Kas būs nepieciešams, lai beidzot pieskartos jūsu pirkstiem?

Es nezinu par tevi, bet es jūtos personīgi cietis no upura, kad man lika sēdēt uz grīdas un ķerties pie pirkstiem. Es varu viegli skriet jūdzes un sasmalcināt intensīvas HIIT nodarbības, taču, runājot par elastību, es jūtos pilnīgi sakauts. Tātad, es nolēmu uzzināt, kas tieši padara cilvēku elastīgu, kāpēc tas vienmēr irsvarīgs, un kā es varu iekļūt dažos no šiem elastīgajiem labumiem.

Par elastību ir jādomā divas lietas:

Pirmkārt, ir kustību amplitūda locītavās. & ldquo; Jūsu ķermenim ir locītavas, muskuļi, cīpslas un saites, & rdquo; saka Rons Nojs, M.D. , Prestige ortopēdijas un sporta medicīnas. & ldquo; Savienojumam būs statisks kustības apjomsvardarīt. Iemesls tam, ka pleciem ir lielāka kustība nekā gurniem, ir tāpēc, ka kontaktligzda plecā ir plakanāka nekā gurnā. & Rdquo; Citiem vārdiem sakot, ir jūsu ķermeņa zonas, kas dabiski pārvietojas vairāk nekā citas, kas pazīstamas kā kustības diapazons. Anatomija - jautri!

īsi mati garām sejām

Otrais aspekts, kas nosaka elastību, ir hermētiskums - unsasprindzinājumu ap locītavām nosaka muskulis, fascija, saites un cīpslas. & ldquo; Šīs ir lietas, kuras faktiski var mainīt pieaugušo dzīvē, & rdquo; Nojs saka.

Tātad, lai gan diapazona kustība jūsu ķermenī var atšķirties atkarībā no locītavas, tā irciešumsfascijās un saitēs, kas ietekmē noteiktu locītavu un muskuļu grupu elastību organismā. Kad jūs domājat, cik elastīgs esat (vainav & rsquo; t, manā gadījumā), pajautājiet sev, vai muskulis, kuru pārvietojat, spēj paveikt savu darbu.

Kas vēl ietekmē elastību?

Dzimums, vecums, ģenētika un ikdienas aktivitāte ir visi faktori, kas veicina jūsu elastību. Nojs to saka sievietes parasti ir elastīgākas nekā vīrieši tikai tāpēc, ka sievietes ķermeņa locītavas un muskuļi veidojas salīdzinājumā ar vīriešiem. & ldquo; Darbības, kurās iesaistāmies kā bērni, ietekmēs arī mūsu locītavu attīstību, & rdquo; Nojs saka. & ldquo; Balets izstieps locītavas tālāk nekā, teiksim, futbols. & rdquo;

Turklāt, kļūstot vecāki, mēs neesam tik aktīvi - lielākā daļa no mumspavadīt mūsu dienas stundas sēžot. & ldquo; Ja jūs domājat par to, cik daudz cilvēku ir sakūlušies pie sava datora, tas izraisa daudz muskuļu, cīpslu un saišu saraušanos, & rdquo; Nojs saka. & ldquo; Ja jūs nepārtraukti neizstiepat šīs lietas, tās kļūst stingrākas. & rdquo;

Bet, neatkarīgi no tā, cik daudz kāds katru dienu stiepjas vai pārvietojas, ģenētikadarītspēlēt arī faktoru. & ldquo; Dejotājai es neesmu ļoti elastīga, & rdquo; saka Marija Ambroze , profesionāls dejotājs un instruktors Shadowbox Ņujorkā. & ldquo; Es varu kustēties ļoti ātri, kas ir lieliski, bet es nevaru pacelt kāju pie auss. & rdquo;

Pētījums no Lietišķās fizioloģijas žurnāls paskatījās uz cilvēka muguras lokanību. Pēc 300 brāļu un identisku dvīņu pāru jostasvietas kustības diapazona novērtēšanas pētījumā tika konstatēts, ka 47 procenti no priekšmetu kustības diapazona & rsquo; jostas daļu varētu attiecināt uz ģenētiku. Tātad tādiem profesionāļiem kā Ambrose tas varētu būt tikai tas, kā sīkdatne sabrūk.

Kristīna Jensena , bijušais Radio City Rockette un instruktors plkst Dārdoņa Ņujorkā saka, ka pārāk elastīga ir novedusi viņu pie ievainojumiem. & ldquo; Es aizgāju pārāk tālu un izdarīju pārāk daudz, un tas bija tad, kad es salauzu savu L5. Tad ko jūs darāt? Jums ir jāvelk atpakaļ, & rdquo; viņa saka. Abas sievietes nāk no sportiskās vides un ikdienā praktizē stiepšanos, bet ar elastību ir piedzīvojušas divas pilnīgi atšķirīgas pieredzes.

Neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties kliņģerēt ķermeni, elastība ir svarīga

Kā norādīja Jensens, tas, ka esat elastīgs, ne vienmēr attur jūs no ievainojumiem, taču tas var palīdzēt to novērst.

apsēsts ar kādu, kuru tik tikko nepazīsti

Pareizi izstiepjoties, jūs maināt fasciju, & rdquo; saka Sita Hāgenberga , Bendable Body līdzdibinātājs. & ldquo; Mūsu muskuļi & rsquo; spēja kustēties un nostiprināties, darītjebko, nosaka fascija. Tātad, kad tas ir blīvs un stīvs, muskulis tiek nožņaugts - tas ir tāpat kā valkāt taisnu jaku. & Rdquo; Kad jūs strādājat ar sasprindzinājumu fascijā, izstiepjot vai putojot, tas var palīdzēt uzlabot locītavu sāpes, stīvums un ķermeņa pielīdzināšana.

Tātad, kas nepieciešams, lai kļūtu nedaudz vairāk kliņģeris-y?

Kad runa ir par elastības uzlabošanu, padomājiet par savu galīgo mērķi. & ldquo; Vai vēlaties veikt sadalīšanu vai mēģināt palīdzēt muskuļiem ātrāk atjaunoties? & rdquo; Ambrose saka. Jūs varētu justies drosmīgs, ja nevarat pieskarties pirkstiem vai veikt šķelšanos, taču jūsu ķermenis ne vienmērvajadzībadarīt tās lietas.

Ir svarīgi arī saprast, ka elastības uzlabošana nenotiks vienā naktī. Līdzīgi kā zobu tīrīšana vai mazgāšanās dušā, stiepšanās ir kaut kas jums nepieciešams, lai iekļautu ikdienas rutīnā, ja vēlaties palielināt elastību.

Un, ja pieskaras pirkstiemirtavs mērķis?

Ben Lauder-Dykes , instruktors Fhitting Room Ņujorkā, saka, ka, veicot jebkuru statisku izstiepšanos, jums vajadzētu mēģināt to turēt divas līdz trīs minūtes, vienu reizi dienā, 60 dienas. Tā, piemēram, ja jūs vēlaties saņemt degunu uz ceļiem, jums jāpavada nedaudz kvalitatīvs laiks uz priekšu esošajā krokā virs šiem hamstringiem.

Protams, tas neizklausās visvairākaizraujošicenšas, bet Lauders-Dikess saka, ka tā ir daļa no problēmas. Cilvēki domā, ka, ja kaut kas ir vienkāršs un vienkāršs, tas nav efektīvs, & rdquo; viņš saka. & ldquo; Tas nav žēl, bet dažreiz cilvēki neapzinās, cik svarīga ir stiepšanās, līdz tiek ievainoti. & rdquo;

& ldquo; Mans labākais padoms cilvēkiem ir veltīt laiku un ar visu nodarboties ar labu formu, & rdquo; Jensens saka. & ldquo; Ja jums vēl nav elastības jūsu kāju locītavās, lai pieskartos pirkstiem, liekot ķermenim to darīt, tas nebeigsies labi. & rdquo;

Izmantojiet dažus profesionāļa padomus un ieteikumus

Kā saka Lauders-Dykess, ja jūs vēlaties strādāt noteiktā apgabalā vai ja jūsu gala mērķis ir pieskarties pirkstiem, jums nāksies pastāvīgi izstiepties vairākas dienas pēc kārtas.

Viena lieta, ko viņš uzsver ar visiem klientiem, ir vienmēr uzraudzīt rezultātus. & ldquo; Jums jāidentificē sākuma punkts, kas var būt jūsu pašsajūta, veicot vingrinājumus, & rdquo; viņš saka. Bet, kaut arī tas, kā jūs jūtaties, ir labs veids, kā sākt savu režīmu, jūs vēlaties atrast objektīvāku veidu, kā novērtēt savu progresu. Tāpat kā kāds fotografētu pirms un pēc svara zaudēšanas, izmēģiniet to pašu ar savu elastību. Tas, kā jūs jūtaties, var mainīties katru dienu, bet, ja jūs fotografējat, jūs objektīvi redzat savus rezultātus (neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties). Iespējams, ka nēsajustpiemēram, jūs esat uzlabojies, bet, fotografējot, jūs varētu teikt: wow, es tiešām paliku zemāks. & apd; & rdquo;