Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ievads
Droši vien lielākā daļa no mums vēlas, lai mums būtu jauks, slaids, biezs ķermenis ar dāsnu krūti, izliektiem augšstilbiem un plakanu vēderu. Tomēr tas var šķist nesasniedzams mūsu gūžas un iegurņa kaulu stāvokļa, kā arī mūsu ģenētikas dēļ, kas ietekmē to, kur mēs pieņemamies svarā. Tomēr šīs slavenības ir pārņēmušas šo tendenci un, rūpīgi ievērojot diētu, ir sasniegušas slaidu, biezu augumu.
Slavenības
Kimas Kardašjanas diēta
Avots: www.instagram.com
Daži cilvēki saka, ka Kima Kardašjana piedzima ar lellei bārbijai līdzīgu figūru, citi saka, ka Kima Kardašjana ir veikusi plastisko operāciju. Bet neatkarīgi no tā, ja vēlaties iegūt viņas slaido un biezo figūru, varat izmēģināt viņas uzlaboto Atkinsa diētu. Pēc trīs bērnu piedzimšanas viņa joprojām izskatās satriecoši, tāpēc Atkinsa 40 diēta, iespējams, viņai ļoti labi iedarbojas. Kā liecina skaitlis Atkinsa 40 diētā, viņa katru dienu iztika ar 40 gramiem ogļhidrātu un daudz olbaltumvielu (apmēram 110–170 grami) un mērenu veselīgu tauku porciju (2–4 porcijas). Kopumā viņas kopējais kaloriju patēriņš ir tikai 1800 kalorijas dienā vai pat mazāk. Viņas uztura speciāliste dalījās ar Business Insider diētas paraugu, kas parādīta zemāk.
Brokastis: velmētas auzas un pekanrieksti, kas papildināti ar zemenēm
Uzkodas: ½ glāze sagrieztu sarkano papriku un 5 ķiršu tomāti ar 2 ēdamkarotēm itāļu mērces
Pusdienas: lasis ar pesto pildījumu ar Cēzara salātiem
Uzkodas: ½ persiks ar ½ glāze biezpiena
Vakariņas: Grilēta vista ar sparģeļiem un tomātu salātiem
Kopējās kalorijas: 1530
Neto ogļhidrāti: 38,9 g
Parasti īkšķa noteikums ir ēst pārtiku, kas ir bagāta ar uzturvielām un bagāta ar antioksidantiem un kalorijām, nevis ēst tukšus ogļhidrātus, piemēram, pārstrādātus pārtikas produktus, kas piesātināti ar cukuru un konservantiem. Viņai ir arī krāpšanās dienas, un viņa pārtraukumā izdzēra tasi kafijas frappe. Arī viņa pilnībā neatturas no lipekļa. Ja jums ir problēmas ar pielāgošanos Atkins 40 diētai, jūs varat iekļaut savā uzturā nedaudz sāls, taču pārmērīga sāls lietošana nav ieteicama. Bļoda miso zupas būtu piemērota.
Dženiferas Lorensas diēta
Avots: www.instagram.com
Dženifera Lorensa pieder pretdiētu klubam, tomēr viņai bija jāpielāgojas un jāzaudē svars noteiktām filmu lomām. Viņas diēta bija diezgan vienkārša un bez problēmām, un viņa izmanto porciju kontroles metodi, lai kontrolētu savu svaru. Viņa ievēroja divu noteikumu: ti. kam ir divi starteri vai galvenais un starteris, vai deserts un starteris. Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru, iespējams, dekadentais deserts ir jāiet. Tāpat, ja esat liels dzeršanas cienītājs, varat izvēlēties veselīgākas alternatīvas. Piemēram, organiskie vīni un mikrobrūvētie vīni ir pārāki par tradicionālajiem, un, lai samazinātu cukura patēriņu, izvēlieties ultra brut šampanieti. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no maisītājiem uz sīrupa bāzes un krējuma maisītājiem un tā vietā izvēlēties ūdens maisītājus. Lai apmierinātu šokolādes tieksmi, viņa ēda tumšo šokolādi, nevis saldo šokolādi, kurai bija pievienots cukurs un piens.
Keitijas Perijas diēta
Avots: www.instagram.com
Keitija Perija, iespējams, ir katra pusaudža zēna slapjais sapnis. Viņai ir apskaužama smilšu pulksteņa figūra ar ķermeņa izmēriem 36-25-35. Atšķirībā no vairuma no mums, viņa izvēlas piecas mazas ēdienreizes dienā, nevis trīs lielas ēdienreizes vienā dienā. Šīs diētas pamatā bija Haley Pasternak piecu faktoru diēta. Pamatnostādnes nosaka, ka katrā ēdienreizē ir jāiekļauj olbaltumvielas, veselīgi ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, vismaz 5-10 grami šķiedrvielu katrā ēdienreizē, veselīgi tauki un dzēriens ar minimālu kaloriju daudzumu un bez cukura. Viņai patīk našķoties ar gvakamolu, humusu, kā arī dārzeņus, nevis kartupeļu čipsus. Tāpat viņa lielu uzsvaru liek uz auksti spiestu sulu un kokosriekstu ūdens dzeršanu.
Rita Ora
Avots: www.instagram.com
Līdzīgi kā Keitija Perija, Rita Ora izmanto porciju kontroli, lai samazinātu kalorijas. Lielāko daļu laika viņa pabeidz tikai pusi no šķīvī esošā. Viņa arī aizstāj veselīgus ēdienus ar neveselīgiem ēdieniem. Viņa norādījusi, ka no rītiem un pēcpusdienām ēd veselīgi, bet vakariņās viņai būs, ko palutināt, piemēram, trifeļu makaronu vai picu. Viņa no uztura neizslēdz gāzētos vai gāzētos dzērienus, taču dzer tos ar mēru.
Bejonses diēta
Avots: www.instagram.com
eņģeļa spārnu nozīme uz augšu vai uz leju
Bejonse, iespējams, bija ģenētiski svētīta ar slaidu, resnu augumu. Tomēr viņa ievēroja stingru diētu un vingrošanas režīmu. Viņas diēta bija bēdīgi pazīstama kā Koačella diēta, jo tika ziņots, ka viņa pilnībā atturējās no maizes, ogļhidrātiem, cukura, piena produktiem, gaļas, zivīm un alkohola. Eksperti atzīmē, ka tas var būt bīstami, tādēļ, ja vēlaties pieņemt viņas uztura plānu, jums var nākties veikt dažas izmaiņas. Pat pati karaliene atzina, ka viņas diēta bija neilgtspējīga un viņai pastāvīgi bija smeldzīgs izsalkums. Izslēdziet cukuru un alkoholu, jo tie ir nevajadzīgi un neveselīgi. Tomēr jums vajadzētu turpināt lietot ogļhidrātus kā parasti, bet, iespējams, jūs varētu ēst mazāk rīsu un ēst pārtiku ar zemāku glikēmisko indeksu, piemēram, brūnos rīsus vai pilngraudu makaronus. Jums arī jāturpina ēst zivis, gaļu un piena produktus, ja vien jums nav alerģijas pret tiem.
Dženifera Lopesa
Avots: www.instagram.com
Dženifera Lopesa zvēr pie ūdens, kas nomāc ēstgribu. Tāpēc viņa katru dienu dzer lielu daudzumu ūdens. Dženifera Lopesa arī atturas no alkohola un kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas un tējas. Viņa arī ēd dabiskus un veselus ēdienus un izvairās no pārāk apstrādātiem vai mākslīgiem pārtikas produktiem. Viņas diēta ir līdzīga keto diētai, kas ir pilna ar olbaltumvielām un zaļumiem un kurā ir maz ogļhidrātu. Kad viņa ēd ogļhidrātiem bagātu pārtiku, viņa izvēlas brūnos rīsus un saldos kartupeļus, pārtikas produktus ar augstāku glikēmisko indeksu, kas ļaus viņai palikt paēdušam ilgāku laiku. Ikreiz, kad viņai parādās kāre pēc uzkodām, tā vietā, lai iedzertu kartupeļu čipsus vai nevēlamu pārtiku, viņa izvēlas uzkodas ar augļiem un dārzeņiem.
Pusroze
Avots: instagram.com
Demija Rouza savulaik cieta no anoreksijas, taču viņa šo slimību ir uzveikusi. Viņas slaidā un biezā figūra tika piedēvēta viņas stingrajai diētai un intensīvajai sporta ikdienai. Viņas diēta ir līdzīga Bejonsei un Dženiferai Lopesai, taču noteikti ir ilgtspējīgāka nekā Bejonses diēta. Viņa atturas no cukurotiem ēdieniem, ceptiem ēdieniem un maizes. Viņa ir izslēgusi ogļhidrātus no sava uztura, kā viņa teica: 'Es vienmēr ļoti apzinos, ko ēdu, un man patīk ēst veselīgi. Es cenšos izvairīties no tik daudz ogļhidrātu, cik varu, un nekad neēdu maizi, makaronus un par katru cenu izvairos no cukura. Demija Roza maltītes gatavo restorāni, kuros tiek pasniegti ēdieni, kas atbilst viņas uztura prasībām, jo viņa vienmēr ir ceļā. Retos gadījumos, kad viņa ir mājās, viņa parasti gatavo pati, un viņas uzturs ir piepildīts ar daudziem proteīniem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, olām, zivīm un riekstiem, kā arī daudziem dārzeņiem.
Keita Aptone
Avots: instagram.com
Viņas diēta ir līdzīga Keitijas Perijas diētai, jo viņa ēd trīs reizes dienā, starp kurām ir divas uzkodas. Viņa uzsāk 48 stundu sulas tīrīšanu ikreiz, kad viņai ir nepieciešama fotosesija. Reizēm viņai ir krāpšanās dienas, kad viņa nododas ceptiem un sāļiem ēdieniem. Pateicoties pārtikas piegādes pakalpojumu sniedzēja izstrādātajiem ēdienreižu plāniem, Keita Uptona apēd pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, no 4 līdz 6 uncēm. Viņa arī atturas no saldiem vai pārāk apstrādātiem pārtikas produktiem, tā vietā izvēloties veselu pārtiku. Viņa ir sadarbojusies ar savu fitnesa instruktoru Benu Bruno, lai izdotu uztura un vingrojumu plānu ar nosaukumu ' Strong4Me Fitness Tāpēc, ja vēlaties pieņemt viņas uztura plānu, varat to pārbaudīt.
Intervijā ar Londonas vakara standarts , viņa minēja, ka viņas ēdienreižu plāna paraugs ir šāds:
Brokastis, 7:00: olu kultenis (viena balta, viena vesela) ar spinātiem un zaļo tēju.
Uzkodas, 10:00: 10 neapstrādātas mandeles un zaļā sula.
Pusdienas: Kvinoja ar zaļumiem garozētu grilētu vistu un grilētiem dārzeņiem.
Uzkodas, 16:00: proteīna batoniņš.
Vakariņas, 19:00: Sashimi vai kāpostu salāti ar grilētu lasi un Indijas riekstiem.
Bleiks Laivlijs
Avots: instagram.com
Bleiks Laivlijs pieņem 80-20 diētas plānu, kas pazīstams arī kā 'sekla diēta'. Šo diētu ir samērā viegli ievērot, jo tā nav ļoti stingra diēta. 80 procentos gadījumu viņa izvairās no neveselīgas vai pārstrādātas pārtikas, bet 20 procentos gadījumu viņa ēd krāpnieciskas maltītes, kurās viņa var ēst visu, ko vēlas, piemēram, pīrādziņus. Viņa ir liela superēdienu cienītāja, kas ir bagāta ar daudzām antioksidantiem un uzturvielām, piemēram, mellenēm, kvinoju un lapu kāpostiem. Viņa savā uzturā iekļauj veselīgus taukus, piemēram, kokosriekstu eļļu un avokado, un filmēšanas dienās izvairījās no lipekļa un sojas. Viņa nekad neskaita savas kalorijas, bet visu dienu pastāvīgi dzer ūdeni, lai samazinātu apetīti un mitrinātu sevi. Turklāt viņa ēd, līdz ir sāta un sāta, pievēršot uzmanību savām izsalkuma pazīmēm.
Lady Gaga
Avots: instagram.com
Līdzīgi kā Keitija Perija un Keita Aptone, Lady Gaga mīl piecu faktoru diētu. Viņai ir trīs regulāras ēdienreizes dienā ar divām uzkodām. Brokastīs viņa izvēlas maltītes, kuru pamatā ir olas, ar dārzeņiem, augļiem vai granolu. Ja viņai ir vēlēšanās pēc franču grauzdiņiem, viņa izvēlas veselīgāku ēdiena alternatīvu, aizstājot baltmaizi ar pilngraudu/pilngraudu maizi. Visas dienas garumā viņa uzkodas ar granolas batoniņiem, riekstiem un citām veselīgām uzkodām, kas apvienotas ar mandeļu sviestu vai rūgteno šokolādi. Viņa arī dzer daudz svaigu sulu, kā arī kokosriekstu ūdeni, lai uzturētu sevi hidratētu. Kas attiecas uz pusdienām, Lady Gaga parasti izvēlas maltīti ar salātiem, kurā ir daudz dārzeņu, kas nodrošina šķiedrvielas un veselīgus proteīnus, piemēram, vistas gaļu. Viņa ir bona fide itāliete, tāpēc bieži vakariņās pati gatavo makaronus, izmantojot pilngraudu/pilngraudu miltus. Zaļā tēja ir ēstgribas nomācoša viela, un tā palīdz novērst ūdens aizturi, un Lady Gaga to mīl.
Andželīna Džolija
Ekrānuzņēmums no Andželīnas Džolijas Instagram
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
Saskaņā ar SS Health Foods , tā paiet parasta diena viņas dzīvē:
Brokastis:
Olu baltuma omlete uz grauzdēta angļu smalkmaizītes ar pustējkaroti kokosriekstu eļļas, bez cukura auzu batoniņa, augļi.
Uzkodas:
Augļi, gaišais siers (50g) un 3-4 rudzu krekeri
Pusdienas:
Tunzivju sviestmaize: tunzivis sajauc ar zemu tauku saturu vai beztauku majonēzi un salātiem, tomātiem, sīpoliem, seleriju, apelsīnu/citiem augļiem. Daži burkāni mazuļi.
Vakara uzkodas:
Bļoda beztauku jogurta un neapstrādātām mandelēm.
Vakariņas:
Grilēta vai cepta vistas krūtiņa bez ādas ar ceptiem kartupeļiem vai pusi maziem ceptu saldo kartupeļu tvaicētiem dārzeņiem ar pusi tējkarotes kokosriekstu eļļas.
Vakariņas/gulēšanas uzkodas:
Maza kubliņa zema tauku satura biezpiena ar jauktām ogām un sēklām
Andželīna Džolija ir riekstu un pilngraudu cienītāja, kura savā uzturā obsesīvi iekļauj kvinoju, prosu, čia sēklas un griķus. Viņai arī patīk ēst liesas un veselīgas olbaltumvielas ar minimālu tauku saturu. Reizēm viņa papildina savu diētu ar dažiem veselīgiem taukiem, piemēram, biezpienu, kokosriekstu eļļu un neapstrādātām mandelēm.
Sofija Vergara
Avots: instagram.com
Izliektajai latiņai ir slaida, resna figūra, ko daudzi apskauž. Viņai patīk ēst dažādus ēdienus un virtuves ēdienus, proti, japāņu un Tuvo Austrumu virtuves ēdienus. Viņa izslēdz pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu un ogļhidrātiem, jo viņas treneris Gunārs Pētersons apgalvo, ka tas izraisīs ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos. Viņa iestājas par to, lai visu ēst ar mēru, un patērē daudz zivju, dārzeņu un salātu. Viņai patīk baudīt desertus un saldumus, jo viņai ir salds zobs, taču ēd tos tikai taupīgi.
Kopsavilkums
Pretēji izplatītajam viedoklim, lielākā daļa slavenību nebadās, lai zaudētu svaru. Galu galā viņi vēlas sasniegt piemērotu un veselīgu ķermeni ar seksīgiem izliekumiem, nevis skeleta uzbūvi. Viņi arī dod priekšroku ketogēnai diētai, kas sastāv no daudz olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu, nevis pilnībā izslēdz dažas pārtikas grupas. Šīs diētas patiesībā ir ļoti viegli ievērot, un jūs varat iegūt slaidu un resnu augumu, rūpīgi ievērojot viņu ēdienreižu plānus, kā arī sportojot sporta zālē.
