Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs zināt par antioksidantiem un zināt, ka tie cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Un brīvie radikāļi vienmēr = slikti, vai ne?
Patiesībā tas nav tik vienkārši.
Ja esat iegādājies jaunu antioksidantu sejas serumu vai katru dienu pēc raksta izlasīšanas sākāt ēst kāposti, domājat tikai: 'pagaidiet - kas tieši par brīvajiem radikāļiem?' mēs esam šeit jums.
Paloma Rincon studija / Getty Images
Kas ir brīvie radikāļi?
Lūk, neliela ķīmijas stunda jums. Brīvie radikāļi ir skābekli saturošas molekulas, kas ir ļoti reaģējošas un nestabilas. Tie veidojas, kad molekulas vai atomi iegūst vai zaudē elektronus.
Tā rezultātā rodas nepāra elektrons, kas var viegli reaģēt ar citām molekulām.
Šiem nesapārotajiem elektroniem nepatīk būt vienam, tāpēc viņi ķermenī meklē elektronu, ar kuru savienoties pārī. Tas dažreiz var nodarīt kaitējumu, ar kuru bieži saistīti brīvie radikāļi.
Tur nonāk antioksidanti
Antioksidanti ir ļoti dāsni un var atteikties no elektrona, nepadarot sevi nestabilu. Pēc tam tas stabilizē brīvo radikāļu un liek tam pārtraukt potenciāli kaitīgo meklēšanu.
Padomājiet par antioksidantiem kā par ķermeņa ziedošanas centru brīvajiem elektroniem.
Meki Boldvina ilustrācija
Tālāk mēs iepazīsimies ar visu citu. Bet pagaidām izskaidrosim dažus īsus faktus:
- Brīvie radikāļi ir dabisks blakusprodukts, un tos nevar pilnībā novērst.
- Brīvie radikāļi var veidoties vai nu dabiski organismā normālu vielmaiņas procesu rezultātā, vai arī no ārējiem faktoriem, piemēram, rentgena stariem, cigarešu smēķēšanas, gaisa piesārņotājiem un rūpnieciskām ķīmiskām vielām.
- Kad brīvie radikāļi uzkrājas, tie var izraisīt oksidatīvo stresu. Kaut arī oksidēšanās ir normāls un būtisks process, pārmērīgs oksidatīvais stress var būt kaitīgs.
- Oksidatīvais stress rodas, ja pastāv nelīdzsvarotība starp brīvajiem radikāļiem un antioksidantiem.
- Antioksidantistabilizēt brīvos radikāļus, un tos var iegūt ar barojošu un sabalansētu uzturu.
Ja jūs kaut ko noņemat no šī raksta, atcerieties to: neviena ķīmiska viela nedarbojas atsevišķi un brīvo radikāļu mērķis nekad nedrīkst būt to pilnīga novēršana vai novēršana!
Mūsu ķermenim ir pielāgots līdzāspastāvēt ar brīvajiem radikāļiem, tāpēc, dodoties uz viņiem pa Vendetta, patiesībā tas varētu nodarīt jūsu ķermenim vairāk kaitējuma nekā laba.
kā būt neaizvietojamam vīrietim
Kā brīvie radikāļi ietekmē ķermeni un otrādi?
Brīvie radikāļi organismā veidojas dabiski kā vielmaiņas (oksidēšanās) blakusprodukti. Tos var veidot arī ārējie faktori, piemēram, smēķēšana un piesārņotāji.
Sadalīsim brīvo radikāļu cēloņus no dabiskiem procesiem organismā līdz ārējiem faktoriem.
| Dabisks cēlonis | Ārējs cēlonis |
| vielmaiņas funkcijas | cigarešu dūmi |
| vingrinājums | piesārņojums |
| iekaisums | pesticīdi |
| slimība vai infekcija | starojums |
| stress | rūpnieciskās ķīmiskās vielas |
| ozons | |
| noteiktas zāles |
Brīvie radikāļi var izklausīties kā slikts spēlētājs veselības spēlē, taču tie ir arī dabiska ķermeņa funkcijas sastāvdaļa. Piemēram, vingrinājumi rada brīvos radikāļus bet kopumā fiziskie vingrinājumu garīgie un fiziskie ieguvumi, visticamāk, atsvērs brīvo radikāļu negatīvās puses.
Tātad, kāpēc cilvēki satraucas par brīvajiem radikāļiem un cenšas tos kontrolēt? Tas ir tāpēc, ka tad, kad jums ir pārāk daudz brīvo radikāļu, kurus jūsu ķermenis nevar regulēt, rodas stāvoklis, kas pazīstams kā oksidatīvais stress.
Kas ir oksidatīvais stress?
Oksidatīvais stress nozīmē, ka brīvie radikāļi izraisa ķēdes reakcijas jūsu ķermenī, kur tiek mainīti proteīni, lipīdi un DNS. Šīs izmaiņas var palielināt risku saslimt ar vairākām slimībām.
Meki Boldvina ilustrācija
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, kā iekaisums ir daudzu slimību pamatcēlonis. Nu, iekaisuma pamatā ir oksidatīvais stress, un tāpēc tas bieži ir saistīts dažādu slimību attīstība , ieskaitot:
- iekaisuma apstākļi (oksidatīvais stress ir bijis saistīts pret visām iekaisuma slimībām, ieskaitot artrītu)
- vēzis
- sirds un asinsvadu slimība
- augsts asinsspiediens
- diabēts
- neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Parkinsona un Alcheimera slimības
- novecošanās
Tas var izklausīties intensīvi, bet, ja jūs uztrauc iekaisums un oksidatīvais stress, ziniet, ka padomi to novēršanai ir diezgan līdzīgi.
kyla Kenedijs 2018
Piezīme:Tas nenozīmē, ka oksidatīvais stress un slimībām ir tieša cēloņsakarība.
Liela daļa oksidatīvā stresa un slimību attīstības ir teorija šūnu līmenī (piemēram, tas, kas notiek Petri trauciņā, nenozīmē, ka tas vienmēr darbosies jūsu ķermenī), un pētījumi ir parādīts ka antioksidanti galvenokārt palīdz cilvēkiem, kuriem jau ir paaugstināts oksidatīvais stress, nevis vidēji veselam cilvēkam.
Tātad, vai brīvie radikāļi kādreiz ir labi?
Patiesībā jā. Dažreiz.
Ķermenis var izmantot brīvos radikāļus. Tas iekļauj patogēnu iznīcināšana un šūnu augšanas regulēšana.
Piemēram, imūnsistēma izmanto brīvo radikāļu šūnām kaitīgo īpašību priekšrocības un izmanto tās patogēnu iznīcināšanai. Patogēni ir slimību izraisoši organismi, piemēram, baktērijas un vīrusi.
Turklāt brīvajiem radikāļiem ir izšķiroša nozīme daudzās citās ķermeņa funkcijās, ieskaitot šūnu augšanu un nāvi, stresa reakcijas un metabolismu.
Kuri antioksidanti palīdz brīvajiem radikāļiem?
Kā minēts iepriekš, brīvo radikāļu problēma ir tad, kad tie pārņem ķermeni. Tomēr mūsu ķermenī dabiski ir izveidoti aizsardzības mehānismi.
Šie aizsardzības mehānismi ietver antioksidantus un detoksikācijas fermentus.
Antioksidanti aizsargā šūnu iekšpusi un ārpusi, bloķējot brīvos radikāļus no elektronu zagšanas. Detoksikācijas fermenti aizsargā šūnu iekšpusi no brīvo radikāļu bojājumiem.
Atkarībā no jūsu vispārējās veselības, brīvo radikāļu ražošanas samazināšana var būt tikpat vienkārša kā dzīvesveida un diētas izvēle. Piemēram, antioksidanti ir vieni no labākajiem brīvo radikāļu aizstāvjiem, un tos var viegli sasniegt, izmantojot pilnīgu pārtiku.
Tomēr tas nav simtprocentīgi drošs, un tas var arī ļoti atšķirties, ņemot vērā jūsu ģenētiku, kā arī jau esošos apstākļus. Paturiet prātā, ka arī navspecifiskiantioksidants kas vērsta uz brīvajiem radikāļiem. Tas ir vairāk par holistiskākas veselības izvēles iekļaušanu un stresa pārvaldīšanu.
Izvēlieties veselu pārtiku kā antioksidantu avotu
Pētījumi ir parādījuši, ka veseli augļi un dārzeņi var efektīvi palīdzēt samazināt risku un simptomus, kas saistīti ar visdažādākajām hroniskām slimībām, kas saistītas ar brīvajiem radikāļiem.
Tā kā neviena viela neveic antioksidantu kolekcijas darbu, ir svarīgi paļauties uz pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar antioksidantiem, kas sniedz daudzkārtēju uztura priekšrocību.
Zemāk ir labākie pārtikas produkti ar augstu antioksidantu saturu lai iekļautu diētu:
populārākā lesbiešu iepazīšanās lietotne
| Antioksidants | Pārtikas avoti |
| C vitamīns | brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti, greipfrūti, lapu zaļumi, kāposti, kivi, citrons, apelsīns, papaija, sniega zirņi, zemenes, saldie kartupeļi, tomāti, bulgāru pipari |
| E vitamīns | mandeles, avokado, lapu zaļumi, zemesrieksti, sarkanie pipari, spināti, saulespuķu sēklas |
| selēns | Brazīlijas rieksti, zivis, vēžveidīgie, liellopa gaļa, mājputni, mieži, brūnie rīsi |
| karotinoīdi (beta-karotīns un likopēns) | aprikozes, sparģeļi, bietes, brokoļi, kantalupa, burkāni, kolarda zaļumi, bulgāru pipari, greipfrūti, kāposti, mango, apelsīni, persiki, ķirbis, ziemas ķirbji, spināti, saldie kartupeļi, mandarīni, tomāti, arbūzs |
| cinks | liellopa gaļa, mājputni, austeres, garneles, sezama sēklas, ķirbju sēklas, Indijas rieksti, aunazirņi, lēcas, stiprināti graudaugi |
| fenola savienojumi | tumšā šokolāde, āboli, sarkanvīns, sīpoli, tēja, vīnogas, ogas, garšvielas |
Nekoncentrējieties uz mēģinājumiem samazināt brīvos radikāļus, koncentrējieties uz veselīgu veselību
Tā kā brīvie radikāļi ir dabiski un no tiem nevar izvairīties, jūs traksities, cenšoties tos novērst (bez panākumiem). Pagaidām mēs vēl nevaram precīzi noregulēt oksidatīvā stresa procesu.
Mēs arī saprotam, ka mārketings ir izmantojis mūsu bailes no brīvajiem radikāļiem (hei, viņiem kaut kā jāpārdod šie antioksidanti), tāpēc, ja jums ir kāds stāvoklis un / vai slimība, vislabāk ir runāt ar ārstu par to, kā pārvaldīt un ārstēt simptomus vispirms nevis koncentrēties uz brīvajiem radikāļiem.
Tā kā brīvos radikāļus var radīt, izmantojot vides un garīgos faktorus, ir daži holistiski veselības padomi, kas var palīdzēt jūsu stresa līmenim.
Koncentrējieties uz stresa līmeni un ārējiem faktoriem
Kaut arī daži ārējo brīvo radikāļu radīšanas faktori ir neizbēgami (piemēram, piesārņojums un stress), rutīnas izstrāde, kas var palīdzēt pārvaldīt jūsu iedarbību, palīdzēs. Par laimi, šie padomi ir noderīgi arī citiem jūsu veselības aspektiem!
- Izstrādāt a regulāra vingrošana rutīna. Tas var izraisīt augstāku dabisko antioksidantu līmeni un samazināt oksidatīvā stresa izraisītos bojājumus.
- Samaziniet brīvo radikāļu ārējo cēloņu iedarbību. Tas ietver smēķēšanu, ķīmiskas vielas (ieskaitot tīrīšanas ķimikālijas) un pesticīdus.
- Valkāt sauļošanās krēms .
- Prakse stresa vadība un prasmes tikt galā.
- Samaziniet alkohola daudzumu.
- Pietiekami daudz Gulēt .
Nelielas, vadāmas izmaiņas radīs veselīgākus ilgtermiņa lēmumus.
Labākais pirmais solis spert? Sāciet ar šo iekļaušanu 13 pārtikas produkti savā iknedēļas pārtikas preču iemetienā.
