Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Uz pievienojiet šo infografiku savai vietnei / emuāram , vienkārši nokopējiet zemāk esošo kodu un ielīmējiet to sava emuāra vai vietnes HTML:
Atrodiet vairāk GreatistFitnesa emuārs
Stāja ir daudz vairāk nekā izskats pārliecināts un gatavs. Sēžot vai stāvot pareizajā stāvoklī, mūsu ķermenis darbojas pareizi. Šeit mēs aplūkojam stāju un to, kā uzlabot savu, sākot ar šodienu.
Vai tiešām tas ir tik slikti?
Kas ir tik briesmīgi, ja stāja ir slikta, turklāt tas neizskatās tik ass, cik varētu? Diezgan daudz, kā izrādās. Kad jūs slinkojat vai slīpsit, to dara arī mugurkauls, kas noved pie sliktas asinsrites. Tas laika gaitā var izraisīt skriemeļu pasliktināšanos. Var rasties arī hronisks nogurums. Kopā ar apgrozības problēmām rezultāts var būt agrīna izsīkšana. Hroniskas muguras, kakla un plecu sāpes var izraisīt arī sliktas pozicionēšanas spriedzi. Piecdesmit procenti strādājošo amerikāņu cieš no muguras sāpēm, un tas ir otrais biežākais ārstu apmeklējumu iemesls. 25 procenti no tiem, kam ir muguras sāpes, cieš no diska trūces, ko var izraisīt slikta stāja.
laimīga meitene
Kas izraisa sliktu stāju?
Slikta stāja ne vienmēr ir slinkuma pazīme. Kā valstij svara problēmas kļūst arvien izplatītākas, un svara pieaugums maina to, kā mūsu skelets un muskuļi sevi uztur. Mēs arī mēdzam būt mazāk aktīvi, kas var izraisīt paaugstinātu slimību risku. Krēsli, izliekšanās darbā, neatbalstoši matrači un pat zems pašnovērtējums veicina šīs problēmas.
Lieliska stāja katrā pozīcijā
Šeit ir ātrs tests, lai pārbaudītu stāju. Stāviet ar pakausi pret sienu, novietojiet papēžus 6 collas no sienas. Sēžamvietai un plecu asmeņiem jāpieskaras sienai. Starp kaklu vai mazu muguru un sienu jābūt mazāk nekā 2 collas. Lielāka atstarpe norāda uz sliktu stāju un izliektu mugurkaulu.
izlaiduma frizūras ar ziediem
Sēžot, turiet galvu taisni un noliecot uz augšu vai uz leju. Turiet plecus aizmugurē un mēģiniet atpūsties. Sēdi ar ceļgaliem nedaudz zemāk par gurniem. Turiet kājas līdzenas uz grīdas. Nemēģiniet turēt taisnu muguras ramrodu un nedarbojieties bez atbalsta jūsu rokām. Nelieciet kājas zem krēsla vai sakrustojiet kājas virs ceļgaliem.
Stāvot, turiet plecus aizmugurē un izlīdzinātus. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai ķermenis būtu taisns. Nedaudz salieciet ceļus, lai atvieglotu gurnu spiedienu, un izmantojiet kvalitatīvus apavus, kas piedāvā labu atbalstu. Nelieciet krūtis ārā. Tā vietā mēģiniet turēt krūtis perpendikulāri zemei. Neuzstājieties vienā un tajā pašā stāvoklī ilgu laiku, un, stāvot ilgu laiku, nēsājiet augstpapēžu kurpes.
Ejot, turiet zodu paralēli zemei un vispirms sasitiet ar papēdi pret zemi, tad apgriezieties uz pirksta. Uzturiet vēderu un sēžamvietu vienā līnijā ar pārējo ķermeni. Neskatieties uz savām kājām. Neuzvelciet muguru.
Skrienot, turiet galvu uz augšu un skatieties uz priekšu. Turiet rokas vaļīgas un elkoņus 90 grādu leņķī. Nedaudz noliecieties uz priekšu un ar pēdas viduspunktu atsitieties pret zemi un pavelciet to uz priekšu līdz pēdas pēdai. Nelieciet plecus, noliecieties jostasvietā vai pārāk augstu paceliet ceļus.
kaitinošas draugu mēmes
Guļot izmantojiet stingru matraci, kas nodrošina atbalstu. Samaziniet mugurkaula līknes, pēc vajadzības izmantojot spilvenus vai uzlabojot matraci. Izvelciet pirms gulētiešanas, lai atvieglotu sasprindzinātos muskuļus, un gulējiet uz sāniem ar spilvenu starp kājām, uz muguras vai zem ceļgaliem, lai iegūtu labāku atbalstu. Neiegulieties uz vēdera. Tas var izraisīt spiedienu uz mugurkaula kakla daļu. Negulējiet ar augstu spilvenu kaudzi, kas liek jūsu kaklam nedabiski saliekties.
Uzlabojiet savu dzīvesveidu, lai uzlabotu stāju
Vai zinājāt, ka tikai svara samazināšana var radīt brīnumus, lai uzlabotu stāju? Vingrinājumi var arī stiprināt muskuļus, kas palīdz noturēt ķermeni pareizā stāvoklī.
