Kas ir L-karnitīns, un vai tas atbilst hipem?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Pagājušajā nedēļā jūsu treneris to uztvēra kā treniņa atjaunošanas papildinājumu. Tad vakar tavs līdzstrādnieks trakoja par taukainajiem spēkiem. Baumo, ka L-karnitīns ir a tauku dedzināšana , smadzeņu palielināšanas, veiktspējas uzlabošanas mašīna ar papildinājumu.

Bet vai tas viss ir saplaisājis? Šeit ir informācija par L-karnitīnu.

L-gaļa-ko?

Ja pēc nosaukuma jūs alkstat kādu sulīgu gaļa , jūs faktiski esat uz pareizā ceļa. L-karnitīns ir aminoskābju atvasinājums, kas atrodams gaļā un dzīvnieku izcelsmes produktos. Paveicās vegāniem mājā, arī mūsu ķermeņi to var pagatavot.

Neatkarīgi no tā, vai jūs to zināt vai nē, jūs jau esat iepazinies ar L-karnitīnu. Jūsu ķermenis paļaujas uz to katru dienu. Tas ir atbildīgs par ātri izsekojošās taukskābes jūsu mitohondrijos , kas sadedzina taukus enerģijā. L-karnitīns būtībā ir zema taustiņa konveijera lente, kas sūta jūsu taukus uz sadedzināšanas iekārtu.

Dažas pazīmes, kuru dēļ jums trūkst, ir šādas:

• samazināts muskuļu tonuss vai vāji muskuļi
• nogurums
• aizkaitināmība
• simptomi zems cukura līmenis asinīs

Šie simptomi ir līdzīgi daudzu citu apstākļu simptomiem, tāpēc pirms lecat uz papildbarības vilcienu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Karnitīna sastāvs

Ir vairāki karnitīna veidi. L-karnitīns kinda nozog uzmanības centrā, jo tas ir sarkanā gaļā un lielākajā daļā piedevu.

Iepazīstieties ar citiem:

• D-karnitīns. Ja L-karnitīns ir taukus pārvarošs supervaronis, D-karnitīns ir tā slinkākais dvīnis. Šī neaktīvā forma varētu pat ierobežot jūsu ķermeņa spēja absorbēt noderīgākus karnitīnu ģimenes locekļus.
• Acetil-L-karnitīns. Īsāk saukts par ALC, tas ir karnitīns, par kuru balsojums, visticamāk, palielinās jūsu smadzeņu spēku. Žūrija joprojām nav, bet daži pētījumi liecina, ka tas ir labs papildinājums cilvēkiem ar neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību vai Parkinsona slimību.
• Propionil-L-karnitīns. Ja jūs nodarbojaties ar asinsrites problēmām - sākot no augsta asinsspiediena līdz erekcijas disfunkcijai - tas jums ir karnitīns. Viens pētījums liecina, ka tas uzlabo asins plūsmu palielinot slāpekļa oksīda līmeni .
• L-karnitīns L-tartrāts . Zinātniskie pierādījumi par šo kopīgo sporta papildinājumu ir dažādi. Daži pētījumi ir parādījuši, ka tas paātrina muskuļu atjaunošanos, savukārt citi liecina, ka tas neko daudz nedarīs, lai uzlabotu veiktspēju.

Lūk, kas notiek jūsu ķermeņa RN

Gandrīz visi L-karnitīns jūsu ķermenī tiek uzglabāts jūsu muskuļos. Pārējais ir chillin ’jūsu aknās un asinsritē.

frizūras sievietēm pēc 40 gadiem ar apaļu seju

Pašlaik jūsu L-karnitīna veikali ir aizņemti, uzturot jūsu mitohondrijus, jeb jūsu šūnu dzinējus. Tā kā aminoskābēm ir daudz lomu, L-karnitīns arī uzņem toksīnus un izgāž tos ārpus šūnu sienām. Kāda pērle.

Tēja novājēšanu ar L-karnitīnu

L-karnitīna pagatavošana varētu izklausīties kā diezgan ērts veids, kā nomest nedaudz svara. Bet paturēsim to 100: Protams, L-karnitīns ir atbildīgs par taukskābju šķūrēšanu krāsnī, taču tā ir tikai maza, neliela vielmaiņas procesa daļa.

Neskatoties uz papildinājumu uzņēmumu apgalvojumiem, vienkārši nav daudz medicīnisku pierādījumu par L-karnitīna svara zaudēšanas lielvarām.

Kā ir ar smadzeņu palielināšanas spēku?

Ja jūs parasti esat vesels, jūs, iespējams, jau ražojat pietiekami daudz L-karnitīna. Bet jūsu bioloģiskais pulkstenis rada postījumus ne tikai mazuļu izgatavošanai un vārnu kājiņām. Vecums var sagriezt jūsu L-karnitīna krājumi (tāpat var būt diabēts un ģenētiskie apstākļi).

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka L-karnitīns var palielināt funkciju novecojošajās smadzenēs un iespējams aizsargāt smadzeņu šūnas no bojājumiem .

Diemžēl vēl nav daudz pētījumu par to, vai L-karnitīna lietošana palielina smadzeņu spēku jaunākiem, veselīgākiem cilvēkiem.

Kāda mīlestība pret sirdi?

Sāksim ar labajām ziņām: A 2013. gada pārskats atklāja, ka L-karnitīns palīdzēja sirdslēkmes pacientiem ātri atgūties. Tā kā visi karnitīni dod priekšroku darbam muskuļu audos, ir loģiski, ka viņu klātbūtne ir laba sirdij.

Bet tajā pašā gadā pētījums ar pelēm atklāja, ka sarkanajā gaļā esošais L-karnitīns var palielināt trimetilamīna-N-oksīda (TMAO) līmeni, kas var izraisīt artēriju aizsērēšanu.

Kas dod? A Vecāku medicīnas pētījumu pārskats 2004. gadā ieteica, ka L-karnitīns visvairāk ietekmē cilvēkus, kuriem jau ir bijusi sirdslēkme. Žūrija joprojām izskaidro, kā tā varētu palīdzēt vai kaitēt veselām sirdīm.

Vai vēlaties iegūt šo sporta zāli # gainz?

Daži pētījumi saka, ka L-karnitīns ilgtermiņā atbalsta treniņa # mērķus. Parasti L-karnitīns ir lēns apdegums. Negaidiet, ka tas nakti iesitīs kā kofeīns vai kreatīns. Pieturieties pie tā, un jūs varētu būt skriešana grūtāk, labāk, ātrāk, stiprāk dažos mēnešos.

No otras puses, a mazs pētījums no profesionāliem sportistiem atklāja, ka tiem, kuri tieši pirms treniņa saņēma 3 līdz 4 gramus L-karnitīna, bija labāka izturība.

L-karnitīns var uzlabot jūsu treniņus ilgtermiņā:

• Izturība . Tas varētu palīdzēt asins plūsmai un samazināt sirdsdarbības ātrumu intensīvas slodzes laikā.
• Muskuļu sāpīgums. 1996. gada pētījums ierosināja, ka L-karnitīns varētu samazināt aizkavētu muskuļu sāpīgumu (aka DOMS).
• Skābekļa padeve. 2005. gada pētījums ar pelēm atklāja, ka L-karnitīns varētu būt paātrināt sarkano asins šūnu ražošanu , kas uztur skābekļa brīvu plūsmu uz muskuļiem.

Vai ir kādas priekšrocības peeps ar 2. tipa cukura diabētu?

Dzīvot kopā 2. tipa cukura diabēts aizņem visu lotta disciplīnu. Bet ir pierādījumi, ka L-karnitīna lietošanavarenībadažus simptomus un riskus.

Daži pētījumi liecina, ka acetil-L-karnitīns (ALC) izsauc nervu sāpes un vājumu, ko izraisa 2. tipa cukura diabēts. A 2005. gada pētījums ieteiktie L-karnitīna piedevas varētu arī pazemināt cukura līmeni asinīs.

Nav daudz jaunu pētījumu par saiknēm starp 2. tipa cukura diabētu un L-karnitīnu (svara zaudēšanas pētījumi ir mīlestība, patīkama?). Bet secinājums ir tāds, ka, ja jūs pareizi dozējat un pārbaudāt ārstu, L-karnitīns, visticamāk, palīdzēs, nevis sāpēs.

Drošības PSA

L-karnitīns ir tehniski FDA apstiprināts tikai vienai lietošanai: karnitīna deficīta ārstēšanai. Bet devas mazāk par 3 gramiem dienā šķiet droši gandrīz ikvienam. Pārāk daudz (2 līdz 3 grami, atkarībā no ķermeņa) var izraisīt vieglas blakusparādības, tostarp:

• slikta dūša
• vēdera krampji
• “Netīrs” ķermeņa aromāts

Un, kā jau minējām, 2013. gada pētījums ar pelēm atklāja, ka sarkanajā gaļā esošais L-karnitīns var veicināt artēriju aizsērēšanu, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Papildināt vai nepapildināt…

Nav atbildes “viens izmērs der visvairāk” par to, vai zāļu skapī jāpievieno L-karnitīna pudele.

Tehniski jūsu ķermenis bez pūlēm var saputot L-karnitīnu, liels paldies. Galvenās lietas, kas jāņem vērā, ir diēta un tas, vai ķermenis ir pietiekami vesels, lai izveidotu nepieciešamo.

Ja jūs joprojām vēlaties dot L-karnitīnam virpuļviesu, atcerieties izpētīt konkrēto karnitīna tipu, kas ir piemērots jūsu mērķiem. Arī tērzēšana ar ārstu nav slikta ideja.

Iegūstiet pareizo devu

Lielākā daļa cilvēku papildina ar 500 līdz 2000 miligramiem L-karnitīna dienā. Divi grami (2000 miligrami), šķiet, ir saldā vieta ilgtermiņa efektivitātei, neradot risku veselībai.

Pick savu indi

Pill-popping nav vienīgais veids, kā sev piešķirt nelielu L-karnitīna mīlestību. To var atrast pārtikā, šķidrumos, pulveros un pat injekcijās.

Lai gan labākais veids, kā iegūt uzturvielas, ir uzturs un veselīgs dzīvesveids, piedevas var palīdzēt. Ja jums ir bažas par zāļu sajaukšanu, vienmēr ieteicams pārbaudīt savu ārstu.

Gaļa un piena produkti

Tavs ķermenis absorbē L-karnitīnu no pārtikas avotiem ātrāk nekā no piedevām. Ieleciet nedaudz L-karnitīna ar 3 unces porciju (apmēram jūsu plaukstas lielumā) šīs gaļas:

• Liellopu gaļa: 81 miligrams
• Cūkgaļa: 24 miligrami
• Zivis: 5 miligrami
• Vistas gaļa: 3 miligrami

Gaļa ir jūsu labākais solījums, taču citi dzīvnieku izcelsmes produkti piegādā arī L-karnitīna devas:

• Saldējums (½ glāze): 3 miligrami
• Čedaras siers (2 unces): 2 miligrami
• Piens (8 unces): 8 miligrami

Šķidrums

Sajauciet a koncentrēts šķidruma papildinājums rīta ūdens glāzē vai OJ, ja neesat tablešu norīšanas cienītājs. Bonuss: Jūs varat izmēģināt VISUS garšas! Sāciet lēni, lietojot 1000 miligramu devu dienā.

Izmaksas ir galvenais šķidro piedevu trūkums. Jūs saņemsiet vairāk sprādziena par pūliņu vai tablešu formām.

Pulveris

Pulverveida L-karnitīna piedevas labi darbojas tiem, kas jau no rīta saputo olbaltumvielu kokteili vai kokteili. Pievienojiet liekšķeri (1000 miligramus) kopā ar savu kolagēna vai olbaltumvielu pulveri.

Pulvera un tablešu izmaksu ziņā nav lielas atšķirības, tāpēc izvēlieties visu, kas jums patīk.

IV

L-karnitīna injekcijas un IV devas vislabāk atstāt profesionāļiem. Iekšā 2014. gada pētījums cilvēku, kuriem bija L-karnitīna deficīts, pārejot no tabletēm uz IV terapiju, pozitīvi ietekmēja holesterīna līmeni.

Ja jūs domājat, ka jūsu ķermenī ir L-karnitīna deficīts, vislabāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par ārstēšanas iespējām un avotiem.

Tabletes

Ir iesaistīti lielākā daļa medicīnisko pētījumu par cilvēkiem, kuri lieto L-karnitīnu tabletes , tāpēc pieturēšanās pie šīs papildinājuma formas dod jums vislielākās iespējas iegūt labus rezultātus. Pieejamas veģetāriešu kapsulas, tāpēc tas ir #win tiem, kas dod priekšroku savam L-karnitīnam bez carne.

Apakšējā līnija

L-karnitīns ir pazīstams kā tauku dedzinātājs, jo tas notiek šūnu līmenī. Pētījumi par svara samazināšanas piesaistīšanu ir dažādi.

No visiem dažādajiem karnitīna veidiem visvairāk sola L-karnitīns un acetil-L-karnitīns. Ir pierādījumi, ka šīs formas ir noderīgas jūsu smadzenēm un sirdij un pat slimību profilaksei.

Piedevas ir laba ideja cilvēkiem ar dabiski zemu L-karnitīna līmeni: vecākiem pieaugušajiem, vegāniem un veģetāriešiem. Bet vislabāk ir tērzēt ar savu ārstu pirms jebkura jauna papildinājuma lietošanas.