Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Man patīk dzert lietas, kas lielākajai daļai cilvēku garšo slikti: lēts vīns, glīts skots un IPA tik spēcīgi, ka tos sauc par rūgtumu.
Es arī mīlu sajūtu, ko katrs no šiem man sagādā pirmajos malciņos: tā norāde, ka ir pienācis laiks atpūsties, izklaidēties ar draugiem , vai atsperieties un izbaudiet īpaši patīkamu dienu.
Pēc garas dienas vai saspringtas nedēļas šķiet tik pareizi atdot aukstu, iedzert glāzi (vai dažreiz pudeli) vīna vai nosist bārā. laimīgā stunda .
Tāpēc varētu būt pārsteidzoši, ka es nolēmu pilnībā atteikties no alkohola uz veseliem diviem mēnešiem.
Atteikšanās no alkohola: kāpēc, lai ko darītu?
Ticiet man, sava eksperimenta laikā es sev uzdevu šo jautājumu vairākas reizes. Īsā atbilde ir tāda, ka es gribēju to darīt, jo nebiju pārliecināts, ka spēju.
Man bija daži draugi, kuri brīvprātīgi lietoja alkoholiskos dzērienus, kā arī draugi, kuri atteicās no tā grūtniecības un barošanas laikā, un viņi visi to uztvēra mierīgi. Bet man tas šķita pilnīgi neiespējami.
Kā es nevarēju kaut nedaudz iedzert? Vai es tiešām varētu izdzīvot nedēļu bez dažiem vakariem arglāze vai divas vīna? Tas, ka es patiesībā nezināju, vai varu to izdarīt, nozīmēja, ka man bija jāmēģina.
Alkohols un veselība
Papildus izaicinājumam es gribēju redzēt, vai mans eksperiments neietekmē manu veselību vai fitnesa paradumus.
Daži pētījumi liecina, ka mērens alkohola daudzums - sievietēm līdz vienam dzērienam dienā un vīriešiem vienam līdz diviem dzērieniem - ir labs mūsu veselībai.
Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka, ievērojot šīs vadlīnijas, var samazināt sirds slimību, insulta un diabēta risku (paldies, sarkanvīns). O’Keefe JH et al. (2014). Alkohols un sirds un asinsvadu veselība: deva padara indi ... vai līdzekli. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Dzert vairāk nekā šīs robežas, lai gan, un pētījums ir pilnīgs buzzkill. Piemēram, ir pierādīts, ka lielāks alkohola daudzums negatīvi ietekmē sporta sniegumu un atveseļošanos. Barnes MJ. (2014). Alkohols: ietekme uz sportistu sniegumu un atlabšanu vīriešu sportistiem. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8
Cilvēki mēdz ēst vairāk, dzerot (kāpēc , jā, vesela picadaraizklausās labāk nekā šķēle, paldies). Daži pētījumi ir parādījuši, ka laika gaitā palielinot alkohola daudzumu, jūs varat pakļaut ilgtermiņa svara pieauguma riskam, lai gan par to ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Traversy G et al. (2015). Alkohols c patēriņš un aptaukošanās: atjauninājums. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4
2018. gada pētījums arī atklāja, ka alkohols palielina paaugstināta asinsspiediena izredzes, īpaši smagiem alkohola lietotājiem. Teixeira Santana NM et al. (2018). Alkohola un asinsspiediena patēriņš: ELSA-Brasil pētījuma rezultāti. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239
Turklāt pastāv galvassāpju, noguruma un citu iespēju potenciālspaģiras jūtaskas var tevi novilkt nākamajā rītā.
Tad ir šis dīvainais atklājums: 2018. gada pētījums par 195 valstīm un teritorijām atklāja, ka neviens alkohola daudzums nav labs vispārējai veselībai. Pat ar nedaudz pietiek, lai izraisītu veselības problēmas, un veselīgākais patērējamais daudzums nav. Griswold MG et al. (2018). Alkohola lietošana un slogs 195 valstīs un teritorijās, 1990. – 2016. Gads. Sistemātiska analīze 2016. gada globālajam slimību slogam. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Tāpēc es prātoju, kādas atšķirības es varētu pamanīt, ja atteiktos no alkohola. Vai es zaudētu svaru? Vai es būtu motivēts strādāt vairāk? Vai būtu vieglākizvairieties no pārēšanāssaviesīgos pasākumos? Vai tas ietekmētu manu laimi?
Lai to uzzinātu, es nolēmu divus mēnešus mēģināt vispār nedzert. Es nebiju pārliecināts, vai varu to izdarīt, bet izdomāju, ka mēģināšu redzēt, kas notiks.
Kā atteikties no alkohola bija viegli
Atteikties no alkohola bija daudz vieglāk, nekā es domāju, ka tas būs, kas bija patīkami pārsteigts.
Dažu vēlu vakaru pavadīšana - tāda veida, pēc kuras jūs kādu laiku nevēlaties dzert, tieši pirms mana izaicinājuma bez alkohola noteikti palīdzēja. Bet pat pēc tam, kad šīs naktis bija beigušās, tas bija daudz vieglāk, nekā es gaidīju. Lūk, kāpēc.
Daudzi cilvēki nedzer
Man vienmēr šķita, ka visi lieto alkoholu, bet, kad es pārtraucu dzert, es sapratu, ka daudzi citi cilvēki arī nedzer.
Eksperimenta sākumā es daudz ceļoju darba dēļ. Mani uzņēma, ka es nevarēšu izmēģināt vietējos ēdienus restorānos, un uztraucos, ka es likšu citiem justies neērti, ja es vakariņu laikā nedzeru un viņi to vēlētos.
Tā vietā es jutos atvieglota, kad citi cilvēki vīna glāzē pasūtīja ūdeni vai dzērveņu soda. Es varēju brīvi pasūtīt aneapstrādāta miksijavai uz vietas gatavotu sakņu alu bez vilcināšanās.
Neviens mani netiesāja
Pat pēc atgriešanās no ceļojuma es sapratu, ka lielāko daļu laika, kamēr man rokā bija dzēriens, nav svarīgi, kas tas ir. Bija reizes, kad es skaudīgi skatījos uz vīna glāzi vai alus bundžu, bet kārdinājums bija diezgan mazs.
Tā vietā es dzēru daudz dzirkstošais ūdens , tēja, kafija un neregulāra diētiskā soda sabiedriskos pasākumos - un nevienam tas neinteresēja.
Mani draugi saprata, un daudzi no viņiem runāja par laikiem, kad viņi bija izvēlējušies nedzert, vai par savu pašreizējo filozofiju “palikt sausā nedēļā”, lai no rīta pirms darba būtu mazliet gaišāks.
Man nebija jāpieņem lēmumi
Vēl viens jauks efekts bija tāds, ka man nebija jādomā par dzeršanu. Izzuda visādi mazi lēmumi, piemēram, vai mana vai mana vīra kārta bija izraudzītais autovadītājs, vai es kļuvu mazliet parocīgs, vai arī man vajadzēja uzņemt alu pa ceļam uz funkciju.
Visas šīs domāšanas vairs nebija - un tas bija atvieglojums. Jo mazāk domāju par alkoholu, jo vieglāk bija no tā izvairīties.
Kā atteikties no alkohola piesūcās (bet tikai nedaudz)
Nebija grūti iztikt bez alkohola kopumā, bet tas bija grūts.
Skatoties, kā citi dzer
Tas sabiedrisko notikumu sākuma brīdis, kad citi sāk dzert, bija visgrūtākais. Tieši tad es sajutu mājienu - niezi -, kas man teica, ka ir pienācis laiks iedzert un atpūsties.
Bija sajūta, ka abas darbības ir saistītas (dzer un atpūties), un es uz brīdi domāju, vai es varētu atpūsties, neizdzerot dzērienu.
Tajā brīdī man būtu jāatgādina sev, ka tas nebija nekas liels un ka es to varētu izdarīt. Bāros vai restorānos es personai, kas pieņem dzērienu pasūtījumus, teiktu: “Sākšu ar ūdens ”, Lai noņemtu spiedienu no šī pirmā.
Parasti ar to bija pietiekami, bet, ja tā nebija, es sāktu jaunu sarunu vai atrastu citu veidu, kā novērst uzmanību. Kad šis sākotnējais brīdis bija pagājis, pārējais tiešām bija viegls.
Pārsteidzošās lietas, ko uzzināju
Mani divi mēneši ir pagājuši. Lūk, kā šis mazais eksperiments mainīja manu rutīnu.
Es nedzeru viens
Es atkal dzeru, bet esmu mainījis dažus savus ieradumus, galvenokārt to, ka dzeru tikai sabiedriski. Esmu nolēmis atteikties no dzeršanas mājās vai viens pats, jo man no tā nav pietiekami daudz prieka.
Es ierobežoju alkohola lietošanu
Otra pārmaiņa, kas ir mazliet grūtāka, ir tā, ka es vēlos aprobežoties tikai ar vienu vai diviem dzērieniem sociāli - man divi dzērieni ir robeža, lai nākamajā rītā justos labi.
Es zinu, ka es joprojām laiku pa laikam piesietu vienu, bet, cerams, es varu izmantot dažus savus trikus, lai mazliet biežāk paliktu prātīgajā pusē.
Mana veselība ir uzlabojusies
Nedzeršana maģiski neuzlaboja visus manus veselības ieradumus, taču tam bija ievērojama pozitīva ietekme.
Mana seja noskaidrojās gandrīz uzreiz. Es joprojām ēdu daudz pārtikas katlos un ballītēs, bet, iespējams, ne tik daudz, cik man būtu, ja es būtu dzēris (plus, es izlaidu visus šos alkohola kalorijas ).
Un nedzeršana piektdienas un sestdienas vakaros nozīmēja, ka nedēļas nogalēs es jutos daudz labāk un, visticamāk, man būs labs nedēļas nogales karotāju treniņš.
Es arī pametu citas lietas
Vissvarīgākās izmaiņas ir tas, ka atteikšanās no alkohola ļāva ticēt, ka varu atteikties no citām lietām.
Es nekad neesmu bijis tāds, kas veiktu lielas vai ātras izmaiņas. Un es neraksturoju sevi kā spēcīgu gribasspēku - it īpaši varu “Es nedarīšu”, kas nepieciešams, lai atturētos no lietām. Tas vienkārši nav manā personībā, tāpēc šis eksperiments man bija liels sākums.
ko nozīmē entj
Bet pēc tam, kad divus mēnešus atmetu alkoholu, es patiešām varētu iedomāties atteikšanos no citām lietām. Puslīdz alkohola eksperimenta laikā es nolēmu atmest pārtiku ar pievienotu cukuru , piemēram, graudaugu, granola un enerģijas batoniņi.
Tas ir kaut kas, ko es gribēju darīt jau ilgu laiku un nekad nebiju domājis par iespējamu. Bet, tāpat kā alkohols, tas bija vieglāk, nekā es gaidīju. Tagad es sevi redzu mazliet savādāk: tagad es atmetu neveselīgi ieradumi .
Mana apakšējā līnija
Esmu kļuvis par lielu pašeksperimentu cienītāju.
Protams, ir daudz cilvēku, kuri nevēlēsies izmēģināt atteikšanos no alkohola (vai cukura vai kas jums ir). Bet vai tas mēģina iegūtsešu komplektu abs,izdariet roku, vai vienkāršiesi īpaši jauks, ir neticami vērts izstumt sevi no komforta zonām.
Mēs visi redzam sevi zināmos veidos un iestrēgstam savās ikdienas gaitās. Atvēlot laiku eksperimentiem, veikt dažas izmaiņas un izmēģināt jaunus veselīgus ieradumus - pat ja tie pieturas tikai nedaudz - laika gaitā var rasties lielas izmaiņas.
