Vientulība tavs jaunais normālis? Ir rutīna, kas to palīdzēs

Alexis Lira dizains

Ja jums būtu šaubas, ka dažiem cilvēkiem ir ļoti neērti palikt vienam, šo pētījumu atklāja, ka daži dalībnieki drīzāk saņem vieglu elektrošoku, nekā ir ar savām domām. Par laimi / diemžēl šobrīd tas nav risinājums vai ārstēšana.

Es neesmu garīgās veselības eksperts, bet mazliet zinu par vientulību. Es dzīvoju ar hroniskām sāpēm, kas bieži atstāj mani pie gultas, desmit gadus biju viena un viena pirmā alkohola atturēšanās gadu pavadīju sociālā izolācijā. Vientulība ir mana pamatlīnija.

Pēdējo nedēļu laikā es esmu uzdevis jautājumus no draugiem, kuriem izmisīgi trūkst cilvēku kontaktu, un meklēju veidus, kā cīnīties ar viņu jaunatklāto vientulību.

Pirms jums draudzēties ar nedzīvu objektu, lai jūs tiktu cauri Šajā nepieciešamajā izolācijas laikā mēģiniet ievērot regulāru grafiku un sadaliet savu dienu darbā (ja strādājat mājās), atpūtā, vingrošanā, ēdienreizēs un aktivitātēs, kas rada prieku un mieru.

Rituāli un kārtība var nodrošināt stabilitāti un dot mums spēku .

Lūk, pārskats par to, kā es tiku galā savas pieredzes laikā, un es ceru, ka tas var palīdzēt veidot jūsu.

auns alfa tēviņš

1. Atveriet logu un noskaņojieties uz dabu

Vienkārši sākot dienu, atverot logu un ieklausoties dabā, var būt priekšrocības, kas ilgst visu dienu. A Stokholmas universitātes pētījums parādīja, ka pēc psiholoģiskā stresa fizioloģiskā atveseļošanās notiek ātrāk, pakļaujoties patīkamām dabas skaņām.

Ievērojiet krāsas izmaiņas debesīs un veidu, kā putnu dziesmas atdzīvina vai izgaist. Dodieties atpakaļ pie loga tik bieži, cik vien iespējams visas dienas garumā, un izbaudiet sajūtu, ka esat saistīts ar kaut ko lielāku nekā telpa, kurā esat ierobežots.

2. Sāciet dienu ar pateicību, nevis sūdzībām

Katru rītu pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, lai arī cik mazs. Ja jūs cenšaties atrast pateicību savā dzīvē, uzrakstiet kādam, kurš jums patīk, vēstuli, pastāstot, cik daudz viņi jums nozīmē.

Pētījums Indianas Universitātes pētnieki atklāja, ka pateicības vēstuļu rakstīšana var mūs “atbrīvot no toksiskām emocijām”. Ja jums nav ērti nosūtīt vēstuli, var pietikt ar vienkāršu rakstīšanu, lai sniegtu garastāvokli.

3. Izveidojiet (un kopīgojiet) pacilājošu atskaņošanas sarakstu

Tā kā priecīgas mūzikas klausīšanās ir pierādīts, ka tas palīdz uzlabot jūsu garastāvokli , nav nejaušība, ka šobrīd Spotify populārākajos atskaņošanas sarakstos ir “Garastāvokļa pastiprinātājs” un “Laimīgi hiti”. Pazīstamās dziesmas ir saite uz dzīvi ārpus bloķēšanas, tāpēc izveidojiet dažus pacilājošus atskaņošanas sarakstus, lai skaņu celiņu pavadītu jūsu dienā, un dalieties tajos ar draugiem un ģimeni. Apsveriet pat iespēju izveidot atskaņošanas sarakstu kopā, izmantojot FaceTime.

Man patīk izraisīt laimīgas, nostalģiskas atmiņas ar savām iecienītākajām dziesmām, un ir zinātne, kas pierāda nostalģiju var stiprināt jūsu piederības un kopības sajūtu un palīdzēt neitralizēt vientulību.

4. Izveidojiet stabilu sociālo kalendāru un saģērbieties šim gadījumam

Ja cilvēku kontakts nav apšaubāms, kāpēc gan neplānot maltīti, izmantojot Skype vai Zoom? Iespēja tērzēt ar draugiem vai ģimeni, izmantojot video, var būt kaut kas, ko gaidīt garās, vientuļās dienās.

viegli izdarāmas dīvainas frizūras

Es pavadīju gadu, izvairoties no iziešanas, pārvietojoties agrīnā atturībā, un es vēlētos, lai es būtu vairāk atvērta socializācijai tiešsaistē, tas būtu ietaupījis man daudz FOMO.

Lai sazinātos ar darbu, uztveriet to nopietni: sagatavojiet savu iecienītāko dzērienu un saģērbieties. Pirms tērzēšanas varat pagatavot ēdienu vai mēģināt pagatavot maltīti kopā.

Ja meklējat pēcpartiju, pievienojieties DJ D-Nice klubu karantīnā , kur jūs varat atlaist dažus kustības, piemēram, Oprah, Michelle Obama, Rihanna un Will Smith pamet.

5. Izmantojiet žurnālu, lai plānotu nākotni

Ja neesat a ložu žurnāla konvertēšana , nekad nav bijis labāks laiks, lai sāktu. Žurnālā ir kaut kas neticami nomierinošs, kas sniedz struktūru un formu pasaulē, kurā tik daudz faktoru nav jūsu kontrolē.

Esmu izmantojis žurnālu, lai sastādītu sarunu grafiku draugiem, uzrakstīju sarakstu ar vietām, kuras vēlos apmeklēt, kad karantīna ir beigusies (būtu jauki kaut kur citur, nevis virtuvē un vannas istabā) un plānoju dažus nākotnes mērķus.

Jums ir pozitīvu apstiprinājumu lapa un katru vakaru lasiet tos sev skaļi. Teikt sev “Es esmu satriecošs / Spēcīgs / Spēcīgs / Izturīgs” var šķist dīvaini, bet jo vairāk tu praktizē apstiprinājumus, jo lielāka iespēja, ka jūs viņiem ticēsiet .

6. Nesūtiet īsziņu, tā vietā runājiet

Vai atceraties laiku, kad viss, ko jūs varēja darīt ar tālruni, bija runāt ar citiem cilvēkiem pirms īsziņu sūtīšanas un lietotņu nosūtīšanas? (Es šeit rādu savu vecumu!) Lai atvieglotu vientulību, veiciniet tālruņa zvanus ar mīļajiem. Ja viņi ir aizņemti vai ienīst sarunu pa tālruni, nosūtiet balss piezīmes ar anekdotēm no jūsu dienas.

Mani draugi vienmēr zina, kad man ir slikta sāpju diena, jo es vairāk aicinu uz tērzēšanu. Tikai saruna ar kādu, kuru mīlu, liek man justies mierīgai un savienotai pat tad, kad esmu tikai gulējis.

Kā arī raksturīgais komforts dzirdot pazīstamu balsi, runājot ar kādu, kuru jūs zināt, pat varat palielināt smadzeņu darbību !

vai man vajadzētu paskatīties caur viņa telefonu

7. Esiet aktīvs ķermeņa un prāta labā

Treniņš mājās ir ne tikai lieliska uzmanības novēršana, tas var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni un varētu palīdzēt labāk gulēt . Izmēģiniet tiešsaistes klasi ( ir no kā izvēlēties ) un katru dienu mainiet savu rutīnu, lai nezaudētu interesi.

Ja jūs alkat pēc pieskāriena, vingrinājumi var būt lielisks veids, kā mudināt jūs fiziski izveidot savienojumu ar savu ķermeni. Izmantojot a atbalstoša pieskāriena vingrinājums, apskaujot, jūs varat izraisīt tādas pašas komforta sajūtas kā tur, kur turēt kādu.

Nedēļas nogales kārtība:

Paplašiniet savu sociālo loku tiešsaistē

Ja vientulība tuvojas jums, apskatiet sava sociālā loka paplašināšanu, atrodoties izolēti. Neatkarīgi no jūsu aizraušanās dzīvē, es varu garantēt, ka ir izveidota tiešsaistes kopiena ar cilvēkiem, kuri dalās šajā entuziasmā neatkarīgi no tā, vai tās ir grāmatas, filmas, aplādes, amatniecība, māksla vai pārtika.

Ir mierinoši zināt, ka tik daudzi no mums kopā pārdzīvo vienu un to pašu dīvaino laiku un pat tad, ja jūs nekad nesatiksit savus tiešsaistes draugus IRL, kad dzīve atgriežas 'normālā' stāvoklī, viņiem joprojām var būt svarīga loma jūsu dzīvē.

Dariet kaut ko nozīmīgu citiem

Nozīmīgas darbības ne tikai atvieglo garlaicību, ko jūs varat piedzīvot atsevišķi, bet arī dod jums mērķa un identitātes izjūtu , pat tad, kad pasaule ir devusies uz sh * t. Jums nav jābūt mediķim, lai krīzes laikā varētu būtiski ietekmēt Amerikas Sarkanais Krusts ir izmisīgi pēc virtuālajiem brīvprātīgajiem, un, ja jums ir nedaudz naudas, varat ziedot pārtikas palīdzības programma .

Ja kafejnīcās vai restorānos trūkst tērzēšanas ar nejaušiem svešiniekiem, mēģiniet KarantīnaKaķis , anonīms balss zvanu pakalpojums, kas savieno izolētus cilvēkus no visas pasaules. Tas ir nedaudz līdzīgs Chatroulette, bet ar nulles iespēju iegūt nevēlamu kailumu.

Ja jūs garīgi cīnāties bez cilvēku mijiedarbības, atcerieties, ka šī izolācija nebūs mūžīga. Tava vientulība tevi nenogalina; tas glābj dzīvības.

Katrīna Rentona ir ārštata, tiešsaistes un drukātā žurnāliste no Lielbritānijas. Kad viņa neraksta par atturību, garīgo veselību un labsajūtu, viņa čivina @rentswrites .