Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vispasaules pandēmija, sistēmisks rasisms un policijas brutalitāte, klimata pārmaiņu ietekme - daudzas no šīm lietām bija apmēram pirms 2020. gada, taču mēs, šķiet, esam kritiskā brīdī. Lielākā daļa no mums jūtas nomākti, izsmelti un nobijušies.
Var droši teikt, ka mēs visi varētu izmantot nelielu cerību. Tas nenozīmē, ka mums visu laiku jājūtas īpaši optimistiskiem, taču, zinot, ka mums ir instrumenti, lai pārvaldītu gaidāmo, ir svarīgi censties izturēties.
Mums nav pilnīgas kontroles pār mūsu apstākļiem, it īpaši, ja mēs saskaramies ar atstumtību un apspiešanu, tāpēc es neiesakām to darīt. Tas, ko es teikšu - kā cilvēks, kurš lielāko daļu savas dzīves ir cīnījies ar garīgām slimībām - ir tāvarkļūst labāk, un mēsirspēcīgs.
Mums vienkārši jāizmanto mūsu 'spīdumi'.
Mejas Častainas ilustrācija
Kas ir mirdzumi?
Kā lielākā daļa zina, “Aktivizētāji” būtībā ir bīstamības norādījumi vai līdzekļi, kas traumu vai negatīvas iepriekšējās pieredzes dēļ var izjaukt mūsu garīgo stabilitāti. Var izraisīt dažas skaņas, smaržas, cilvēki un vietas. Ja tas netiek pārbaudīts, tie var nopietni ietekmēt mūsu dzīvi.
Mazāk zināmi ir “mirdzumi”, kas darbojas kā pretēji ierosinātājiem. Tie ir drošības norādījumi vai līdzekļi, kas mūs atgriež pie miera. Noteiktas smaržas, mīļa cilvēka attēls, iecienīta atkāpšanās vieta: šo lietu iztēlošanās un pārskatīšana var darboties kā pretinde uz iedarbinošajiem elementiem mums apkārt.
lietas, ko darīt ar draugiem, kad jums ir garlaicīgi
Lūk, kā:
Zinātne
Trigeru un mirdzumu jēdziens pastāv Polyvagal teorijā, kuru 90. gadu sākumā izstrādāja Dr Stephen Porges (uzvedības neirozinātnieks). Debs Dana, klīnicists, konsultants un pasniedzējs, kas specializējas sarežģītās traumās izveidoja trigeru un mirdzumu jēdzienu kā eksperts Polyvagal teorijā.
Kā skaidro Dana, 'Trauma pārveido mūsu sistēmu tā, lai mēs būtu vairāk pakļauti aizsardzības, nevis savienojuma ceļiem.' Tas mūs uztur izdzīvošanas stāvoklī, nevis plaukstošā stāvoklī.
kā padarīt vīrieti seksuāli apsēstu ar tevi, nepieskaroties viņam
Trigeri aktivizē vai nu simpātisko nervu sistēmu, vai parasimpātiskās nervu sistēmas muguras vagālo zaru. Tas nozīmē, ka tad, kad trauma ir ieslodzīta mūsu sistēmā, mēs nonākam a hipermodīgs stāvoklis , vai arī mūsu iesaldēšanas reakcija ir aktivizēta, un mēs izslēdzamies. Ne viena, ne otra nav veselīga vieta, kur pastāvēt ilgāku laiku.
Bet mirdzumus vada mūsu vēdera vagālā sistēma. Tas liek mums justies droši, savienotiem ar sevi un citiem cilvēkiem. Uzmanības pievēršana mūsu mirdzumiem var atgriezties pie autonomā regulējuma, radot nozīmīgu perspektīvas maiņu.
Kā efektīvi izmantot mirdzumus
'Kad mēs strādājam, lai savā dzīvē iekļautu mirdzumus, mēs esam iecerējuši mūsdienās ievērot drošības norādījumus,' saka Andrea Glik , LMSW un Queer somatisko traumu terapeits.
Saskaņā ar a 2008. gada pētījumu pārskats , negatīvisma aizspriedumi veicina to, ka cilvēki labāk izprot mūsu izraisītājus nekā mūsu mirdzumi, taču iepriekšēja sagatavošanās var palīdzēt mums uzvarēt pret potenciālajiem izraisītājiem.
Kā skaidro Debs Dana, triks nav pilnībā atbrīvoties no ierosinātājiem, bet gan izkļūt no sprieduma vietas attiecībā uz lietām, kuras mēs ierosinām, un mūsu reakciju uz šo traumu.
'Labklājība nav vienkārši problēmu trūkums, bet arī stiprās puses,' Dana raksta savā grāmatā,Polyvagal teorija terapijā: regulēšanas ritma iesaistīšana.
Mūsu izdzīvošana nozīmē izprast labo un slikto. Tas nav pietiekami, lai novērstu briesmu signālus. Mums ir jāaktivizē arī drošības norādījumi, t.i., mūsu mirdzumi.
Savienojums, kopregulācija un kopiena
Saskaņā ar Ziemeļkarolīnas Universitātes kapela kalns , koregulācija ļauj mums veidot atbalsta sakarus mīlošās attiecībās. Koregulācija attīstās, izmantojot bērna un vecāku attiecības, taču tā var kalpot par paraugu arī pieaugušo attiecībām. Kad mēs pašregulējamies un strādājam pie koregulācijas, mēs izlaižam viesmīlīgas norādes pasaulē, kas var darboties kā mirdzums citiem cilvēkiem. Tas mums rada atbildības sajūtu, īpaši pandēmijas laikā. 'Mēs esam saistīti ar nervu sistēmu ar nervu sistēmu,' saka Dana.
Izstaro mirdzumi. Neskatoties uz šiem izaicinošajiem un polarizējošajiem laikiem, mēsvarizmantojiet mūsu vēdera vagālās sistēmas spēku un izmantojiet to, lai palīdzētu citiem cilvēkiem, kuri cīnās. Savukārt tie var mums palīdzēt, kad atrodamies lidojuma vai izslēgšanas režīmā.
Mēs nevaram pilnībā kontrolēt apkārtējo pasauli, un ir reduktīvi domāt, ka mums pašiem būtu jāpārvar sistēmiskās problēmas. Bet ir svarīgi realizēt mūsu pašu aģentūru. Ir svarīgi, lai mēs palīdzētu viens otram atrast ceļus uz mierīgāku dzīvi. Ja mēs to spējam, mēs varētu pārcelties no emocionālo grūtību vietas uz vietu, kur mēs patiesi mirdzam.
kāds vitamīns ir labs ādai
Dž.K. Mērfijs ir Halifaksā dzīvojošs rakstnieks un fotogrāfs, kuru aizrauj garīgā veselība un ķermeņa politika. Viņa mīl okeānu un liek cilvēkiem smieties. Sekojiet viņai tālāk Twitter .
