Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai tev smadzenēs ir šokolāde? Ja tā, jūs neesat viens. Bet pagaidām nevainojiet savu saldo zobu! Šeit ir galvenie iemesli, kāpēc jūs varētu justies kā šokolādes holika.
Saldums liek sirdij kļūt aizraujošākai
Pastāv iespēja, ka jūs vairāk veltāt cukuram, nevis šokolādei.
Tīra šokolāde nāk no kakao pupiņām. Tas pats par sevi ir ļoti rūgts. Lai iegūtu jums zināmo un iecienīto yummy garšu, kakao pulveris tiek sajaukts ar lielu daudzumu cukura. Vidējā šokolādes tāfelīte satur arī piena produktus un citus tauku veidus.
Zinātne ir nedaudz neskaidra, vai tiešām ir iespējams būt atkarīgam no cukura. Daži pētnieki nav atraduši pierādījumus par fizisku atkarību no cukura, bet citi ir ieteikuši cukura atkarību īsta lieta .
Viens un divi tauku un cukura perforatori padara šokolādes konfektes īpaši pievilcīgas. Augsts cukura līmenis var īslaicīgi uzlabot jūsu garastāvokli un var izraisīt arī enerģijas avāriju.
Ierobežojiet cukura līmeni
The Amerikas Sirds asociācija iesaka sievietēm ierobežot ikdienas cukura patēriņu līdz 6 tējkarotēm (24 gramiem) cukura. Vīriešiem ieteicamais maksimums ir 9 tējkarotes (36 grami). Lai to aplūkotu perspektīvā, Hershey piena šokolādes tāfelītē ir milzīgi 24 grami cukura. Yikes.
Ja jums ir jāiegūst šokolāde, izvēlieties šķirni ar augstu kakao saturu. Bāri, kuros ir 70 procenti kakao vai vairāk, parasti satur mazāk nekā 10 gramus cukura. Vienkārši pārbaudiet uzturvērtības informāciju uz etiķetes.
Vai neesat tumšās šokolādes cienītājs? Neuztraucieties. Jūs joprojām varat mēreni dzīvot savu labāko piena šokolādes dzīvi. Sāciet ar porciju sagriešanu. Tas apmierinās jūsu tieksmi, nepārsniedzot dienas devu. Dažreiz viss, kas nepieciešams pāris kodumiem.
Rumbly jūsu vēderā
Jūsu vēlmei pēc šokolādes var nebūt nekāda sakara ar pašu šokolādi - jūs varētu būt vienkārši izsalcis. Ir pilnīgi normāli alkt ātras iedarbības cukuru, kad jūtaties niķīgs. Vienkārši ogļhidrāti var ātri palielināt enerģiju.
Negatīvais ir tas, ka pārtikas produkti ar lielu daudzumu rafinēta cukura (piemēram, šokolāde) ir glikēmiskā indeksa augšgalā. Tas nozīmē, ka viņi palielina jūsu insulīna līmeni. Pēkšņais enerģijas pieplūdums būs īslaicīgs, un tad jūs atkal sajutīsiet izsalkumu.
Kā pagatavot Superfood šokolādes
Uzkoda, kas rada buzz
Daudzi šokolādes izstrādājumi satur beaucoup kofeīnu. Patiesībā šokolādes porcijā var būt vairāk kofeīna nekā soda kannā. Tas varētu būt iemesls, kāpēc jūs fantazējat Green kundze M&M pusdienlaika enerģijas krituma laikā.
Daži šokolādes veidi dos jums lielāku buzz nekā citi. Piena šokolādes tāfelītēs kafijas tasē ir tikai 5 līdz 10 procenti kofeīna, un baltā šokolāde nesatur kofeīnu. Šokolādes batoniņos ar augstu kakao procentu ir vairāk kofeīna.
PMS alkas
Daudzi cilvēki alkst šokolādes, kad tante Flo nāk uz pilsētu. Daži pētījumi liecina, ka apmēram 50 procenti amerikāņu sieviešu alkst šokolādes PMS laikā. (Paturiet prātā, ka šī parādība varētu būt vairāk psiholoģiska nekā fiziska.)
Zinātnieki nav atraduši bioloģisku saikni starp šokolādes alkas un PMS. Bet šokolāde liek jūsu smadzenēm atbrīvot pašsajūtas neirotransmiterus kā dopamīns.
Tas nozīmē, ka šokolāde var ātri novērst PMS simptomus, piemēram, depresiju un trauksmi, bet tas nav ilgtermiņa risinājums.
Vai jums ir magnijs?
Šokolāde ir dabisks magnija avots, mikroelements, kura trūkst daudziem cilvēkiem (īpaši sievietēm). A magnija deficīts varenībaspēlē lomu šokolādes alkas, bet žūrija joprojām nav .
kā padarīt zēnu traku
Ir daudz pārtikas, kas satur vairāk magnija un kuru jūs, iespējams, nevēlaties. Lielai bļodiņai Šveices mangoldu nav tādas pašas drool vērtības kā šokolādes cepumam.
Iet pēc kakao
Lai iegūtu vislielāko sprādzienu par savu veselīgo buksu, dodieties uz tumšo šokolādi. Bāri ar 70% vai vairāk kakao ir labākā izvēle, jo tie satur mazāk cukura un piena produktu.
Piemēram, 45–59% kakao = 31 grami tauku uz 100 gramu porciju
70–85% kakao = 42 grami tauku par vienu un to pašu porciju
Apvaldiet savas tieksmes
Šeit ir daži padomi, kā samazināt jūsu alkas:
- Ēdiet sabalansētu uzturu ar pilnīgu pārtiku, kurā ir daudz sarežģītu ogļhidrātu, liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku.
- Paliec hidratēts .
- Rafinētus cukurus un graudus nomainiet ar vairāk pilnvērtīgas sastāvdaļas cepot.
- Apmieriniet savu saldo zobu ar organiskiem augļiem un kokteiļi .
- Nepieļaujiet riekstu sviestu ar pievienotu cukuru.
Rūgta salduma patiesība
Šokolāde alkas ir super bieži. Par laimi, ir veselīgāki veidi, kā tos apmierināt. Izvēlieties tumšo šokolādi ar lielu kakao procentu un praktizējiet porciju kontroli, lai vislabāk izmantotu savu šokolādes ieradumu.
