folāts , B6 un B12 ir būtiskas augļa augšanai. Pētījumi ir parādījuši, ka tie palīdz attīstīt smadzenes un muguras smadzenes.

Papildu biotīna iegūšana ir arī ļoti svarīga. Biotīna nepieciešamība palielinās zīdīšanas laikā.

Vērsis vīrietis un Zivis sieviete seksuāli

Gados vecāki pieaugušie

Gados vecākiem cilvēkiem varētu būt grūtāk absorbēt vitamīnus, jo tie mēdz ražot mazāk kuņģa skābes . Apetīte mēdz samazināties arī cilvēkiem novecojot. Abiem šiem faktoriem var būt: ievērojama ietekme par B vitamīna līmeni.

Veģetārieši un vegāni

Vegāni un veģetārieši vajadzētu īpaši ņemt vērā vitamīnu uzņemšanu. Pētījumi ir parādījis, ka ar a. ir grūtāk iegūt pietiekami daudz noteiktu B vitamīnu augu izcelsmes diēta . Pārliecinieties, ka esat saņēmis pietiekami daudz bagātinātu pārtikas produktu vai piedevu, lai kontrolētu līmeni.

Medicīniskais stāvoklis

Vairāki medicīniski apstākļi un procedūras var novērst pareizu dažu B grupas vitamīnu uzsūkšanos. Tie ietver:

• celiakija
• Krona slimība
• čūlainais kolīts
• atkarība no alkohola
• reimatoīdais artrīts
• noteikti nieru stāvokļi
• zarnu iekaisuma slimība (IBD)
• HIV
• kuņģa apvedceļš ķirurģija un citas svara zaudēšanas operācijas

Ja jums ir viens vai vairāki no šiem nosacījumiem, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Viņi var pārbaudīt jūsu līmeni asinīs, lai redzētu, kas notiek.

B vitamīna kompleksa pārtika

Tātad, kāds ir labākais veids, kā iegūt B vitamīnu ar pārtiku?

Orgānu gaļā ir daudz vitamīnu B. Bet, ja jūs neesat aknu un sīpolu ventilators, jums joprojām veicas. Ir daudz citu iespēju visām uztura vajadzībām.

• B1 vitamīns (tiamīns): Tiamīnu var atrast pilngraudos, gaļā, zivīs, stiprinātos graudaugos un stiprinātās maizēs.
• B2 vitamīns (riboflavīns): Ja pastēte nav jūsu stiprā puse, varat izvēlēties olas , liesa gaļa, piena produkti (piemēram, jogurts), stiprinātas maizes un auzu pārslu .
• B3 vitamīns (niacīns): Papildus orgānu gaļai varat izmēģināt bietes,lasistunzivis, zemesrieksti un saulespuķu sēklas. Šīs izvēles ir niacīnu saraksta augšgalā.
• B5 vitamīns (pantotēnskābe): Ja jūs ēdat dažādus ēdienus, iespējams, saņemat pietiekami daudz B5. Pantotēnskābe ir sastopama daudzos dārzeņos. Saldie kartupeļi, sēnes, brokoļi, pupas un pākšaugi ir lieliska izvēle. Jūs varat arī nosh uz riekstiem, zivīm, vēžveidīgajiem, piena produktiem un olām.
• B6 vitamīns: Ēdiet varavīksni ar pārtiku, lai iegūtu veselīgu B6 devu. Izvēlieties tunci, lasi, cālis , aunazirņi, tumši lapu zaļumi, banāni, papaija, apelsīni un kantalupa. Šo ēdienu ēšana ir labākais veids, kā uzturēt B6 līmeni zaļajā zonā.
• B7 vitamīns (biotīns): Sarkanā gaļa, olas, austeres, sēklas, rieksti, lasis, avokado un kviešu klijas ir lieliski biotīna avoti.
• B9 vitamīns (folāts): Iepakojiet savu šķīvi ar daudzām pupiņām, zirņiem, lēcām, bietēm, avokado, kviešu dīgļiem un lapu zaļumiem (piemēram, spinātiem, kāpostiem un rukolām).
• B12 vitamīns: B12 ir vienīgais B vitamīns atrodams gandrīz vienīgi dzīvnieku izcelsmes produktos piemēram, zivis, gaļa, mājputni, olas un piena produkti. Maizi, brokastu pārslas, uztura raugu un dažus citus augu valsts pārtikas produktus var stiprināt ar B12, taču to daudzums var ievērojami atšķirties.

Vai jums ir nepieciešams B vitamīna papildinājums?

Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz B vitamīnu, izmantojot veselīgu uzturu, bet citiem var būt nepieciešams B kompleksa papildinājums, lai uzturētu viņu līmeni.

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vecākiem pieaugušajiem un tiem, kas lieto ierobežojošas diētas (piemēram, vegāniem vai veģetāriešiem), var būt noderīga papildinājuma lietošana. Vegāniem un veģetāriešiem jāpievērš īpaša uzmanība B12 uzņemšanai.

Visizplatītākais B vitamīns trūkumi ir:

• folāts
• B6 vitamīns
• vitamīns B12

Dažos gadījumos ārsts var ieteikt B12 vitamīna uzņemšanu. Tie parasti tiek doti cilvēkiem, kuriem ir malabsorbcijas problēma. Šāvienus var nozīmēt tikai ārsts.

Papildināt blakusparādības

Pat lielās devās B vitamīni ir samērā droši, jo tie ir ūdenī šķīstoši (tas nozīmē, ka jūs urinat lieko, ko jūsu ķermenis nevar izmantot).

Bet pārmērīga noteiktu B grupas vitamīnu daudzuma lietošana var izraisīt nopietnas blakusparādības. Pārāk daudz niacīna ārkārtējos gadījumos var izraisīt vemšanu un aknu bojājumus. Un ļoti lielu B6 devu lietošana var izraisīt nervu bojājumus.

Tāpēc ir ļoti svarīgi dokumenta vadībā lietot tikai augstas kvalitātes piedevas.

Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju ASAP, ja lietojat B vitamīna piedevu un pamanāt kādu no šiem simptomiem:

• palielināta urinēšana
• vēdera krampji
• pārmērīgas slāpes
• neskaidra redze
• vemšana
• caureja
• slikta dūša

B-bumbuļu līnija

Tātad, vai jums tiešām vajagvisiB grupas vitamīni? Jā x 8! B vitamīna komplekss atbalsta simtiem funkciju, kas visu dienu uztur jūs kustībā un groovināšanā. Lai gan trūkumi nav bieži, folāti, B6 un B12 ir trīs barības vielas, kas jāpievērš uzmanībai.

Ja jūs uzturat veselīgu, sabalansētu uzturu, jums vajadzētu būt gatavam. Bet, ja domājat, ka Jums varētu būt “B” deficīts, sazinieties ar ārstu. Viņi var novērtēt jūsu līmeni un vajadzības gadījumā palīdzēt atrast risinājumu.

Brittany venti pliks