Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vibrācijas plāksnes ir trenažieris, kas stimulē muskuļu kontrakcijas treniņu laikā. Tas var palīdzēt uzlabot fitnesa rezultātus, taču ir nepieciešams vairāk pierādījumu, lai pierādītu visas priekšrocības.
Vibrācijas plāksnes ir kā mini vējdēļi, kas nodrošina labu spīdumu vingrošanas laikā. Lai gan aiz tiem neatradīsit plašu pētījumu kalnu, jūs, iespējams, iespaidos to iespējamās priekšrocības.
Mēs lūdzām svarcelšanas treneri paskaidrot un parādīt, kā pievienot labas vibrācijas mūsu treniņu rutīnai.
Kas ir vibrācijas plāksne?
Šīs mašīnas, kas izskatās pēc platformām vai svariem, ir paredzētas, lai aktivizētu kaut ko sauc visa ķermeņa vibrācija (WBV) . WBV liek ķermenim strādāt grūtāk, liekot tam automātiski sarauties muskuļiem.
WBV faniem patīk uzstāties klasiskie vingrinājumi virs šīm mašīnām, tostarp:
- atspiešanās
- dēļi
- crunches
- presītes
- pietupieni
- soļi
- lunges
5 vibrācijas plāksnes priekšrocības
1. Pastiprina asins plūsmu
Pētījumi norāda uz WBV spēju palielināt asins plūsmu .
Svarcelšanas treneris Jarrods Nobbe skaidro, ka vibrācijas plāksnes palīdz pārvietot asinis, stimulējot muskuļu kontrakcijas ar straujām vibrācijām.
'Muskuļu ritmiskā kontrakcija un relaksācija palīdz efektīvāk sūknēt asinis visā ķermenī,' viņš saka.
Kā piebilst Nobbe, kustība parasti palielina asins plūsmu un iekšējo temperatūru, sagatavojot ķermeni darbībai. Tas nozīmē, ka vibrācijas plāksnes var būt lieliska iesildīšanās aktivitāte.
2. Var palielināt spēku
A 2021. gada pētījums parādīja, ka WBV var būt alternatīvs vingrinājums gados vecākiem pieaugušajiem, pastiprinot stiprinošo vingrinājumu ietekmi.
Nobbe saka, ka tas ir tāpēc, ka WBV iesaista muskuļus tādā veidā, kas atdarina pretestības treniņu.
rinko kikuchi vecums
'Vibrācijas aktivizē un liek muskuļiem sarauties un atpūsties vairākas reizes sekundē, kas var izraisīt palielinās muskuļu spēks un izturība laika gaitā, īpaši, ja to apvieno ar īpašiem vingrinājumiem, ”viņš saka.
3. Var uzlabot enerģiju
Nobbe norāda uz dažiem anekdotiskiem pierādījumiem, kas liecina, ka regulāra vibrācijas plākšņu lietošana var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni, iespējams, pateicoties pastiprinātai asinsritei un pastiprinātai muskuļu aktivizēšanai.
'Galu galā es palieku pie domas, ka kustība ir zāles,' saka Nobbe. “Tonnas pētījumu jau pierāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes paaugstina garastāvokli , Garīgā veselība , un veicina enerģijas līmeņi ”.
4. Var palīdzēt atveseļoties
Nobbe saka, ka WBV var samazināt muskuļu sāpīgumu, stīvumu un iekaisumu, veicinot asins plūsmu muskuļos. Viņš skaidro, ka tas palīdz ātrāka atveseļošanās pēc treniņa vai traumas.
5. Palīdz kaulu minerālo blīvumu
WBV ir bijis parādīts lai uzlabotu kaulu minerālo blīvumu, kas, norāda Nobbe, var pozitīvi ietekmēt tos, kuriem ir risks osteoporoze .
'Mehāniskās vibrācijas stimulē kaulu šūnas, potenciāli palielinot kaulu blīvumu un izturību, nodrošinot tādus pašus pozitīvos ieguvumus kaulu veselībai no pretestības treniņa,' viņš saka.
Vai vibrācijas plāksnes ir piemērotas vēdera taukiem?
'Diemžēl vibrācijas plāksnes nav vienas pieturas aģentūra svara zudums ,” saka Nobe.
Viņš skaidro, ka maz ticams, ka tikai vibrācijas plāksnes vien būtiski samazinātu vēdera tauku daudzumu bez diētas izmaiņām un papildu vingrinājumiem.
“Lai gan vibrācijas plāksnes var dot ieguldījumu kopumā kaloriju izdevumi un muskuļu aktivizēšana, mērķtiecīgam tauku zudumam ir nepieciešama visaptveroša pieeja, tostarp diēta, kardio vingrinājums , un pretestības treniņš ,' viņš saka.
Kā lietot vibrācijas plāksni
Šie padomi palīdzēs jums nostāties uz vibrācijas plāksnes ar nelielu saliekumu ceļgalā vai veikt vingrinājumus virs tā.
- Sāciet lēnām: Nobbe iesaka sākt ar īsākām sesijām (10–15 minūtes) un pakāpeniski palielināt ilgumu un intensitāti. PSA, neaizmirstiet iesildīties !
- Laba forma: Vingrojot uz šķīvja, vienmēr izmantojiet pareizu formu, kas, pēc Nobbe teiktā, palielina efektivitāti un samazina traumu risku.
- Ievērojiet veselīgu rutīnu: Nobbe saka, ka ir jāapvieno vibrācijas plāksnes treniņi ar līdzsvarotu vingrojumu rutīna un veselīga diēta lai iegūtu labākos rezultātus.
- Saglabājiet savu šķīvi: Lai saglabātu drošību un maksimāli izmantotu savu iekārtu, Nobbe atgādina, ka tā regulāri jātīra un jāpārbauda saskaņā ar ražotāja norādījumiem.
Līdzņemšanai
Ir nepieciešams vairāk pētījumu par WBV — kas notiek, ja izmantojat vibrācijas plāksni, taču esošie mazākie pētījumi ir daudzsološi.
tracee ellis ross wikipedia
Izmantojiet savu mašīnu uzmanīgi un atcerieties ievērot veselīgu dzīvesveidu un treniņu rutīnu.
