Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tiklīdz jūs saņemat informāciju par visām veselības un labsajūtas tendencēm, parādās jauns jēdziens, kas jūs atgriezīs pirmajā vietā.
Tātad, jūs droši vien esat pazīstams ar probiotikām - jūs mēģināt ēstpareiza zarnu veselīga pārtikavai ņemot piedevas kas satur draudzīgas zarnu baktērijas - bet salīdzinoši jauns produkts ar līdzīgu nosaukumu var jūs visus sajaukt.
Tie būtu prebiotikas līdzekļi. Pagaidiet, vai tā ir tikai kļūdaina probiotiku kļūda? Vai arī prebiotikas ir kaut kāda veida labsajūtas čūsku eļļa, ko pārdod uzņēmumi, kuri vēlas braukt ar likumīgu probiotiku virtēm?
Un - turiet tālruni - tagad ir dzirdams satraukumspastubiotika ?! Visiem līdzīgajiem, tomēr atšķirīgajiem terminiem virpuļojot, ir pienācis laiks noskaidrot neskaidrības par to, kas katru atšķir.
Stocky
Kas ir probiotikas?
Lai izprastu probiotiku lomu jūsu veselībā, šeit ir sniegts ātrs atsvaidzinājums par to darbību jūsu gremošanas traktā. A 2013. gada pētījumu pārskats parādīja, ka jūsu resnajā zarnā (un mazākā mērā arī tievajā zarnā) dzīvo baktēriju mikrobu populācija - vairāk nekā 100 triljoni no tiem.
Probiotiku priekšrocības
Šie triljoni trāpīgo zarnu kļūdu ļoti ietekmē jūsu labsajūtu, jo daudzveidīga “labo” baktēriju kolonija veicina veselīgu gremošanu, savukārt “sliktie” baktēriju celmi var izraisīt gremošanas traucējumus.
Bet ne tikai vienmērīgs vannas istabas bizness padara plaukstošu zarnu koloniju tik vēlamu. Themikrobiome(termins baktērijām, kas apdzīvo jūsu ķermeni) pēdējā laikā ir kļuvusi par vienu no karstākajām zinātnes tēmām.
Ir pētījumi, kas sasaista veselīgus zarnu mikrobus ar samazinātu veselības stāvokļa risku, tostarp:
- 2. tipa cukura diabēts
- aptaukošanās
- Alcheimera slimība
- sirds slimība
- depresija
- stress
- ādas veselība
Ar probiotikām bagāti pārtikas produkti
Ņemot vērā visu, kas atrodas līnijā, nav šokējoši tas, ka zarnām draudzīgu ēdienu un probiotisko piedevu lietošana kļūst populāra.
Šie pozitīvie baktēriju celmi dabiski pastāv nepasterizētos raudzēti ēdieni .
Raudzētu pārtikas produktu piemēri ir:
- jogurts
- kimči
- kefīrs (piena un piena produkti)
- skābēti kāposti
- tempeh
- daži nepasterizēti marinēti dārzeņi
- kombucha tēja
- daži sieri
Tos var arī iekapsulēt tabletes, kas vienā šāvienā piegādā lielu devu - aka bezrecepšu (OTC) produktus, par kuriem lielākā daļa no mums domā, kad mēs runājam par probiotiku lietošanu.
Probiotiku veidi
Ja sākat pētīt probiotikas, pamanīsit dažādus probiotiku celmus, kas atrodami uz etiķetēm. Šeit ir daži izplatīti celmi:
- lactobacillus acidophilus
- lactobacillus rhamnosusDD
- saccharomyces boulardii(raugs)
- bifidobacterium bifidum
- bacillus coagulans
TO pētījumu apskats parādīja, ka produktos var redzēt vairākus celmus vai 'kokteiļus', it īpaši, ja tie ir vērsti uz noteiktu slimību, piemēram, ceļotāju caureju.
Kas tad ir prebiotikas?
Kad pētnieki atklāj dziļāku ieskatu par probiotiku darbību, viņi ir atklājuši, ka mēs varam darīt vairāk nekā vien labu baktēriju ievietošana mūsu sistēmās, izmantojot pārtiku vai piedevas.
Lai probiotikas darbotos visefektīvāk, ir svarīgi nodrošināt viņiem vislabāko iespējamo vidi. (Vai jūs nevēlaties, lai mazie bugri justos kā mājās?) Tieši šeit spēlē prebiotikas.
Vienkāršāk sakot, prebiotikas ir pārtika probiotikām. Jūsu zarnu mikrobiomam ir nepieciešams kaut kas, no kā baroties, kamēr tie karājas ap jūsu apakšējiem reģioniem, un tas ir “prebiotiskas” šķiedras.
Šī šķiedra ir pietiekami izturīga, lai izdzīvotu pirmajās vairākās pieturvietās jūsu gremošanas procesā (mute, barības vads, kuņģis un tievā zarna) un nonāktu līdz rindas beigām (jūsu resnās zarnas), kur dzīvo probiotikas.
Tāpēc prebiotiskās šķiedras ir tā sauktās “nesagremojamās” šķirnes: oligosaharīdi, inulīns un fruktooligosaharīdi saskaņā ar 2013. gada pētījumu pārskats .
pazīmes, ka tu esi veca dvēsele
Bet jums nav nepieciešams iegaumēt šo uztura un zinātnes vārdu krājumu. Tā vietā atcerieties, ka augu izcelsmes pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu - piemēram, dārzeņi, augļi, graudi un saknes - ir labi prebiotiku avoti.
Saskaņā ar Uztura un dietoloģijas akadēmija , šie pārtikas produkti veic vislabāko izvēli:
- sparģeļi
- banāni
- ogas
- pienenes zaļumi
- ķiploki
- Topinambūri
- puravi
- pākšaugi un pupiņas
- auzas
- sīpoli
Un kā ar postbiotikām ?!
Un tagad vārds par pēdējo biotikas veidu. Postbiotikas, kā norāda viņu nosaukums, ir saistītas ar to, kas notiek pēc gremošanas. Kad baktērijas “sagremo” šķiedras jūsu GI traktā, šī darbība rada vielmaiņas savienojumus.
Lai gan agrāk pētnieki domāja, ka šīs postbiotikas ir tikai atkritumu blakusprodukti, pieaug interese par to kā medikamentu terapijas potenciālu. iekaisīga zarnu slimība , kairinātu zarnu sindroms , un enterokolīts .
Tā kā pētījums pašlaik ir sākumstadijā, jūs drīz neredzēsiet postbiotikas, kas tiek pārdotas blakus prebiotikām un probiotikām kā uztura bagātinātājus.
ko darīt ar spageti mērces pārpalikumu
Bet pasaulē, kur gandrīz visu var destilēt un ievietot tableti (pat fekāliju transplantācijas, saskaņā ar a pētījums !), iespējams, ka postbiotiskās tabletes galu galā nonāks tirgū.
Vai probiotikām ir blakusparādības?
TO pētījumu apskats parādīja, ka parasti vairums cilvēku labi panes gan ar probiotikām bagātu pārtiku, gan piedevas. Bet dažos gadījumos var rasties papildu gāze, vēdera uzpūšanās, aizcietējums vai slāpes.
Jūsu labākais solis, lai novērstu jebkādus vēdera dīvainības, ir sākt ar mazu un lēnu devu, kuru varat lēnām palielināt. Ja blakusparādības turpinās vai pasliktinās, pārtrauciet to lietošanu un sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu padomu.
Vai man vajadzētu lietot probiotikas pēc antibiotiku lietošanas?
Antibiotikas var darīt vairākas gan sliktasunlabās baktērijas jūsu ķermenī, kā rezultātā jūsu zarnās var paiet ilgs laiks, līdz tās atjaunojas.
Pētnieki joprojām mēģina noteikt, vai probiotisko piedevu lietošana pēc antibiotiku kursa lietošanas palīdz papildināt visas šīs labās baktērijas. Žūrija joprojām nav.
Viens pētījums parādīja, ka antibiotikas faktiski var neatgriezeniski mainīt dažus baktēriju veidus. Tas jo īpaši var notikt, ja to uzņem bērnībā.
Citā pētījums , lietojot probiotikas, lai “atlecētu” pēc tam, kad antibiotikas izrādījās neproduktīvas, jo tas padarīja zarnu floru ilgāku, lai atgrieztos “normālā” stāvoklī.
Ja jūs uztrauc antibiotiku ietekme uz zarnu veselību, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu, vai viņi iesaka veikt papildinājumus.
Tātad, kad man vajadzētu lietot probiotikas?
Nosakot mūsu biotiskos terminus, paliek jautājums: kurš no tiem jums būtu jālieto un kā?
Ja labās baktērijas mums dod tik lielu labumu, miljardiem spēcīgs ārpusbiržas probiotikas papildinājums var šķist acīmredzama izvēle. Bet tāpat kā lielākajā daļā veselības informācijas, tas nav tik sagriezts un sauss.
Viens pētījums radīja nopietnus jautājumus par to, vai probiotikas tabletes patiešām dara to, kas tiek domāts. Citā pētījums , daudzu cilvēku gremošanas trakti pretojās probiotisko piedevu kolonizēšanai.
Ir svarīgi zināt, ka pretestība kolonizācijai nenozīmē, ka probiotikas nedarbojas. Bet tas nozīmē, ka jums būs jāturpina tos lietot bezgalīgi, lai turpinātu izjust viņu priekšrocības.
Tātad, vai probiotikas ir krūtis? Ko mums darīt, ja mēs vēlamies to visu svarīgo veselīgo zarnu?
'Parasti veselīgam cilvēkam es vienmēr vispirms ieteiktu ēdienu,' saka Ali Vebstere, PhD, RD, Starptautiskās Pārtikas informācijas padomes fonda uztura komunikāciju asociētā direktore.
“Probiotisko piedevu priekšrocības ir bijušas tikai ļoti specifiskiem apstākļiem, piemēram, ar antibiotikām saistītai caurejai, C. difficile infekcijai un nekrotizējošam enterokolītam zīdaiņiem. Attiecībā uz citiem apstākļiem pierādījumu nav. ”
Vebsters norāda, ka ar probiotikām bagātā pārtikā ir arī 'daudz citu noderīgu savienojumu', kurus jūs neiegūsit tikai tabletēs, piemēram, olbaltumvielas un kalcijs jogurtā un kefīrā, vai C vitamīns skābētos kāpostos.
Kas attiecas uz prebiotikām, jums nav obligāti nepieciešamas tabletes, lai arī jūsu sistēmā būtu pietiekami daudz no tām. Un prebiotikas saturošiem pārtikas produktiem ir arī daudz svarīgu pašu uzturvielu, tāpēc Vebsters iesaka tos iegūt arī ar pārtiku.
Bet, ja jūsu uzturā nav daudz augļu, veggies vai veseli graudi vai tas nosaka noteiktus makroelementu ierobežojumus - (mēs uz tevi skatāmies, keto) - var būt prātīgi pievienot prebiotisko piedevu.
Kāds ir probiotiku un prebiotiku spriedums?
Probiotikas un prebiotikas lielākoties ir noslēpumainas, taču tām var būt potenciāli milzīgas priekšrocības, ja tās tiek pareizi izmantotas. Zinātne joprojām strādā pie šīs daļas.
Pa to laiku, pievienojot diētai daudz šķiedrvielām bagātu augļu, dārzeņu, pākšaugu un veselu graudu, tiek parādīti ieguvumi zarnu veselībai un tik daudzām citām ķermeņa daļām. Papildu pievienošana diētai ir lielisks veids, kā palīdzēt jūsu mikrobiomam būt visam, kas vien var būt.
Visbeidzot, pirms pre- vai probiotisko piedevu (vai jebkuru papildinājumu) lietošanas ir ieteicams aprunāties ar reģistrētu diētas ārstu vai citiem veselības aprūpes sniedzējiem, īpaši, ja jums ir kādi īpaši veselības apstākļi.
