Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs pamodieties vēl vienai darba dienai un piesakāties savā datorā. Pirmā lieta, kas uznirst uz ekrāna: jūsu garais uzdevumu saraksts. To redzot, uzreiz tiek iztērēts maz enerģijas, kas jums varētu būt bijusi no rīta.
Tagad jūs saprotat, kas varētu palīdzēt. Jums nav īsti laika pagatavot brokastis. Kafija nedarbojas. Jūs nezināt, kā jūs gūsiet reālu progresu. Kur ir tas sasodītais lādētājs?
Noguruma sajūta var būt saistīta ar ilgstošu garīgu, fizisku vai emocionālu stresu. Stresa laikā augsts kortizola līmenis var traucēt visa ķermeņa darbību. Bet neuztraucieties - ir daudz problēmu!
Pētījumi norāda, ka atjaunojošām aktivitātēm patīk meditācija , vingrošana un kāda laika pavadīšana a dabiska vide var uzlabot fizisko un garīgo enerģiju, vienlaikus samazinot risku saslimt ar slimībām, kas saistītas ar stresu.
Šeit ir daži praktiski veidi, kā uzlādēt sevi un identificēt dažus galvenos akumulatora izlādes gadījumus.
Izlauziet džempera kabeļus
Kad garīgais vai fiziskais akumulators ir izlādējies, jums jāatvieno no iztukšošanas darbībām un jāpievieno uzlādes darbībām.
skūpstīties un pieskarties ķermeņa daļām
| Atvienot no (negatīvs -) | Pievienojiet (pozitīvs +) |
| 8+ stundas sēžot pie rakstāmgalda | Vingrinājums: dodieties ātrā pastaigā pusdienu pārtraukuma laikā vai pēc darba, lai ķermenis būtu vaļīgs. Mērķis 30 minūtes mērenas aktivitātes dienā. |
| Skatīšanās uz ekrāniem | Daba: piezemējieties ārā. Aplūkojot zaļās zonas varētu palīdzēt jums atgūties no stresa. |
| Sensorā pārslodze no apkārtējā trokšņa, spožām gaismām un skrāpējošām drēbēm | Aromterapija: Pētījumi liek domāt, ka ēterisko eļļu ieelpošana ir izdevīga stresam, trauksmei un miega kvalitātei. |
| Spriedze | Progresējoša muskuļu relaksācija: A 2019. gada pētījums veterinārmedicīnas studentu atklāja, ka šī tehnika uzlaboja relaksāciju. |
| Sekla elpošana | Dziļa elpošana: uzņemiet vairāk skābekļa, lai signalizētu nervu sistēmai, ka viss norimst. |
| Pēcpusdienas kafija (s) | Tātad uz redzēšanos kafijas nap faktiski var uzlabot jūsu atmiņu, garastāvokli, modrību un motora darbību. |
| Sēžot ilgu laiku | Meditatīva kustība : Lai veiktu dubultu uzlādi, izmēģiniet meditatīvās aktivitātes, piemēram, jogu vai tai chi. |
| Peldēšanās un kopšanas stūri | Hidroterapija (izdomāts vārdsvannavai duša): greznojieties tajā, atslāņojieties un parādieties it kā jūs atdzimtu. |
Garīgā uzlāde
| Atvienot no (negatīvs -) | Pievienojiet (pozitīvs +) |
| Smagas sarunas mājās vai darbā | Mūzika: Uzmetiet austiņas un ļaujiet iecienītākajam atskaņošanas sarakstam mazgāties pār jums stundu vai divas. |
| Analītiski un atkārtoti uzdevumi | Māksla: ņem a radošuma pauze . Ieskicējiet, krāsojiet vai paņemiet līmes nūju un izveidojiet kolāžu. |
| Izolācija | Draugi un ģimene: ātra video tērzēšana varētu būt stimuls, kas nepieciešams, lai pārdzīvotu savu dienu. |
| Atgremojas pēc raizēm | Meditācija: Pētījumi liek domāt, ka regulāra meditācija mazina trauksmi un nogurumu, vienlaikus uzlabojot uzmanību un atmiņu. |
| Koncentrēšanās uz problēmām | Pateicības žurnāls : Veltiet minūti, lai atzīmētu, kas notiek labi. |
| Uzdevumu saraksti | Jautrība: Spēlē nevajadzētu gaidīt, kamēr viss darbs ir paveikts, jo viss darbs irnekadizdarīts. Uzlādējiet ar jautru darbību, lai jūs varētu strādāt labāk. |
| Iedomājoties sliktāko scenāriju | Radoša vizualizācija: iedomājieties, kā jūsu diena rit tieši tā, lai trenētu prātu gaidīt labāko, nevis sliktāko. |
| Pesimisms un kļūdas | Sasniegumi: sāciet lielīties. Veiciet lielu daļu pat mazo laimestu, lai atgādinātu sev, ka jūs neesat definējis ar savām kļūdām. |
Kas iztukšo akumulatoru?
Ik pa laikam visi iztukšojas, taču tas, kas katru no mums iztukšo un uzlādē, ir ļoti personiski. Sāciet pamanīt, kuras aktivitātes jūs esat noguruši, lai jūs varētu izvēlēties labāko aktivitāti, lai neitralizētu noteci.
Ja, piedaloties Zoom sanāksmēs, jūs jūtaties gatavs sabrukt, varbūt vientulība brīvā dabā ir jūsu personīgais enerģija. Ja visu dienu sēžot jūs nokļūstat kritienā, ieplānojiet regulārus pārtraukumus, lai izstieptu vai palielinātu sviedru daudzumu.
Neviena uzlāde nedarbojas visiem, un jūsu risinājumi katru dienu var atšķirties. Uzlādējies šodien iemīļotās televīzijas šova maratonu un rīt dabas pastaigu. Koncentrējieties uz to, kas jums šķiet piemērots.
Padariet lādiņu pēdējo, veidojot ieradumus
Mērķim nevajadzētu būt drenāžas darbību vispārējai novēršanai, bet gan atjaunošanas darbību iekļaušanai savā rutīnā, lai netiktu sasniegta izslēgšanas stadija. Ja jūs zināt, ka nedēļa ir pilna ar sanāksmēm, izkaisiet iecienītās uzlādes aktivitātes visā grafikā.
Neļaujiet ilgstošām izsīkuma aktivitātēm dominēt jūsu nedēļā un pēc tam mēģiniet uzlādēt visu nedēļas nogali. Jūs noteikti sajutīsit nelīdzsvarotību.
kāds es esmu zvaigžņu bērns
Darbu iztukšošana ne vienmēr ir neveselīga vai slikta, taču, ja esat pārāk satriekts, lai saprastu, kā to var atvienot, ir pienācis laiks domāt par lielo lietu pārveidošanu, lai panāktu lielāku līdzsvaru. Tas varētu nozīmēt neaizsargātu sarunu ar priekšnieku, partneri vai terapeitu, lai radītu idejas jaunām iespējām un izkļūtu no zema akumulatora uzlādes.
Kā noteikt, kad akumulatoram ir nepieciešams papildu stimuls
Kad sākat pievērst uzmanību tam, kas jūs iztukšo un kas degvielu, jūs uzreiz pamanīsit, ja lietas nav līdzsvarā.
Jūsu spēja atpūsties var lieliski novērtēt, cik labi jūs tiekat galā ar ikdienas celmiem. Pieaugušajiem ir nepieciešams 7 līdz 9 stundas miega par nakti. Ja jūs pietiekami daudz gulējat un joprojām jūtaties iztukšoti, tā ir laba zīme, ka jums dienā jāpārvieto daži kontaktdakšas.
Pārāk daudz vai maz gulēšana var būt arī zīme, ka jums ir nepieciešamas vairāk atjaunojošas aktivitātes.
Džona Henrija Krīgera olimpiāde
Ja šķiet, ka uzlāde nedarbojas, pamata medicīniskais stāvoklis var palēnināt jūsu darbību. Apstākļi, kas izraisa nogurumu, ir:
- depresija
- trauksme
- miega apnoja
- hroniska infekcija vai iekaisums
- diabēts
- sirds slimība
- pastāvīgas sāpes
- hroniska noguruma sindroms
Ārsts var diagnosticēt un ārstēt šos un citus jautājumus, kas varētu veicināt nogurumu. Palīdzības meklēšana zemai enerģijai var būt visspēcīgākais solis, ko varat spert, lai justos labāk.
Ja nevarat uzlādēt akumulatorus atsevišķi, sazinieties ar savu ārstu vai terapeitu vai ienirstiet kādā no šiem resursiem:
- MentalHealth.gov
- Nacionālā alianse par garīgajām slimībām
- Amerikas Psiholoģiskā asociācija
Ir vajadzīgs laiks, lai precīzi noskaidrotu, kas jūs iztukšo, un eksperimentē ar uzlādes veidiem. Paglaudiet sev pa muguru, lai spertu pirmo soli: pamanot, kur atrodas jūsu enerģijas noplūde.
Ja konsekventi pašapkalpošanās paradumi nedod jums nepieciešamo stimulu, skatieties nedaudz dziļāk. Runāšana ar ārstu vai terapeitu par jūsu pašsajūtu nav vājuma pazīme - tas ir lielisks solis, lai palīdzētu sev dzīvot un strādāt labāk.
