Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lielākajai daļai no mums ir iekšēja balss - tā, kas mūs parasti apkauno, ja mēs sajaucamies darbā, vai liek dušā dušā atkārtot pirms 7 gadiem izskanējušos argumentus. Lai arī mums ir ļoti bieži sevi kritizēt (daudz vairāk nekā citi mūs kritizē), mēs arī varam izmantot šo iekšējo balsi, lai izveidotu sevi.
Ievadiet pozitīvu pašrunu. Tiesa, var būt dīvaini izteikt komplimentus sev galvā - tas ir tāpat kā rakstīt motivācijas vēstuli (kuru es ienīstu). Bet es zvēru, ka tas patiešām darbojas. Mans terapeits un mans ēšanas traucējumu speciālists vienlaikus paraksta, ka mūsu iekšējā balss var būt spēcīgs līdzeklis, lai palīdzētu mums justies labāk par sevi.
P.S. Es apsolu, ka ir normāli runāt ar sevi. Jūs nekad neapšaubāt, vai tas ir dīvaini, kad jūsu iekšējā balss saka par jums nozīmīgas lietas. Tad kāpēc gan to apšaubīt, ja balss ir jauka?
Parunāsim par dažiem veidiem, kā sev piešķirt nelielu papildu žēlastību un līdzjūtību.
Sāciet ar negativitātes atpazīšanu
Saskaņā ar Mayo klīnika , ir daudz negatīvu pašrunu veidu. Šeit ir četri piemēri un daži īpaši veidi, kā jūs varat izmantot pozitīvu pašrunu, lai apkarotu šīs uzmācīgās negatīvās domas.
| Personalizē domu: 'Mans partneris noteikti ir dusmīgs uz mani, jo viņi neatbildēja uz manu tekstu.' | Pozitīva pašruna: 'Mans partneris, iespējams, ir pārāk aizņemts, lai šobrīd runātu. Ir lieliski, ka viņi zina savas robežas. Viņi atbildēs, kad varēs! ” |
| Filtrējot domu: 'Uh, es nepabeidzu šo uzdevumu laikā. Es esmu tāda neveiksme. ” | Pozitīva pašruna: “Es paveicu daudzas lietas un varēju atpūsties. Darbs vēl nav viss! ” |
| Katastrofāla doma: 'Ja es nedabūšu šo darbu, es nekad netiks nodarbināts.' | Pozitīva pašruna: 'Tas ir labi, ja es neesmu piemērots šai lomai. Es gribu strādāt kaut kur, kas mani vērtē un ko es varu celt galdā. ” |
| Polarizējošā doma: “Es gulēju 2 dienas pēc kārtas. Es esmu tik slinks. ” | Pozitīva pašruna: “Oho, laikam esmu noguris! Es priecājos, ka varēju noteikt prioritāti atpūtai. ” |
Tas ir labi, ja jums ir lietas, pie kurām jāpiestrādā (Kungs zina, ka es to daru), taču ir grūti veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē, ja jūs ļaujaties negatīvismam. Katras jūsu galvā ienākošās negatīvās domas pārformulēšana var šķist daudz darba, taču ar praksi tas kļūst daudz vieglāk.
Pozitīvas pašrunas praktizēšanas metodes
- Vadītas meditācijas: Tie var iemācīt, kā izmantot pozitīvu pašrunu sākuma posmi , kad tas varētu šķist mazliet neērts vai nedabisks. Kad jums ir kāda cita persona, kas jūs vada šajā procesā, tas var justies apstiprinoši.
- Līmlapiņas: Katru dienu uz 30 dienām uzrakstiet pozitīvu lietu par sevi, savu dzīvi utt., uz uzlīmes un ievietojiet to kaut kur, kur bieži izskatās. Spoguļi un ledusskapis ir populāras līmlapiņu vietas.
- Žurnālu sastādīšana: Lietu pierakstīšana var būt saistošāks veids, kā praktizēt pozitīvu pašrunu. Kas ir lieliski žurnālu veidošanā, ir tas, ka tas ir taustāms veids, kā iegūt negatīvas jūtas lapā un pēc tam izstrādāt jaunu, pozitīvi rāmji tajā pašā lapā.
- Ikdienas mantra: Tas darbojas caur atkārtojuma spēku. Katru nedēļu vai mēnesi izvēlieties jaunu mantru un atkārtojiet to katru rītu vai vakaru vai stresa vai skumjas brīžos.
- Jautājums: Izmantojiet šo taktiku iztaujāt negatīvās domas kas iešaujas galvā. Vai tās ir patiesas? (Nē) Kāpēc viņi nav? Atbilde parasti ir pozitīvs apstiprinājums.
Pozitīvas pastiprināšanas spēks
Cik mēs to varētu vēlēties, pozitīva saruna par sevi nedarbojas visu nakti. Padomājiet par pozitīvas pašrunas praktizēšanu, piemēram, treniņu maratonam. Jūs mācāt savas smadzenes un tās neironu ceļi labāk un ilgāk rīkoties ar negatīvām domām. Lieta ir tāda, ka atkārtošana un pastiprināšana ir atslēgas, lai kaut ko pārzinātu.
Ja jūs spēlējat kādu instrumentu vai nodarbojaties ar jogu, jūs, iespējams, atceraties pirmo reizi, kad mēģinājāt. Tas jutās pilnīgi nedabiski! Bet, laikam ejot un jūs praktizējot, jūs varējāt pierast nodarboties ar jogu vai spēlēt instrumentu, līdz tas jutās dabiski. Tas pats attiecas uz svara celšanu, mēģinājumiem uz izrādi vai pozitīvu pašrunu!
lipīga kaka, kas nenāks ārā
Ideālā gadījumā pozitīva pašruna kļūst par otro dabu, tiklīdz jūs to pieradināt. Jūs varēsiet iemidzināt kaitīgas domas, dabiski iesaistoties pozitīvā pašrunā.
Papildu atbalsts
Pozitīva pašruna ir svarīga, taču tā var būt tikai daļa no risinājuma, lai risinātu dažus dziļākus jautājumus. Ja jūs joprojām jūtaties nomākts, saruna ar terapeitu varētu būt nākamais apsveramais solis. Profesionāla atbalsta meklēšana nenozīmē, ka pats nespēj tikt galā ar lietām. Tas vienkārši var palīdzēt noteikt dažus pamatnosacījumus, kuriem jāpievērš papildu uzmanība.
Ja jums vajag mazliet vairāk struktūras, bet ne vienmēr varat atļauties profesionālu palīdzību, ir citi resursi izpētīt.
Ja vēlaties lielāku personisko atbildību, mēģiniet balstīties uz draugiem vai ģimeni. Būtpārredzama ar cilvēkiem, kuriem uzticatiesvar būt noderīgi, it īpaši pozitīvas pašrunas pastiprināšanas posmā.
Apakšējā līnija: jūs neesat šajā vienatnē. Bet laikos, kad esat viens pats, jūs joprojām varat būt pats labākais atbalsta avots, izmantojot konsekventu pozitīvu pašrunu.
Reina Sultana (viņa / viņa) ir Libānas-Amerikas musulmaņu sieviete, kura pie deviņiem līdz pieciem strādā pie dzimumu un konfliktu jautājumiem. Viņas darbu var atrast arī Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag un Rantt. Sekojošs @SultanReina tviterī par nebeidzamām karstām fotogrāfijām un viņas ārkārtīgi mīļu kaķu fotogrāfijām.
