Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs saprotam. Jautrība ar draugiem dažreiz nozīmē baudīt vairāk nekā vienu glāzi sarkanvīna. Tomēr neaiztieciet pēc suņa matiem. Ir veselīgāki veidi, kā pamosties gatavs, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.
Kamēr nav droša ceļa novērstu paģiras , izņemot atturēšanos, ir lietas, ko varat darīt, lai padarītu rītu pēc nedaudz mazāk nožēlojama.
Šeit ir 12 zinātniski pamatotas metodes, kas palīdz tikt galā ar paģirām un, iespējams, novērš to rašanos.
Kā novērst paģiras pirms dzeršanas
1. Čauž
Pētnieki jau sen zina, ka dzeršana tukšā dūšā ļauj organismam ātrāk absorbēt alkoholu. Paton A. (2005). Alkohols organismā. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 Un tikai tāpēcalus satur kalorijas, nenozīmē, ka tas skaitās vakariņas.
Pirms pudelītes izlaušanas iekļaujiet labu maltīti ar lielu daudzumu olbaltumvielu unveselīgi ogļhidrāti. Jūs varat arī apsvērt auzu trauku, kas ir pierādīts, lai laboratorijas pelēm pasargātu no alkohola izraisītiem aknu bojājumiem (atzīstot, ka peles nav cilvēki, un šie pētījumi ir nepieciešami, lai apstiprinātu šos rezultātus.) Mir SM, et al. (2018). Auzu (Avena sativa L.) ekstrakta papildināšana mazina alkohola izraisītu akūtu aknu bojājumu peles modelī. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Sasmalciniet glāzi bumbieru sulas
Šis ir viens līdzeklis pret paģirām, kas prasa aktīvu rīcību. Nelīdzēs bumbieru sulas dzeršana, tiklīdz jūs jau esat izbalējis.
Pirms došanās naktī, iespējams, vēlēsities izmēģināt 8 unces glāzi Korejas bumbieru sulas.
cik ilgi atstāt hennu uz uzacīm
Šis tradicionālais līdzeklis palīdzēja dažiem testa priekšmetiem sadalīt alkoholu un pazemināt alkohola līmeni asinīs, padarot rīta pēc simptomus nedaudz mazāk intensīvus. Lee HS et al. (2013). Korejas bumbieru (Pyruspyrifolia cv. Shingo) sulas ietekme uz paģiru smagumu pēc alkohola lietošanas. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Pirms dodaties uzkrāt visu pieejamo bumbieru sulu, ir svarīgi atzīmēt, ka tas bija ļoti mazs pētījums (tikai 14 laimīgie priekšmeti), un ne visi guva labumu, arī tie, kuriem bija īpašs genotips.
Kā izvairīties no paģirām, kad esat ārpus mājas
3. Iet viens pret vienu
Labi pazīstamā 2010. gada pētījumā pētnieki piegādāja vīriešu grupai alu ar 4 procentiem alkohola karstos, mitros apstākļos (mums tas izklausās kā kārtīga ballīte). Pēc tam viņi analizēja katras personas urinēšanu nākamo 4 stundu laikā. Hobsons RM et al. (2010). Hidratācijas statuss un nelielas alkohola devas diurētiskā darbība. DOI: 10.1093 / alcalc / agq029
Pētījumā tika atrasti divi interesanti punkti. Pirmkārt, jo vairāk esat dehidrēts, jo vairāk palielinās alkohola koncentrācija asinīs.
Otrkārt, alkohols izžūst, novadot urīnā vairāk šķidruma, taču vecais labais H to var mazinātdiviVAI
holandiešu bize kronis īsi mati
Lai novērstu dehidratācijas izraisītas paģiras vai migrēnu, visu nakti nepārtraukti dzeriet ūdeni. Mēģiniet saskaņot katru alkoholisko dzērienu ar vienu glāzi ūdens.
Lai to pagaršotu, pasūtiet gāzētu ūdeni ar laima sulas šļakatām. Jūs varētu vienkārši aizmirst, ka esat faktiski nedzer kokteilis.
4. Turiet to viegli
Tumšākajos dzērienos, piemēram, sarkanvīnā, viskijā vai rumā, ir vairāk radniecīgu vielu nekā to gaišākajos, piemēram, baltvīnā.
Fermentācijas laikā kopā ar etanolu rodas kongeneri. Daži pētījumi ir parādījuši, ka lielāka šo savienojumu koncentrācija ir saistīta ar dažiem paģiru simptomiem, piemēram, vemšanu. Mackus M et al. (2017). Metanola koncentrācija urīnā un smaguma pakāpe. DOI: 10.1016 / j.alcohol.2016.12.004
Alkohola cienītājiem būtu jāzina, ka žūrijai joprojām nav tēmas. Jaunākajā pētījumā no 2017. gada pētījumā piedalījās tikai 36 dalībnieki, tāpēc nepārprotami ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Tomēr, ja jūs nevēlaties riskēt, iespējams, izlaižot viskiju par labu degvīnam, rīt no rīta var mazāk iesūkties.
5. Izlaidiet karbonizāciju
Atvainojiet, ka izplīsāt burbulis (hah, redziet, ko mēs tur darījām?), Bet mēs iesakām nodot šampanieti vai jebkuru citu alkoholu, kas sajaukts ar gāzētiem dzērieniem, piemēram, jūsu rumu un kolu.
Pētījumi rāda, ka oglekļa dioksīda gāze, kas veido šos sīkos burbuļus, var izraisīt jūsu gremošanas sistēmas ātrāku alkohola absorbciju. Paton A. (2005). Alkohols organismā. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 .
Kā nākamajā dienā atbrīvoties no paģirām
6. Izgulē to
Lai arī pēc nakts dzeršanas jūs, iespējams, esat notriecis sekundi, kad galva sitās pret spilvenu, jūsu gulētiešana nebija skaņa. Pētījumi rāda, ka alkohols izjauc gan miega kvalitāti, gan garumu. Devenney LE et al. (2019). Miegs pēc lielas alkohola lietošanas un fiziskās aktivitātes līmeņa paģiru laikā. DOI: 10.3390 / jcm8050752
Pirms sākat mēģināt darboties kā parasts cilvēks, nospiediet pogu Atlikt un dodiet sev vēl dažas stundas, lai dotos prom no iepriekšējās nakts sekām.
7. Degvielas uzpildīšana pie brokastu galda
Alkohola lietošana bez pietiekami daudz pārtikas jūsu sistēmā var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Steiner JL et al. (2015). Alkohola ietekme uz glikēmijas kontroli un insulīna darbību. DOI: 10.3390 / biom5042223 Tas varētu būt viens iemesls, kāpēc nākamajā rītā jūs jūtaties tik nestabils un izplūdis. Sasitiet šos ogļhidrātus ar glāzi ābolu vai apelsīnu sulas un kviešu grauzdiņu šķēli.
8. Paņemiet kādu žeņšeņu
Žeņšeņs gadsimtiem ilgi ir bijis ķīniešu medicīnas pamatelements, un tam ir pamats. Šai pazemīgajai saknei ir spēcīgas antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Kopā ar imūnsistēmas uzlabošanu, lai cīnītos pret saaukstēšanos un citām slimībām, žeņšeņs var palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk noārdīt alkoholu. Žeņšeņam piemīt arī anti-nelabuma īpašības.
Vienā pētījumā tika pārbaudīts sarkanā žeņšeņa paģiru līdzeklis pret tīru ūdeni 25 vīriešiem, kuri bija iedzēruši glāzi viskija. Vīriešiem žeņšeņa grupā bija zemāks alkohola līmenis asinīs un mazāk paģiru simptomu. Lee MH et al. (2014). Sarkanais žeņšeņs mazina alkohola lietošanas un paģiru simptomu ietekmi uz veseliem vīriešiem: randomizēts krosovera pētījums. DOI: 10.1039 / c3fo60481k
9. Paaugstiniet elektrolītus
Kad jūs zaudējat papildu šķidrumu no alkohola, jūsuelektrolīticieš arī. Atjaunojiet līmeni, uzkodot tādus pārtikas produktus kā banāni, spināti, kāposti vai avokado. Vai arī ielejiet sev tādu glāzi sporta dzēriena kā Gatorade.
Ja tev ir Pedialyte ledusskapī tas ir lieliski piemērots tām naktīm, kad jūs to pārspīlējat. Šis rehidratācijas risinājums vairs nav paredzēts tikai bērniem. Vienā pudelē ir divreiz nātrija un piecas reizes vairāk kālija nekā tāda paša izmēra Gatorade pudelē.
10. Malkojiet ingvera tēju
Paģiras dažreiz nāk ar vēdera traucējumiem. Ja jūsu kuņģis ir mezglos, izmēģiniet siltu ingvera tējas krūzi, lai nokārtotu lietas. Pētījumi to ir parādījuši ingvera palīdz cīnīties pret sliktu dūšu un vemšanu no dažādiem apstākļiem. Lete I, et al. (2016). Ingvera efektivitāte sliktas dūšas un vemšanas novēršanā grūtniecības un ķīmijterapijas laikā. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
labākās garīgās dokumentālās filmas vietnē Netflix
11. Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli
Tas varētu izklausīties pārlieku vienkāršoti, bet, ja viss pārējais neizdodas, pāris sāpju mazinātāju atvēršana var palīdzēt mazināt spēcīgas galvassāpes. Tādā veidā jūs varat atkal gulēt vai uzmundrināt šo rīta prezentāciju.
Vienkārši nepārspīlējiet to. Aspirīns var kairināt jau traucētu kuņģi, un acetaminofēns (Tylenol) var uzsvērt aknu bojājumus, ko izraisa spēcīga dzeršana. Ibuprofēns var būt laba izvēle.
Apakšējā līnija
Vienīgais drošais veids, kā izvairīties no paģirām, ir dziras izlaišana pavisam. Jūs varat arī aprobežoties ar vienu vai diviem dzērieniem pilnā vēderā, kas visu nakti mijas ar glāzēm ūdens.
Bet klausieties, šeit pie Greatist mēs zinām, ka dzīve notiek. Jūs nebūtu pirmais, kurš domāja, ka pēdējā piña colada vakardienas laimīgajā stundā bija par vienu dzērienu par daudz. Šeit nav sprieduma.
Tātad, ja jūs pamodāties paziņojot: 'Es nekad, nekad vairs nedzeru' ar galvu, kas sāp sāpēs, ir pienācis laiks izturēties pret savu ķermeni ar nelielu TLC. Atjaunojiet cukura līmeni asinīs normālā stāvoklī, izmantojot veselīgus ogļhidrātus un augļu sulas.
Visas dienas laikā noteikti uzturieties mitrināts, malkojiet ingvera tēju vai sporta dzērienu un dodieties atpūsties. Pats galvenais - esiet pacietīgi. Lai gan šķiet, ka tas ilgs mūžīgi, jūs īsā laikā nokratīsit šīs paģiras.
