Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jautri, ka banāni ir lieliska uzkoda pirms gulētiešanas. Lūk, ko banāns tam gatavo.
Jūsu vidējais rādītājs vidējs banāns (apmēram 7 līdz 7 collas garš) satur šīs barības vielas:
- 27 grami ogļhidrātu
- 3 grami šķiedrvielu
- 32 miligrami magnijs
- 422 miligrami kālija
- 10 miligrami C vitamīna
- 0,433 miligrami B6 vitamīna
- 0,011 grami triptofāna
Tātad, ko? Dažas no šīm uzturvielām ir saistītas ar labākiem Zzz.
Nē guļot pietiekami daudz ir saistīts ar dažām gnarly sekām uz veselību, piemēram, samazinātu imunitāti un paaugstinātu sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku.
Priekšrocības, ēdot banānu pirms gulētiešanas
Lūk, kā banāni var jums palīdzētGulētlabāk.
Vienkārši atpūsties
Tiek uzskatīts, ka pietiekams daudzums minerālvielu magnija samazina trauksmi un stresu, kas ir divi galvenie trauksmes cēloņi. Saskaņā ar FDA datiem vidējs banāns satur 8 procenti no ikdienas ieteicamā magnija daudzuma. Nē, tas neizklausās daudz, bet katrs mazliet palīdz.
TO pētījumu apskats no 18 pētījumiem atklāja, ka magnija piedevas var uzlabot trauksmi, taču pašreizējie pierādījumi ir vāji un ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Nevar taču ievainot!
wiki sarkanais punduris
Citi pārtikas produkti satur vēl vairāk magnijs , un tas būtu lielisks partneris jūsu banānam:
- grauzdētas ķirbju sēklas, 1 unce
- čia sēklas, 1 unce
- mandeles , sausi grauzdēti, 1 unce
- Indijas rieksti, sausi grauzdēti, 1 unce
- zemesrieksti, grauzdēta eļļa, ¼ glāze
- graudaugi, sasmalcināti kvieši, 2 lieli cepumi
- sojas piens, vienkāršs vai vaniļas, 1 glāze
- zemesriekstu sviests, gluds, 2 ēdamkarotes
- jogurts, vienkāršs, ar zemu tauku saturu, 8 unces
- brokastu pārslas, kas bagātinātas ar 10 procentiem DV magnija saturam, 1 porcija
- auzu pārslu, tūlītēja, 1 paciņa
Miega super dvīņi: serotonīns un melatonīns
Serotonīns un melatonīns ir kā māsas ķimikālijas, kas priecē un atpūšas, kad tās darbojas pareizi.
TO pētījumu apskats parādīja, ka diētas ar ogļhidrātiem, triptofānu, melatonīnu un fitonutrientiem ir saistītas ar labāku miegu, iespējams, tāpēc, ka tās ietekmē serotonīnu un melatonīnu jūsu ķermenī.
Izgatavošanai izmanto triptofānu (kas satur banānus) serotonīns , kas ir svarīgs neiroķīmiskais līdzeklis garastāvokļa regulēšanā. B6 vitamīns (arī banānos!) Ir galvenā sastāvdaļa serotonīna pagatavošana . Serotonīns tiek pārveidots par melatonīnu, hormonu, kas reaģē uz gaismas un vides signāliem, lai uzturētu labu nomoda / miega ciklu.
Pārspēt bezmiegu
Bezmiegs nozīmē, ka jums ir problēmas aizmigt, gulēt vai abus. Neliels pētījums parādīja, ka tas ietekmē apmēram 30 procenti pieaugušo. Arī šoreiz magnijam varētu būt kāds sakars.
TO pētījumu apskats parādīja, ka miega traucējumi gados vecākiem cilvēkiem ir saistīti ar magnija deficītu. Zems magnija līmenis var veicināt arī sirdsdarbību, paaugstinātu asinsspiedienu, 2. tipa cukura diabētu un depresiju.
Kāju krampji jūs pamodina naktī?
Tas ir diezgan standarta neprofesionāls padoms starp sportistiem un cilvēkiem, kuriem naktīs ir krampji kājās: Ēd banānu. Bet vai našķošanās ar banāniem (un, domājams, iekšpusē esošo kāliju) novērsīs muskuļu krampjus? A 2012. gada pētījumu pārskats to neatbalsta.
marco perego tīrā vērtība
Tomēr pētījums liecina, ka magnija piedevas lietošana var mazināt kāju krampjus. Varbūt tomēr ķerties klāt tam banānam. Iegūt 9 procentus no ikdienas kālija vērtības no banāna nav slikts solis. Vienkārši gaidiet citu ārstēšanu, ja krampji kājās patiešām krampj jūsu miega stilu.
Ar nemierīgo kāju sindromu ir grūti atpūsties
Jums var būt nemierīgo kāju sindroms (RLS) ja, guļot atpūsties, rodas nekontrolējama vēlme kustināt kājas. Tas var justies kā tirpšanas sajūta vai sāpes. Kustība parasti atvieglo sensāciju, bet tas nav ļoti ērti aizmigt.
Vienīgā uzturviela, kas palīdz RLS, saskaņā ar pētījumu datiem ir dzelzs. Banāns satur 0,307 miligramus dzelzs (mazāk nekā 2 procenti no ieteicamās summas), bet tas, iespējams, neizārstēs jūsu RLS.
top 5000 zazie beetz
Vairāk labu uzkodu pirms gulētiešanas
Pievienojiet šos ēdienus savai ikdienas gaitai, lai uzlabotu Zzz:
- Ir iemesls, kāpēc ikviena vecmāmiņa iesaka lietot glāzi piens pirms gulētiešanas. Piena produkti satur triptofānu un melatonīns , kas palīdz izraisīt miegu.
- Veselas auzas, kas satur arī melatonīnu, lieliski savienojas ar pienu.
- Izmēģiniet citus pārtikas produktus, kuru saturs ir augsts melatonīns , piemēram, olas un rieksti.
Pirms gulētiešanas tas nav jādara
Daži ēdieni tevi nomodā, un skaistuma miega labad no tā vajadzētu izvairīties pirms gulētiešanas. Kofeīns ir acīmredzama. Tas var traucēt miegu, pat ja jūs to dzerat 6 stundas pirms gulētiešanas. Ietekme ir izteiktāka, jo tuvāk gulētiešanas laiks to patērējat. Izvairieties no šīm uzkodām pirms gulētiešanas:
- Jebkas kofeīns. Kafija un soda ir acīmredzami vainīgie, taču pārliecinieties, ka arī tēja pirms gulētiešanas nav stimulantu. Baudiet šokolādi dienas sākumā.
- TO mazs pētījums parādīja, ka pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku un cukura daudzumu, bet ar zemu šķiedrvielu saturu (piemēram, saldējums, cepumi, kūka, jūs saņemat novirzi) ir saistīti ar vieglāku miegu, kas nav tik atjaunojošs, un biežāku pamošanos.
- Liela maltīte vai pārtika ar augstu tauku saturu var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus, kad jums vajadzētu snaust.
tl; dr
Vai banāns ir jūsu jaunā miega tablete? Iespējams, ka nē ... bet tas varētu būt vēl labāk.
Banāni ir pildīti ar veselīgām uzturvielām, kas var uzlabot jūsu miegu neatkarīgi no tā, vai tos ēdat pirms gulētiešanas vai jebkurā citā diennakts laikā. Viņi patiešām nāk mazā veiklā iepakojumā, kas ir tieši piemērots izmēram pirms gulētiešanas, tāpēc kāpēc gan tos nepievienot savai gulētiešanas rutīnai?
Lai vislabāk gulētu, ēdiet diētu ar dažādām barības vielām un ievērojiet citus vienkāršus miega ieradumus, piemēram, pieturēties pie grafika, izvairīties no kofeīna, vingrot un samazināt stresu.
