Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
Kopējā ķermeņa kettlebell treniņš spēkam un kardio& ldquo;Augstas intensitātes intervāla apmācība& rdquo; (HIIT) ir fitnesa termins, kas mūsdienās tiek daudz izmests. HIIT treniņi atšķiras noķēdes tikai ar ķermeņa svaruuzskrejceļš sprintspar tālumazāk intensīvavariācijas. Bet šeit, sakot augstas intensitātes, mēs nejokojam.
Šis 15 minūšu treniņš, kuru vada sertificēts treneris un Grokers eksperte Kellija Lī, sirds sūknējas un mērķē katru lielāko muskuļu grupu, sākot no krūtīm līdz kājām. Tas aizved jūs trīs divu vingrinājumu komplektos, izmantojot kettlebell (darbojas arī hantele). Katrā komplektā jūs veicat atkārtojumus pa kāpnēm: 10 atkārtojumus no katra vingrinājuma, pēc tam 9 atkārtojumus un tā tālāk, līdz jūs veicat tikai vienu atkārtojumu no katra.
tēta noteikumi iepazīšanās ar manu meitu
Ar kustībām, piemēram, sumo pietupieniem ar lielu vilkšanu, krievu pagriezieniem un pietupieniem, šis treniņš nav vājš sirds (bet neuztraucieties - Lī piedāvā iesācējiem un uzlabotas variācijas katram vingrinājumam). Galu galā jūs aiziet prom, jūtoties stiprāks, izturīgāks un noteikti nosvīdis. Gatavs? Vienkārši nospiediet play.
Lai atkārtotu, veiciet trīs komplektus. Katram komplektam veiciet 10 atkārtojumus (A) un 10 atkārtojumus (B), pēc tam 9 atkārtojumus (A) un 9 atkārtojumus (B) un turpiniet, līdz veicat tikai 1 atkārtojumu no katra vingrinājuma. Pēc tam pārejiet pie nākamā vingrinājumu komplekta un izpildiet tos, kuri ir vienā un tajā pašā paraugā.
cik ilgā laikā kanēlis pazemina cukura līmeni asinīs
- 1. komplekts: (A) kettlebell squat + (B) push-up
- 2. komplekts: (A) sumo pietupiens ar augstu vilkšanu + (B) gurkstēšanu
- 3. komplekts: (A) pietupiena nospiešana + (B) krievu vērpjot
Vai jūs interesē īsāki un efektīvāki mājas treniņi? Atrodiet tūkstošiem citu vietnē Grokers , vienas pieturas tiešsaistes labsajūtas resurss. Grokers pārlūko tūkstošiem videoklipu tīmeklī, pastāvīgi filtrējot un apkopojot labākos pieejamos ēdiena gatavošanas, jogas un fitnesa videoklipus, tāpēc jums tas nav jādara.
