Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Veicot veselīgu izvēli, ēdot ceļā, var būt grūti. Dažreiz maisa Doritos vienkārši izklausāssoooo labi.
Bet, neraugoties uz ērtību, fasēti, necaurlaidīgi labumi (un pat daudzas mājās gatavotas uzkodas) bieži tiek iepakoti ar cukuru, nātriju un citām ne tik lieliskām sastāvdaļām.
Ļaujiet mums palīdzēt. Šeit ir 32 no mūsu iecienītākajām veselīgajām uzkodām, kuras paņemt un iet - nav nepieciešama dzesēšana.
Nelietojamas uzkodas iepakojumā
1. Annijas Čunas jūraszāļu uzkodas
Jūras aļģesir diezgan superfood: tas ir pilns ar antioksidantiem, kalciju un daudzām vitamīniem un minerālvielām. Bet, lai gan ieguvumi veselībai ir daudz, tā gļotainā tekstūra ne visiem patīk.
Annijas Čunas jūraszāļu uzkodas ir kraukšķīgi un tiem ir vairākas garšas (brūnais cukurs, kāds?), tāpēc uzkoda garšo mazāk kā aļģes un vairāk kā maza debesu šķēle.
frizūras dimanta sejas formai
2. Trail mix
Mēs mīlam taku sajaukumu ar tā garšīgo riekstu, augļu un citu labumu sajaukumu, taču liels cukura un piesātināto tauku daudzums nozīmē, ka šī uzkoda var būtbīstams ēdiens(nemaz nerunājot par viegli pārēsto).
Par laimi, ir vairāki triki, kā uzturēt to veselīgu, piemēram, nopērkot iepriekš porciju maisiņus, uzglabājot tos vienā porcijā vai saputojot vienu no šiem21 veselīgāka taka mix receptesmājās.
3. Zaļo zirņu čipsi
Vārīšanas čipsi var būt jautri, taču ir gadījumi, kad tos iegādāties ir vienkārši vieglāk.
Mūsu iecienītākais veikalā? Trader Joe’s Contemplates Inner Peas. (Mēs arī rakt Zen vārdu). Zaļumu piepildīšana vēl nekad nav bijusi tik laba. Vienkārši piesargāties no visa maisa apēšanas vienā sēdē.
4. Kliņģeri un siers
Tā ir taisnība: sieram ir nepieciešama dzesēšana. Bet, ja jūs plānojat uzkodas pusdienlaikā, siera siers izturēs tikai labi. Mēs iesakām savienot nūju ar nelielu maisu pilngraudu kliņģeri .
5. Mary’s Gone Crackers
Pateicoties. Popularitātes pieaugumam diētas bez lipekļa , atrast produktus bez kviešiem vairs nav tik grūti tiem, kuriem tie nepieciešami. Kasirgrūti atrast veselīgus un garšīgus. Mary’s Gone Crackers tomēr ir abi.
Izgatavoti no brūniem rīsiem, liniem un citiem graudiem bez lipekļa, krekeri ir gan garšīgi, gan izturīgi - ideāli piemēroti virskārtai, piemēram, Džastina riekstu sviesta izspiešanas pakas .
6. Sausa labība
Graudaugi ne velti ir populārs brokastu ēdiens. Tas ir ļoti ērti un var piedāvāt veselīgus ogļhidrātus, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Ir arī viegli iemest traukā, iemest somā un ēst ceļā.
Vienkārši esiet uzmanīgs attiecībā uz porciju izmēriem un noteikti izlasiet etiķetes, jo dažas no tāmbrokastu pārslasvar būt daudz kaloriju un cukura. Šeit ir daži no mūsu veselīgajiem faniem .
7. Suzie's Puffed Rice Thin Cakes
Vai meklējat vieglāku, kompaktāku rīsu kūku versiju? Izmēģiniet Sūzijas uzpūstās rīsu plānas kūkas . Tie var būt plāni, taču tie ir pietiekami izturīgi, lai izturētu pret līdzīgiemavokado, lielisks mētelis, kas padarīts vēl labāks ar domuzīmiŠrirača.
8. Melnā šokolāde
Tā ir taisnība:šokolāde varesi veselīga uzkoda. Galvenais ir pieturēties pie tumšām šķirnēm, kas satur antioksidantus un pat ir saistītas ar labāku garīgo veselību. Džeksons S u.c. (2019). Vai pastāv saistība starp šokolādes patēriņu un depresijas simptomiem? Šķērsgriezuma aptauja, kurā piedalījās 13 626 pieaugušie ASV. DOI: 10.1002 / da.22950
Savienojiet tumšo šokolādi ar veselīgu sāncilvēku, piemēram, klementīna vai granātābolu sēklām. Vienkārši mēģiniet neēst visu bāru. Galu galā tas viss ir saistīts ar mērenību.
9. Turbanas ceļmallapu mikroshēmas
No planšetēm izgatavotie čipsi, iespējams, nav tik pazīstami kā cepta, kartupeļu bāzes šķirne, taču tie ir daudz veselīgāki varianti - un joprojām ir diezgan labi!
Turbana uztur to vienkārši, izmantojot dabiskas sastāvdaļas to septiņās šķirnēs. Mēs mīlam savienot čili aromāta versiju ar humusu.
10. Draugs Augļi tīri sajaukti augļi
Saspiežami augļi maisiņā var izskatīties kā kaut kas, ko jūs varētu dot savam mazulim (un tas ir labi jums, ja jūs to darāt!), Taču šīs parocīgās uzkodas var palīdzēt pieaugušajiem saņemt arī mūsu ikdienas augļu devu.
Buddy Fruits fasētiem augļu maisījumiem ir vairākas garšas, sākot no vienkāršā ābola līdz banānu-mango, un tie visi ir izgatavoti no 100% īstiem augļiem.
11. KIND kanēļa auzu batoniņš
KIND pastāvīgi ierindojas kā viens no veselīgākajiem, viszemākā cukura granola stieņu zīmoliem tirgū. Apskatiet viņu 140 kaloriju kanēļa auzu granola bāru, kurā ir tikai 5 grami pievienotā cukura. Bet jābrīdina: šie stieņi mēdz sabrukt, tāpēc paņemiet līdzi salveti.
12. CHOMPS zāle baro liellopa saraustītu
Augstas olbaltumvielu zālaugu barības liellopu gaļa viegli iekļaujas jūsu uzturā (un jūsu aizmugurējā kabatā), izmantojot šīs garšīgās saraustītās nūjas. Iepakojiet tos ar pilngraudu krekeriem, lai tas būtu mini maltīte.
smieklīgas randiņu sarunu tēmas
Veselīgas mājās gatavotas uzkodas
13. Karamelizētas ķirbju sēklas
Rudens nozīmēķirbis-garšoja visu, bet kāpēc apstāties, kad koki beidzot ir kaili? Tā vietā, lai satvertu vēl vienu ķirbju garšvielu latte, cepiet ķirbju sēklu partiju.
Šīs uzkodas lielās uzkodas var padarīt saldas vai sāļas, un tās jebkurā veidā ir pildītas ar vitamīniem, padarot tās ideāli piemērotas ātrai, kraukšķīgai uzkodai.
14. Tumšās šokolādes kokosriekstu olbaltumvielu bumbiņas
Olbaltumvielu pulvera sajaukšana ar tīru ūdeni ne vienmēr ir tik apmierinoša kā jauktu olbaltumvielu kokteiļa pagatavošana, taču tiem parasti ir nepieciešama dzesēšana. Olbaltumvielu fiksēšanaiunkādu aromātu bez blendera (vai ledusskapja), mēģiniet olbaltumvielu bumbiņas tā vietā.
Pilna ar veselīgiem taukiem un šokolādi (yum!), Šī bezglutēna paleo uzkoda sniegs enerģiju, kas ilgst visu dienu (un arī visu dienu būs jūsu somā).
15. Pašdarināts tītara saraustīts
Kempingi to nēsāolbaltumvielu pildīta uzkoda: Saraustīta ir lieliska degviela ilgai, aktīvai dienai, un tā var izturēt garus pārgājienus jebkurā temperatūrā (runājiet par izturīgu).
Lai košļājamā uzkoda būtu vieglāka, liellopa gaļas vietā izvēlieties tītaru - tas samazinās tauku un nātrija daudzumu.
16. Pikanti grauzdēti aunazirņi
Čipsi ir viegla uzkoda, taču maz ir uzturvērtības. (Nopūties, mums tevis pietrūks, Cheetos.) Tā vietā apmieriniet krampju alkas, noslaukot olbaltumvielu pildītu grauzdētu aunazirņu bļodu, kuru var garšot, lai tā atbilstu visām garšas kārpiņām.
Mīli garšvielu? Slāņojiet to. Dodiet priekšroku saldajam? Arī tas darbojas.
17. Karija burkānu čipsi
Vienkārši neapstrādāti burkāni nav visaizraujošākās vai apmierinošākās uzkodas uz planētas. Lai garšas kārpiņas nebūtu sajūsmā, izveicieties ar mizotāju un pagatavojiet kariju burkānu čipsus.
Šo kraukšķīgo apelsīnu lentīšu pagatavošana prasa mazāk nekā 30 minūtes, un tās lieliski garšo ar dažādām garšvielām (vai tikai ar sāli un pipariem).
18. DIY olbaltumvielu batoniņi
Iepakoti olbaltumvielu batoniņi var būt garšīgi (un viņi sevi noteikti pārdod kā barojošus), taču ņemiet vērā piesardzību: tie irbīstams ēdiens.
Izvairieties no veikalā nopērkamo stieņu cukura slazdiem, eksperimentējot ar garšām un gatavojot tās pats.
Daži no mūsu iecienītākajiem: Bez cepšanas mandeļu kaudzes olbaltumvielu batoniņi , Bez cepšanas kanēļa rullīšu olbaltumvielu batoniņi un Šokolādes čipsu cepumu mīklas olbaltumvielu batoniņi . Neļaujiet viņu mīļiem vārdiem sevi apmānīt - viņi patiesībā ir veseli!
19. DIY augļu āda
Vai atceraties augļu saiņošanas un pusdienu kastīšu laikus? Tie bija labākie. Un nav iemesla tos neiekļaut pieaugušo dzīvē.
Vienkārši izvēlieties iecienītākos augļus un ļaujiet savām garšas kārpiņām pārdzīvot bērnību - bez cukura avārijas. Mēs esam lieli šī fani Sneaky Green Apple Fruit Leather recepte , kam ir papildu uztura stimuls no viena no mūsu iecienītākajiemsuperēdieni.
20. Burkānu kūka granola
Receptes, kuru nosaukumā ir “kūka”, parasti ir uzvarētājas, un šī burkānu kūka granola recepte nav izņēmums.
Izgatavots ar rīvētiem burkāniem, riekstiem undabiskie saldinātājitāpat kā kļavu sīrups, nedaudz šī graudaugu ir lieliska uzkoda vai gardums pirms vingrošanas zāles, lai jūs būtu pilns starp ēdienreizēm. Vai mēs pieminējām, ka tā garšo pēc kūkas?
21. Olbaltumvielu ietīšana
Kaut arī parastā olu maize pēc dienas sēdēšanas maisiņā var kļūt šķidra, iesaiņojumi ir daudz izturīgāki. Turklāt tiem ir dažādas garšas (un tie var atbilst tikpat daudzām uztura vajadzībām).
Piepildiet tos ar riekstu sviestu, humusu, sasmalcinātām veggies, tītaru, sieru, pesto vai jebkuru citu barojošu pildījumu, kas jums patīk. Izmēģiniet to viegla 5 minūšu recepte iesācējiem.
22. Pašdarināti granola batoniņi
Granola bāriir lieliska uzkoda, taču daudzas veikalā nopērkamās versijas nav tik veselīgas kā tāsetiķetes var norādīt.
Kaut arī iepakojums izskatās veselīgs, tie bieži tiek pildīti ar augstas fruktozes kukurūzas sīrupu, kas ir saistīts ar svara pieaugumu Bocarsly ME et al. (2010). Augsts fruktozes kukurūzas sīrups izraisa aptaukošanās īpašības žurkām: palielinātu ķermeņa svaru, ķermeņa tauku un triglicerīdu līmeni. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 un augsts holesterīna līmenis. Stanhope K un citi. (2011). Fruktozes un augstas fruktozes kukurūzas sīrupa patēriņš palielina triglicerīdu līmeni pēc ēšanas, ZBL holesterīnu un Apolipoprotein-B jauniem vīriešiem un sievietēm. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Šie mājās gatavoti, bez cukura granola batoniņi ir lieliska alternatīva.
23. Bez cepšanas cukini maizes granola kodumi
Nesatur glutēnuunvegāns, šie kodumi ir lieliska uzkoda kādam ar kuņģa jutīgumu. Vienkārši sajauciet sastāvdaļas, iemetiet tās ledusskapī un paņemiet dažus, pirms dodaties ārā pa durvīm.
24. Veselīgi bez cepšanas dubultā šokolādes zemesriekstu sviesta kodumi
Ātri, viegli, garšīgi ... ar šādu uzkodu ir grūti kļūdīties. Nemaz nerunājot par šiem sātīgajiem kodumiem ir pilns ar diviem mūsu iecienītākajiem: šokolādi un zemesriekstu sviestu.Untie garšo pēc cepumu mīklas.
25. Pilngraudu cukini smalkmaizītes
Tas, kurš uzsāka tendenci uz dārzeņu ievietošanu maizes izstrādājumos, ir ģēnijs. Iegūt ieteicamo augļu un dārzeņu daudzumu dienā var būt grūti, tāpēc to pievienošana uzkodām noteikti atvieglo.
Šie cukini smalkmaizītes ir pilns ar šķiedrvielām un vitamīniem, kā arī tie ir piemēroti tiem, kuri dod priekšroku bezpiena vai vegānu dzīvesveidam.
26. Pilngraudu pitas čipsi
Pirms satvert maisu ar nātriju saturošiem kartupeļu čipsiem, apsveriet iespēju dekonstruēt pilngraudu pitu un pārvērst to nedaudzās uzkodas lieluma uzkodās, kas apmierina, ja runa ir par krampjiem, bet ir labāka jūsu ķermenim.
Šajā receptē mēs mīlam Old Bay garšvielas, bet jūs varat arī salds, pievienojot kanēli un domuzīmi cukura.
27. Vegānu “Dorito” popkorns
Vai kāds teica Doritos un popkorns tajā pašā teikumā? Parakstiet mumsuz augšu. Šajā veselīgajā receptē siera vietā tiek izmantots uztura raugs, lai padarītu to par vegānu - un lai tas nebūtu ātri bojājošs, lai jūs varētu to iesaiņot un iet.
Augļu un dārzeņu uzkodas
28. Augļi un iemērc
Daudziem augļiem nav nepieciešams ledusskapis, un tie garšo lieliski, piemēram, iemērcotriekstu sviests.Vienkārši izvēlieties izvēlēto kausiņu (āboli un banāni vienmēr ir ieguvēji), ielieciet dažus riekstu sviesta kausiņus nelielā Tupperware un dodieties ceļā.
Vai uztraucaties par to, ka jūsu banāns ir savlaicīgi nogatavojies? Paātriniet lietasiesaiņojot to papīra maisiņā.
29. Žāvēti augļi
Svaigi augļi ir satriecoši, taču būtu diezgan grūti sagriezt un apēst mango, kamēr viņi pārvietojas. Izvairieties no putra un izmantojiet uzturvērtības priekšrocības, tā vietā iesaiņojot žāvētus augļus.
Vienkārši iegādājieties nesaldinātu, kā daživeikalā nopērkamas šķirnesporcijā var būt līdz 25 gramiem cukura. Pārmērīgs cukura patēriņš var izraisīt dažas ne pārāk saldas sekas, piemēram, paaugstinātu aptaukošanās risku. Luger M et al. (2017). Cukura saldināti dzērieni un svara pieaugums bērniem un pieaugušajiem: sistemātisks pārskats no 2013. līdz 2015. gadam un salīdzinājums ar iepriekšējiem pētījumiem. DOI: 10.1159 / 000484566 un sirds slimības. DiNicolantonio JJ un citi. (2016). Pierādījumi par piesātinātajiem taukiem un cukuru, kas saistīti ar koronāro sirds slimību. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Svaigas veggies
Burkāni, bulgāru pipari un cukura sēklas zirņi ir tikai daži dārzeņi, kurus var iesaiņot kā uzkodas un baudīt visas dienas garumā. Pro padoms: lai ilgāk saglabātu tos svaigākus, dārzeņus uzglabājiet Tupperware, nevis plastmasas maisiņā.
31. Mājas dārzeņu čipsi
Čipsi ir garšīgi - par to nav šaubu. Bet iesaiņotie veidi nav gluži veselīgi.
Savukārt to izgatavošana no nulles ir barojoša un vienkārša. Turklāt jūs varat eksperimentēt ar sastāvdaļām (zaļajām pupiņām, saldajiem kartupeļiem, āboliem ... ak vai!) Un kontrolēt nātrija un tauku daudzumu katrā partijā.
32. Dārzeņu salātu ruļļi
Braucot, salātus ir grūti ēst, bet cits stāsts ir rīsu papīros ietīti salāti. Vienkārši sagrieziet iecienītākās veggies, pievienojiet nedaudz mērces, iesaiņojiet tās, un tās ir labi iet.
chandler riggs wiki
Vai nezināt, ar ko sākt? Mēs mīlam šo koduma lieluma recepti dārza veggie salātu ruļļi ar alerģijai draudzīgu Saules sviests ģērbšanās.
Pēdējais vārds
Protams, būtu lieliski, ja jūs vienmēr varētu ķerties klāt svaigām, atdzesētām uzkodām, atrodoties ceļā. Bet tajās dienās, kad ilgstoša pārvietošanās vai sasteigta darīšana nozīmē, ka jūsu jogurta tasīte nomirs skumjā, lēnajā nāvē jūsu automašīnā, uzkrājiet šīs portatīvās uzkodas bez ledusskapja. Jūsu veselība un garšas kārpiņas jums pateiks paldies.
