Viena īpaši pārsteidzoša stratēģija treniņu uzlabošanai

Ņemot vērā mūsu vairāk-ir-vairāk kultūru, ideja atlaist sporta zāli uz laiku var šķist pretrunīga. It kā dažu dienu laikā jūs kaut kā pilnībā nodosities un pamodīsieties ar nulles muskuļu tonusu un astmas ķēdes smēķētāja aerobo spēju.

Bet, ja jūs esat regulārs trenažieris, it īpaši no šķirnes, kurā iet grūti vai ejat mājās, neliela atpūta patiesībā var būtprecīzitas, kas jums nepieciešams, norāda Ričards Veils, fizisko vingrinājumu fiziologs un svara zaudēšanas programmas direktors Sinaja kalna Sv. Lūkas slimnīca Ņujorkā.

& ldquo; Parastā fitnesa gudrība vienmēr ir bijusi 48 stundu gaidīšana, pirms atkal strādāt vienā un tajā pašā muskuļu grupā, & rdquo; viņš saka. & ldquo; Bet muskuļi ātri neizlabojas, un, ja jūs patiešām esat nopietni vingrinājis, tas varētu aizņemt līdz pat piecas pilnas dienas lai jūs pilnībā atveseļotos. Šajā dīkstāvē jūs kļūstat stiprāks. & Rdquo;

Tas ir tāpēc, ka katru reizi, kad trenējaties, jūs traumējat muskuļus, radot audos mikroskopiskas asaras. Izklausās biedējoši, bet patiesībā tas ir šo mazo asaru sadzīšana kas liek jūsu muskuļiem augt pēc izmēra un spēka. & ldquo; Tātad, ja jūs turpināsiet smagi trenēties, jūs varētu uzvarēt šos ieguvumus un noārdīt savu ķermeni vairāk, nekā jūs to uzbūvējat. & rdquo; Citiem vārdiem sakot, viss tas smagais darbs iet pa kanalizāciju. Nav forši.

Arī nav forši? Pārspīlēšana gandrīz noteikti notiks novest pie traumas. Tā ir vienkārša matemātikas pārmērīga izmantošana. Pārāk traumējiet muskuļus, un šie mikropīsi kļūs par traumu, kas jūs atgriezīs treniņā, piemēram, izvilktu cirksni vai sakniebtu muguru.

būdama padevīga sieva

Neviens no tiem nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā izslīdēt uz dīvāna.

& bdquo; Vienkārši atpūsties, iespējams, ir vissliktākais, ko varat darīt, & rdquo; Veils piebilst. Jūs vēlaties darīt kaut ko viegli izdarāmu turpini kustēties tieši tik daudz, lai palielinātu asins plūsmu muskuļos - kas palīdz dziedināšanas procesā -, bet ne tik daudz, lai muskuļiem sagādātu nevajadzīgu stresu. Padomājiet: viegli vingrojiet, piemēram, vediet suni pastaigā, dodieties viegli peldēties vai atjaunojošā Yin jogas nodarbībā.

Var ēst arī daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu (olas, liesa vistas gaļa, jogurts) paātrināt lietas.

Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, kas atvieglo audu atjaunošanos - tās burtiski ir muskuļu pamatelementi. Protams, ir svarīgi arī ogļhidrāti un tauki, bet olbaltumvielas ir īpaši vērtīgas, & rdquo; saka Tomijs Džons , sporta sniegumu speciāliste Sandjego un grāmatas autore Samaziniet traumas, palieliniet veiktspēju . & ldquo;pareizais olbaltumvielu daudzumsvisiem ir savādāk. Klausieties savu ķermeni - jo ticiet man, tas būs līdzīgs, ak, man tas ir vajadzīgs,iedod man! & apos; & rdquo;

Lionels Ričijs sveiks, viki

Dažreiz mēs kļūdāmies dehidratācija pēc izsalkuma, tātad padarīt ūdeni par galveno spēlētāju arī jūsu atlabšanā. (Šie pārsteidzoši, bet zinātnes atbalstīti paņēmieni var arī palīdzēt ātrāk atgūties.)

Tikpat svarīgi ir atpūsties no intensīvas sirdsdarbības.

Faktiski Veils regulāri iesaka izmantot vingrojumus. & ldquo; Pagājušajā gadā es runāju konferencē, un šis ārsts nāca klāt un jautāja man par HIIT apmācību. Viņš trenējās ļoti smagi, bet nejuta, ka visa kardio, ko viņš dara, palīdz viņam pilnveidoties - un viņš domāja, ka HIIT varētu būt atbilde, & rdquo; Veils saka. & ldquo; Es vienu reizi paskatījos uz viņu un teicu: & lsquo; Jūs pārāk daudz strādājat! Jums jāpārtrauc pauze - vairāk nevajadzētu vingrot. & Rsquo; Es ierosināju septiņas līdz 10 brīvas dienas - pat divas nedēļas. Viņš bija noraizējies par to, ka tik ilgi nenodarbosies ar sportu, taču viņš to izdarīja. Dažas nedēļas vēlāk es saņēmu e-pasta ziņojumu, kurā pateicos, ka esmu viņu uzrunājis. & Rdquo;

& ldquo; Pārmērīga sirdsdarbība paaugstina stresa hormona līmeni kortizols un citi ķermeņa iekaisuma marķieri līdz neveselīgam līmenim, & rdquo; Jānis saka. & ldquo; Piemēram, palaižot, jūs ģenerējat četras līdz piecas reizes lielāku spēku & rsquo; ķermeņa svaru ar katru soli. Tas ir diezgan traumatiski. & Rdquo; Un, lai gan pauerlifteri noteikti trenējas šādā veidā, viņi to daraarīmobilitātes un elastības darba iekļaušana savās darba kārtībās - viņi zina atkopšanas vērtību un to, ka tas viņus neaizkavēs.

Veils saka, ka jūs zināt, ka jums pienākas pārtraukums, ja jums pastāvīgi sāp, jūtieties kā vājāks, nevirzās uz priekšu , vai ir vienkārši garlaicīgi vai izdeguši. Pretējā gadījumā īsāks divu līdz trīs dienu atdzesēšanas periods iespējams, ir tikai labi. Neliels brīvais laiks palīdzēs jums atgriezties spēcīgāk un motivētāk nekā iepriekš. Uz drīzu tikšanos, kedas!