Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tā ir taisnība - stresam var būt tikpat nepatīkama fiziskā ietekme kā emocionālajam.
Stress būtībā ir jūsu ķermeņa reakcija uz jebkurām izmaiņām, kurās jums jāreaģē vai jāpielāgojas. Tā ir parasta dzīves sastāvdaļa, un nelielas, īsas cīņas faktiski var būt laba lieta . Bet, kad stress šķietami izbeidzas vai stiepjas bez gala, tas kļūst par problēmu.
Emocionāli jūs varat sākt justies malā, grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus, grūtības gulēt un intensīvas garastāvokļa maiņas.
Fiziski stress var atstāt jūs daudzos veidos justies uzmācīgam . Piedāvājam ieskatu par stresa ietekmi uz jūsu ķermeni, kā arī par to, ko jūs varat darīt, lai tiktu galā un justos labāk.
Ilustrācija: Bretaņa Anglija
Yun Sung-bin
10 veselības problēmas, ko izraisa stress
Pamanījāt kādu no šiem jautājumiem? Ja jā, pie vainas varētu būt stress.
Sāpes mugurā, kaklā un plecos
Šī sāpīgā sajūta jūsu ķermeņa augšdaļā, kas rodas, kad jūs esat pilnīgi nomākts? Tā ir izplatīta, bet noteikti ne jautra hroniska stresa sastāvdaļa.
Stress ir signāls jūsu ķermenim, ka jums draud briesmas (pat ja patiesībā jūs esat pilnīgi drošs). Viens no veidiem, kā jūsu ķermenis reaģē, ir muskuļu sasprindzinājums, kas var palīdzēt tos pasargāt no ievainojumiem.
Nomierinoties, spriedzei vajadzētu mazināties. Bet, ja jūs pastāvīgi esat pārņemts, jūsu muskuļi paliek stingri un nekad nesaņem iespēju atpūsties. Un tas var izraisīt sāpes un sāpes mugurā, plecos un kaklā.
Galvassāpes uz galvassāpēm
Stingri, stipri savilkti muskuļi ietekmē ne tikai muguru, plecus un kaklu. Tie var arī izraisīt spriedzes galvassāpes , kas var justies kā lente, kas saspiež galvu, parasti priekšā vai aizmugurē.
Faktiski spriedzes galvassāpes ir tik cieši saistītas ar stresu, ka tos dažreiz sauc par stresa galvassāpēm.
Hronisks stress var būt a vainīgais aiz migrēnas arī. Šāda veida galvassāpēm parasti ir raksturīga pulsācija vai pulsācija, parasti vienā pusē. Migrēnas epizodes bieži pavada slikta dūša vai vemšana un jutība pret gaismu un skaņu - un tās var ilgt vairākas stundas vai pat dienas.
Žokļa sāpes
Viss, kas izsaucis spriedzi, var arī izraisīt jūs sasmalciniet vai sakosiet zobus , gan dienas laikā, gan miega laikā. Tā rezultātā var rasties žokļa sāpes vai stīvums, kas izstaro ap seju, ausīm vai pat līdz tempļiem, kur tas var izraisīt galvassāpes.
Žokļa saspiešana nerada tikai diskomfortu - tā var arī sabojāt zobus. Laika gaitā bieža slīpēšana var nolietot zobu emalju, padarot tos vairāk pakļautus skaidām un lūzumiem.
cik ilgi man jāgaida, lai vingrotu pēc alkohola lietošanas
Slikta dūša, grēmas, gremošanas traucējumi, kuņģa darbības traucējumi, caureja!
Vai stress var izraisīt nelabumu? Jūs derat - un tas vēl nav viss. Tas var izraisīt arī vēdera uzpūšanos, caureju, aizcietējumus un pat vemšanu. Jautri, vai ne?
Stresa hormoni, kas aktivizē jūsu cīņu vai lidojuma reakciju, var izraisīt muskuļu spazmas jūsu GI traktā, kas var atstāt jūs nemierīgu vai nosūtīt jūs skriet uz vannas istabu. Tie var arī palēnināt pārtikas sagremošanas ātrumu, kas var izraisīt neērtas gāzes uzkrāšanos un apgrūtināt kakēšanu.
Un, kamēr jūs nodarbojaties ar saspringtajām zarnām, ir iespējams arī attīstīties - dun, dun, dun - hemoroīdi. Šos sāpīgos izciļņus, kurus sauc arī par pāļiem, izraisa pietūkušas vēnas tūpļa iekšpusē vai tās tuvumā un taisnās zarnas apakšējā daļā.
Bezmiegs un nogurums
Stress var atstāt tevi mētāšanās un griešanās naktī un gandrīz neiespējami aizmigt. Visas šīs pārņemtās sajūtas rada hiperizrāles stāvokli, kad jūsu smadzenes un ķermenis pastāvīgi jūtas kā modri. Tas var padarīt daudz, daudz grūtāk snauduļošanu.
Un miega trūkums, it īpaši, ja tas notiek nakti pēc nakts, var izraisīt dienas enerģijas līmeņa pazemināšanos. Šis fiziskais izsīkums var apgrūtināt aktīvu darbību vai pat ikdienas ikdienas uzdevumu veikšanu. Tas var arī novērst jūsu dzimumtieksmi.
Sirds sirdsklauves un apgrūtināta elpošana
Stress var izraisīt sirds sirdsklauves, dažreiz līdz vietai, kur tas kļūst sāpīgs un likumīgi biedējošs.
Stresa hormoni, piemēram, kortizols un adrenalīns, gandrīz nekavējoties ietekmē jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Tā rezultātā jūsu sirdsdarbība palielinās, asinsspiediens paaugstinās un elpošana kļūst ātrāka.
Un tas dažkārt var izraisīt apburto loku. Paātrināta sirdsdarbība un ātra, sekla elpošana var padarīt jūs nervozu vai nobijies, kas var izraisīt jūsu pulsa un elpošanas ātruma palielināšanos vēl vairāk un faktiski likt justies bez elpas.
Reibonis vai vieglprātība
Ātra, sekla elpošana var ātri likt justies kā galva griežas - vai arī tā, ka tā vispār aizpeldēs.
Kāpēc? Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz COdivistrauja elpošana liek izelpot vairāk oglekļa dioksīda, kas samazina CO daudzumudiviasinīs. Un tas var izraisīt reiboni vai nespēku.
kā es varu zināt, vai esmu dzimis ragana
Svara pieaugums
Tā var būt grūtāk ēst labi stresa periodos. Jums var nebūt daudz laika vai enerģijas, lai pagatavotu veselīgu ēdienu, ja viss ir stresa vai haotisma gadījumā (mēs visi tur esam bijuši).
Bet tur ir vairāk. Ērtības ēdieni faktiski var palīdzēt zemāks stresa līmenis brīdī, pat ja mēs patiesībā neesam izsalkuši. Bet dienu pēc dienas ēšana, lai pārvaldītu emocijas, var palielināt aptaukošanās risku.
Dīvaini periodi
Stresa hormoni faktiski var sajaukt ar smadzeņu daļu, kas regulē jūsu menstruālo ciklu, pētījumi rāda . Tas var nomest menstruācijas un izraisīt to neregulārumu, kā arī padarīt tās smagākas vai sāpīgākas.
Imūnā sistēma, kas ir mazāka par zvaigznēm
Jūs, visticamāk, saaukstēsieties vai gripu saslimsiet ar daudz stresa, un jums var būt vajadzīgs ilgāks laiks, lai atkal justos labāk.
Hronisks stress nomāc jūsu imūnsistēmu, tāpēc tas nav tik labs cīņā pret ārvalstu iebrucējiem. Tas nozīmē, ka, pakļaujoties mikrobiem, jūs, visticamāk, no tiem saslimstat. Un mikrobi varētu ilgāk pakārt, pirms jūsu imūnsistēma beidzot spēs tos spert uz apmales.
Kā pārvaldīt stresu un justies labāk
Stress var izraisīt fiziskas sajūtas. Bet ir daudz efektīvu veidu, kā kontrolēt šīs negatīvās jūtas, lai tās netiktu amocētas un neizpostītu jūsu ķermeni.
Galvenais ir atrast stresa triecienu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, lai jūs to varētu padarīt par parastu lietu - un vispirms neļaujiet stresam izkļūt no kontroles.
Daži noderīgi ieradumi, kurus ir vērts izmēģināt:
- Regulāri vingrojiet .
- Ēd veselīgu pārtiku, kas ļauj justies labi.
- Atrodiet laiku, lai sazinātos ar jums svarīgiem cilvēkiem.
- Meklējiet lietas, kas liek jums smieties.
- Praktizējiet jogu vai meditāciju.
- Izmēģiniet a relaksācijas tehnika .
- Rakstiet žurnālā.
- Klausīties mūziku.
- Atrodiet radošu izeju, piemēram, zīmēšanu, gleznošanu vai kulināriju.
- Runājiet ar padomdevēju.
