Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kas notiek, kad jūsu dvēsele un ķermenis ir noguruši?
'Es esmu vecs, Gendalf. Es to neizskatu, bet sāku to just savā sirdī. Tiešām labi saglabājies! Kāpēc es jūtos novājējis, kaut kā izstiepts, ja jūs zināt, ko es domāju: kā sviests, kas ir noskrāpēts pārāk daudz maizes. Tas nevar būt pareizi. Man ir vajadzīgas pārmaiņas vai kaut kas cits.
- J.R.R. Tolkīns, Gredzenu pavēlnieks
Kad jūsu ķermenis un dvēsele ir noguruši, jūs varat justies tā, it kā enerģija nepārtraukti izplūst no jums. Jūs varat sajust nogurumu sevī kā tārps, lēnām un apzināti izsūknējot jūsu dzīvi. Tu esi dzīvs, bet nedzīvo. Tu dzirdi, bet neklausies. Jūs redzat, bet jūs nepievēršat uzmanību detaļām, kas jums citādi varētu būt. Var šķist, ka pasaule kustas miglainā kņadā, kad jūsu ķermenis, noguris no izturības nastas, nemitīgi padodas spēku izsīkumam.
Zemapziņā ieslodzīts šajā ciklā, jūsu ķermenis izjutīs atrautību no ikdienas aktivitātēm, kas var padarīt šos pienākumus gandrīz neiespējamus pārvarēt. Tas var radīt ievērojamas atšķirības trīs galvenajos ķermeņa aspektos: garīgajā, fiziskajā un uzvedības.
Vārdu “izsīkums” var lietot arī aizvietojami ar vārdu “izdegšana” nespeciālistu izpratnē. Pirmkārt, garīgās izsīkuma pamatcēloņa noteikšana ir ļoti svarīga cilvēka garīgajai veselībai ilgtermiņā; tas ir tad, kad dvēsele ir nogurusi ārkārtēja stresa periodos, kas vēlāk var iezagties jūsu dzīvē trauksmes, depresijas, bezcerības un baiļu sajūtas, motivācijas trūkuma, grūtību koncentrēties uz konkrētu uzdevumu un vispārējās darbības samazināšanās veidā. produktivitāte.
Otrkārt, izsīkums var izpausties arī fiziski, kas var izraisīt galvassāpes, ķermeņa sāpes, svara zudumu vai svara zudumu un hronisku nogurumu. Visbeidzot, izsīkums, ko izraisa dvēseles vai ķermeņa nogurums, var pārvērsties par uzvedības izmaiņām. Izmaiņas uzvedības modeļos var ietvert sociālo izolāciju vai norobežošanos, nespēju ievērot uzņemtās saistības un jūsu vispārējā snieguma stagnāciju. Izdegšanas negatīvā ietekme ietekmēs citus jūsu dzīves aspektus, tostarp darbu, mājas un personīgās lietas.
17 veidi, kā izārstēt garīgu un fizisku izdegšanu
Tūlītēji labojumi
Tūlītēji labojumi ir uzlauzumi, ko varat ieviest, lai sajustu ātru atveseļošanos pēc izdegšanas. Ņemiet vērā, ka īstermiņa labojumi dod īstermiņa rezultātus, tāpēc pārāk nepaļaujieties uz tiem un veiciet daudz pasākumu, lai nodrošinātu arī ilgtermiņa atveseļošanos!
1. Atvienojiet no ierīcēm
Avots: http://giphy.com
Laiks bez ekrāna elpot un atpūsties, nomierinās jūsu nervus, atpūšoties no ilūziju radītās pasaules.
2. Praktizējiet pozitīvu domāšanu
Izdegšana var jūs iedzīt bezgalīgā negatīvu domu lēkmē. Mācīšanās novērtēt mazās lietas, ko darījāt visas dienas garumā, galu galā ļaus jums samierināties ar saviem sasniegumiem. Nepārtrauktas pūles, ko veltīsit tam, mainīs jūsu domāšanas veidu un palīdzēs no jauna atklāt prieku un dzīves jēgu.
3. Paņemiet pārtraukumus, kad jūtat, ka tas ir nepieciešams
Avots: http://giphy.com
Savas ķermeņa valodas izpratne un mācīšanās, kad nepārkāpt savas robežas, pārsniedzot noteiktu posmu, ilgtermiņā novērsīs izdegšanu.
4. Atrodiet citus sev līdzīgus
Atrodot cilvēkus, kuri atrodas līdzīgā situācijā kā jūs, jums būs iespēja ņemt vērā citus aspektus, kurus jūs, iespējams, iepriekš ignorējāt. Var palīdzēt arī pievienošanās grupām un kopienām, kuru mērķis ir sniegt cilvēkam morālu atbalstu, jo jūs jutīsities iekļauti līdzīgi domājošu cilvēku vidē.
5. Paņemiet atvaļinājumu
Avots: http://giphy.com
Atvaļinājuma pavadīšana pludmalē vai kalnos ne tikai atjaunos jūsu dvēseli, bet arī palīdzēs jums iztīrīt prātu un atturēs jūs no stresa izraisītāja.
6. Ēdiet veselīgi
Arvien vairāk pierādījumu parāda, kā pārtika ietekmē mūsu garastāvokli un kā veselīga ēšana pasargās jūsu labsajūtu, nodrošinot ķermenim nepieciešamo uzturvielu daudzumu.
Labojumi ilgtermiņā
Ilgtermiņa garīgās un fiziskās izdegšanas novēršanai, pirmkārt, jums ir jāatrod cēlonis milzīgajam stresam jūsu dzīvē, kas noved pie izsīkuma ceļa. Personām ne vienmēr ir iespējams likvidēt stresa avotu no savas dzīves, taču, mācoties ar to veselīgi tikt galā, problēma tiks atrisināta. To var izdarīt vairākos veidos, un daži no tiem ir minēti tieši šeit!
7. Strādājiet ar mērķi
Avots: http://giphy.com
Savas dzīves mērķa no jauna atklāšana palīdzēs novērst stresu. Uzdodot sev svarīgus jautājumus, piemēram, kā jūs varat pievienot vērtību konkrētam uzdevumam vai kā jūs varat piešķirt savam darbam lielāku nozīmi visas dienas garumā, jūs ienesīsit jūsu dzīvē vairāk laimes.
8. Iemācieties pārvaldīt stresu
Efektīvi pārvaldiet savu stresu, izmantojot tādas metodes kā stresa žurnāla glabāšana, vingrošana, neveselīgu reakciju uz stresu uzraudzība un pozitīva domāšana, kas novērsīs izdegšanu.
9. Nosaki robežas
Dažādas dzīves jomas, piemēram, darbs un ar mājām saistītas darbības, ir jānošķir, lai novērstu bažas par citu aspektu pārnešanu uz citu. Robežu noteikšana palīdzēs jums iegūt līdzsvaru, kas jums nepieciešams, lai izārstētos no izdegšanas.
10. Koncentrējieties uz ceļojumu, nevis galamērķi
Tā vietā, lai nojauktu mazos ērkšķus, kas traucē jums ceļu, skatīšanās uz ceļojumu, kas ietver jūsu neveiksmes un sasniegumus, palīdzēs jums paskatīties uz plašāku ainu.
11. Atklājiet/atklājiet savu aizraušanos no jauna
Avots: http://giphy.com
Atrodot kādu hobiju vai aizraušanos, ar kuru iepriekš patika nodarboties, jūs varēsit novirzīt emocijas daudz pozitīvāk, jo tas palīdzēs arī atklāt sevi no jauna.
12. Esiet jūsu panākumu mēraukla
Pārvietojoties savā tempā, koncentrējoties uz sevi un atturoties no citu cilvēku toksiskajām cerībām, kā arī to, ko attēlo sociālajos tīklos, varēsiet noteikt jūsu panākumus atbilstoši jūsu nosacījumiem.
13. Nosakiet savu stresa izraisītāju
Avots: http://giphy.com
Identificējot to, kas izraisīja haosu jūsu dzīvē, jūs varēsit ar to samierināties pat tad, ja nevarat izbēgt no važām, kas jūs ar to saistīja.
14. Iemācieties pateikt 'nē!'
Centieties neuzņemties jaunus pienākumus un saistības, kad jūsu rokās jau ir daudz
15. Izproti savas dzīves mērķi
Avots: http://giphy.com
Tas var atšķirties atkarībā no indivīda, jo daži var saistīt savu dzīves mērķi ar reliģiju, bet citi to var saistīt ar saviem mērķiem. Izpratne par to, kāpēc izvēlējāties konkrētu ceļu, lai īstenotu savu dzīves mērķi, palīdzēs jums noteikt prioritātes un sniegs jums priekšstatu par to, ko jūs sākotnēji plānojāt darīt.
Justice Smith wiki
16. Izvirziet mērķus
Mērķu noteikšana visas dienas garumā palīdzēs jums saglabāt kārtību un sniegs skaidru priekšstatu par to, kas jādara vispirms. Šādi rīkojoties, tiks novērsti visi šķēršļi, kas jūsu darbam var likties kā bezgalīgs okeāns.
17. Neesiet pārāk bargs pret sevi
Avots: http://giphy.com
Tas ietver sevis piekaušanu katru reizi, kad nevarat sasniegt vēlamo optimitātes līmeni, ko cerējāt sasniegt. Izpratne par to, ka smagais darbs un pūles vienmēr tiek atalgotas kādā jūsu dzīves posmā, palīdzēs jums novērtēt jūsu pastāvīgos mēģinājumus virzīties uz priekšu.
Kā atpūsties no savas dzīves
Paņemt pārtraukumu savā dzīvē nozīmē spert soli atpakaļ un spēt pārvērtēt noteiktus lēmumus savā dzīvē, kas noveda jūs līdz šim posmam. Atvēlot pietiekami daudz laika savai dvēselei, lai atrastu savu mērķi, un atvēlot ķermenim nepieciešamo vietu, lai tas varētu uzlādēties, ir svarīga garīgās izsīkuma ārstēšanas sastāvdaļa. Tādas lietas kā ikdienas rutīnas maiņa un daudz veselīgāku ieradumu iekļaušana savā dzīvesveidā, kāda laika pavadīšana vienatnē ar sevi, iziešana pastaigā, pavadīšana ar draugu un noteiktu lēmumu pārdomāšana dzīvē palīdzēs jums atrast savu iekšējo mieru. laime, kas nāk pēc tam.
Saistīts raksts: 10 veidi, kā apturēt domas par sacīkstēm un atkal atrast mieru
Pārvaldiet savas domas par sacīkstēm, izmantojot šos noderīgos padomus! Jūs nenožēlosiet, ka iegūsit mierīgu domāšanas veidu, lai būtu labākais cilvēks, kāds vien varat būt!
Kopsavilkums
Šīs ir tikai dažas izmaiņas, ar kurām ķermenis saskaras, kad uz spēles ir likta cilvēka garīgā un garīgā izjūta. Gadu gaitā ir veikti daudzi pētījumi, lai atrastu iespējamo metodi garīgās un fiziskās izdegšanas pārvarēšanai; šīs iepriekš minētās metodes ir apkopotas un pievērstas jūsu uzmanībai ar lielu rūpību un izpēti. Kopumā šīs ir dažas metodes, kas nodrošinās jūsu labklājību ilgtermiņā, uzlabojoties jūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai, tāpēc noteikti ieviesiet tik daudz no tām, cik vien iespējams!
