Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dodieties uz leju, jūsu ceļš uz labsajūtu neatkarīgi no jūsu svara stāvokļa.
Daļa no jogas skaistuma ir tās pieejamība ikvienam. Jogas praktizētāji ir visās formās un izmēros, un tie ir ļoti modificējami. Ja jums ir liekais svars, jums ir 100% vieta lejupejošu suņu, pusmēness izklupienu un atpūšas baložu pasaulē.
Apskatiet šīs jogas priekšrocības liekā svara gadījumā.
Kā joga atbalsta labsajūtu
Labsajūtai jums būs grūti atrast holistiskāku praksi nekā joga. Jūsu fiziskā un garīgā veselība var uzlaboties, izjaucot paklājiņu.
Fiziskie ieguvumi
Jogas ekstremitāšu izstiepšanas, muskuļu piesaistes un ķermeņa svaru nesošajam raksturam ir daudz fizisku priekšrocību.
Iesācējiem joga var uzlabot vielmaiņu. An vecāks pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri praktizēja, bija lielāka vielmaiņas efektivitāte un mazāks svars nekā nejogiem.
Ir arī skaidrs, ka jogas kardio un spēka kombinācija sadedzina kalorijas. 160 mārciņas smags cilvēks var apdegt 180 kalorijas stundā , ielecot un izkāpjot pozās. A 2021. gada pētījums atklāja, ka gan Hatha, gan vinyasa joga izraisīja svara zudumu, 6 mēnešu laikā zaudējot vidēji 3,4 kilogramus (7,5 mārciņas).
Papildu spēks un elastība ir divas citas labi zināmas prakses priekšrocības. Pētījumi liecina, ka pat mazkustīgi cilvēki var veidot šos fitnesa elementus, nodarbojoties ar jogu. Viens pētījums parādīja, ka pēc 8 nedēļu praktizēšanas vismaz divas reizes nedēļā (180 minūtes) cilvēkiem, kuriem nebija iepriekšējas jogas pieredzes, bija lielāks muskuļu spēks, izturība, elastība un kardio-elpošanas piemērotība.
Garīgās priekšrocības
No malas skatoties, joga varētu izskatīties kā vienkārša stiepšanās, taču šī prakse sniedzas daudz tālāk par fizisko. Joga iesaista prātu visdažādākajos veidos, kas var labvēlīgi ietekmēt lieko svaru.
Trenējot smadzenes uz mieru un fokusu, nodarbojieties ar jogas nodarbībām veicināt apzinātību . Uzmanīgam skatījumam var būt tālejoša ietekme vairākās dzīves jomās, piemēram, veicinot pārdomātu ēšanu un lielāku ķermeņa apzināšanos.
Kā pašaprūpes veids joga var arī veicināt veselīgāku ķermeņa tēlu. In a 2018. gada pētījums , jauni pieaugušie, kuri to padarīja par ieradumu, ziņoja par augstāku apmierinātības līmeni ar savu ķermeni. Ir bijis arī labāks pašvērtējums un motivācija saistīts uz praksi.
Tad arī jogas stresu mazinošie efekti var sekot jums no paklājiņa un nonākt ēdamistabā. Dažas pētījumiem ir atklājis, ka cilvēki, kas nodarbojas ar jogu, ēd retāk.
Padomi, kā sākt nodarboties ar jogu
Vai vēlaties sākt nodarboties ar jogu, bet nezināt, kā? Mēs tevi saņēmām.
Viss sākas ar reālu mērķu un cerību izvirzīšanu. Ja jūs nekad iepriekš neesat trenējies, jūs vienas nakts laikā neiejauksit sevi tādās izaicinošās pozās kā skorpions vai vārna — un tas ir labi. Apsveriet iespēju izvirzīt mazākus, pakāpeniskus mērķus, piemēram, apmeklēt 30 minūšu nodarbību divas reizes nedēļā vai apgūt dažas pamata pozas. Pamazām jūs virzīsities uz progresīvāku praksi.
Ir arī prātīgi izvēlēties nodarbību (vai video) iesācējiem. Pārbaudiet savas sporta zāles vai jogas studijas iepazīšanās sesiju grafiku un nebaidieties pirms nodarbības informēt instruktoru, ka jums var būt nepieciešamas dažas izmaiņas. Lielākā daļa labprāt piedāvā pielāgojumus, lai padarītu nodarbību labāku iesācējiem.
Tikmēr, ja jūs nodarbojaties ar jogas praksi svara zaudēšanai, neaizmirstiet to apvienot ar citām veselīga dzīvesveida praksēm, lai iegūtu labākos rezultātus. Lai gan pozas stiepšanās un turēšana sadedzina kalorijas, joga, iespējams, neaizvedīs jūs uz svara zaudēšanas mērķi. Sabalansēts uzturs, kardio vingrinājumi un pietiekams miegs ir citi veselīga svara sasniegšanas nosacījumi.
Kā pārvarēt izaicinājumus
Jogas stereotipi par trūcīgi ģērbtām sporta zāles meitenēm neiespējamās deformācijās var likt jums justies nedaudz iebiedēts par klātienes nodarbībām. Ja jūs uztraucaties, ka trenažieru zāles sesija liks jums apzināties, sāciet ar praksi mājās. (YouTube ir nodarbību un instruktoru dārgumu krātuve, kas īpaši paredzēta cilvēkiem ar lieko svaru.) Jūs esat savā viesistabā, un nav neviena, kam atstāt iespaidu.
Vai arī, ja vēlaties nodarboties ar jogu klātienē, vēlreiz pastāstiet savam instruktoram par savām vajadzībām. Modifikācijas ir vienmēr iespējams.
Neatkarīgi no tā, kur jūs praktizējat, novērtējiet sevi par savu veselību. Un sesijas sākumā neaizmirstiet iestatīt nodomu, kas jums šķiet motivējošs vai iedrošinošs, piemēram, 'Es rūpējos par savu ķermeni' vai 'Es esmu mīlestības un cieņas vērts'.
60. gadu grims
Atgādināsim!
Liekais svars nav šķērslis, lai sāktu nodarboties ar jogu. Sāciet ar mazumiņu, zinot, ka ar katru sesiju jutīsities ērtāk. Ņemot vērā visas jogas prakses sniegtās fiziskās un garīgās veselības priekšrocības — un visas modifikācijas, kas padara to pieejamāku — ir vērts mēģināt neatkarīgi no svara.
