Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Šajā brīdī jūs, iespējams, esat dzirdējuši par riteņbraukšanu iekštelpās (vai SPINNING, ja vēlaties izmantot tā preču zīmi), taču tas nenozīmē, ka jūs vēl esat devies uz klasi. Mēs zinām, ka visa pieredze no ārpuses var šķist milzīga, tāpēc šeit ir jāzina, kas jums jāzina, pirms pirmo reizi tiekat studijā.
Nepieciešamība zināt
Intensīvāk nekā braukšana ar nekustīgu velosipēdu, lielākā daļa iekštelpu riteņbraukšanas nodarbību ilgst 30 līdz 75 minūtes. Intensitāte visā klasē mainīsies, pateicoties dažādām ķermeņa pozīcijām (t.i., stāvēšana pret sēdēšanu), pedāļa ātrumam un pretestībai. Instruktors jums pateiks, kad ir jāmaina iestatījumi, lai jūsu brauciens justos kā ārā - komplektā ar kāpieniem pa kalniem, sprintiem un piekrastes braucieniem. Dažās īpašajās klasēs pedāļi tiek sajaukti pat ar ķermeņa augšdaļas treniņiem, izturīgām joslām vai tematisku piedzīvojumu (Maikla Džeksona veltījums, kāds?).
Telpu riteņbraukšana noteikti nav braukšana pa parku. Tas pastiprinās VO2 max (skābekļa ātrums tiek nogādāts muskuļos), kas ir zīme, ka ķermenis tiek stumts. Fizioloģiskās reakcijas iekštelpu riteņbraukšanas laikā. Battista RA, Foster C, Andrew J. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 2008. gada septembris; 22 (4): 1533-4287. Turklāt visa šī pedāļa darbība jums noderēs kvadracikli, hamstrings, sēžamvieta, teļi un serde. Pētījumos ir arī atklāts, ka riteņbraukšana iekštelpās var palīdzēt atbrīvoties no nevēlamiem kilogramiem un potenciāli novērst migrēnu, vienlaikus samazinot jūsu locītavu ietekmi līdz minimumam. Iekštelpu riteņbraukšanas apmācības ietekme mazkustīgām sievietēm ar lieko svaru. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls, 2010. gada decembris; 50 (2): 0022-4707. Vingrojiet kā migrēnas profilaksi: randomizēts pētījums, kā kontroli lietojot relaksāciju un topiramātu. Varkey E, sidrs A, Carlsson J. Cephalalgia: starptautisks žurnāls par galvassāpēm, 2011. gada septembris; 31 (14): 1468-2982.
Jūsu rīcības plāns
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs, vai vienkārši uzlabojat etiķeti, šeit ir daži padomi veiksmīgai prieka ceļošanai:
- Uzpucējies . Ķermenis noteikti sasvīdīs, tāpēc uzvelciet mitrumu absorbējošas drēbes, lai tās būtu vēsas un sausas. Kas attiecas uz pēdām, dažās klasēs ir nepieciešami velo apavi, taču parastie sporta sitieni vairumā gadījumu darbosies lieliski.
- Apsēdies . Ja tā ir iespēja, rezervējiet velosipēdu tiešsaistē, lai garantētu vietu klasē. Pretējā gadījumā dodieties tur agri, lai aizķertu vietu. Ja esat iesācējs, nedodieties tieši uz aizmuguri - iegūstot velosipēdu priekšā, būs vieglāk sekot līdzi.
- Pielāgojiet seglus . Getting ideāli piemērots uz velosipēda var būt grūts, taču vispārējs īkšķis ir regulēt sēdekli, lai tas būtu vienmērīgs ar gurnu. Kas attiecas uz stūri, novietojiet tos tā, lai kakls un mugura nenoslogotos. Siksna vai saspraude kājās: pēdu bumbiņām jāatrodas uz pedāļa centra un, ja jūs atkal piesienaties, pārliecinieties, ka tās ir droši nostiprinātas.
- Zināt skaitļus . Daži instruktori izsauc numurus, lai norādītu, cik tālu jums vajadzētu pacelties no savas vietas. Aptuveni pirmā pozīcija sēž sēdeklī, otrā pozīcija ir nedaudz virzīta virs segliem, bet trešā pozīcija ir dramatiskāka eņģe uz priekšu, bet šeit ir katra specifika .
- Uzstājiet pretestību . Nav īstu pārnesumu, ko mainīt, bet būs pretestības poga vai dators. Tas kontrolēs, cik smagi muskuļiem jāstrādā, lai palielinātu apgriezienu skaitu (tā ir velosipēdu saruna par apgriezieniem minūtē).
- Dvielis nost . Lai ērti piekļūtu, turiet dvieli, kas ir uzvilkts virs stūres - iespējams, jums tas būs vajadzīgs. Braucot pa vidu, tiek ieteikts dzert ūdeni, lai uzturētu mitrumu (lai gan cikls & nbsp; malkojums noteikti prasa zināmu koordināciju).
- Gudri izvēlieties klasi . Vai jums patīk klubs? Dodieties uz sesijām ar blāvām gaismām vai diskotēkas atmosfēru. Ja meklējat vairāk piedzīvojumu, izvēlieties nodarbības, kas studijā ved ārā. Noskaņojuma iegūšanasierstiesības (jums) var padarīt jūsu sesiju jautrāku un efektīvāku. Mūzika un gaisma iekštelpu riteņbraukšanas laikā. Shaulov N, Lufi D. Uztveres un kustību prasmes, 2009, jūlijs; 108 (2): 0031-5125.
Riteņbraukšana telpās liek visu pilnā ātrumā ar lieliskām melodijām, kontroli pār pretestību un ātrumu, kā arī kopējo intensitāti. Pārleciet uz tuvāko velosipēdu un dodieties šai klasei!
alec Džons tāda tīrā vērtība
Sākotnēji publicēts 2012. gada aprīlī. Atjaunināts 2017. gada jūnijā.
