Neļaujiet gripai ielīst sevī: 10 veidi, kā sagatavoties gripas sezonai tagad

Gatavošanās gripas sezonai katru gadu var justies nedaudz nomācoša. Tas var būt divtik liels stress, ja neesat pilnīgi pārliecināts, ar ko sākt.

Papildus tam, dzīvojot globālās veselības krīzes laikā, ikdienā var justies satriecoši - it īpaši, ja jūs jau esat pasliktināts ar imūndeficītu vai esat citādi neaizsargāts.

Bet, lai gan doma par gripas sezonu var šķist biedējoša, kļūstot zinošam un gatavojoties tai, nav jābūt tik biedējošai.

Oleksii Syrotkin / Stocksy

Kad ir gripas sezona?

Lai gan parasti tas ir saistīts ar ziemas laiku, Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) ziņoja, ka gripas sezonai katru gadu var būt atšķirīgs ilgums un smaguma pakāpe. ASV vidēji gripas sezona sākas no oktobra vidus līdz novembra sākumam un ilgst apmēram līdz maijam.

Apkopoti epidemioloģiskie dati CDC vietā gada vidējais maksimums ir vidēji no decembra līdz februārim. Tas bloķē apmēram 7 mēnešus, lai novērotu drudzi, aizliktu degunu un kakla sāpes.

Dr Lisa Maragakis , Džona Hopkinsa infekcijas profilakses vecākais direktors ar Greatist apstiprināja, ka “gripas epidēmijas katru gadu faktiski ir diezgan paredzamas. Ziemeļu puslodē [gripas sezona] svārstās no 15. oktobra līdz 15. maijam. ”

Jūsu ģeogrāfiskā atrašanās vieta ietekmē arī jūsu gripas iedarbību.

'Vīruss sākas noteiktos ģeogrāfiskos apgabalos, un tam ir tendence pāriet uz dažādām valstīm dažādos laikos,' sacīja Maragakis. 'Mēs neesam pārliecināti, kas tieši to nosaka.'

Dens Stīvens bērni

Vanderbiltas Universitātes Medicīnas skolas profilaktiskās medicīnas profesors doktors Viljams Šafners piekrīt. Viņš brīdināja cilvēkus sekot gripas izplatībai, jo tā parasti ceļo no viena valsts gala uz otru. Kartējot tās trajektoriju, mēs varam labāk sagatavoties.

'Tas ir atkarīgs no tā, kur jūs atrodaties, kad esat, kad gripa ir visaktīvākā jūsu sabiedrībā,' viņš teica Greatist.

Kur tas nosēdīsies pirmais, nav prognozējams. Bet, aplūkojot iepriekšējos gadus, mēs vismaz varam sagatavoties tam, kad tas pienāk.

Pārskats par pēdējās desmitgades gripas sezonām

CDC pārstāve Keita Grusiča sacīja Greatist: 'Mēs zinām, ka gripas sezona sasniedz maksimumu, pirms tā atkal samazinās, un tas mums sniedz informāciju par to, kad veikt profilaktiskas darbības.'

Kartējot iepriekšējās vīrusu aktivitātes tendences (sākumus, beigas un maksimumus), mēs varam labāk kalibrēt savu reakciju.

Sākuma datumu nosaka tas, kad valstis ziņo par pirmajiem “mērenajiem” gripas līmeņiem. Beigu datumu nosaka pirmā diena, kad visas valstis ziņo par “zemu” gripas līmeni. Maksimālo līmeni nosaka datums, kurā gripas līmenis ir visaugstākais visās valstīs.

Balstoties uz gripai līdzīgu slimību dati no CDC , šeit ir aptuvenās tendences pēdējās 10 gripas sezonās ASV

10 veidi, kā plānot gripas sezonu

Plānošana gripas sezonai ir kritiska, jo saslimšana ne tikai jums ir nepieredzējis, bet var arī apdraudēt jūsu tuvos kontaktus. Šeit ir dažas praktiskas iespējas, kā pasargāt sevi un citus gripas sezonā.

1. Saņemiet šo gripas šāvienu

Grusičs, Maragakis un Šafners vienprātīgi piekrīt, ka no visām metodēm vakcinācija ir labākais veids, kā sagatavoties gripas sezonai.

'Šeit, Amerikas Savienotajās Valstīs, ieteicams visiem, kas vecāki par 6 mēnešiem, saņemt gripas vakcīnu,' sacīja Šafners.

“Mums zināmā vakcīna nav ideāla vakcīna. Tomēr tā ir ļoti laba vakcīna. Tas pilnībā novērš daudzas, daudzas slimības. ”

2. Fiziski attālums no citiem

'Izvairīšanās no pūļiem un attāluma ievērošana no citiem ir lieliska ideja, jo tā samazina inficēšanās risku,' saka Šafners.

Viena no galvenajām gripas pārnešanas metodēm ir elpošanas pilieni. Mēs varam izvairīties no to iepludināšanas no kaimiņiem, ievērojot drošu attālumu.

3. Īpaši klepojot vai šķaudot, apsedziet degunu un muti

Līdzīgi, maska ​​vai sejas pārklājums efektīvi attur mūs no vīrusa pilienu izplatīšanas caur degunu un muti. Metanalīze parādīja 80 procentu samazinājums elpceļu vīrusu infekciju gadījumā, valkājot masku. Turklāt tas var izskatīties nežēlīgi stilīgs.

4. Nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni vai roku dezinfekcijas līdzekli, kura pamatā ir alkohols

Roku higiēna, izmantojot alkoholu roku dezinfekcijas līdzekļi vai parastās trauku ziepes ir izrādījušās ļoti efektīvas gripas vīrusu un citu mikroorganismu iznīcināšanā.

Nomazgā rokas vismaz 20 sekundes starp ēdienreizēm, pēc tualetes lietošanas, pirms un pēc slimo aprūpēšanas un pēc antisanitāru materiālu vai virsmu pieskaršanās.

5. Izvairieties pieskarties acīm, degunam vai mutei

Neskatoties uz to, cik tīras varētu būt jūsu rokas, baktērijas dzīvo vairāk nekā mēs saprotam. Labāk ir būt drošībā, izvairoties pēc iespējas vairāk pieskarties mūsu sejām. Ja jums tas jādara, ieteicams izmantot tīru salveti.

kā lietot oregano eļļu saaukstēšanās gadījumā

6. Uzturiet vingrinājumus, pareizu uzturu un atpūtu

“Šie ir vispārīgi padomi, kas palīdz uzlabot veselību dažādu iemeslu dēļ, ne tikai novēršot elpošanas ceļu slimības. Pietiekami atpūtieties un ēdiet veselīgu pārtiku, ”sacīja Maragakis.

Uzturot savu imūnsistēmu spēcīgu, jūs, visticamāk, atvairīsit ne tikai gripu, bet arī citu infekciju.

7. Regulāri dezinficējiet mājās bieži skartās vietas

Dezinficējot mērķauditoriju pēc ļoti tirgotām vietām, jūs varat samazināt risku nonākt saskarē ar kaitīgiem vīrusiem.

8. Pārvaldiet stresu, izmantojot dažādas praktiskas metodes

Stress, īpaši ilgstošs stress, var vājināt imūno reakciju. Tur ir daudz praktiski veidi cīņai pret stresu , piemēram, baudīt zaļo tēju, praktizēt apzinātu meditāciju vai iegūt masāžu. Eksperimentējiet, lai atrastu to, kas jums der.

9. Dzeriet daudz šķidruma

Izrādās, ka tavai mātei visu laiku bija taisnība. Dzeramais ūdens ir saistīts ar uzlabota imūnā funkcija .

Ir arī daudz aromātisku sulu, kas pildītas ar barības vielām un antioksidantiem, piemēram, C vitamīns - molekulas, kas aizsargā jūsu šūnas no kaitīgiem savienojumiem, ko sauc par brīvajiem radikāļiem.

10. Novērst dūmus

Pārsteigums, pārsteigums - smēķēšana jums ir slikta. Smēķēšana var ne tikai pazemināt imūno reakciju, bet pētnieki ir atklājuši, ka tas var mainīt arī jūsu elpošanas ceļu struktūru - padarot smēķētājus uzņēmīgākus pret infekcijām, piemēram, gripu.

Negaidiet

Kad esat iepazinies ar gripas sezonas logu, ir īpaši svarīgi pēc iespējas ātrāk veikt preventīvus pasākumus.

Gripas sezona nav notikums, kurā vēlaties parādīties modīgi vēlu. Pēc CDC datiem , gripa var izraisīt jebko, sākot no viegliem simptomiem līdz smagākos gadījumos līdz nāvei.

Kaut arī lielākā daļa cilvēku atveseļojas dažās dienās līdz mazāk nekā 2 nedēļām, retos gadījumos pacientam var attīstīties tādas komplikācijas kā pneimonija, kas var ilgt ilgāk un pat kļūt bīstama dzīvībai.

Paturot prātā riskus, atcerieties, ka informācijas un resursu ir vairāk nekā pietiekami, lai pasargātu sevi no gripas. Tātad, turpiniet mācīties, sekojiet jaunumiem un veiciet darbības, lai saglabātu drošību.

Kevins Dzjans ir kanādiešu žurnālists, kas atspoguļo veselību, zinātni un virkni citu veiklu lietu. Lasiet vairāk no viņa tālāk Twitter .