Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Esmu glabājis žurnālu kopš 10 gadu vecuma, un gadu gaitā manas garo roku skricelēšanas ir pieaugušas, iekļaujot regulāru pateicības sadaļu. Katru dienu es cenšos pierakstīt piecas lietas, par kurām esmu pateicīgs. Šī mazā darbība man palīdzpaliec piezemētsun man atgādina, ka kopumā mana dzīve ir patiešām laba.
Bet pirmajās dienās Covid-19 , dzirdot briesmīgas prognozes par ziņām un masveidā, negaidīti samazinot savu karjeru, lai būtu trīs skolas bērniem kā mājas skolas mamma ... labi, mani žurnāla ieraksti nebija gluži svētību buķete. Tā vietā es aizpildīju vairāk lappušu, nekā es gribētu atzīt, ar rukšķēšanu un murgošanuKā tas var notikt?unKo es darīšu?un vienmēr populārsTas nav godīgi!
Dažas dienas pēc tam es sapratu, ka ir šie laiki haoss un satricinājums kad man visvairāk jāpierāda sava pateicība.
Tāpēc es atvēru savu žurnālu un pierakstīju dažas lietas, par kurām man joprojām jāpateicas: pārtikas preču veikali joprojām ir atvērti, laika apstākļi ir krāšņi, kur es dzīvoju, mana ģimene un es esam veseli. Un slavēt, wifi signāls ir tikpat spēcīgs kā jebkad.
Es aizvēru žurnālu un ievilku elpu. Es nojautu, ka satraukums par situāciju visā pasaulē - un manā paša mazajā dzīvē - nedaudz atkāpjas. Es sāku ticēt dažām spēcīgām patiesībām: šī krīze nav mūžīgi un neatkarīgi no tā, Es varu būt mierā .
Zinātne piekrīt, pateicība var palīdzēt
Pētījumi liecina, ka pateicības izteikšana ir saistīta ar diezgan dziļiem ieguvumiem veselībai. Pētnieki Jeila emocionālās inteliģences centrs (YCEI) pateicības kombinēto ietekmi uz veselību uzskatīja par labklājības “augšupejošu spirāli”.
Šeit ir daži veidi, kā tas dara labu.
1. Tas veicina garīgo veselību
Iekšā 2018. gada pētījums , psihoterapijas pacienti papildināja savas konsultēšanas sesijas ar vienu no trim rakstīšanas iespējām: “izteiksmīga rakstīšana” par stresa pārdzīvojumiem, pateicības rakstīšana vai vispār nerakstīšana. Pēc 12 nedēļām tie, kas praktizēja pateicības rakstīšanu, ziņoja par ievērojami labāku garīgo veselību nekā abas pārējās grupas.
Pēc YCEI domām, pateicībai ir vēl ciešākas saites ar garīgo veselību un apmierinātību ar dzīvi nekā citām pozitīvām iezīmēm, piemēram, optimismam, cerībai vai līdzjūtībai.
2. Tas varētu palīdzēt labāk gulēt
TO pētījums ar 401 cilvēku atklāja, ka tiem, kas praktizēja pateicību, pirms gulētiešanas bija vairāk pozitīvu domu un viņi to spēja ātrāk aizmigt nekā tiem, kuriem nebija pateicības prakses.
3. Tas atbalsta arī fizisko veselību
Pēc YCEI domām, pateicība ir saistīts ar zemāks asinsspiediens, uzlabota imūno funkcija un stresa hormona kortizola samazināšanās.
4. Tas mūs pamato tagadnē
Liela daļa šī labā juju var rasties no tā, ka pateicība būtībā ir uzmanības veids. 'Depresija un trauksme rodas, kad mēs vai nu atgremojamies par pagātni, vai arī baidāmies par savu nākotni,' saka padomdevēja Peidžs Rektmens, LMHC garīgās veselības nodrošinātāja Dvēsele . 'Pateicība un mūsu svētību skaitīšana var palīdzēt mazināt šīs jūtas, jo tā mūs pamato tagadnē.'
5. Tas atkārtoti ievada pateicību mūsu smadzenēs
Regulāri pierakstot pateicību, tas var pat pakāpeniski mainīt jūsu smadzeņu darbību.
'Pateicības praktizēšana laika gaitā var mainīt jūsu smadzeņu neirotransmiteru savienojumu,' saka Rechtman. “Ieviešot jaunu domāšanas veidu, piemēram, padarot ieradumu praktizēt pateicību, mēs izveidojam jaunu ceļu mūsu smadzenēs, kas laika gaitā mums kļūs par dabiskāku domāšanas veidu. Jo vairāk jūs praktizējat pateicību, jo labāk to saņemat, un jo vieglāk tas kļūst. ”
Pateicības žurnāls nevar aizstāt ārstēšanu
Jūs, iespējams, domājat,apmesties tur, tas ir tikai žurnāls. Un tu nekļūdies.
Kaut arī pateicības žurnāls var papildināt tādu hronisku garīgās veselības stāvokļu ārstēšanu kā trauksme vai depresija , tas nekādā ziņā nav antidots.
Un pozitīvais to mainavarvar būt vajadzīgs ilgs laiks.
'Iespējams, ka jūs uzreiz nejūtat dziļu atvieglojumu,' saka Rektmens. “Dažiem cilvēkiem pateicības praktizēšana var būt praktiska. Dažās dienās jūs varat justies pateicīgāk nekā citas dienas, un tas ir labi. ”
Rechtman saka, lai arī jūs nedaudz atslābinātos, ja nākt klajā ar pozitīviem jautājumiem - it īpaši, ja jūs ciešat no depresijas.
'Bieži vien, ja cilvēks jūtas nomākts, var būt grūti domāt par kaut ko tādu, par ko būt pateicīgam,' saka Rektmens. “Šajos laikos es iesaku sākt pavisam maz un koncentrēties uz maņām. Varbūt jūs novērtējat spilvena maigumu. Vai šokolādes garša. Vai lietus skaņas. ”
Kaut arī pateicības žurnālistika var iztīrīt galvu, tas, iespējams, neatrisina jebkādas lielas problēmas.
'Negaidiet, ka saņemsiet risinājumus savām problēmām,' brīdina Rechtman. 'Tā vietā padomājiet par pateicību kā pozitīvisma kaisīšanu savām domām.'
Kā sākt pateicības žurnālu
Pateicības sniegšanas labestībai nav nevienas receptes, taču, pēc manas pieredzes, patiesu pārmaiņu panākšanas atslēga ir konsekvence.
Ja ikdienas ieraksti ir nereāli, izdaliet kādu laiku reizi nedēļā, lai uzskaitītu noteiktu skaitu lietu, par kurām esat pateicīgs, pat ja šis skaitlis ir mazs. (Izmantot šo rokasgrāmatu kā strukturēt nedēļu karantīnas laikā, lai strādātu regulāros pateicības žurnālos.)
Šī regulārā reģistrēšanās var vienkārši piedāvāt uzmanības enkurs un miers, kas jums nepieciešams šajā izaicinošajā laikā - un pēc tam.
Sauciet mani par veco skolu, bet es iesaku izmantot faktisko žurnālu (spirālveida iesiešana ir mana pieeja). Kaut ko pierakstot uz papīra, pastāvīgi jūtas. Neatkarīgi no tā, vai jūsu rokraksts ir vistas skrāpējums vai elegants kursīvs, tas ir paplašinājums tam, kas jūs esat. Tam ir tuvība, ko nevar iegūt, rakstot.
otrā randiņa skūpsts
Protams, ir arī pateicības lietotnes, kuras varat saņemt tālrunī, un, ja tas jums ir ērtāk, ar visiem līdzekļiem.
Heck, šajos izmēģināšanas laikos tas var uzmundrināt rakstīšanu uz Post-it piezīmēm un pielīmēt tos pie sienas kā krāsainu vizuālo materiālu.
Uz priekšu, dodiet pateicībai šāvienu. Jums tiešām nav ko zaudēt.
