Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs droši vien atpazīstat Kelsija Velsa (agrāk @ myweatlife ) no viņas vīrusu progresa fotoattēla, kas pierāda, ka mums visiem vajadzētu būt # skrūvēm, jo šie skaitļi neko nenozīmē vienalga:
sausas ādas noņemšana no kājām
Velss uzsāka savu fitnesa braucienu tikai astoņas nedēļas pēc dzemdībām un to kombinācijā Kayla Itsines Viņa #bbg programma, veselīgs uzturs, zīdīšana un nopietna ļaunuma veltīšana viņa pilnībā mainīja savu ķermeni. Bet vēl svarīgāk, viņa mainīja viņuattiecībasar savu ķermeni, beidzot atrodot iekšēju pārliecību un līdzjūtību.
Tikai trīs gadus vēlāk sieva, māte un personīgais treneris ir pievienojušies Kayla Itsines komandai, lai palaistu jauno SVEITI kopiena, vieta sievietēm, kuras meklē izglītību, iedvesmu un atbalstu viņu unikālajiem veselības un fitnesa mērķiem. Ar jauno SWEAT lietotne (pieejams ios un Android ), tagad jūs varat izvēlēties labāko plānu, kas atbilst jūsu personalizētajiem mērķiem, vienlaikus saglabājot īpašu vietu, kur dalīties pieredzē un attīstīt atbalstošu, veicinošu draudzību. Papildus Itsines & rsquo; s BBG un BBG Spēcīgāka programmām, tagad varat piekļūt arī Wells & rsquo; s PAŠ pēcgrūtniecības programma un Sjana Elise Earp & s BAM (ķermeņa un prāta) jogas programma .
Lai arī Velsas programma ir paredzēta jaunajām māmiņām, vingrinājumi (tāpat kā šie zemāk) ir lieliski piemēroti ikvienam, kurš pirmo (vai 40.) reizi iesaistās fitnesa rutīnā. Pirms sākat kādu citu, pārliecinieties, ka esat saņēmis ārsta atļauju. vingrojumu programma.
Kā izmantot šo sarakstu : Iestatiet taimeri uz 7 minūtēm un mēģiniet pabeigt zemāk redzamo ķēdi pēc iespējas vairāk reižu, pirms taimeris izslēdzas. Atpūtieties 30 sekundes, atiestatiet taimeri un pēc tam atkārtojiet kopā 14 minūtes. Kamēr jūs cenšaties pēc iespējas ātrāk pabeigt katru vingrinājumu, ir svarīgi visā laikā uzturēt pareizu tehniku.
1. Salocīts lēciena pietupiens
Sāciet stāvēt kopā ar kājām, plaukstas satverot krūtīs. Pārlēkt kājas atsevišķi ar nedaudz vērstiem pirkstiem un nosūtīt gurnus atpakaļ uz leju plié tupēt (jūs to vairāk izjutīsit augšstilbos, nevis glutēs kā parasts tupus). Pārlēkt kājas atpakaļ kopā, maigi nolaižoties ar nelielu ceļgalu saliekumu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 12 atkārtojumus.
2. Push-Up uz sānu dēļu
Sāciet ar augstu dēļu pozīciju, plaukstas locītavas tieši zem pleciem un serdi ieslēdzot, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no galvas līdz pirkstiem. Salieciet elkoņus līdz apakšējai krūtīm, lai paklātu, lai veiktu uzspiešanu. Pabīdiet plaukstās un caur krūtīm, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atlaidiet labo roku, pārvietojot svaru uz kreiso roku, un pagrieziet ķermeni pa labi. Izstiepiet labo roku taisni uz augšu un turiet gurnus paceltu. Apgrieziet kustību, lai atgrieztos dēļu sākuma stāvoklī. Veiciet vēl vienu spiedienu, pēc tam atkārtojiet sānu dēli kreisajā pusē. Turpiniet pārmaiņus 12 atkārtojumus.
3. Viena kājas glute tilts
Apgulieties uz paklāja uz augšu ar saliektiem ceļiem un plakanām pēdām, rokas balstoties gar sāniem. Izstiepiet labo kāju taisni līdz griestiem. Nostipriniet glutes un nospiediet kreiso papēdi, lai celtu gurnus taisni uz augšu un pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz leju. Turpiniet 8 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet uz citas kājas.
4. Šķēres
Guļus uz augšu uz paklāja ar rokām sānos, plaukstas uz leju. Izstiepiet kājas taisni līdz griestiem, lai ķermenis veidotu L formu. Ieslēdziet serdi, pēc tam paceliet galvu, kaklu un plecus pāris collas no paklāja, uzmanieties, lai nenoslogotu kaklu uz priekšu. Turot serdi stingri, kreisā apakšējā kāja ir paklājusies pēc iespējas zemāk (neļaujiet muguras lejasdaļai izlecēt no paklāja), vienlaikus cik vien iespējams velkot labo kāju pret krūtīm. Jūs to sajutīsit vēdera lejasdaļā un gar labās kājas aizmuguri. Pārslēdziet kājas. Turpiniet atkārtot 10 atkārtojumus katrā kājā kopā ar 20 atkārtojumiem.
