Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mejas Častainas ilustrācija
Vai esat kādreiz teicis, ka jums bija “aukstas kājas”, “zarnu reakcija” vai “drebuļi mugurkaulā”? Jūs, iespējams, neko no tā nedomājāt, bet šīm klišejām ir vairāk patiesības, nekā jūs varētu domāt. Emocionālā ķermeņa kartēšana var parādīt, kāpēc.
Tāpat trauksme un depresija var izraisīt fiziski simptomi , emocijas var “justies” kā tās, kas pulcējas vienā vai vairākās jūsu ķermeņa daļās. Jūtas ir mūsu galvenais veids, kā mijiedarboties ar pasauli, tomēr daudzi no mums neaptur un neatklāj, kā tie mūs ietekmē.
Ja jums kādreiz ir bijušas grūtības nosaukt emocijas, izpratne par fizisko jūtu jēdzienu un to dzīvesvietu var palīdzēt jums justies vairāk saskaņā ar savu ķermeni.
Ķermeņa kartēšana, iespējams, nav konkrēts risinājums ikvienam, taču, ja jums kādreiz ir bijusi nepieciešama neliela palīdzība savu jūtu atšifrēšanai, šī varētu būt laba vieta, kur sākt. Turklāt mēs runājām ar somatiskajiem terapeitiem, lai uzzinātu padomus par noregulēšanu, kad esat gatavs labāk sazināties ar savu ķermeni.
pazīmes, ka viņš ir greizsirdīgs
Vai tas tiešām darbojas?
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par emociju ritenis , kas var palīdzēt klasificēt emocijas, lai labāk saprastu, ko jūtat. Emocionālā ķermeņa kartēšana ir vēl viena iespēja, un, tāpat kā ar riteni, tā efektivitāte ir atkarīga no cilvēka.
Pētījumi par ķermeņa kartēšanu līdz šim ir ierobežoti. Enrico Glerean, skaitļošanas un statistikas eksperts diviem pētījumiem par ķermeņa kartēšanu, saka, ka pētnieki 'vāc vēl dažus datus, taču eksperimenti joprojām turpinās, tāpēc provizoriskiem rezultātiem ir par agru'.
Tāpēc domājiet par ķermeņa karti kā par rīku, kas, tāpat kā medikamenti, nav piemērots visiem. Tas ir tikai viens gabals lielākā komplektā, lai uzzinātu, kā sazināties ar savu ķermeni.
Tātad, tieši kur emocijas atrodas mūsu ķermenī?
Pamatojoties uz a 2014. gada pētījums Glerean un viņa kolēģi ir tās 13 emocijas un atbilstošās ķermeņa daļas, kuras tās aktivizē (vai neaktivizē). Tāpat kā siltuma kartē, palielināta aktivitāte atbilst siltākām krāsām (sarkana, oranža, dzeltena), bet samazināta reakcija atbilst vēsākām krāsām (zila, zaļa, indigo).
Ja jums šķiet, ka šīs kartes atbilst jūsu jūtām, tas var palīdzēt saprast metafiziskās izmaiņas un to, kā emocijas ietekmē jūsu labsajūtu.
Kā viņi to pārbaudīja?
Lai izveidotu šīs ķermeņa kartes, pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka dažādas emocijas atbilst dažādām fiziskām reakcijām. Viņi lūdza 701 cilvēku iekrāsot ķermeņa siluetā reģionus, kuros, reaģējot uz dažādiem stimuliem, viņi juta palielinošu vai samazinošu aktivitāti.
Stimuli, kuriem viņi bija pakļauti, līdzinājās tam, ko mēs sastopam reālajā dzīvē: filmu fragmenti, sarunas un pārsteiguma sejas izteiksmes. Rezultāti parādīja, ka dalībnieku kopumam dažādas emocijas konsekventi ietekmēja līdzīgas ķermeņa zonas.
TO 2018. gada pētījums veica tie paši pētnieki atklāja, ka emociju intensitāte ir tieši saistīta ar garīgo un fizisko sajūtu intensitāti. Citiem vārdiem sakot, jo spēcīgāka ir jūsu ķermeņa sajūta, jo spēcīgāka ir jūsu prātā.
Tas viņus lika domāt, ka jūtas var iedalīt šādi:
- negatīvs (nepatīkams), piemēram, dusmas, bailes, trauksme un kauns
- pozitīvs (patīkams), piemēram, laime, mīlestība un lepnums
- slimības
- homeostāze
- izziņa
Ļoti maz emociju, piemēram, pārsteigums, ir vienkārši neitrālas.
Dalībnieki arī redzēja, ka patīkami un kontrolējami stāvokļi ir biežāki nekā nepatīkami un nekontrolējami. Ja kādreiz esat jutis, ka trauksme vai depresija pārvarēs jūs, jūs varētu saprast sajūtu, ka jūs nekontrolējat.
Ko darīt, ja es nevaru atrast savas emocijas?
'Dažreiz tie ir tik smalki, ka, lai izveidotu vārdu krājumu, lai tos aprakstītu, ir vajadzīgs laiks,' saka Tanmaja Džordžs , sertificēts somatiski praktizējošs ārsts. Lai fiziski izjustu emocijas un nosauktu tās, jums būs jābremzē. Šim nolūkam viņa iesaka uzmanīgi skenēt ķermeni.
'Jūtas vai bailes var sasalt, lai sajūtu vietā mēs izjustu nejutīgumu,' viņa saka. 'Tas ir saistīts ar šoku, un, kad mēs sākam dziedēt, šoks kūst un pamatā esošās sajūtas nāk uz virsmu.'
dvīņu liesmas trauksme
Noskaņošanās ar ķermeni un uzmanība tam, kur jūtat pastiprinātas sajūtas, ir labākais veids, kā atrast sajūtu. Džordžs mudina klientus koncentrēties uz viņu ķermeņa iezemēšanu. Ja atklājat, ka iekrītat izmisuma melnajā caurumā, izmantojiet viņas norādījumus, lai atgrieztos uz pareizā ceļa:
- Viegli pārvietojiet kājas un rokas un noberziet tās pret virsmu, lai sajustu savas ekstremitātes, un pēc tam izveidojiet savienojumu ar to, kā tas jūtas.
- Meklējiet mierinošas formas vai priekšmetus un ļaujiet sev veltīt kādu laiku, lai absorbētu uz tiem vērojamo pieredzi. Kā tas liek justies?
- Kādas sajūtas attīstās, uzņemot smaržu, formu, krāsu un skaņu?
- Viegli orientējieties telpā un skatieties uz visu tā, it kā to redzētu pirmo reizi.
- Novērsiet uzmanību no diskomforta. Jūs varat arī piesaistīt mierinošu sevis pieskārienu zonai, kas izjūt diskomfortu, un sajust jūsu rokas siltumu.
Izmēģiniet šos somatiski apstiprinātos padomus un ieteikumus emociju regulēšanai un atbrīvošanai
Hilarija Džeikobs Hendele , licencēts klīniskais sociālais darbinieks un grāmatas autorsTas ne vienmēr ir depresija, ir arī padomi, kad emocijas dominē noteiktā ķermeņa daļā, piemēram, trauksme vēderā. Viņa iesaka samazināt stimulāciju, dodoties tumšā telpā (ja iespējams) un noskaņojoties uz vēderu, veicot dziļu vēdera elpošanu.
'Dziļa vēdera elpošana stimulē vagusa nervu,' saka Hendels. “Vagusa nervs ir nervs, kuru iedarbina emocijas, kas iet cauri katram ķermeņa orgānam. Kad mēs dziļi elpojam, tas stimulē vagusa nerva nomierinošo daļu. Elpojot piecus vai sešus, jūs sākat redzēt izmaiņas. ”
'Kad jūs darāt šo dziļu elpošanu un tuvojaties sev ar ziņkārību, līdzjūtību un laipnību, tad vēlaties mēģināt identificēt un nosaukt visas emocijas, kas nāk, un iegūt rīkoties par to, kas jūs izraisa.'
Zemēt sevi ir vēl viens noderīgs padoms, kad jūtat pastiprinātas emocijas savā ķermenī. “Noliecot kājas uz grīdas, jūsu smadzenes zina, ka zem jums ir zeme. Tas izklausās tik vienkārši, bet tās ir lietas, kas nomierina smadzenes, ”saka Hendels.
Kāpēc jums vajadzētu pievērsties savām emocijām?
'Emocijas ir tādas, ka tās ir jāpiedzīvo,' saka Hendels. 'Jūs nevarat domāt, kā iziet no emocijām.'
Prāta un ķermeņa savienošana ir neatņemama vispārējā labklājība. Faktiski, pēc Hendela domām, emociju ignorēšana, aprakšana vai bloķēšana var izraisīt vairāk slimību. Piemēram, ja jūsu prāta un ķermeņa saikne ir vāja, jūs varat atstāt novārtā savu emocionālo un / vai fizisko veselību.
Vai arī jūs varat justies kauns ap emocijām, piemēram, depresija . Šim nolūkam Hendels vēlas uzsvērt, ka ar jums nekas nav kārtībā. Dažreiz jūsu vide var būt sāpīga un izraisīt iekšēju “burtisku, sliktu fizisko sajūtu”. Vai arī, tāpat kā trauksme, šīs sajūtas, ja nejūtaties pietiekami labi, var fiziski izpausties jūsu ķermenī.
Par laimi, Hendels arī saka, ka emociju demistifikācija var palīdzēt cilvēkiem pārtraukt viņu pārņemšanu. Saskaņā ar iepriekš minēto 2014. gada pētījumu emocionālo izmaiņu noteikšana var palīdzēt izprast emocionālo apstrādi un identificēt garastāvokļa traucējumus, piemēram, trauksmi un depresiju.
Kad par to jārunā ar profesionāli?
Šo ķermeņa karti nevajadzētu izmantot garīgās veselības speciālista vietā. Tāpat kā emociju rats, arī ķermenis iezīmē novatorisku koncepciju, kas palīdz identificēt emocijas, īpaši grūtos brīžos. Un tāpat kā emociju ritenī, tas, kas jums izklausās pareizi, kādam citam var būt nedaudz atšķirīgs.
Piemēram, jūs varētu būt laimīgs, jo jūtaties optimistiski, kas ļoti atšķiras no apmierinātības vai relaksācijas sajūtas. Tādā pašā veidā trauksme var radīt vēlmi skriet vai apgulties zem segas.
Pirms garīgās veselības instrumentu komplekta izveidošanas vislabāk ir runāt ar profesionāli. Pat ja jūs uzskatāt, ka somatiskā terapija jums ir piemērota, psihoterapeits var vispirms palīdzēt iegūt pamatinformāciju par savu garīgo veselību. Tie palīdzēs arī tandēmā izmantot jebkuru no rīkiem, sākot no elpošanas līdz ķermeņa kartēšanai.
Pēc Georga domām, kad esat ielicis pamatu, ir svarīgi atrast uz ķermeni orientētu vai somatisku terapeitu. “Somatiskajā terapijā mēs pievēršam uzmanību jūtu un emociju analīzei un tā vietā mudinām klientus tās sajust ķermenī. Attālinoties no sajūtas nosaukšanas un tā vietā savienojot to ar sensāciju, mēs dodam vietu uztverei, ka tā faktiski ir enerģija, un tas savukārt ļauj šo enerģiju atbrīvot caur ķermeni. ”
