Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Būsim reāli sekundi: Cilvēks ir mēģinājis definēt un izskaidrot mīlestību kopš pasaules pirmajām plandītajām skropstām.
Pasaku stāsti par žilbinošām princēm un ģībošām princesēm kolektīvo iztēli ir piepildījušas visu laiku. Kad tipogrāfija ienāca pasaulē, tā ar milzīgu ātrumu izspļāva mīlas stāstus (Mills un Boon joprojām regulāri izdod romantikas grāmatas).
Cue Disney, rom-coms un viss pārējais, kas mums dod tiešu sīrupainu, mīļu emociju sitienu ikreiz, kad mums tas nepieciešams. Mīli viņus vai riebjas, viņi skaidri norāda, ka cilvēki vienmēr ir izpētījuši mīlestības ideju.
Saskaņā ar 2010. gada Pew Research apsekojumu aptuveni 6 no 10 cilvēkiem vēlas apprecēties, un 84 procenti neprecētu cilvēku uzskata, ka mīlestība ir ļoti svarīgs iemesls precēties. Koh V. (2010). Mīlestība un laulība. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
Citiem vārdiem sakot, daudzi no mums seko partnerim, kurš nemetīs bikses un nepieskrūvēs sekundes pēc tam, kad pirmo reizi seksēsieties.
Tam ir jēga. Mīlestība jūtas drausmīgi, un tā var nākt par labu jūsu veselībai. Esch T & Stefano GB. (2005). Mīlestība veicina veselību. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Bet ko tad, ja, izjūtot mīlestības plūdus, izjūt labas emocijas, nav nepieciešams pavadīt stundas, lai ķepurotos ar jums Tinder profils vai kalendāra aizpildīšana ar tādām aktivitātēm kāātrais randiņš?
Ko darīt, ja jūs varētu vienkārši pavadīt savu dienu un dalīties mazos, saturīgos brīžos ar visiem sastaptajiem cilvēkiem, sākot no kolēģiem līdz baristiem, lai piekļūtu tai pašai sajūtai?
Ko darīt, ja ... ja romu komiksi galu galā nebūtu tik tālu? Izņēmām lapu no The BeeGees grāmatas un pajautājām cik dziļi mīlestība patiešām ir. Mēs arī paņēmām The Beatles uzdevumu, vai mīlestība ir viss, kas jums ir nepieciešams .
Kas ir mīlestība? Elektriskā spriedze - burtiski
2013. gadā psiholoģe doktore Barbara Fredriksone savā grāmatā paziņoja, ka viss, ko mēs zinām par mīlestību un dzīvo laimīgi līdz šim bija nepareizi. Paldies, doktors Fredriksons. Tagad bērni raud.
Fredriksona idejas par mīlestību bija jauns un atsvaidzinoša, un viņai bija zinātne, lai to atbalstītu. Frederiksons B. (1998). Pozitīvu emociju loma pozitīvajā psiholoģijā: pozitīvo emociju paplašināšanas un veidošanas teorija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Viņa izteica teoriju, ka mīlestība nav tikai tas, par ko mēs dzirdam dziesmās vai redzam filmās. Tas nav tikai tuvības, dzimumtieksmes un ilgas juceklis vai veids, kā aprakstīt tuvumu un saikni, ko jūtam ar draugiem un radiem.
Un tas nav netveramais, smagi cīnītais, grūti izcīnītais atalgojums episkā meklējuma beigās par mūsu vienīgo. Mīlestība ir tā, kā Fredriksons apgalvo, neirobioloģiska reakcija, ko viņa dēvē par “ mikropozitivitātes rezonanses moments . '
Labi, tas neizklausās pēc a Braiens Adamss lirika. Mēs esam stumped.
Fredriksons atsaucas uz emocionālās elektrības lādiņu starp cilvēkiem, ko ir iespējams novērot organismā. Šie mirkļi var pāriet starp jebkuriem diviem cilvēkiem - romantiskiem partneriem, draugiem, radiem, pat svešiniekiem.
Nezinu daudz bioloģijas, bet es zinu, ka es tevi mīlu
Fredriksona teorija ir tā, ka mīlestība ir saistīta ar bioloģiju. Konkrētāk, viņa nosaka mīlestības jūtas līdz spoguļa neironi, oksitocīns un vagālais tonis . Mēs varētu uzskatīt šo atbilžu trio par mīlestības lielo trijnieku.
Kad divi cilvēki izveido savienojumu, Fredriksons pa e-pastu mums teica: “Cilvēku neironu šaudīšanās notiek sinhroni visā izplatītajās smadzeņu zonās; minūtes vēlāk tie parāda sinhronitāti oksitocīna, neiropeptīda, kas saistīts ar savienojumu, pieplūdumā. '
Citiem vārdiem sakot, cilvēki patiešāmvarsajust mīlestību no pirmā acu uzmetiena.
Process darbojas šādi:
1. Mīlestība piesaista spoguļa neironus
Tās ir smadzeņu šūnas, kas reaģē natūrā, kad mēs redzam kādu darbību vai dzirdam noteiktu signālu. Vinermans L. (2005). Prāta spogulis. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Ja jūs kādreiz esat satricinājis, redzot, ka kāds pēc skrituļdēļa nelaimes gadījuma ēd kādu cementu, vai jūtat, ka jūsu kuņģis saraujas, dzirdot, ka kāds cilvēks apraksta vissliktākās blēņas, kādas jebkad bijušas, jūsu spoguļa neironi dara savu darbu.
Viņi ir galvenie dalībnieki empātijas veidošanā, attiecībās ar citiem un kontaktu veidošanā ar cilvēkiem.Hasons U u.c. (2012).Smadzeņu savstarpējs savienojums: mehānisms sociālās pasaules veidošanai un koplietošanai. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22221820
2. Oksitocīns pastiprinās
Nākamais ir oksitocīns , hormons, kas cirkulē apskāviena, pieskaršanās un dzimums .
Dejot apkārt ķermenim, oksitocīns samazina stresu, izlīdzina saistīšanās procesu un palīdz cilvēkiem veidot romantiskas piesaistes. Schneiderman I et al. (2012). Oksitocīns romantiskās piesaistes sākumposmā: attiecības ar pāru interaktīvo savstarpīgumu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
Saskaņā ar Frederiksona teikto, cilvēki dalās mikro savienojuma brīdī ar oksidocīna līmeni. Var būt, ka notiek līmēšana.
Beidzot ir vagāls tonis . Šis mērījums salīdzina cilvēka sirdsdarbības ātrumu ar elpošanas ātrumu. Šis tonis savu nosaukumu iegūst no vagālā nerva.
Šis vitāli svarīgais nervs smadzenēm nosūta sensoro informāciju par ķermeni. Tas ir prāta un ķermeņa savienojuma vārtsargs. Ja notiek kaut kas labs vai slikts, jūsu vagālais nervs par to zina un aizķeras pie smadzenēm.
Cilvēki ar augstāku vagālo toņu līmeni var vairāk kontrolēt savas emocijas, stresa situācijās palikt mierīgāki un viņiem ir vairāk emocionālo resursu, lai izveidotu savienojumus. Kok BE, et al. (2013). Kā pozitīvas emocijas veido fizisko veselību: Uztveramie pozitīvie sociālie sakari veido augšupvērsto spirāli starp pozitīvajām emocijām un vagālo toni. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
Vagālais tonis darbojas ar oksitocīna aktivizēšanu un spogulisko neironu iedarbināšanu cilvēka savienošanās brīžos, kā rezultātā rodas papildu enerģija, kas rodas no tā, ka otra persona jūtas jūtama ”.
Pēc šo brīžu “pastāvīgas diētas” uzlabojas cilvēku vagālās krāsas, padarot viņus atvērtākus turpmāku savienojumu veidošanai. Ja cilvēki vēlas vairāk mīlestības savā dzīvē, viņiem vajadzētu (to gaidīt) mīlēt vairāk cilvēku savā dzīvē.
Šie mazie savienojumi izraisa vienādas sekas jūsu ķermenī neatkarīgi no tā, ar ko jūs tos jūtat.
Šī iemesla dēļ Fredriksons apgalvo, ka “patiesā mīlestība” attiecas ne tikai uz ilgtermiņa romantiku, bet arī uz šiem mikromirkļiem. Tūlīt pēc mīlestības var sajust ķermeņa procesus.
Un, lai gan mēs nevaram pilnībā kontrolēt, kad un kā mēs sazināmies ar citiem, mēsvarveikt pasākumus, lai palielinātu, cik bieži tas notiks.
Meklējiet īstu mīlestību: jūsu rīcības plāns
Atpūtieties, meklējot personu, ar kuru kopā spēlējat bridžu, kad esat sasniedzis 90 gadu vecumu.
Pa to laiku izkopt tik daudz savienojuma mikromirkļu, cik vien iespējams. Fredriksons nosvēra soļus, kas varētu būt nepieciešami, lai pievienotu vēl vairāk pozitīvus mirkļus jūsu ķermeņa Mīlestības bibliotēkai.
1. Novērtējiet savu pozitivitāti
Fredriksona bezmaksas Pozitivitātes pašpārbaude var palīdzēt jums uzskaitīt savas pozitīvās un negatīvās emocijas, ņemot vērā zinātkāri, iedvesmu, uzticību, kaunu, negodu, pazemojumu un daudz ko citu.
izrēķināšanās ar sevi
Rīks laika gaitā saglabā jūsu atbildes. Pēc tam, kad dažu dienu vai nedēļu laikā esat izsekojis šīm izjūtām, varat sākt redzēt savu atvērtību aizraujošiem mikromirkļiem un sākt kopt šo pusi.
Jūsu sociālās prasmes veido neredzamu muskuli, kas katru dienu jāpieliec. Apsveriet pozitīvo olbaltumvielu kokteili, lai tos sakrautu.
2. Padariet sevi pieejamāku
Pirmie iespaidi ir svarīgi. Blesanz JC et al. (2011). Vai mēs zinām, kad mūsu iespaidi par citiem ir derīgi? Pierādījumi reālistiskai precizitātei personības pirmajos iespaidos. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 2011. gada pētījums parādīja, ka jo vairāk cilvēku uzreiz par tevi pamana, jo šis iespaids paliek pastāvīgāks un precīzāks.
Lai sajustu kāda personību, nepieciešami tikai daži mirkļi. Willis J et al. (2006). Pirmie iespaidi: izlemiet pēc 100 ms ekspozīcijas sejai. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ Kādā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki no nepazīstamas sejas attēla 100 milisekundēs veidoja personības iezīmju iespaidu. Tas nav masīvs logs.
Tad tas varētu nozīmēt, ka cilvēks varētu piedzīvot vairāk mikromirkļu, ja paliek atvērts jauniem cilvēkiem un savienojumiem.
Paturiet prātā, ka daudzi cilvēki smagi strādā, lai izveidotu attiecības unsadraudzēties. Ja jūs sevi ievietojat tur, jūs, visticamāk, sazināties ar citiem.
Kā veids, kā radīt pārsteidzošu pirmo iespaidu, smaidīšana ir ļoti efektīvs savienotājs un lielisks veids, kā sākt jebkuru sarunu ar jaunu cilvēku. Svešinieki tos, kas smaida vairāk, uzskata par laimīgiem, ekstravertiem un simpātiskākiem. Otta E. (1996). Lasot smaidīgu seju: dažādu smaidīšanas veidu paziņojumi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
Vai jūs cenšaties ielaist cilvēkus? Uzziniet, kā uzlabot savu emocionāla nepieejamība .
3. Izveidojiet acu kontaktu
Aah, mīlestības izskats. Nav nekā tāda, kā skatīties mīļotā cilvēka acīs, novērst viņu ar savu mīlošo skatienu, kamēr jūs izmisīgi mēģināt atrast pieminētās jubilejas pēdējā brīža floristus.
Tomēr acu kontakts ir ārkārtīgi efektīva ķermeņa valodas iezīme, kas dod pārliecības gaisotni un vēlmi sazināties ar citiem.
Satikšanās ar citas personas skatienu var palīdzēt viņiem justies atzītiem un iesaistītiem. Pētījumi ir parādījuši, ka acu kontakts var palielināt klausītāja uzticību un palielināt viņu garastāvokli. Hietanens JK. (2018). Affektīvs acu kontakts: integrējošs pārskats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Daži pētnieki uzskata, ka pastāv saikne starp acu kontaktu un glāstīšanas ķīmisko vielu oksitocīnu. 2015. gada pētījums, kurā ārsti autistiskiem vīriešiem ievadīja deguna oksitocīna devas, atklāja, ka tas palielināja acu kontakta daudzumu, ko viņi veica mijiedarbības laikā. Auyeung B et al. (2015). Oksitocīns palielina acu kontaktu reāllaika, naturālistiskas sociālās mijiedarbības laikā vīriešiem ar un bez autisma. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Lai gan sākotnēji varētu šķist nedaudz neērti aizslēgt acis ar pilnīgi nepazīstamu cilvēku, socializējoties joprojām ir svarīgi. Ja jūs ar to cīnāties, lūk ceļvedis par to, kā kļūšana par kasieri palīdzēja vienam no mūsu rakstniekiem tikt galā ar sociālo trauksmi.
Ar acu kontaktu tiek paziņots par godīgumu un autentiskumu, vienlaikus izvairoties no tā, var tikt novērsta maldināšana, necieņa vai nenoteiktība.
Satiekot cilvēka skatienu, jūs esat neaizsargāts, taču gatavība parādīt neaizsargātību nozīmē, ka jums vai nu ir augstākais pašapziņas līmenis, vai arī nekas nav slēpjams.
Mēģiniet satikt kāda skatienu, lai neverbāli paziņotu par savu draudzīgumu. Viņi vienkārši varētu nodot to pašu.
Puiši ... tas jūtas kā mikro moments. Apskauj to.
4. Pievērsiet lielu uzmanību un cieņu
Spēja klausīties ir tik neatņemama rūpes par citiem, ka māsu kursos klausīšanās ir būtiska prasme ārstēšanas laikā.Shipley SD. (2010). Klausīšanās: jēdziena analīze. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
Viens pētījums atklāja, ka cilvēki aktīvu empātisku klausīšanos saista ar labām sociālajām prasmēm un jutīgumu. Aktīva empātiska klausīšanās apvieno cilvēku teikto uztveršanu, apstrādi un reaģēšanu uz tiem. Gearhart CC & Bodie G. (2011). Aktīva-empātiska klausīšanās kā vispārēja sociālā prasme: Pierādījumi no divvirzienu un kanoniskām korelācijām. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Centieties uzmanīgi klausīties ikvienu, ar kuru satiekaties dienas laikā, sākot no svešinieka lūgšanas par laiku vai norādījumiem, līdz tērzēšanai ar istabas biedriem un tikšanās ar kolēģiem.
Klausieties savu ķermeni un emocijas, kā arī citus cilvēkus. Mēs iepazīstinām jūs ar to, kā to izdarīt paaugstināt savu izpratni kad runa ir par tavu ķermeni.
5. Praktizējiet mīlošās laipnības meditāciju
Mīlestības un laipnības meditācija ietver iegremdēšanu mīlestības, siltuma un līdzjūtības izjūtās.
2008. gada pētījumā dalībnieki, kuri 1 stundu nedēļā pavadīja, vizualizējot pozitīvas emocijas, piemēram, mīlestību, maigumu un apmierinātību, sazinoties ar citiem, jutās daudz pozitīvāki. Fredrickson BL, et al. (2008). Atvērtas sirdis veido dzīvi: pozitīvas emocijas, kuras izraisa mīlas laipnības meditācija, veido personīgus resursus. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
Regulāra mīlošas laipnības meditācija var palīdzēt cilvēkiem justies psiholoģiski elastīgākiem un spējīgākiem atvērt jaunus cilvēkus un sazināties. Hinton DE et al. (2013). Mīlestības laipnība traumēto bēgļu un minoritāšu grupu ārstēšanā: Mindfulness tipoloģija un mezglu tīkla modelis ietekmē un ietekmē regulējumu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
Cits pētījums atklāja, ka tas var pat palīdzēt cilvēkiem ar depresiju, dusmām, sociālo trauksmi un laulības problēmām. Pastāvīgs spēks pārpludināt sevi ar pozitīvām vibrācijām.
Jo, ja jūs nevarat mīlēt sevi, kā ellē jūs mīlēsit kādu citu?
( Āmen .)
Ne meditācijai? Izmēģiniet glāstīt sevi tā vietā.
Līdzņemšana
Tagad mēs zinām, ka varam justies neatkarīgi no attiecību statusa - atliek tikai sākt attīstīt dažus mikromirkļus.
Vissvarīgākais atņemšanas veids ir vienkāršs:Izklaidējieties ar cilvēkiem.Patiesa mīlestība nav rāviens, kas rodas nejauši atsitoties pret savu. Tās ir uzticēšanās un pieķeršanās attiecības, kuras jūs veidojat, pamatojoties uz spēcīgu pirmo iespaidu.
Paldies doktoram Fredriksonam par ieguldījumu šajā darbā.
