11 Pārsteidzoši trauksmes fiziskie simptomi

Trauksmes sajūta dažreiz ir dzīves sastāvdaļa, īpaši mūsdienās. Bet kādā brīdī ikdienas trauksme var pārvērstiesnopietna trauksme- veida, kas var dziļi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.

Trauksme ir tad, kad jums ir saspringtas vai noraizētas domas, bieži vien kopā ar fiziskiem simptomiem, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai sacīkšu sirdsdarbību.

Ja jūs esat starp 30 procentiem ASV pieaugušo cilvēku, kuriem rodas trauksmes traucējumi, šīs jūtas jūs gandrīz vai vairākas nedēļas ilgi bombardē.

Šie traucējumi var būt dažādas formas, tostarp:

• ģeneralizēts trauksmes traucējums
• panikas traucējumi
• sociālās trauksmes traucējumi
• ar fobiju saistīti traucējumi, piemēram, agorafobija
• atdalīšanas trauksmes traucējumi

Nav noslēpums, ka neārstēts trauksmes traucējumi var ievērojami ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu. Bet, tā kā trauksme izraisa fizisku simptomu kaskādi, tā var arī ietekmēt jūsu ķermeni. Un šie efekti laika gaitā varētu palielināties.

Trauksmes fiziskie simptomi: ko tas dara jūsu ķermenim

Kā tieši trauksme jūs fiziski ietekmē? Saskaitīsim veidus. Kad trauksmes emocijas sāk parādīties, jūs varat arī pamanīt fiziskas sajūtas piemēram:

• palielināta sirdsdarbība
• paātrināta elpošana vai pat hiperventilācija
• svīšana
• kratīšana
• vieglprātība
• muskuļu sasprindzinājums, piemēram, žokļa saspiešana
• vājuma vai noguruma sajūta
• GI simptomi, piemēram, slikta dūša, krampji vai caureja
• nākas biežāk urinēt

Kopumā trauksme var diezgan intensīvi ietekmēt jūsu ķermeni. Bet kas īsti notiek, lai tas notiktu? Trauksme ir viens no smadzeņu veidiem, kā reaģēt, jūtot draudus.

Bīstamā situācijā (kas var būt bīstama vai vienkārši kaut kas, ko jūs uztverat kā bīstamu), smadzenes sūta signālu, lai pārpludinātu ķermeni ar adrenalīnu, lai palīdzētu sevi pasargāt. Jūsu sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens palielinās, kas var izraisīt svīšanu, kratīšanu vai pat justies tirpstoši vai dīvaini auksti.

Asins plūsma tiek novirzīta prom no vēdera orgāniem uz smadzenēm, kur tā nepieciešama, lai palīdzētu jums ātri pārvietoties un domāt, tāpēc jūsu kuņģim rodas tāda dīvaina, kaut kā slikta sajūta. Kad jūs pārzināt savu apkārtējo vidi, muskuļi sāk saspringt.

Keita Hadsone zem ūdens

Kopumā jūsu ķermenis ir gatavs cīņai. Bet trauksmes gadījumā tā navtiešāmkaut kas draudošs notiek. Tāpēc tā vietā, lai ienirtu un rīkotos, lai pasargātu sevi, jūs vienkārši esat pieķēries visām šīm šausmīgajām izjūtām.

Panikas lēkmes pret trauksmi: kāda ir atšķirība?

Panikas lēkmes ir īpaši intensīvi trauksmes periodi, kas nedaudz atšķiras no trauksmes lēkmēm (ņem vērā iepriekš redzamo diagrammu!).

Viņi var ātri iedarboties, dažreiz šķietami no nekurienes un sasniegt maksimumu apmēram 10 minūšu laikā, piemēram, vilnis, kas ietriecas pār jums. Parasti tos raksturo fiziski simptomi, piemēram:

• dauzoša vai sacīkšu sirds
• svīšana
• kratīšana
• elpas trūkums, piemēram, jūs aizrīties vai esat apslāpēts
• sāpes krūtīs
• slikta dūša vai krampji
• reibonis vai ģībonis
• drebuļi vai pēkšņi kļūst ļoti karsti
• nejutīga vai tirpšanas sajūta

Sajūtas var būt tik spēcīgas un biedējošas, ka daži cilvēki kļūdās par sirdslēkmi vai citu stāvokli, kam nepieciešama neatliekamā medicīniskā palīdzība.

Ja atrodaties panikas lēkmes vai trauksmes lēkmes vidū, sekojiet tam šos soļus, lai nomierinātos . Ja jūs izjūtat intensīvu trauksmi, mēs esam ieguvuši arī jūs - izmēģiniet šos 13 padomus tikt galā un nomierināties.

Vai tas ir vispārināts trauksmes traucējums vai tikai fāze?

Trauksmes traucējumi ir ļoti bieži, tāpēc ir normāli domāt, vai trauksmes sajūtas, ar kurām jūs saskaras, ir tikai tipiska, pagaidu lieta vai problēma, kas jārisina.

Trauksme mēdz nonākt traucējumu teritorijā, ja tā ir pietiekami milzīga, lai traucētu jūsu ikdienas dzīvi. Jums varētu būt vispārējs trauksmes traucējums, ja:

• Jūs pastāvīgi uztraucaties vai esat nobriedis.
• Jūs pārņem bailes, kuras jūs zināt dziļi dziļi, nav jēgas, bet jūs nevarat tās novirzīt no prāta.
• Jūsu trauksme liek jums izvairīties no ikdienas situācijām vai pienākumiem, piemēram, socializēšanās vai došanās uz darbu.
• Jūs esat noraizējies līdz vietai, kurā jūs nebaudāt dzīvi.
• Jūs lietojat narkotikas vai alkoholu, lai justos mazāk noraizējies.
• Dažreiz jūsu sirds sāk dauzīties, šķietami no nekurienes.

Ģeneralizēta trauksmes simptomi ilgs vairākas nedēļas vai mēnešus, neatvieglojoties, un tie var iezagties katrā jūsu dzīves jomā. Ja domājat, ka jūs varētu ietekmēt, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. Kopā jūs varat apskatīt simptomus un izlemt par turpmākajām darbībām.

Ārstēšana: Kā labāk justies pēc iespējas ātrāk

Trauksmes traucējumiem nepieciešama profesionāla ārstēšana, tādēļ, ja jums ir aizdomas, ka jums tāds ir, jums jāapmeklē garīgās veselības eksperts. Atkarībā no simptomiem un citiem faktoriem terapeits var ieteikt ārstējot jūsu trauksmi ar:

• regulāra sarunu terapija
• kognitīvās uzvedības terapija (CBT), sarunu terapijas veids, kurā jūs apgūstat prasmes, lai tiktu galā ar simptomiem un atgrieztos pie aktivizējošām darbībām, no kurām jūs, iespējams, izvairījāties.
• medikamenti, piemēram, antidepresanti vai pretsāpju līdzekļi, vai dažos gadījumos sedatīvi vai beta blokatori

Mājas metodes var būt noderīgas, lai tiktu galā, neatkarīgi no tā, vai jums tiek diagnosticēti trauksmes traucējumi vai vienkārši laiku pa laikam jūtaties noraizējies. Dažas stratēģijas, kas varētu būt noderīgas:

• relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana, vadīti attēli, biofeedback vai pašhipnoze
• klausīties mūziku
• meditatīva kustība, piemēram, joga vai tai chi
• rūpēties par sevi, labi ēdot, regulāri vingrojot un pietiekami gulējot

Visbeidzot, mēģiniet saglabāt lietas perspektīvā. Dažreiz pieņemot, ka jūs nevarat visu kontrolēt, vai pat mēģinot atrast kaut ko pozitīvu vai smieklīgu trauksmi izraisošā situācijā, tas var palīdzēt justies labāk.