Zini pirms došanās: Fitnesa sāknometnes

Slimi garlaicīgi kardio treniņi? Atgriezieties pie pamatiem ar fitnesa zābaku nometnes nodarbību. Šīs grupu nodarbības, kas koncentrējas uz militāra stila vingrinājumiem un funkcionālām kustībām, piemēram, atspiešanos, pietupieniem, sprintiem un sēdus, nodrošina slepkavas treniņu un iespēju pasvīst ārpus sporta zāles. Lūk, kas sagaidāms no katras civilās kreisās, labās un kreisās klases pārstāves.

Pamata apmācība - nepieciešamība zināt

Foto: Mykalee McGowan

Balstoties uz programmām, kuras tiek izmantotas, lai jauni militārpersonas tiktu sakustinātas formā, fitnesa zābaku nometnes nodarbības nav vājprātīgiem. Šie augstas intensitātes treniņi nodrošina kopēja ķermeņa pieejas rezultātus , apvienojotsprinta intervāli,ķermeņa svara vingrinājumi, un augstas intensitātes kustības, piemēram, spārdīšana un sitieni. Galvenais: ierobežošanaatpūtas laiksstarp katru kustību, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un ātri sadedzinātu kalorijas. Kamēr Berija Bootcamp iespējams, ka 90. gadu beigās ir uzsācis sāknēšanas nometnes tendenci, traka patiešām sākās 2008. gadā, ar smagiem sitējiem, piemēram, Tīra jauda Boot Camp un Warrior Fitness Boot Camp lēciens uz kuģa. Tipiska nodarbība ilgst vienu stundu un var sadedzināt apkārt 600 kalorijas , vienlaikus stiprinot stiprību un aerobo spēju. Turklāt, ja veltīts instruktors un draugu grupa svīst kopā, ir viegli saglabāt motivāciju un rīkoties pēdējā lūzumā. Sociālās attiecības un fiziskās aktivitātes veselības kluba biedros . Unger JB, Džonsona Kalifornijā. Profilaktiskās medicīnas nodaļa, Dienvidkalifornijas universitāte, Losandželosa, Kalifornija. American Journal of Health Promotion, 1995. gada maijs-jūnijs; 9 (5): 340-3 ..

Forward March - Tavs rīcības plāns

Vai esat gatavs nomest un dot viņiem 20? Šeit ir daži ātri padomi, kā maksimāli izmantot boot camp pieredzi.

• Plāno uz priekšu. Ietver klases opcijas un izvēlēties labu fit . & bdquo; Boot camp & rdquo; bieži ir vispārējs termins visām āra instruktoru vadītajām fitnesa nodarbībām, tāpēc noteikti izlasiet smalko druku. Dažas programmas ir paredzētas īpašām grupām, piemēram, sievietēm vai jauniešiem. Dažās nodarbībās vairāk laika tiek veltīti kardio un ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, piepūlēšanās un atspiešanās spēkiem, savukārt citās var būt iekļauts aprīkojums, piemēram,kettlebells, smilšu maisi un brīvie svari.
• Sekot līderim. Vairāk Disney Princess nekā G.I. Džeina? Noteikti atrodiet instruktoru, kura intensitātes līmenis iedvesmo smagu darbu, nevis bailes. Ariane Hundt, uzņēmuma dibinātāja Bruklinas tilta zābaku nometne norāda, ka & ldquo; daži [instruktori] vairāk līdzinās urbšanas seržantiem & rsquo; savukārt citi vairāk atbalsta dažādus fitnesa līmeņus. Meklējiet instruktoru, kas atbilst jūsu motivācijas stilam. & Rdquo; Un pāri visam: pārliecinieties, ka viņi ir sertificēti apmācīt grupu fitnesa nodarbības ar labu pieredzi zem jostas.
• Zini savus spēkus . Lai gan dažas nodarbības ir lieliski piemērotas fitnesa iesācējiem, daudzu mērķauditorija ir mērķtiecīgāka. Pārliecinieties, vai sāknometne atbilst jūsu fitnesa līmenim, un nebaidieties runāt, ja vingrinājums ir pārāk grūts. & ldquo; Agra ierašanās un instruktora informēšana par īpašām vajadzībām vai traumām vienmēr ir laba ideja, & rdquo; Hundts saka.
• Sagatavot labi. Lielākā daļafitnesa zābaku nometnessatikties vietējos parkos vai sporta zālēs un nodrošināt visu nepieciešamo aprīkojumu. Valkājiet ērtas treniņu drēbes, čības un noteikti ņemiet līdzi daudz ūdens, ja tuvumā nav ūdens strūklakas. Lai gan lielākajā daļā nodarbību ir paredzēta pamatīga iesildīšanās, vienmēr ir laba ideja pirms stundas sākuma ātri veikt 5 minūšu skriešanu un izstiepšanos. Vai jūtaties, ka ne vienmēr esat pietiekami ātrs? Mēģiniet praktizēt boot camp kustības ārpus klases. Hundts iesaka dalībniekiem izstādi paņemt uz ceļa. Veiciet dažus vingrinājumus vienatnē parkā - viss, kas jums nepieciešams, ir sols un ķermeņa svars. & Rdquo;
• Degviela uz augšu . Lai grūto gājienu laikā saglabātu augstu cukura līmeni asinīs un enerģijas līmeni, stundu vai divas pirms treniņa izvēlieties uz ogļhidrātiem balstītu uzkodu (izmēģiniet augļus vai dārzeņus ar pilngraudu produktiem), Greatist Expert un trenerisNoam tamiriesaka. Tas ir arī atslēgapalikt hidratēts; dzerot 10-15 unces ūdens 30-60 minūtes pirms stundas, vajadzētu rīkoties. Tāpat kā ar jebkuru intensīvu vingrinājumu, pārliecinieties, ka esat pienācīgi atveseļojies ar veselīgu ogļhidrātu unolbaltumvielu pildīta uzkoda(ideālā gadījumādivas stundaspametot klasi).
• Esi komandas spēlētājs. Boot camp treniņi ir saistīti ar grupas draudzību. Apsveiciet citus vingrotājus ar smaidu un nekautrējieties izkliegt uzmundrinājumus. Ja jums paveiksies, viņi rīkosies tāpat.
• Iet ar to . Tā ir tikai stunda, tāpēc piešķiriet katrai klasei 100 procentus, lai iegūtu labākos rezultātus. & ldquo; Ja jūs vēlaties tikt izstumts ārpus savas komforta zonas un uzticaties instruktoram, jūs redzēsiet labākus rezultātus nekā strādājot atsevišķi. & rdquo; Hundts saka. Pēdējais piesardzības vārds: vienmēr vispirms klausieties savu ķermeni. Ja jums nekas nav palicis rezervuārā vai jūtat, ka rodas kāda trauma, atcerieties, ka neviens uzmundrinājums (vai ego) neliks jums droši izturēt šo pēdējo pārstāvi. Tāpēc vienmēr trenējies gudri.

Fitnesa zābaku nometnes var būt lieliskas visu līmeņu trenažieriem, īpaši tiem, kas vēlas iegūt tip-top formu, izlauzties garāmfitnesa platovai nomest dažas liekās mārciņas. Vienkārši esiet gatavs tamdarbs! Vai meklējat apavu nometni netālu no jums? Dodieties uz vietējo sporta zāli vai sabiedrisko centru, lai uzzinātu, vai viņi piedāvā kādas nodarbības ar sertificētu, pieredzējušu instruktoru vai var ieteikt kaut ko tuvumā.

Šo rakstu ir izlasījuši un apstiprinājuši eksperti GreatistNoam tamirunDžo Vennare.

Vai jūs kādreiz esat sviedru zābaku nometnes fitnesa klasē? Ko jūs domājāt? Pastāstiet mums komentāros zemāk!