Tas nav tikai 24/7 skumjas - iepazīstieties ar depresijas posmiem

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Būtu jauki saņemt īsziņu, lai brīdinātu mūs par depresiju. Būtu jauki vienkārši vienkāršs iemesls, kāpēc 10 reizes atliekat atlikšanu, ir jūsu depresija. Bet klīniskā depresija nav tas, ko ikviens var tik viegli diagnosticēt.

Un realitāte ir 264 miljoni cilvēku visā pasaulē dzīvo ar depresiju. Šis stāvoklis var būt ģenētisku, vides, bioloģisku vai psiholoģisku faktoru rezultāts.

Tas var ilgt vairākas dienas vai gadus, kas arī padara to tik grūti sadzīvot. Iedomājieties kalniņus ar kāpumiem un kritumiem, bet jūs nevarat redzēt, vai nākamais nāk augšup vai lejup.

Nav kauna, ja nevarat redzēt nākotni! Tāpat kā nav kauna dzīvot ar jebkuru garīgās veselības stāvokli, piemēram, depresiju.

Bet ir lietas, ko jūs varat darīt, lai nepieļautu, ka šie kritumi ir šoks. Apzināšanās par jūsu posmiem un līdzjūtība par to ienākšanu ir būtiska, un tā var būt spēcinoša. Mēs parādīsim, kā izdzīvot braucienā - vai vismaz padarīt to panesamu.

Pirmkārt, zināt, kāda veida depresija jums ir

Kāda veida braukšanas depresija jūs uzņemas un cik ilgs ir šis brauciens, patiešām ir atkarīgs no tā, kāda veida depresija jums var būt. Šeit ir deviņi veidi un to raksturojošās īpašības :

Kad saduras depresijas simptomi un stadijas

'Posmi' ir nedaudz nepareizs nosaukums, jo nav noteikta kontrolsaraksta par to, kā parādās vai liek justies depresijai. Ne visi 2 nedēļas ilgi raud vai katru dienu piedzīvo bezcerību. Patiesībā daži cilvēki ar depresiju līdz galam neizprot savus simptomuspēc tam, kad viņi jūtas labāk.

Īsta saruna: nav kauna iet cauri posmiem, to nezinot, taču jūs nevarat praktizēt sevis līdzjūtību, ja nezināt, ka esat tajā! Tomēr, tāpat kā skumjas posmi, arī depresija var būt nelineāra.

Kaut arī šie ir deviņi izplatīti depresijas posmi, atcerieties, ka tie nav konkrētā secībā:

1. Neapzināti visu nakti

Depresija ir grūts, jo tā var izraisīt bezmiegs un arī pārmērīga gulēšana. Īsāk sakot, jūs varat atklāt, ka nevarat gulēt, vienmēr jūtaties kā gulējis vai visu laiku guļat. Šis nemainīgais noguruma stāvoklis var veicināt intereses zudumu. Un ... tāpēc atlikšanas poga ir kļuvusi par mūsu BFF.

Tā risināšana : Kaut arī ķīmiska nelīdzsvarotība var ietekmēt miega paradumus, tās var būt arī bailes un rūpes, kas tevi uztur naktīs. Ja jūtat, ka trauksme ir nomodā gan naktī, gan no rīta, mēģiniet mūsu nomierinošie miega padomi vai a atšķirīga izturēšanās pret izturēšanos , piemēram, žurnālus, pirms gulētiešanas, lai šīs domas izkustinātu.

2. Zaudēt interesi (un justies apmulsusi par to)

Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs dzīvē izmantojat KonMari, depresija var apgrūtināt prieka atrašanu. Lietas vai aktivitātes, kuras jūs kādreiz gaidījāt, tagad var piepildīt jūs ar bailēm, ieskaitot seksīgu laiku.

Depresija var mazināt libido. Pētījumi atklāja, ka 40 procentiem sieviešu, kurām bija problēmas ar dzimumtieksmi, uzbudinājumu vai orgasmu, arī bija depresija.

matu sprādzieni 2017

Tā risināšana : Sekss pašam sev nav viena lieta, bet, ja jums ir partneris, kurš domā par fiziskās pieķeršanās atcelšanu, dariet viņiem zināmu, kur šobrīd atrodas jūsu galva. Atklāts, godīgs konvojs var palīdzēt mazināt vainu. Tas pats attiecas uz citām aktivitātēm, kurās var iesaistīties jūsu draugi un ģimene. Mēģiniet izstumt sevi mazos, reālistiskos veidos, lai izdarītu lietas, kas var būt patīkamas.

3. Neticība sev un bezcerība

Atšķirībā no Rihannas, kura mīlestību atrada bezcerīgā vietā, depresija var būtiski ietekmēt cilvēka uzskatu, attieksmi un attiecības.

Bezcerības sajūta vai bez mērķa ir viens no visbiežāk sastopamajiem depresijas simptomiem. Ja jums rodas jautājums, kāda ir jēga ?, tā varētu būt jūsu depresija. Šī bezcerība var rasties arī ar vainas vai pašpārmetumu izjūtu, īpaši starp tām sievietes ar depresiju .

Tā risināšana : Ne visam vajadzīgs punkts, dažreiz bezcerība ir tā, ka smadzenes darbojas tukšas, un jums ir nepieciešams ūdens un nap. Vai arī mēģiniet sākt ar mazumiņu. Viegls projekts, piemēram auga audzēšana , var palīdzēt atrast jēgu ikdienā. Pateicības praktizēšana var būt noderīga.

4. Svara vai apetītes / bada svārstības

Līdzīgi kā miegainība, arī depresijas ietekme uz apetīti satur dažus pretējus efektus. Depresija var izraisīt svara svārstības un apetītes palielināšanos vai samazināšanos. Šis simptoms atšķiras atkarībā no cilvēka, tāpēc ir noderīgi ņemt vērā visas izmaiņas bada norādēs.

Cīnīšanās tas: Dažos gadījumoskadjūs ēdat, ir svarīgāka par to, ko jūs ēdat. Iestatiet ēdiena režīmu, lai palīdzētu saglabāt enerģiju, reģistrējoties ar savu ķermeni. Noteikti konsultējieties ar ārstu par visām būtiskām svara izmaiņām.

6. Dosmīgi uzbudināms

Uzbudināmība ir tāda pati kā “PMS” - bet ikvienam. Tas varētu būt depresijas simptoms, kas vīriešiem bieži slēpjas.

Pētījumi apgalvo, ka uzbudināmība, dusmas vai agresivitāte rodas vīriešu ar depresiju dēļ, jo vīriešiem ir nosacījumi, lai izvairītos no jūtu izteikšanas.

Dusmas var būt arī atbilde uz citām emocijām, ar kurām mēģināt netikt galā, piemēram, bailēm vai skumjām. Ja jūs kādreiz esat kļuvis dusmīgs par skumju vai nespēju novirzīt to, tas var būt depresija.

Cīnīšanās tas: Risiniet savas dusmas, veicot pārtraukumu un nokļūstot tā apakšā . Tas var būt fiziski, piemēram, vingrinājumi, lai izstrādātu lieko enerģiju, vai apsēsties un koncentrēties uz to, ko jūs varat kontrolēt.

7. Moody kā salauzts garastāvokļa gredzens

Jūtat visu izjūtu vienlaikus pārāk daudz? Tā varētu būt jūsu depresija darbā. Šīs straujas pārmaiņas garastāvokļa izmaiņas var nozīmēt, ka vienu minūti jūs esat sašutis, bet nākamo - asaras.

Penelope Krūza un Havjers Bardems

Jūs varētu pāriet no tā, ka jums ir negatīvi domāšanas modeļi par sevi, savu situāciju vai citiem, uz cerību uzplūdiem, kas ātri izzūd.

Cīnīšanās tas: Varētu būt laiks palēnināties un praktizē uzmanību lai jūsu smadzenes pārtrauktu pingpongu no vienas emocijas uz otru. Veltiet laiku, lai sajustu visas sajūtas, pat ja tas nozīmē, ka visiem jāatbrīvo diena.

8. Slēpšanās aiz trauksmes

Nav skaidrs, vai depresija izraisa trauksmi vai trauksme izraisa depresiju, bet bieži vien šie divi apstākļi notiek vienlaikus .

Triks, kā patīk spēlēt depresiju un trauksmi, dažkārt ir mēģinājums pārliecināt, ka otrs neeksistē.

Bet jūs joprojām varat nomākt, kad esat noraizējies, pat kad trauksme izraisa simptomus kas nejūtas blāvi un apātiski, piemēram, nervozitāte, ātra sirdsdarbība, spēcīga svīšana, ātra elpošana un grūtības koncentrēties.

Cīnīšanās tas: Izmantojiet HALT metodi, kad jūtaties nevienmērīga. Pirms jūs darāt kaut ko impulsīvu, elpojiet un tad pajautājiet sev, vai es esmu izsalcis? Satraucies? Vientuļš? vai noguris? Apstrādājiet šīs vajadzības, pirms veicat citas kustības.

9. Pašnāvnieciskas domas vai paškaitēšana

Domas par pašnāvību, paškaitējumu vai nāvi bieži ir visnopietnākā depresijas stadija un simptoms.

Ir svarīgi atzīmēt, ka domas par pašnāvību automātiski nenozīmē, ka vēlaties to izpildīt. Domas par pašnāvību var būt no pasīvām, īslaicīgām domām līdz plāna izveidei, lai faktiski nodarītu sev pāri.

Cīnīšanās tas: Labākais, ko varat darīt, ir parunāt par to ar draugu vai profesionāli. Domas par pašnāvību un sevis kaitēšanu bieži vien var novest cilvēkus uz kauna un pašpārmetumu spirāli.

Atgriešanās uz pareizā ceļa

Dziedināšana no depresijas nav lineāra. Dažiem tas var būt stāvoklis mūža garumā, no kura jūs iemācāties pārvaldīt simptomus, savukārt citi var redzēt situācijas un paši uzlaboties.

Vissvarīgākais ir tas, ka nenosakiet atkopšanas termiņu. Katram ir savi iemesli attīstās depresija , kas nozīmē, ka jums ir atļauts jūsu pašu process - lai arī cik ilgs tas būtu.

Tas nozīmē, ka ir pamatelementi, lai atvieglotu dzīvi ar depresiju.

1. Nosakiet simptomus un izraisītājus

Pirmais solis ir pievērst uzmanību tam, cik ilgi simptomi saglabājas un kā tie ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Turpmāk strādājiet atpakaļ, lai redzētu, vai ir kādi kopīgi faktori, kas izraisa jūsu simptomus.

kā atrast trešo personu attiecībām

Tas kopā ar citiem apstākļiem un medikamentiem, ko lietojat, būs noderīga informācija, ko sniegt savam ārstam vai terapeitam.

Ja to neārstē, depresija var sarežģīt citus apstākļus piemēram, diabēts, artrīts, astma un vēzis. Jūsu ķermenim var būt arī fiziska reakcija šim garīgajam stāvoklim, kam arī ir jāpievērš uzmanība.

2. Atrodiet ārstu vai terapeitu

Kaut arī jūsu primārās aprūpes ārsts, visticamāk, nebūs specializējies garīgajā veselībā, viņi var būt laba vieta, kur sākt dalīties ar jūsu simptomiem. No turienes jūsu PCP var novirzīt jūs uz vislabākajiem resursiem jūsu reģionā, lai piekļūtu garīgās veselības ārstēšanai, tostarp atbalsta grupām vai slīdošiem terapeitiem.

Tehnoloģijas ir padarījušas terapiju pieejamāku nekā jebkad agrāk. Teleterapijas lietotnes piemēram, Labāka palīdzība un TalkSpace ļaut ļaudīm sazināties ar terapeitu no mājām, izmantojot video tērzēšanu vai tekstu.

3. Nagu diagnoze

Var būt gadījumi, kad depresijas simptomi rodas ar citu diagnozi, piemēram, PTSS. Pēc tikšanās ar garīgās veselības speciālistu viņi var jums palīdzēt apstiprināt, vai jums ir depresijas diagnoze un kāda veida, vairāk nekā viena diagnoze, vai arī tas ir kaut kas pavisam cits.

Bet, ja ir skaidra diagnoze, jūs un jūsu veselības aprūpes sniedzējs var pielāgot ārstēšanu atbilstoši stāvoklim. Jūs, visticamāk, redzēsiet arī individuālo simptomu uzlabošanos.

4. Pārbaudiet savas ārstēšanas iespējas

Atrast to, kas jums der, var būt, piemēram, pasūtot džinsus bez stiepšanās tiešsaistē. Pirms varat atrast piemērotu, jums, iespējams, būs jāizmēģina daži, kas jums vienkārši neder.

Iespējamās depresijas ārstēšanas iespējas ietver:

• Sarunu terapija . Nevis tūlītēju labojumu, bet pētījumi tomēr parāda, ka lielākajai daļai cilvēku pirms rezultātu redzēšanas ir nepieciešamas 5 līdz 10 sesijas.
• Medikamenti . Tas var būt āmurs jūsu depresijas rīkjoslā. Daži lieto depresijas medikamentus tikai īsu laika periodu, bet citi ilgstoši lieto.
• Alternatīva ārstēšana. Tos var meklēt tie, kuri dod priekšroku homeopātiskākai pieejai. Pirms izmēģināt kādu no šīm metodēm, konsultējieties ar savu ārstu, lai izvairītos no iespējamām bīstamām blakusparādībām.
• Dzīvesveida izmaiņas. Tie var nebūt pietiekami, lai patstāvīgi ārstētu depresiju, bet noteikti var palīdzēt apzināti ēst, sportot, mierīgāk gulēt un izvairīties no vielām.

5. Apstrādājiet, novērtējiet un pielāgojiet

Depresijas ārstēšanai nepieciešams laiks, tāpēc saņemiet recepti pacietībai. Ātras problēmas nav, tāpēc saskaņotība ar ārstēšanu ir vienīgais veids, kā pārliecināties, vai tā var būt patiesi efektīva.

Vai depresija kādreiz izzūd?

Lai gan tas noteikti var justies šādā veidā, depresija nav ieslēgšanas / izslēgšanas poga. Daudziem ir nevar izārstēt depresiju jo tas var būt stāvoklis mūža garumā.

Tas nozīmē, ka tas var būt atkarīgs arī no tā, kāda veida depresija jums ir un kas to izraisa. Situācijas depresija, īpaši attiecībā uz stresa gadījumiem, kas nav traumatiski, var mazināties.

Depresijas ārstēšanas atslēga ir iemācīties to pārvaldīt, lai jūs netiktu iesprostots kritumos un nevarētu redzēt kāpumus. Ārstēšana, terapija un pašapziņas attīstīšana var palīdzēt. Un tāpat ir labs tīkls vai atbalsta grupa, kas var jums palīdzēt grūtos laikos.

Neatkarīgi no tā, vai tie ir tiešsaistes paziņas vai bezsaistes draugi, zini, ka neesi viens uz šī depresijas kalniņa. Varbūt tas nav visjautrākais, taču uzticieties mums, kad sakām, ka arī mēs esam bijuši vienā braucienā. Tas tomēr iet uz augšu.