Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt vēdera taukus un izvairīties no tiem
Mums visiem ik pa laikam garšo uzkodas: te cepums, tur dažas saujas frī kartupeļu, taču ar šiem ēdieniem ir viegli uzkrāties nedaudz vēdera tauku. Dažreiz ar vingrošanu nepietiek, lai zaudētu šos taukus, un jums ir jāizvairās no noteikta veida pārtikas, lai saglabātu vēdera svaru. Zemāk ir saraksts ar 20 dažādiem pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, lai ātri samazinātu vēdera tauku daudzumu.
1) Apstrādāta gaļa
Ir daudzi pārtikas produkti, piemēram, cīsiņi un malta gaļa, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai ātri zaudētu vēdera taukus. Apstrādātā gaļā ir augsts piesātināto tauku un kaloriju līmenis. Tie ir kaitīgi jūsu vēderam, jo nesatur šķiedrvielas, kas apgrūtina to sadalīšanos un tādējādi ilgāk sēž zarnās.
2) Pica
Lai gan mēs visi mīlam picu neatkarīgi no tā, vai tā ir ananāsu un bekona vai vistas un barbekjū mērce, pica ir viens no tiem ēdieniem, no kuriem jāizvairās, lai zaudētu vēdera taukus. Pica satur ne tikai daudz kaloriju, bet arī tādas lietas kā apstrādāta gaļa, par ko mēs runājām iepriekš. Tomēr ne visas picas ir sliktas, un ir arī veselīgākas iespējas baudīt, piemēram, mājās gatavotu picu, taču komerciālajā picā ir daudz tauku, no kuriem jāizvairās, lai zaudētu vēdera svaru.
3) bezalkoholiskie dzērieni
Bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, soda, ražo daudz vēdera tauku, un no tiem vajadzētu izvairīties, lai zaudētu daļu no šiem vēdera taukiem. Sodā ir ievērojams cukura un tukšo kaloriju daudzums, ko jūsu ķermenim ir grūti noārdīt, un tāpēc tas uzkrājas uz vēdera. Turklāt, neskatoties uz plaši izplatīto uzskatu, diētiskie gāzētie dzērieni nav labāki, jo satur mākslīgos saldinātājus, kas jums nav noderīgi un palielina vēdera svaru.
4) Ceptas preces
Ceptas preces ir arī pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai zaudētu vēdera taukus. Tādas lietas kā virtuļi un mini kūciņas var būt garšīgas, taču tajās ir daudz cukuru, ko jūsu ķermenim nav viegli sagremot. Ceptos izstrādājumos esošie cukuri bieži palielina iekaisumu, pievienojot vēdera tauku daudzumu, liekot izskatīties vairāk uzpūstam.
Ziņa, ko kopīgoja Anne Šildmahere (@aschildmacher) 2018. gada 3. augustā, plkst. 12:34 PDT
5) Margarīns
Mēģinot zaudēt vēdera taukus, vajadzētu arī izvairīties no margarīna. Tas satur daudz trans-tauku un paaugstina holesterīna līmeni. Lai zaudētu vēdera tauku daudzumu, mēģiniet lietot Real labāk, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.
6) Piena produkti
Daudzi piena produkti izdala daudz gāzu, kas izraisa blotēšanu, un no tiem vajadzētu izvairīties, lai zaudētu vēdera taukus. Pārtikas produkti, piemēram, piens, siers, jogurts un saldējums, ir jāierobežo savā uzturā, un jūs varat atrast alternatīvas, piemēram, pienu bez laktozes vai saldējumu. Ir arī grieķu jogurts, kam nav tādas pašas iedarbības kā piena jogurtam un kas var novērst notraipījumu.
7) Baltmaize
Baltmaize satur baltos ogļhidrātus un daudz cukura. Pētījumos atklāts, ka divas baltmaizes šķēles dienā var radīt par 40% vairāk vēdera tauku. Baltmaize arī palielina cukura līmeni asinīs. Izmēģiniet veselīgākas iespējas, piemēram, kviešu maizi, lai novērstu vēdera tauku daudzumu un samazinātu cukura līmeni asinīs.
8) Baltie rīsi
Tāpat kā baltmaizi, arī no baltajiem rīsiem vajadzētu izvairīties, lai zaudētu nevēlamos vēdera taukus, jo tie ir baltie ogļhidrāti. Baltie ogļhidrāti, kas tiek pārstrādāti, tiek sagremoti, uzkrājoties jūsu ķermenī kā tauki. Izmēģiniet brūnos rīsus, lai izvairītos no nevēlamo tauku uzkrāšanās jūsu vēderā.
9) Graudaugi
Graudaugi ir vēl viens pārtikas produkts, no kura vajadzētu izvairīties, lai izvairītos no vēdera taukiem. Ne visas labības ir kaitīgas, taču vienā rītā apēsto bļodiņu daudzums un cukurotu graudaugu ēšana uzpilda nevēlamos vēdera taukus. Lai zaudētu vēdera taukus, mēģiniet atstāt saldos graudaugus veikalā un izmantojiet porciju kontroli, pieturoties pie vienas bļodas no rīta.
Deserts. Jo esmu pieaugušais. 150 kalorijas #cukuraugi
Ziņa, ko kopīgoja @ saldais āboliņš 2017. gada 12. aprīlī plkst. 16:55, PDT
10) Saldumu batoniņi
Saldumu batoniņi ir garšīgas un ērtas uzkodas, lai tās pazaudētu kaitinošos vēdera taukus; jums ir nedaudz jāsamazina. Saldumu batoniņi ir pilni ar daudz neveselīgu cukuru un daudz kaloriju, kā arī satur daudz eļļu. Konfekšu batoniņos ir ne tikai daudz cukura, bet arī nepietiekama uzturvērtība, tādējādi liekot jums izsalkt pēc vairāk.
11) Neveselīgi tauki
Neveselīgi tauki, piesātinātie tauki un transtauki var izraisīt iekaisumu un vēdera tauku veidošanos. Ir daudzi pārtikas produkti ar neveselīgiem taukiem, no kuriem vajadzētu izvairīties, lai zaudētu šos vēdera taukus. Pārtika, kas ir iepakota vai ļoti apstrādāta, vai dažas konfektes var izraisīt svara pieaugumu, un no tiem vajadzētu izvairīties.
bd wong vecums
12) Cepti ēdieni
Savā uzturā vajadzētu daudz samazināt ceptu pārtiku, jo tie ir satraucoši kuņģim un rada daudz vēdera tauku. Cepta pārtika ne tikai paliek kuņģī tāpat kā apstrādāta pārtika, bet arī izraisa daudz grēmas un skābes refleksus. Tā kā saldētajos pārtikas produktos ir liels tauku saturs, to sagremošana prasa daudz ilgāku laiku, pievienojot tiem vēdera taukus.
Ziņa, ko kopīgoja #GoodEatzCo | Endijs (@goodeatzco) 2018. gada 3. augustā, plkst. 11:03 PDT
13) Pārmērīga fruktoze
Pārmērīga fruktoze, ko var atrast tādos pārtikas produktos kā mango, āboli un arbūzi, ir kaut kas cits, no kā jums vajadzētu izvairīties, lai zaudētu vēdera taukus. Pārmērīga fruktoze var izraisīt caureju, vēdera uzpūšanos un gāzi. Citi pārtikas produkti, kas satur fruktozi, ir medus un sparģeļi, tāpēc mēģiniet samazināt to daudzumu uzturā, lai palīdzētu izkausēt nevēlamos vēdera taukus.
14) Lielākā daļa augļu sulu
Kā es pieskāros iepriekš, pārtika nav vienīgā lieta, no kuras jums jāizvairās, lai ātri zaudētu vēdera taukus. Daudzas augļu sulas ir pilnas ar tonnām cukura un ir ļoti apstrādātas. Dažās augļu sulās ne tikai ir tikpat daudz cukura kā soda, bet arī trūkst šķiedrvielu. Lai zaudētu vēdera taukus, vislabāk ir ēst veselus augļus, nevis tikai dzert cukurotu augļu sulu.
15) Salāti līdzi ņemšanai
Citi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās zaudēt vēdera taukus, ir salāti līdzi. Salātos, ko var dabūt degvielas uzpildes stacijās, parasti ir pievienota tase neveselīgas mērces. Mērce satur daudz trans-tauku, kas var palielināt svaru jūsu vēderā, kā arī salātiem pievienoto kausēto sieru. Lai zaudētu šo svaru, izmēģiniet veselīgākus mērces, piemēram, olīveļļu.
16) Ķiploki un sīpoli
Ķiploki un sīpoli ir citi pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, lai palīdzētu zaudēt vēdera taukus. Šie pārtikas produkti satur šķiedrvielas, kuras organisms nevar viegli sagremot, ko sauc par fruktānu. Šāda veida šķiedra ir kaitīga tikai tad, ja jums ir pārāk daudz to, tāpēc mēģiniet nolikt sīpolu un ķiploku kaudzes nākamajā picā, lai izvairītos no vēdera taukiem.
17) Sāļās uzkodas
Sāls ir atrodama daudzos pārtikas produktos, un tā ir viena no galvenajām sastāvdaļām, kas ražo vēdera taukus. Sāls liek organismā aizturēt ūdeni, izraisot svara pieaugumu un vēdera tauku veidošanos. No sāļajām uzkodām, piemēram, kartupeļu čipsiem, vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, lai palīdzētu zaudēt vēdera taukus.
18) Saldējums
Neskatoties uz to, cik labi tas ir, ir jāizvairās no tādiem pārtikas produktiem kā saldējums, lai zaudētu nevēlamos vēdera taukus. Saldējums satur daudz kaloriju, un tajā ir daudz cukura. Uzmanība par uzņemtā saldējuma daudzumu var arī palīdzēt atbrīvoties no vēdera taukiem un palīdzēt zaudēt nevēlamu svaru.
Ziņa, ko kopīgoja Emmanuelle Cureau | emuāru autors (@manuecureau) 2018. gada 2. augustā plkst. 3:25 PDT
19) Daži alkoholiskie dzērieni
Ir daudz dažādu alkohola veidu, kas satur lielu daudzumu vēdera tauku, īpaši alus. Alkohols satur daudz kaloriju un izraisa vēdera tauku veidošanos, ja to lieto pārmērīgi. Bieža dzeršana izraisa vēdera tauku palielināšanos, tādēļ, ja jūs mēģināt zaudēt vēdera tauku daudzumu, dzerot mazāk, tas var palīdzēt. Labās ziņas ir tādas, ka nelielam alkohola daudzumam nav tik lielas ietekmes uz vēdera taukiem.
20) kafija
Kafija ir kaut kas cits, no kā jums vajadzētu izvairīties, lai zaudētu vēdera taukus. Lai gan kofeīns neļauj mums nomodā šajos agros rītos, lietas, ko pievienojat savai kafijai, piemēram, cukurs un krējums, uzkrājas vēdera taukos. Tāpat kā soda, kafija var līdzināties visai ēdienreizei, jo tajā ir arī daudz tukšu kaloriju. Kafijā ir vielas, kas uzlabo vielmaiņu, kas sadedzina vēdera taukus, tāpēc melnā kafija ir labākais veids, kā zaudēt vēdera taukus, no kuriem vēlaties izvairīties.
Sargājiet nevēlamos vēdera taukus
Ir daudzi citi veidi, kā izvairīties no vēdera taukiem un palīdzēt ātri zaudēt šos taukus. Mēģiniet izsekot saviem ēdieniem un to, cik daudz jūs uzņemat katru dienu, lai novērstu vēdera tauku daudzumu. Uzturvielu faktu lasīšana par visiem jūsu pārtikas produktiem un porciju kontrole var palīdzēt. Mēģiniet arī samazināt ogļhidrātu patēriņu, un cukurotas uzkodas var jums daudz palīdzēt ilgtermiņā. Visbeidzot, mēģiniet uzturēt savu ķermeni formā, atceroties katru dienu vingrot, lai saglabātu formu un veselību.
