Kā savam īsajam temperamentam piešķirt garāku skrejceļu

Klientu apkalpošana jūs tikko aizturēja trešo reizi, un reakcija ir ātra: jūs jūtaties, ka jūsu krūtīs ieplūst pazīstamais siltums un aiz acīm parādās elektrības lēciens. Pēc vēl pāris minūtēm sautēšanas klientu apkalpošanas pārstāvis beidzot atkal piezvanās. Kā zibens, dusmas plosās tevī.

Vēlāk šo mirkli atkārtosi savā galvā, mēģinot saprast, kāpēc tu tā reaģēji. Jūs tik tikko atceraties, ko kliegāt, bet jutīsit dziļu nožēlu, zinot, ka pārstāvis vienkārši darīja savu darbu.

Wenzdai Figueroa dizains

tian jing karsts

Kaut arī dusmošanās ir izplatīta cilvēka klātbūtnes sastāvdaļa, cilvēkiem ar “īsu temperamentu” parasti ir grūtāk kontrolēt dusmas, kā rezultātā bieži notiek uzliesmojumi.

Tas, ka jums vienmēr ir bijis īss drošinātājs, nenozīmē, ka nevarat mainīt. Kamēr a 2010. gada pētījums saistīts ar īsu temperamentu ar ilgtermiņa veselības problēmām, to ir arī pilnīgi iespējams pārvaldīt.

Tālāk mēs runāsim par to, ko patiesībā nozīmē īss noskaņojums, kā arī par stratēģijām, kā novirzīt šo dusmu enerģiju tā, lai tā mazāk ietekmētu jūsu dzīvi.

Kas vispār ir īss noskaņojums?

Īss temperaments nav diagnoze. Tas drīzāk ir īpašība vai ieradums. Iedomājieties to kā nepareizi novirzītas enerģijas koncentrāciju. Bet, tā kā tas nav īpašs stāvoklis un tas parādās tik pēkšņi, var būt grūtāk ieslīgt pumpurā.

Šeit ir daži veidi, kā cilvēki un cilvēki jūtas īsi:

Dažreiz tas var iznākt pat raudāšanas veidā ( darbā, ne mazāk ). Tā kā raudāšana bieži nav saistīta ar dusmām, var viegli noraidīt ātras asaras kā kaut ko, kas nav saistīts ar temperamentu.

Ticiet vai nē, šīs jūtas arī var liecināt depresija un / vai trauksme .

Jūs, iespējams, nedomājat, ka temperaments ir saistīts ar apstākļiem, kas parasti saistīti ar “skumjām”, bet, ja uzliesmojumi nav prognozējami vai šķietami tam nav iemesla, tā varētu būt zīme, kas jums jārok dziļāk ( ar pro) .

Kā norobežoties

Tā vietā, lai mēģinātu pilnībā novērst īsu temperamentu, labāk ir koncentrēties uz visu haotisko dusmu enerģijas novirzīšanu. Tas sākas ar izpratni par savu temperamentu un spēju redzēt to gaidāmo.

Lai uzlabotu ilgtermiņā, izmēģiniet garastāvokļa izsekošanu. Šī ir tehnika, kas var palīdzēt jums noķert dusmas, pirms tās izceļas. Mums patīk izmantot ložu žurnāls par to, bet to var izdarīt ar jebkuru veco žurnālu, vienkārši saglabājot ikdienas ieraksts par jūsu noskaņojumu .

Tā kā garastāvoklis mainās visas dienas garumā, mēģiniet pierakstīt ierakstus katru reizi, kad jūtaties ievērojama maiņa. Vai arī tālrunī lejupielādējiet vienu no daudzajām noskaņas izsekošanas lietotnēm.

fiziskas pazīmes, ka vīrietis iemīlas

Kad esat saķēris visus modeļus, kas saistīti ar jūsu uzliesmojumiem, jūs varat rīkoties, lai virzītu šo enerģiju citur.

Tūlītēji veidi, kā tikt galā

• Vai kādu kardio. Kad jūtat, ka siltums sāk pieaugt un sirdsdarbība paātrinās, pārtrauciet to, ko darāt un pārvietojiet savu ķermeni . Dodieties skriet vai savā dzīvojamā istabā veiciet 50 džeku.
• Kliedz spilvenā. Runā par katarsi. Lielākajai daļai no mums ir kaimiņi, tāpēc ieteicams atrast veidu, kā apslāpēt dusmu kliedzienu.
• Ej aukstā dušā. TO 2010. gada pētījums konstatēja, ka iegremdēšana aukstā ūdenī novirza jūsu stresu no tā, kas jūs dusmojas uz to, kas padara jūs aukstu. Viltīgs un efektīvs.
• Elpojiet. Ja jūs atpazīsit savus izraisītājus, jūs, iespējams, varēsit ieelpot mierīgu stāvokli. Šeit ir seši elpošanas paņēmieni vērts pievienot savai dusmu rīkjoslai.
• Ja nepieciešams, atvainojieties. TO sirsnīga atvainošanās ietver veidus, kā tu redzi sevi uzlabojošu, piemēram, “Es nepacelšu balsi, jo zinu, ka tas tevi biedē”. Spēja sevi novirzīt attiecīgajā brīdī var palīdzēt noķert sevi nākamajā reizē.

Dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu ar īsu temperamentu

• Praktizējiet modrību. Meditācija ir īsta lieta, ļaudis. Viens pētījums parādīja, ka ikdienas uzmanības režīms palīdzēja cilvēkiem justies labāk kontrolēt savas emocijas un sākt mazāk agresīvi.
• Plānojiet savus ierosinātājus. Ja jūs zināt, ka pārāk daudz laika pavadīšana kopā ar ģimeni ir katastrofas recepte, apmeklējot apmeklējiet Airbnb, nevis palieciet kopā ar viņiem. Dodieties gleznainā ceļā uz darbu, nevis šoseju. Jūs saņemat attēlu.
• Ej viegli ar kofeīnu. Dažiem tas var nozīmēt pilnīgu atmešanu. Kofeīns ir ļoti stimulējošs un var dot jums vairāk priekšrocību.

Kāpēc es pūtu drošinātājus tā, it kā tas būtu ceturtais jūlijs?

Visi dusmojas - tā ir tikai daļa no dzīvības. Bioloģiski, dusmas faktiski palīdz mums izdzīvot jo tas ir veids, kā mēs reaģējam uz draudiem.

Viens izplatīts dusmu izraisītājs ir sajūta, ka jūs nekontrolējat savu situāciju - kas, ja jūs to domājat, patiesībā ir diezgan bīstama. Ja jūs nekontrolējat, tas nozīmē, ka jūs nevarat kontrolēt rezultātu. Rezultāta nekontrolēšana var viegli nozīmēt jūsu fizisko vai emocionālo nāvi.

Tātad, kaut arī šī saruna ar klientu apkalpošanas pārstāvi nebija dzīvībai bīstama, nekontrolējamasajūtatrešo reizi aizturēšana izraisīja agresīvu reakciju.

Vēl viena dusmu un īpaši dusmīgu uzliesmojumu īpašība ir steidzamības sajūta, kas tai līdzi nāk. Arī daļa no jums, kas tiek iedarbināta, uzskata, ka draudi ir nenovēršami . Izdzīvošana ir atkarīga no darbībastagad.

Kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi

Ikviens, kam ir zems noskaņojums, zina, ka nekontrolēt dusmas ir recepte relāciju jautājumiem. Cilvēkiem nepatīk, ja par viņiem kliegj. Viņiem arī nepatīk uztraukties, ka kaut kas, ko viņi dara, var izraisīt dusmīgu uzliesmojumu.

Savukārt, uzliesmojot cilvēkiem, jūs izjūtat dažādas negatīvas jūtas, piemēram, vainu, nožēlu un varbūt pat skumjas un izolētību.

kura zodiaka zīme ir vājākā

Intensīvas dusmas var būt arī ļoti traucējošas. Tas ir visaptverošs, tāpēc ir diezgan grūti koncentrēties uz jebko citu, tāpēc jūsu vispārējā produktivitāte ir hit, kas, iespējams, pasliktina jūsu stresu.

Vai tas nozīmē, ka ar mani kaut kas nav kārtībā?

Cilvēki ar īsu temperamentu bieži saņem sliktu repu, bet patiesība ir tāda, ka tas nepadara jūs par ļaunu vai sliktu cilvēku. Tas vienkārši ir veids, kā jūsu smadzenes tika uzceltas, lai reaģētu. Lai gan tas nav domāts, lai attaisnotu jūsu uzvedību (jūs pats esat atbildīgs par to, kā rīkojaties), jums arī nevajadzētu aizķerties no vainas vai skumjas sajūtas.

Ātra dusmība arī nenozīmē, ka jūs nekad neesat laimīgs. Īss temperaments nenosaka visu jūsu emocionālo pasauli, tas ir tikai gabals no tā.

Palīdzības meklēšanā nav nekā nepareiza

Ja dusmu tieksme ietekmē jūsu darbu vai izraisa plaisas jūsu personīgajā dzīvē, tie ir labi rādītāji, ka ir pienācis laiks runāt ar kādu.

Saruna ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu nenozīmē, ka esat izgāzies. Faktiski tas var nozīmēt, ka sperat svarīgu soli, lai izprastu savu temperamentu un galu galā justos vairāk kontrolējis savu dzīvi.

Daudzi eksperti uzskata dusmu izpausme ir ģenētiska iezīme , kas nozīmē ne tikai to, ka tā nav “jūsu vaina”, bet arī to, ka to var pārvarētpieprasītprofesionāla vadība.

Tas nozīmē, ka īss temperaments var būt simptoms dažādiem veselības jautājumiem, piemēram, depresija , ADHD un periodiski sprādzienbīstami traucējumi. Ja domājat, ka jums varētu būt garīgās veselības stāvoklis, konsultējieties ar speciālistu, kurš var palīdzēt izveidot ārstēšanas plānu.

Meklējiet terapeitu, kurš ir pieredzējis kognitīvās uzvedības terapija un / vai meklējiet dusmu pārvaldīšanas atbalsta grupu savā apkārtnē.