Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Meklējat pieejamu, bet joprojām pieejamu treniņu “Flashdance” vibrācijas ? Krēslu pietupieni ir iesācējiem draudzīgi vingrinājumi, kas lieliski noder, lai izveidotu svarīgus kāju muskuļus, piemēram, kvadraciklus, hamstringus un glutes, vienlaikus piedāvājot izturīgas virsmas atbalstu.
Kā veikt krēslu pietupienus
Paņemiet krēslu, kas nekur nedosies (padoms: riteņi ir nē) un gatavojieties to nolaist zemu!
Veidi, kā modificēt treniņu
Vai tiešām cīnās vai meklējat vairāk izaicinājumu? Mēs esam jūs informējuši.
Atvieglojiet: Noņemiet slodzi! Lai iegūtu mazliet lielāku atbalstu, mēģiniet apsēsties, lai atpūstos pēc katra atkārtojuma. Ja nepieciešams, varat uz brīdi apstāties vai dot sev dažas sekundes atpūtu.
Padariet to grūtāku: Novietojiet krēslu, kad esat gatavs! Mēģiniet veikt a regulāra tupēšana veicot tās pašas darbības, bet tā vietā, lai pieskartos dibenam pie krēsla, apstājieties, kad kājas atrodas 90 grādu leņķī, un pēc tam atgriezieties augšup.
Priekšrocības no krēslu pietupieniem
Krēslu pietupieni ir lielisks veids, kā izveidot spēks kāju muskuļos, ja esat jauns darbs . Krēsls nodrošina papildu atbalstu, kad strādājat ar sēžamvietām, pakaļkājiem un kvadracikliem.
Iesprūdis krēslā visu dienu darba dēļ? Ļaujiet savam krēslam darboties jums! Viens pētījums atklāja, ka, pievienojot krēslu pietupienus ar 20 minūšu intervālu ilgam sēdēšanas periodam, jūs varat uzlabot vielmaiņu.
tl; dr
Krēslu pietupieni var sniegt jums nepieciešamo atbalstu, lai iegūtu lielisku kāju treniņu, pat ja esat pilnīgs fitnesa iesācējs. Tie ir arī vienkāršs veids, kā pievienot nelielu vingrinājumu visas darba dienas laikā, lai veicinātu vielmaiņu (un laupījumu!).
