Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ēst pilnvērtīgu pārtiku ir vienkārši: domājiet par svaigām, neapstrādātām sastāvdaļām. Tas ir dabiski piemērots cilvēkiem, kuri vēlas ēst augu, veģetāros un vegāniskos ēdienus - un mēs ar to esam noraizējušies. Turklāt šīs receptes ir tik, tik labas.
Ja jūs izvairāties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, tas nozīmē nomainīt granulēto cukuru pret dabiski saldiem augļiem un dārzeņiem. Cietie pilnvērtīgie ēdieni arī izvairās no parastiem priekšmetiem ar viltīgām piedevām, piemēram, riekstu pieniem un pārsēju.
Šīs 23 receptes no tīmekļa parāda, cik garšīgi var ēst visu ēdienu. Pašdarināts vairs nenozīmē garlaicību! Šeit tas nozīmē veselīgu un aromātu pilnu.
Veselu ēdienu brokastu receptes
1. Kūkas mīklas čia pudiņš
Vai tev ir dzimšanas diena? Protams, jūtas kā tad, kad dateles, mandeļu sviests un auzas saplūst kopā ar dabiski saldu 'kūku mīklu'. Ne tas, ka mums ir kāda nojausma, kā garšo kūku mīkla. Mēs esam pārliecināti, ka arī jūs to nedarāt. (Pamirkšķiniet, pamirkšķiniet.)
2. Veselīgas banānu maizes brokastu cepumi
Mums patīk, ka šī recepte ir emuārā ar nosaukumu Ambitious Kitchen - tomēr tai ir trīs sastāvdaļas un tas aizņem 15 minūtes. Tādas ambīcijas mēs varam atpalikt.
toddler push auto ar nojume
No banāniem un maltām auzām tiek pagatavoti pārsteidzoši saldi brokastu cepumi, un tieši šeit ir jūsu iecienītākie papildinājumi. Kakao kniedes? Lazdu rieksti? Abi? Gasp: četras sastāvdaļas? Tagad mēs cepam.
3. Lēcu un veggie iesaiņota omlete
Ir notikusi olu pēdējā laikā, un mēs esam satraukti par šo popularitātes maiņu. Viena liela ola nodrošina 6,5 gramus olbaltumvielu un 25 procentus B12 vitamīna dienas vērtības.
Šis omlete aptver cukini, kāpostus un tomātus. Lēcas (brīdinājums par savvaļas kartēm!), Padara tās vēl veselīgākas un sātīgākas.
4. Saldo kartupeļu kūkas
Vai jums ir daži saldo kartupeļu atlikumi? Viņi gatavo tik saldas pankūkas, ka jums pat nevajadzēs sīrupu. Vai arī brokastīs varat ieturēt saldos un sāļos ēdienus. Uzlieciet šos pūkainos mazuļus ar avokado un salsu.
Visu ēdienu pusdienu receptes
5. Cukini laivu tako
Dobu cukini cepšana ar garšīgu maltas gaļas, dārzeņu un taco garšvielu maisījumu, kas papildināta ar kausētu sieru, ļauj garšām saplūst garšīgu laivu.
6. Ogu, rukolas un kvinojas salāti ar citronu-čia sēklu mērci
Mazliet saldi un mazliet sāļi, šie salāti ceļo patiešām labi. Mēs mīlam sajaukt rūgtus zaļumus, piemēram, rukolu, ar svaigiem, saldiem augļiem. Lūk, kvinoja un valrieksti dod šo salātu uzturēšanas spēku.
Ja jūtaties veikls, kārtojiet to masona burkā, lai to varētu ērti un ērti pārnēsāt.
7. Atdzesēta sparģeļu zupa
Minimāla vārīšana, nedaudz blendera laika un viegli transportējama - šī krēmveida vegānu zupa ir uzvarētāja. Sparģeļi ir lielisks K vitamīna avots. Un mūsu draugs avokado padara to krēmīgu bez piena produktiem.
Turklāt jūs zināt, ko viņi saka: Avokado dienā uztur nelaimi. Labi, mēs to sakām, bet tomēr.
8. Meksikas kvinojas salāti ar apelsīnu laima mērci
Mēs darīsim visu iespējamo, lai jūs nepārsniegtu kvinoju, taču mēs mīlam tā vieglo tekstūru un ieguvumi veselībai .
Šie salāti ir ļoti krāsaini, viegli un garšīgi. Mērce ir pikanta (čili pulvera) un saldu (apelsīnu) kombinācija.
9. Farro salāti ar tomātiem un zaļumiem
Farro, seno kviešu šķirni, ir ļoti viegli pagatavot. Šis Vidusjūras reģiona ēdiens, kas papildināts ar tomātiem un zaļumiem, labi ceļo un labi garšo karsts vai auksts.
Visu ēdienu vakariņu receptes
10. Melno pupiņu ceļmallapu vegānu burgeri ar avokado
Pašmāju veggie burgeri ir daudz veselīgāki nekā iesaiņoti. Tie paļaujas uz saldu, nogatavojušo ceļmallapu, melnajām pupiņām un čipota pulvera sitienu. Un sagriezts avokado visu padara labāku.
Mums arī patīk, ka puse ceļmallapu nonāk uz šķīvja kā skaidas.
11. Dobas nūdeles ar kāpostiem, sezamu un sagrieztiem briseles kāpostiem
Šī ir viena no tām ļoti vienkāršajām receptēm, kas jums ir kabatā. Sasmalcināti kāposti un briseles kāposti, kas mesti ar Āzijas iedvesmotu mērci, satiekas ar sobu. Nūdeles ir izgatavotas no griķiem, un tām ir jauka riekstu garša.
Šī ir viena no mūsu iecienītākajām vietām. Ātrāka, lētāka un veselīgāka nekā izņemšana.
tālsatiksmes attiecību stāsts
12. Mājīga kvinojas budas bļoda
Šī recepte prasa kvinoju, lēcas, briseles kāpostus, kāpostus un avokado. Bļoda o ’daudz.
13. Divu sastāvdaļu lēnas plīts salsas vistas gaļa
Šī sasmalcinātā vista ir drausmīga virs meksikāņu iedvesmotiem salātiem - un tas nevar būt vieglāk. Iemest divas sastāvdaļas lēnā plīts, un vakariņas ir gatavas, kad atgriezīsities mājās.
Tikai divas sastāvdaļas? Jā, veikalā nopirkta salsa (izlasiet sastāvdaļas). Un mārciņa vistas. Mēs dodam priekšroku augšstilbiem, nevis vistas krūtīm, bet izvēle ir jūsu izvēle.
14. Lēcu tamarinda BBQ burgeri ar aunazirņu kartupeļiem
Šī ir jautra recepte, kad gatavojat ēdienu kopā ar saviem vegāniem draugiem. Tam ir vairāki komponenti, garšaugu pildīts lēcu-šitake burgers, tamarinda mērce un aunazirņu 'kartupeļi'.
Tāpēc pulcējieties virtuvē, ielieciet mūziku un sāciet kapāt.
15. Pikanta ziedkāpostu spēka trauks
Gaiši pūkains quinoa lieliski apvieno ar aunazirņiem, avokado un kāpostiem. Bet tas ir pikants ziedkāposti, kas šo bļodu padara par super statusu.
16. Ķiploku cukini nūdeles
Šī ir viena no tām vakariņām, kas sanāk dažu minūšu laikā, kad spirālveida zoodles ietriecas karstā pannā.
Recepte prasa ķiploku pulveri un ķiploku sāli, bet mēs labāk izvēlamies samainīt ķiploka daiviņu, kas vispirms sautēta olīveļļā. Mētājiet ar rīvētu parm un pasniedziet siltu.
17. Saldā kartupeļu tofu karijs
Šī sildošā kokosriekstu karija bļoda ir piepildīta, pateicoties olbaltumvielām bagātam tofu un beta karotīnu saturošiem saldajiem kartupeļiem. Pasniedziet šīs vieglās vakariņas pie iecienītā graudauga vai pati kā zupu.
18. Kraukšķīgas bietes ar polentu un dillēm pistāciju pesto
Šī ir krāšņa komforta bļoda. Kraukšķīgi ceptas bietes krāsas un faktūras kontrastē ar krēmveida ķirbju polentu. Oho. Oho. Oho.
Veselu ēdienu desertu receptes
19. Šokolādes Indijas krējuma kēksi
Bez olām, bez piena produktiem un bez miltiem tas nozīmē, ka šiem bērniem nebūs garšas pēc jūsu parastajām cupcakes - ja vien cupcakes nebūtu bagātīgas, saldētas šokolādes veltes, kas papildinātas ar vegānu indijas krēmu. Tās ir ārpus vegāniem draudzīgas. Visi viņiem patīk.
P.S. Tu vari atrast kakao sviests veselīgas pārtikas veikalā vai tiešsaistē.
20. Ogu un kokosriekstu krējuma kūka
Nav nekā salda, svaiga ogas vasarā. Šī vegānu kūka ir radzēm līdzīga augļiem.
Jā, tas piedevas kokosriekstu krēms, kas izgaismots ar kokosriekstu jogurtu. Kakao kūka dabiski tiek saldināta ar datelēm.
21. Sālītas karameļu tahini krūzes
Kas bija karamele, pirms kāds pievienoja domuzīmi jūras sāls? Mēs pat nevēlamies par to domāt. Šeit saldie datumi un kokosriekstu eļļa pievienojas tahini, lai iegūtu Vidusjūras reģiona garšas desertu. Glabājiet šos puišus saldētavā.
22. Banafijas pīrāgs
Pagatavojiet to svinībām. Pat pie galda ne-vegāni trakos, jo viņu dakša rada labestības slāņus: mandeļu-auzu garoza, neapstrādāta karameļu īriss, svaigi banāni un kokosriekstu-īrisa krēms. Yum.
Vēl labāk, šī recepte ir virtuves kombaina maģija. Galvenais, kas jāatceras, ir kokosriekstu piena atdzesēšana uz nakti. Tāpat neizmetiet kokosriekstu ūdeni, kā saka blogeris. Saglabājiet to citai receptei.
23. Vienkomponentu saldējums
Banānu mīkstā pasniegšana ir go-to, un mēs esam priecīgi to pielāgot ar riekstu sviestu, kakao spēku vai kardamonu. Tad mēs to papildinām ar kraukšķīgiem grauzdētiem riekstiem un šokolādes skaidām.
Vieglākais. Deserts. Kādreiz.
Apakšējā līnija
Mēs gatavojamies receptēm, kas izmanto augļu un dārzeņu dabisko saldumu. Šīs visas ēdienu receptes aptver augu principu labestību un dod mums jaunu pārtikas mantru, pēc kuras dzīvot: svaigi un barojoši līdzekļi ir tik ļoti garšīgi.
