Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vēl viena diena, vēl viens papildinājums, kas pārņem internetu. Nopūta.
Ir tik daudz ādas kopšanas iespēju un tik daudz informācijas par katru, ka jūs domājat sev vārnu kājas, tikai domājot par to.
Ja esat ceļojis pa Paleo vietnēm vai sekojis jaunākajiem skaistumkopšanas padomiem, jūs, iespējams, esat redzējis vārdu 'kolagēns', kas izmests apkārt vairāk nekā vienu reizi.
Vēl nesen kolagēns bija vērtīga sastāvdaļa anti-novecošanās krēmos, bet Rietumu piedevu nozarē tam nebija Oskara balvas.
Bet, kolagēna peptīdiem gūstot popularitāti, šķiet laiks atbildēt uz jautājumu: kas īsti ir kolagēna peptīdi? Kam tie domāti? Un, kas vēl svarīgāk, kāpēc kādam vajadzētu rūpēties?
Mēs nokļūstam zem šī arvien populārākā skaistumkopšanas papildinājuma ādas.
Jums varētu patikt
No kā tie Beachbody, Soylent un Isagenix kokteiļi faktiski ir izgatavotiKas ir kolagēns? Ķermeņa līme, būtībā
Pirms mēs nokļūstam kolagēna peptīdu ins outs, ir labi zināt, kas tas ir. Kolagēns ir strukturāls proteīns, no kura cilvēka un dzīvnieku ķermeņiem ir slodze. Pleci MD et al. (2009). Kolagēna struktūra un stabilitāte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/
Patiesībā tā ir diezgan daudz līme, kas satur visus jūsu gabalus kopā. Cilvēku vecumā viņi ražo mazāk kolagēna. Varani J et al. (2006). Samazināta kolagēna ražošana hronoloģiski novecojušā ādā. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
Tas liek ādai zaudēt elastību, kļūt grumbainākai un visām pārējām izklaidējošajām lietām, kas iet kopā ar novecošanos. Ganceviciene R et al. (2012). Ādas pretnovecošanas stratēģijas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
Teorētiski, pievienojot diētai vairāk kolagēna, izklausās kā lieliska ideja. Kurš nevēlas, lai būtu mazāk grumbu un mazāk locītavu? Bet vai šie piedevas patiešām ietekmē?
Kolagēna peptīdi: kas ir liels darījums?
Tas nav šoks, ka kolagēna peptīdi ir kolagēna forma - zelta zvaigzne, lai to paveiktu. Bet ir nedaudz pārsteidzošāk uzzināt, ka kolagēns un želatīns ir gandrīz tieši tāds pats .
Jā. Jaunais papildinājums padarīt traku, kas slauca pasauli no kājām, būtībā ir tikai tas, ko izmantojat, lai izveidotu Jell-O kadrus. Kolagēns dabiski rodas visiem dzīvniekiem , un mums, pazemīgajiem zīdītājiem, tā ir vairāk nekā citos proteīnos.
Želatīns ir tikai pārstrādāta šī parastā proteīna versija. Fancypants cilvēki želatīnu sauc par “hidrolizētu kolagēnu”. Tas ir veids, kā mazāk dauzīt nosaukumu nekā “Jell-O”, bet vismaz notīra tā saikni ar kolagēnu.
Augsts cukura saturs Jell-O un tā māsīcās, kurām ir vaļīgi kustības, diezgan daudz atsver želatīna priekšrocības, tāpēc nesāciet Jigglers pamatvirzienus labas veselības vārdā.
Lielākā atšķirība starp peptīdiem un želatīnu ir to izšķīdināšana. Kolagēna peptīdu piedevām ir maza molekulmasa, tāpēc tās var izšķīdināt karstā vai aukstā ūdenī un, iespējams, ir vieglāk sagremojamas. Sibilla S et al. (2015). Pārskats par hidrolizēta kolagēna kā uztura līdzekļa labvēlīgo ietekmi uz ādas īpašībām: Zinātniskais pamatojums un klīniskie pētījumi. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf
Želatīns izšķīst tikai karstā ūdenī (kaut kas tāds, ko jūs jau zināt Jell-O nošautajiem veterāniem). Nešķīstoša želatīna ēšana var būt nedaudz skarba uz vēdera. Arī bruto.
Tā kā piedevu, kas izšķīst jebkuras temperatūras ūdenī, ir daudz vieglāk izmantot, kolagēna peptīdi ir kļuvuši par ādas ballītes dzīvi.
Turklāt, kad vaicājat sporta zāles sulu bārā, ar kolagēna peptīdu ievadīts smūtijs izklausās vēsāk nekā Jell-O sula.
Ko īsti dara kolagēna peptīdi?
Ja paskatās pietiekami daudz vietņu, jūs domājat, ka kolagēns bija kaut kāds brīnumains pulveris, kas ārstē visu, izņemot vēzi un herpes. Lielākajai daļai piedevu ir evaņģēliski entuziasti, taču tas ir pārāk labi, lai būtu patiesība. Tātad, ko kolagēna peptīdi patiešām var darīt jūsu labā?
Nu, tas ir labs olbaltumvielu avots. Vienā liekšķerē peptīdu pulveris , parasti jūs saņemat 10 gramus olbaltumvielu un 40 kalorijas, kas nav slikts kompromiss.
Tagad, ja esat veģetārietis, uzmanieties. Ražotāji lielāko daļu kolagēna produktu iegūst no dzīvnieku kauliem vai zivju svariem. Tomēr mēs apskatījām, kā vegāniska diēta var uzlabot jūsu ādas veselību vienalga.
Runājot par ādu, daži pierādījumi liecina, ka kolagēna piedevas patiešām palīdz. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka ādas mitrināšana un kolagēna blīvums palielinājās pēc 8 nedēļu perorālā kolagēna lietošanas. Asserin J, et al. (2015). Perorālā kolagēna peptīdu papildināšanas ietekme uz ādas mitrumu un dermas kolagēna tīklu: Pierādījumi no ex vivo modeļa un randomizētiem, placebo kontrolētiem klīniskiem pētījumiem. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110
jautras nedēļas nogales aktivitātes pāriem
Pētnieki visā zinātnes gudrībā atklāja, ka kolagēns var būt noderīgs līdzeklis, lai mazinātu ādas novecošanās pazīmes. Tas ir tikai viens pētījums, taču tas sniedz nelielu cerību kolagēna peptīdu entuziastiem.
Pārbaudiet mūsu olbaltumvielu piedevu ceļvedis .
Ko varētu darīt kolagēns?
Pārējās kolagēna prasības ir nedaudz grūtāk pavirši. Tur veiktajiem pētījumiem ir pretrunīgi rezultāti. Šeit ir dažas ieceres, kurās kolagēns varētu patiešām spēlēt lomu, saglabājot jūsu ādu gludu.
Ja jums ir trausli vai nepārtraukti plīstoši nagi, ir daži pierādījumi, kas liecina, ka kolagēna peptīdi varētu iegūt jūsu sapņu manikīru. 2019. gada pārskats liecina, ka diētas kolagēna peptīdu daudzuma maiņa var atbalstīt dažādus veselības mērķus, piemēram, uzlabot nagu veselību. Paul C et al. (2019). Uzturā var iekļaut ievērojamu daudzumu funkcionālu kolagēna peptīdu, saglabājot neaizstājamu aminoskābju līdzsvaru. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/
Vācijas / Brazīlijas pētījumā konstatēts, ka dalībniekiem, kuri 24 nedēļas lietoja piedevas, nagu augšana pieauga par 12 procentiem un salauzto naglu skaits samazinājās par 42 procentiem. (2017). Perorāla papildināšana ar specifiskiem bioaktīviem kolagēna peptīdiem uzlabo nagu augšanu un samazina trauslu nagu simptomus. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550
Vāji nagi var liecināt par pamata veselības problēmu. Uzzināt vairāk .
Pirms sākat kolagēna vairumtirdzniecības sasmalcināšanu, ziniet, ka tas bija neredzīgs pētījums, kurā piedalījās 25 dalībnieki un neviena placebo grupa. Būtībā pētījums neko daudz nenozīmē.
Atvainojiet, ka lietojat Jell-O savā papildinājumu parādē, taču zinātne joprojām neatbalsta spēcīgu saikni starp kolagēna un nagu veselību.
Runājot par locītavu sāpēm, pierādījumi liecina, ka kolagēna piedevas var palīdzēt jūsu čīkstošajiem kauliem justies nedaudz labāk.
Pennas štata universitātes pētījums atklāja, ka sportistiem pēc kolagēna peptīdu lietošanas atpūtas un kustības laikā bija ievērojami mazāk locītavu sāpju. Clark KL et al. (2008). 24 nedēļu pētījums par kolagēna hidrolizāta kā uztura bagātinātāja lietošanu sportistiem ar aktivitātēm saistītām locītavu sāpēm. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
Tātad kolagēns varētu spēt mazināt sāpes, iekaisumu un mazināt locītavu bojājumus kopumā.
Diemžēl mēs nevaram oficiāli izdarīt secinājumus no viena 97 cilvēku pētījuma, taču tas parāda, kā kolagēna peptīdi var kalpot locītavu sāpju pasaulei. Tikmēr, ja jūsu ceļgali sagādā grūtības, šie vingrinājumi var palīdzēt.
Ko nevar darīt kolagēns?
Ir apgalvojumi, ka kolagēns var palīdzēt gremošanu un novērst 'noplūdušo zarnu'. Debates turpinās par to, vai noplūdes zarnu parādība ir pat reāla. Daudzi kuņģa-zarnu trakta eksperti pilnībā noliedz tā esamību.
Ja jūsu veselības aprūpes speciālists diagnosticēja jums zarnu noplūdi, droši izmantojiet viņu padomu. Katrā ziņā nav daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka kolagēns varētu palīdzēt ar šo vai citām kuņģa un zarnu trakta problēmām.
Lūk stulbumu klāsts dermatologi ir dzirdējuši ieteikumus pacientiem. Nemēģiniet tos mājās. Vai jebkur.
Visbeidzot, kolagēns nedos jums vienvirziena biļeti Snoozetown ekspress. Daudzi holistiskas vietnes apgalvo, ka kolagēna peptīdu piedevas palīdz ātrāk aizmigt un gulēt dziļāk visu nakti .
Diemžēl tur tiešām nav nekā droša, kas liecinātu, ka tas apzīmogos jūsu vīzu par zemēm, kur pamājat. Lai gan, protams, ja piedevu dēļ jūsu locītavas ir mazāk sāpīgas vai ja jūs tik ļoti iepriecina jūsu kolagēna izraisītā bezgrumbu āda, jūs varētu gulēt diezgan labi.
Bet nepievērsieties peptīdiem, lai jūs naktī izsistu. Tā vietā mēs izpētām 31 alternatīva tas patiešām var palīdzēt jums gulēt.
Ko kolagēns man darīja?
Es mēneša laikā pievienoju kolagēna peptīdus savam rīta kokteilim, tāpēc man varētu būt neliela pieredze ar kolagēna traku.
Vai mana āda bija pārveidojusies? Vai mani nagi bija veseli un gari? Vai manas locītavas jutās 10 gadus jaunākas? Vai es tagad varu izmantot saules spēku un iekarot planētas?
Nē Nē tam visam.
Tagad es nepamanīju satraucošas blakusparādības. Flipside es arī pamanīju absolūti nulles atšķirību manā ādā, matos, nagos, locītavās, miega režīmā vai celulītā.
(Daudzi cilvēki to vanagā kā pretcelulīta ārstēšanu, bet ... nav reālu pierādījumu. Neticiet čūskas eļļas uzmundrinājumam.)
Protams, es to izmēģināju tikai mēnesi, un es esmu tikai viena persona. Tas, ka tas neietekmē manu ādu, nenozīmē, ka tas jums nepalīdzēs.
Vai es joprojām lietošu kolagēna piedevas? Dīvaini, jā! Es nesaņemu daudz olbaltumvielu, un man nepatīk lielākās daļas olbaltumvielu pulveru garša. Bet kolagēns viegli sajaucās kokteiļos, nepievienojot nekādu tekstūru vai garšu.
Pat plānās sulās es nekad nevarētu pateikt, ka tā ir. Tāpēc tikai tāpēc es esmu gatavs saglabāt savu kolagēna daudzumu.
tl; dr
Ciktāl tas attiecas uz piedevām, kolagēna peptīdi šķiet diezgan daudzsološi. Lai gan zinātne, kas pierāda tās efektivitāti, ir agrīnā stadijā, ir labas pazīmes, kas norāda uz ādas un locītavu veselības palielināšanos, ja maisījumam pievienojat kolagēnu.
Vai tas visu mainīs pa nakti? Protams, nē.
Bet, ja jūs meklējat vieglu olbaltumvielu pulveri, kas varētu darīt dažas citas labas lietas jūsu ķermenim, ir vērts izmēģināt kolagēna peptīdus.