Slepkavas trauksme? Nē, tiešām ... Vai tas var tevi nogalināt?

Nebeidzamas raizes ir realitāte daudziem no mums ikdienā vai grūtos laikos (* sānu acs * COVID-19!). Bet vai trauksmes traucējumu sirdi plosošais, nervozais nemiers var jūs tiešām nogalināt?

Labas ziņas: trauksme vai panikas lēkme nevar jūs nogalināt. Bet trauksmevarneietekmē jūsu veselību ilgtermiņā, tāpēc tas palīdz iegūt personīgus pārvarēšanas rīkus un profesionālu ārstēšanu.

Iegremdēsimies, kāpēc nefaktiskinomirs no satraukuma un dažām zinātnes atbalstītām stratēģijām, lai pārvaldītu haosu.

Patiesībā: vai mans uztraukums mani nogalina?

Trauksme ir garīga un fiziska reakcija uz bailēm, stresu vai nepazīstamiem (teiksim, lāčiem vai publisku uzstāšanos). Dažas bažas ir aizsargājošas, jo mums ir jāreaģē, kad esam briesmās. Bet, kad trauksme nonāk pārspīlēti, tā var ietekmēt jūsu dzīvi un veselību.

Trauksme ir ļoti izplatīta. Saskaņā ar Nacionālie veselības institūti , aptuveni 31 procentam pieaugušo ASV kādā brīdī ir trauksmes traucējumi.

Un Pasaules Veselības organizācija (PVO) lēš, ka gandrīz 300 miljoniem cilvēku visā pasaulē ir trauksmes traucējumi. Arī trauksmes traucējumi mēdz ietekmēt vairāk sieviešu nekā vīrieši.

Lai gan jūs varat būt drošs, ka tas jūs nekavējoties nenogalinās, hroniska trauksme var negatīvi ietekmēt ilgtermiņa veselību.

afrodītes jautri fakti

Trauksme var kaitēt sirds veselībai

Pētījumi liecina trauksmes traucējumi bieži sastopami cilvēkiem ar sirds slimībām. Daži eksperti arī uzskatu, ka trauksme var veicināt sirds slimība . Viņi spriež, ka hroniskas sirds sacīkstes un asinsspiediena paaugstināšanās laika gaitā var veicināt lielāku sirdslēkmes un potenciāli vājāka sirds muskuļa risku.

Cilvēkiem ar vispārēju trauksmi var būt arī paaugstināts risks sirds slimību un pašnāvību.

Bažas bieži pavada citi garīgās veselības apstākļi

Daudzi cilvēki piedzīvo Vairāk par vienu garīgās veselības traucējumi uzreiz, kas var palielināt fiziskās veselības problēmu risku.

Trauksme un depresija bieži iet roku rokā, un a pētījums, kas publicēts 2017. gadā ieteica ārstiem pārbaudīt pacientus ar emocionāli izraisītu astmu panikas traucējumu dēļ.

Narkotiku vai alkohola lietošana kā depresijas vai trauksmes pārvarēšanas veids var būt palielināt risku paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības un aknu problēmas - turklāt tas var pasliktināt depresiju un trauksmes simptomus.

Trauksme var nogalināt jūsu miegu

Daži izpēte ir atklājis, ka ģeneralizēti trauksmes traucējumi var negatīvi ietekmēt miega kvalitāte , kas var būt sliktas ziņas ilgtermiņa veselībai. Miega trūkums ir saistīts daudziem veselības stāvokļiem, tostarp aptaukošanos, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimībām.

Vai es varu nomirt no panikas lēkmes vai trauksmes lēkmes?

Vārdu sakot, nē. Panikas vai trauksmes lēkme tevi nenogalinās. Bet, tāpat kā trauksme, bieži panikas lēkmes var radīt zināmus ilgtermiņa veselības riskus.

Pētnieki ir izpētījuši, vai panikas traucējumi var palielināt sirds slimību risku, bet nav abus galīgi saistīja . Tomēr atkārtotas panikas lēkmes var ietekmēt jūsu miegu, tādējādi apdraudot dažus no šiem ilgtermiņa ietekme uz veselību saistīts ar bezmiegs .

Panikas lēkmes ir intensīva baiļu un trauksmes pieredze, kas notiek no zila gaisa. Ja atkārtoti izjūtat panikas lēkmes, iespējams, ka esat panikas traucējumi . Tāpat kā trauksme, arī panikas traucējumi ir biežāk sastopami sievietēm - patiesībā sievietes ir divreiz lielāka iespējamība kā vīriešiem to piedzīvot.

Trauksmes uzbrukumi ir arī lielas trauksmes brīži, taču tos izraisa situācijas, kas izraisa trauksmi, un tie nav tik smagi kā panikas lēkmes (domājiet par lielu trauksmi, bet ne par 'sirdslēkmes' sajūtu).

Uzbrukuma plāns: kā rīkoties, ja ir panikas lēkme

Kad iestājas panikas lēkme, izmēģiniet šīs stratēģijas, lai palīdzētu jums justies mierīgam:

• Iezīmējiet to. Paziņojiet sev kaut ko līdzīgu “Tas ir panikas lēkme . Es ar to tieku galā, un tas drīz beigsies. ” Jūs varat arī pierakstīt tādus paziņojumus kā “Es jau iepriekš esmu pārdzīvojis panikas lēkmes un zinu, ka viņi mani nenogalinās” un nēsāt tos sev līdzi.
• Izmantojiet vēdera elpošanu. Praktizējiet dziļu vēdera elpošanu vai mēģiniet kastes elpošana : Ieelpojiet caur degunu, piepildot vēderu ar gaisu, skaitot līdz četriem. Turiet elpu, skaitot līdz četriem. Izelpojiet caur muti, arī skaitot līdz četriem. Atkārtojiet.
• Praktizējiet modrību. Izmēģiniet dažus relaksācijas paņēmieni piemēram, atkārtojot nomierinošus vārdus vai frāzes. Tas var arī palīdzēt iedomāties ainu, kas jūs nomierina, vai koncentrēties uz katra ķermeņa muskuļa sasprindzināšanu un atslābināšanu, sākot ar galvu un strādājot līdz pirkstiem.
• Koncentrējieties uz citām lietām. Ja jūs varat, pievērsiet uzmanību kam citam, piemēram, zobu tīrīšanai vai suņa vai kaķa glāstīšanai.
• Spēlējiet spēles, lai izklaidētos. Lejupielādējiet tālrunī spēles vai mūziku, kas var novērst jūsu uzmanību. Pētījumi no 2017. gada liecina, ka spēles spēlēšana varētu palīdzēt kādam nomierināties panikas lēkmju laikā.
• Žurnāls. Daži terapeiti iesaka žurnāla uzturēšana jūsu panikas lēkmes, kurās jūs atzīmējat, kad tās notika, cik ilgi tās ilga un kā tās lika jums justies. Tas var palīdzēt jums redzēt jebkādus modeļus vai izraisītājus un var justies labāk kontrolēts.

Ārstēšana un kad jāzvana doc

Pat ja trauksme vai panikas traucējumi jūs, iespējams, nenogalinās, tomēr ieteicams konsultēties ar savu ārstu par ilgtermiņa veselību.

Šeit ir dažas pazīmes, ka ir pienācis laiks piezvanīt dokumentam:

• Trauksme vai panikas lēkmes traucē jūsu ģimenes dzīvi, darbu vai attiecības.
• Jūsu fiziskā veselība sāk uztvert.
• Jums ir astma un jums ir nosliece uz panikas lēkmēm.
• Jūs lietojat jaunas zāles, un tikko sākāt pastiprinātu trauksmi vai panikas lēkmes.
• Jūs jūties nomākts .

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt tādas ārstēšanas iespējas kā:

• Terapija. Jūsu ārsts var ieteikt psihoterapiju, kognitīvās uzvedības terapiju ( CBT ), dialektiskās uzvedības terapija ( DBT ), vai acu kustību desensibilizācija un pārstrāde ( EMDR ) terapija.
• Relaksācijas stratēģijas. Terapeits var izklāstīt tādas stratēģijas kā elpošanas paņēmieni , žurnālu žurnāls, joga, un izmantot.
• Medikamenti. Jūsu ārsts var izrakstīt jums zāles piemēram, buspirons (Kopne vai Vanspar), SSRI (Paxil vai Zoloft) vai benzodiazepīni (Valium vai Xanax).

Dariet un nedariet, ja mīļotajam cilvēkam ir trauksme

Ja kādam, kuru jūs mīlat, ir trauksme, varat sniegt papildu līdzjūtību vai atbalstu šādi:

• Nesaki viņiem nomierināties, jo tas viss ir viņu galvā. Tas var justies noraidoši. Atcerieties, ka viņu simptomi var būt satraucoši un ļoti reāli ietekmēt viņu dzīvi.
• Jautājiet, kā jūs varat palīdzēt. Esiet saprotošs, ja uzbrukuma laikā viņi nevar vai neatbildēs.
• Nekaitiniet, ja viņi izvairās no situācijām, kas var izraisīt trauksmi vai panikas lēkmi. Jūs varētu vēlēties uzmanīgi norādīt, ka viņu trauksme, šķiet, ietekmē viņu dzīvesveidu un ka jūs esat šeit, lai palīdzētu.
• Vai klausieties. Ja jūsu mīļais cilvēks runā par viņu trauksmi, neuzskatiet, ka viņš meklē padomu. Pajautājiet, vai viņi vienkārši vēlas, lai kāds šobrīd klausītos.

Apakšējā līnija

Trauksme un panikas lēkmes jūs nenogalinās, bet tie var ietekmēt jūsu ilgtermiņa fizisko un garīgo veselību. Lai tiktu galā ar trauksmi vai panikas lēkmēm, varat izmēģināt tādas metodes kā dziļa elpošana, žurnālu veidošana un uzmanības novēršana.

Ja simptomi sāk traucēt jūsu dzīvi un laimi, vislabāk ir runāt ar savu ārstu un, iespējams, ar terapeitu. Medicīnas profesionāļi var palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu, lai samazinātu jebkādu ilgtermiņa ietekmi uz veselību. Par prioritāti izvirziet arī pašapkalpošanās stratēģiju izpēti.