Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pieņemsim, ka esat gaidījis episkā dzimšanas dienas svinību rīkošanu mīļotajam cilvēkam. Ja jūs pavadāt laiku līdz tam, sadalot katru savu un citu kustību un uzsverot sevi līdz punktam snapping, ja viena detaļa ir nevietā , nebūs grūti iznīcināt prieku par šo notikumu.
Ja tas izklausās kā jūs, jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka termins “kontroles ķēms” ir meties vienu vai divas reizes. Kontroles ķēms ir definēts kā 'Kāds, kurš ir apņēmies panākt, lai lietas notiktu tieši tā, kā viņi vēlas, un kurš cenšas likt citiem cilvēkiem darīt to, ko viņi vēlas.'
Kaut arī kontrole noteikti var būt kaut kas nopietns simptoms (vairāk par to vēlāk), lielākā daļa cilvēku, kas rūpējas par rūpīgu plānošanu vai plānošanu, varētu meklēt mierinājumu haosā. Un tas ir pilnīgi saprotams.
Bet, ja atklājat, ka nevarat atslābināties un stingrība traucē jūsu ikdienas laimei (un jūsu attiecībām), iespējams, būs laiks spert dažus soļus, lai atbrīvotu savu iekšējo kontroles ķēms.
Bretaņas Anglijas ilustrācija
Kā zaudēt kontroli savā labā
Pēc Viktorija Albīna , dzīves treneris un holistiskas medicīnas māsas praktiķis un aplādes vadītājs “ Feministiskā labsajūta , ”Kontroles meklēšana ir izplatīts veids, kā tikt galā ar stresu.
'Kā pieaugušie mēs varam mēģināt [tikt galā ar saviem jautājumiem], stāstot citiem, kas viņiem jādara, kad viņiem to nelūdz, un manipulējot ar apstākļiem, lai mēģinātu ietekmēt to, ko kāds cits domā, jūt vai piedzīvo,' viņa saka.
Tas nozīmē, ka ir iespējams atslābināt impulsu kontrolei. Galvenais ir mazināt stresu, lai jūsu vajadzībām būtu vairāk vietas, lai izlocītos citos virzienos. Alises mise Kalifornijas štata psihoterapeitam ir daži padomi, kā atlaist un atgūt kontroli pār šo brīdi:
- Zemē pats. Tiešā un pārnestā nozīmē. Stāviet ar stingri iestiprinātām kājām uz grīdas. Ievērojiet, kā tas jūtas. Paskaties apkārt istabai un nosauc septiņas krāsas. Ievērojiet, kā tas jūtas.
- Izveidojiet atvieglinātu struktūru. Ļaujiet sev dienas laikā atrast mazus vadības elementus - ēdiena gatavošana, cepšana un tīrīšana ir populāra, taču jūsu veidi, kā to izdarīt, var būt arī pasīvāki.
- Ievērojiet, ko jūs kontrolējat. Izmēģiniet kaut ko tik mazu, kā izvēlēties, kuru raidījumu skatīties Netflix vai kādā virzienā doties pastaigā. Līdzsvarojiet izjūtu ārpus kontroles ar veidiem, kā justies kontrolētam. Mazs ir OK! Mazi soļi noved pie lielām izmaiņām.
Kala Makdonalds , meditācijas bezpeļņas organizācijas dibinātājs un prezidents Joga Cope , ir sava sistēma problemātisko kontrolējošo tendenču pārvarēšanai:
- Diferencēt. Atšķiriet vajadzību un trūkumu un rīkojieties godīgi un atbilstoši.
- Sastādiet sarakstus. Prioritāte. Delegāts. Atkārtojiet.
- Meklējiet atbalstu. “Kad mēs noliekam savus ego malā un atveramies sabiedrībai, mēs augam kopā, ejam tālāk un sasniedzam augstumu kā kolektīvs, kuru vienkārši nevaram patstāvīgi uztvert. Atcerieties šo teicienu: ‘Ja vēlaties ātri doties, dodieties viens. Ja vēlaties iet tālu, dodieties kopā. ””
Pazīmes par to, ka ir “kontroles ķēms”
Varbūt nav stingru un ātru noteikumu par to, kas ir kontroles problēma, taču eksperti saka, ka ir parakstu pazīmes, kad pārmērīga kontrole kļūst par nepatikšanām:
- Doma par darba deleģēšanu vai koplietošanu rada daudz stresa un satraukuma.
- Jūsu pirmais instinkts ir bieži kritizēt vai nikotēt citus cilvēkus vai viņu sasniegumus.
- Jūsu smadzenes nonāk cīņas vai lidojuma režīmā, kad kāds apšauba jūs vai jūsu uzvedību.
- Jūs saņemat milzīgu kaitinājumu, ja par kaut ko nesaņemat lielāko daļu kredīta.
Ir svarīgi atzīt, ka tendenču kontrolēšana ir lielāka jautājuma simptoms.
'Terapijā, lai kāds atklātu, kāpēc viņiem ir jākontrolē, būtu nepieciešams nedaudz izpētīt un saprast, kāpēc šī vajadzība pastāv,' saka Mise. 'Kā dzīvas būtnes kontroles trūkums var liecināt par smadzeņu neaizsargātību un šo sajūtu. var liecināt par cīņas vai lidojuma izdzīvošanas reakciju. Katra cilvēka individuālais sastāvs un dzīves pieredze rada slieksni tam, kas izraisītu šo reakciju. ”
Kontroles satveršana var radīt nesaskaņas ar apkārtējiem, it īpaši, ja jums nav vai nevarat sazināties ar jūsu vadības pamatvajadzību.
'Tas bieži ir daudzu darba un ģimenes nesaskaņu pamatā,' saka Mise. 'Piemēram, kāds ar ēšanas traucējumiem var saskarties kā kontrolējošs, ja viņa nosaka, kur jābūt viņas biroja Ziemassvētku ballītei, jo viņa zina, ka konkrēts restorāns var izraisīt [viņas traucējumi]. Viņas kolēģi, iespējams, nesaprot, kas slēpjas viņas pretestībā, un viņa sastopas kā tāda, kura ne tikai ies kopā ar visiem. Patiesībā viņa cenšas sevi pasargāt - tāpēc mēs atgriežamies pie izdzīvošanas. ”
džungļu džims maziem bērniem
Kā ierobežo pārkontrole
Eksperti saka, ka pārmērīga kontrole var dažādi negatīvi ietekmēt jūsu veselību un attiecības, tostarp:
- miega trūkums sacīkšu domu dēļ
- trauksme un / vai depresija
- vientulība vai patiesu sabiedroto trūkums
- samazinājusies pašvērtības sajūta
- nespēja veidot dziļas, uzticamas un komunikatīvas attiecības
- kam pārsvarā ir virsmas līmeņa vai tīri darījumu attiecības
Makdonalds saka, ka nepieciešamība pēc pārmērīgas kontroles var radīt bloķēšanu sadarbībā un attiecībās.
'Ir svarīgi noteikt prioritātes un saprast, kas ir jākontrolē un kas jums vienkāršigribukontrolēt, ”viņa saka. “Iemācieties reāli un godīgi atšķirt vēlmi un vajadzību. Šādi rīkojoties, tas ārkārtīgi palīdz uzzināt, par ko stingri turēties un ko atlaist. ”
“Cenšos kontrolēt citusiruz sevi vērsta spēle, ”stāsta Albīna. “Jūs mēģināt justies droši savā ķermenī, manipulējot ar citiem, darot to, ko vēlaties. Tas ir saprotams ieradums, bet būtībā tas nav mīlošs. Tas neizraisa uzticību vai cieņu attiecībās un faktiski tās grauj. Šos ieradumus mēs bieži iemācījāmies bērnībā, kontrolējot vecākus vai aprūpētājus. Tāpēc apstājieties, pirms turpināt šo ģimenes tradīciju stāstīt citiem, kas viņiem jādara ar savu dzīvi. Nevienam nepatīk būt “vajadzīgam”. ”
Nekad nav slikts laiks, lai iegūtu profesionālu viedokli
Protams, runāšana par iemesliem, kādēļ slēpjas jūsu nepieciešamība pēc kontroles, var būt biedējoša, īpaši ņemot vērā to, cik stigmatizēti var būt daži garīgās veselības apstākļi. Bet vadības izmantošana kā komunikācijas tehnika nevienam nav noderīga.
Ja jūs domājat, ka jūsu nepieciešamība pēc kontroles ir kaut kā klīniskāka pazīme, runājot ar profesionāli var sniegt jums dažus noderīgus rīkus.
'Personības traucējumi, piemēram, narcistiski vai robežlīnijas, tiek uzskatīti par 2. ass traucējumiem,' saka Mass. 'Šie ir mazāk kaļami un vadu vadīti apstākļi.'
Masa piebilst, ka, ja nav personības traucējumu, simptomu pārvaldībai var parādīties kontrole.
“Parasti cilvēki nonāk terapijā, kad viņu izvēlētais pārvarēšanas mehānisms viņiem vairs nedarbojas, un viņiem var būt nepieciešams atbalsts un norādījumi, lai izpētītu jaunus veidus, kā atrasties pasaulē. Parasti tas precīzi nosaka trauksmi / depresiju, kas ir pamats kontrolei. ”
Esiet laipns pret sevi un citiem, kad runa ir par kontroli
Iezīmējot sevi vai kādu citu kā “kontroles ķēms”, var šķist, ka tas ir vieglprātīgs veids, kā izsaukt trūkumus - vai arī tas varētu būt trivializējams. Albīna norāda, ka kontroles nepieciešamības sadzīšana sākas ar šīs vajadzības atzīšanu.
'Es to saucu par' domāšanas paradumu ',' viņa saka. 'Es neticu, ka ir kontrolējoši cilvēki, bet drīzāk cilvēki ar šo ieradumu. Tas nozīmē, ka jūs to varat mainīt. ”
Un, lai gan rīkoties, lai pārvaldītu savus kontroles impulsus, var būt grūti vai pat justies pretrunīgi, līdzjūtība ir transformācijas atslēga.
'Veids, kā mainīt šo ieradumu, ir pamanīt, kad jūs to darāt, dodot sev mīlestību un pēc tam atgādinot sev, ka vienīgais, ko jūs varat kontrolēt pasaulē, esat jūs pats un savas domas,' saka Albina.
“Koncentrējieties uz sapņu apzinātas dzīves veidošanu un tērējiet tam laiku un enerģijujūs, nevienu citu. Tava un viņu dzīve tam būs labāk. ”
Tomasa Brodija dziedātāja tīrā vērtība
