Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tās ir debates, kas turpinās gadiem ilgi: vai labāk ir skriet uz skrejceliņa vai pieturēties pie lieliskā brīvā dabā?
Kaut arī daži cilvēki aizstāvēs vienu vai otru pusi ar līdzīgu lojalitāti, vairums skrējēju to beidzot ir sapratušiganiekštelpu un āra vingrinājumi ir izšķiroši labi noapaļotai kārtībai.
'Tas ir tāpat kā jautāt, kurš auglis jums ir labāks,' saka Rebecca Kennedy, meistaru instruktore Peloton protektors . 'Viņiem visiem ir savi unikālie ieguvumi!'
Vladimirs Sukhačovs / Getty Images
Tāpēc patiesais jautājums nav par to, kas kopumā ir labāks, bet par to, kas jums šobrīd varētu darboties vislabāk. Jūsu mērķi var atšķirties, un arī skriešanai vajadzētu būt.
Tā vietā, lai izvēlētos vienu no otra, labāk ir zināt abu skriešanas stilu priekšrocības un trūkumus un izvēlēties tādu, kas jums ir ideāli piemērots tieši šeit, tieši tagad.
Lūk, kas jums jāzina, izvēloties, vai iet uz skrejceliņu vai doties skriet brīvā dabā.
Skrejceļa skriešanas priekšrocības
Skriešana uz vietas vēl nekad nav bijusi tik produktīva.
Tā ietekme ir mazāka
Skrējējiem parasti ir īsāki soļu garumi un augstāki soļu rādītāji skrejceļš nekā tad, kad viņi skrien laukā. Saskaņā ar a 2014. gada pārskats , kas var nozīmēt mazāku ietekmi uz svaru nesošām locītavām, piemēram, potītēm, ceļgaliem , un gurni.
Bet šī pārskatīšana tika veikta pirms vairākiem gadiem. Tagad slotu jostas skrejceļi (piemēram, Woodway mašīnas un jaunais Peloton protektors ) ir uz vietas, un tie nodrošina vienmērīguvairākamortizācija.
Esiet gatavs likt visu “skriešanu” slikti jūsu ceļgaliem ”Arguments atpūsties.
Autori 2017. gada pētījums analizēja vairāk nekā 2500 cilvēku vingrojumu paradumus visa mūža garumā un atklāja, ka tie, kas regulāri skrēja retāk nekā citi skrējēji nav ziņojuši par biežām ceļa sāpēm vai ar osteoartrīta simptomiem.
Jūs, iespējams, sadedzināsiet vairāk kaloriju
Vairāki faktori nosaka, vai jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju uz skrejceliņa vai ārpus tās. Iesācējiem kaloriju apdegums atkarīgs no skrējiena veida un ilguma.
100 lietas, ko darīt ar savu draugu
Bet vidēji visticamāk, ka uz protektora izdegsiet vairāk kaloriju, saka Deivids Siiks, programmas un satura direktors Precīzijas skrējiens ekvinokcijā .
'Tā kā daudzi cilvēki tagad trenējas ar skrejceliņu, ir daudz lielāks uzmanības un slodzes līmenis, un viņi redz daudz lielāku kaloriju sadedzināšanu,' viņš saka.
Tas nozīmē, ka, ja jūsu galvenais mērķis ir augstas kaloriju sadedzināšana, neguļ āra skrējieni . Vējš un pretestība var piespiest jūs strādāt vairāk, un jūsu ķermenis sadedzina papildu kalorijas, lai regulētu ķermeņa temperatūru, kad esat ārā karstā vai auksts laiks .
'Āra skriešana arī liek jūsu kājām radīt apgrozījumu un izmantot zemi kā pretestību, kas ir grūtāk nekā pārvarēt jūdzes uz kustīgas jostas,' saka Kenedijs. Triks ir pārliecināties, ka šie mainīgie neietekmē jūsu tempu. 'Ja jūs palēnināt to dēļ, protektors uzvar.'
Tas ir efektīvs
Ja jums nav daudz laika sviedriem, skrejceļš uzvar. Tas ir ne tikai viegli (vienkārši ieleciet un nospiediet sākumu), bet arī pilnībā kontrolējat.
Turklāt jums nav jādomā par visiem āra skriešanas mainīgajiem lielumiem, piemēram, iestrēgšanu gājēju pārejā pēc gājēju pārejas vai apstāšanos jaukas krūtis (tas notiek).
Par laika apstākļiem nav nekādu bažu
Laika apstākļi ir kaut kas tāds, par ko vienmēr jādomā un kam iepriekš jāgatavojas trāpot takās , ceļu vai sliežu ceļu.
'Vasarā jāskrien ārā, kad nav tik karsts un saule nav tieši virs galvas. Un ziemā vislabāk ir izkļūt tur, kad nav saules, ”saka Kenedijs. Tas viss iet uz skrejceliņa - sveiks, elastīgums!
Starp citu, ja tāiršausmīgs ārā, jūs nekļūstat sliktāks, piespiežot sevi turēties ārā. (Bet tas ir pilnīgi droši skriet ārā aukstumā , ja vien tas nav īpaši ledains.)
Jā, ir svarīgi skriet potenciālos sacensību dienas apstākļos, ja trenējaties, taču Kenedijs saka, ka kvalitatīvi treniņi jāveic labos laika apstākļos. 'Iekštelpās vienmēr ir labs laiks!' viņa saka.
Ir mazāks traumu risks
Jā, jūs varētu aizlidot no skrejceļa aizmugures (YouTube zvaigzne to darīs bez šaubām gaida ), bet tieši tāpēc ir mazais sarkanais drošības klips (jā, jums tas tiešām jāizmanto).
Un, labi, šāds klips nepastāv (vai nu drošības klips, vai YouTube klips), kad jūs skrienat ārā, kur palielinās izredzes gūt ievainojumus, saka Siiks. “Skriešana ārā rada risku, ka notrieksies ar automašīnu, ripinot potīti uz nelīdzenas zemes, pat izraisot saules bojājumi (cilvēki bieži aizmirst, ka tas var būt jautājums), ”viņš skaidro.
Vai nejauši ieraugot mīlīgu kucēnu, izklaidējoties un ieskrienot okeānā. Paskaties, tas notiek, labi?
Jāņem vērā vēl tas, cik droši jūs jūtaties, skrienot vienatnē. 'Ja jums ir jāveic treniņi pirms saulītes parādīšanās vai pēc tam, kad tas ir iestatīts, un jūs nejūtaties ērti skrien ārā , protektors ir labākais pagrieziena punkts, ”atzīmē Kenedijs.
Palīdzībai var ērti piekļūt
Ja skrien sporta zālē , tur ir treneri, pirmās palīdzības komplekti un darbinieki, ja kaut kas noiet greizi.
Turklāt tas notiek ātri piekļuve ūdenim (kas jums nav jānes), kas āra skrējējiem ne vienmēr ir iespējams.
Skriešanas ārpus telpām priekšrocības
Sajūtiet vēju matos un apdegumu augšstilbos.
Jūs joprojām varat sasniegt nelielu ietekmi
Jā, skrejceliņiem ir mazāka ietekme nekā lielākajai daļai ārā atrodamo virsmu, taču tas nenozīmē, ka ārā nevar palaist zemu triecienu.
Gaišas krāsas betons ir visgrūtāk uzskriet , Saka Siiks, tāpēc izvairieties no tā, kad vien iespējams.
“Ja jūs varat, izvēlieties netīrumu taku, īsu zāli, pludmale vai jūsu vietējā vidusskolas trase, lai mazinātu ietekmi, ”viņš skaidro. 'Pat melns segums ir mīkstāks nekā ietves betons, it īpaši, ja saule sasilda darvas un eļļas un rada mīkstāku virsmu.'
Tas var atbalstīt labāku kaulu augšanu
Mīkstāka skrejceliņa virsma mazāk ietekmē kaulus un saistaudus, bet tas arī nozīmē, ka jūs nestimulēsiet tik daudz kaulu augšana .
Laika gaitā trūkums kaulu augšana var izraisīt ievainojumus kaulu masas zuduma dēļ, kas notiek, kad vecais kauls sadalās ātrāk nekā tiek izgatavots jauns kauls.
Tas nozīmē, ka skriešana uz skrejceliņa nenozīmē, ka visas šīs lietas notiks. A 2019. gada pētījums atklāja, ka garo distanču skrējējiem bija paaugstināts kaulu veidošanās marķieru līmenis bez kaitīgas ietekmes uz kaulu augšanu pazīmēm.
Tomēr ārpus cietās vietas šajā kategorijā var būt neliela mala, pateicoties cietākām virsmām. Ietekmīgs vai kā?
Jūsu dibens var kļūt stiprāks
Siik iesaka, ja vien jūs neatrodaties uz pašgājēja skrejceliņa, jūs, iespējams, nenodarbojat savus kāju muskuļus tik daudz kā uz skrejceliņa ārā .
Tas ir tāpēc, ka josta jau pārvietojas zem jums, un katru reizi, kad kāja nolaižas jums priekšā, skrejceļa josta to atkal atgriež - darbību, ko jūsu hammies un glutes parasti pārrauga.
Kad esat ārpusē, šie muskuļi nesaņem pārtraukumu, tas nozīmē, ka jūs to darīsit uzbūvējiet šo laupījumu ātrāk .
... tāpat kā jūsu sānu kustība
Skrējēji ir pazīstami ar vājiem sānu muskuļiem, jo skriešanai pārsvarā ir nepieciešams pārvietoties vienā virzienā - uz priekšu.
Tas ir vēl izplatītāk tikai skrejceļš skrējējiem, jo virziens nekad nemainās. Bet, ja jūs dodaties ārā, Siik saka, ka jūs, protams, strādājat sāniski, pagriežoties un pārvietojoties pa negaidītiem priekšmetiem.
Vēl viens ieguvums: sānu kustība uzlabo koordināciju un palīdz veidot stabilitāti ap potītēm un pēdām, piebilst Siiks.
Jūs gūsiet vairāk garīgo labumu
Jūs nevarat ieelpot svaigu gaisu, sajust, kā maigs vējiņš pūš matus, vai sauļoties saulē, kas silda ādu, skrienot uz skrejceliņa. Būt dabā var veicināt labāku prāta stāvokli.
TO 2011. gada pētījumu pārskats atklāja, ka cilvēki, braucot pa atklātu ceļu, piedzīvo lielāku enerģijas pieaugumu, kā arī spriedzes, dusmu un depresijas kritumu, salīdzinot ar skriešanu iekštelpās.
Jūs iemācāties pielāgoties
'Āra skriešanas apstākļi ļauj ķermenim veikt negaidītas fiziskas izmaiņas, piemēram, pārkāpt pāri apmalei, pagriezties pa kreisi pa kreisi vai manevrēt apkārt cilvēkiem,' saka Siiks. 'Šīs lietas ir svarīgas, lai saglabātu spēcīgu un stabilu ķermeni.'
Kenedijs saka - ja jūs trenējaties sacensībām,āra skriešanaarī sagatavo jūs (gan garīgi, gan fiziski) elementiem, kas ir ārpus jūsu kontroles.
Pastāvīgi mainīgais reljefs un laika apstākļi var būtiski ietekmēt jūsu garīgo spēli sacensību dienā, taču, ja jūs tām sagatavojaties ar āra treniņu braucieniem, viņi, visticamāk, tevi nemetīs, kad tas ir svarīgi.
Līdzņemšana
Debatēs starp skriešanu ārā un sitienu uz skrejceliņu nav skaidra uzvarētāja. Tas viss ir atkarīgs no jūsu fitnesa mērķiem, vēlmēm un dzīvesveida. Un jūs saņemsiet vislielāko stimulu, veicot abu veidu kombinācijas.
Vienkārši pārliecinieties, ka esat balstījies uz skriešanas veidu, kas jums patīk. Jūs izmantosiet vislabāko no sava skriešanas dzīvesveida, saglabājot to konsekventu.
