Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
'Ak, atkal? F * ckin ’…”
Ja jūs esat viens no daudzajiem, daudziem cilvēkiem, kuri izturējuši garas, iztukšotas darba dienas, mokošas sarunas ar cilvēkiem, kurus jūs nevarat izturēt, vai saimnieks, kurš atsakās labot santehniku jau trešo nedēļu, jūs, visticamāk, pārzina saspiestu žokli, kas pavada lielu spriedzi.
Tomēr jūs, iespējams, nesaprotat, ka tiek ietekmēts arī jūsu ķermenis, un, iespējams, miegā griežat zobus. Tas var izraisīt pilnīgu slēdzeni, sāpes un papildu stresu, ko jūs neprasījāt.
Zobu slīpēšana, saukta arībruksisms, ir pārsteidzoši izplatīta. Vienā Nīderlandes iedzīvotāju 2019. gada pētījumā konstatēts, ka 5 procenti pētījumā iesaistīto cilvēku nomodā nomoka zobus, bet 16,5 procenti to izdarīja snaužot. Wetselaar P et al. (2019). Nomoda bruksisma un miega bruksisma izplatība pieaugušo holandiešu populācijā. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6849828/
Pētnieki no Polijas tajā pašā gadā cilvēku ar miega bruksismu skaitu pietuvināja 13 procentiem. Smardz J, et al. (2019). Korelācija starp miega bruksismu, stresu un depresiju: polisomnogrāfisks pētījums. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6781101/
Daži cilvēki dienas laikā griež zobus, bet daudzi to dara miegā, bieži nemaz nenojaušot, ka tas notiek. Mēs zinām, ka sapnis ar jūtīgajām desām var būt satraucošs, taču nav viena iemesla, kāpēc notiek miega bruksisms.
Ir dažādi medicīniski skaidrojumi par tā cēloņiem. Tomēr lielākā daļa ekspertu izseko lielāko daļu savu klientu gadījumu ar koduma nelīdzsvarotību vai stresu.
'Zobu griešana ir veids, kā jūsu ķermenis tiek galā ar stresu,' saka Dr. Kruti Patels , DMD. 'Tas izlaiž jūsu smadzenēs endorfīnu, kas ļauj jūsu smadzenēm justies labi, un jūs turpiniet sasmalcināt.'
Kā apturēt ikdienas malšanu
'Žokļa muskuļi vēlas būt ērtā orientācijā,' saka Benjamin Lawlor , DDS, Menas kosmētiskā zobārstniecība. 'Kad tas nenotiek, muskuļi nemierīgi pārvietosies uz priekšu un atpakaļ, mēģinot atrast šo ērto stāvokli.'
Kā jūs varat iedomāties, tas noved pie sasmalcināšanas un sāpēm - un neviens par to nedomā. Tātad, ja jūsu zobārsts var nokļūt problēmas pamatā, palīdzot jums pielāgot savu kodumu, tas varētu būt vērts.
Ir arī citi potenciālie risinājumi, ja saglabājat atvērtu prātu. Kad runa ir par bruksismu, tas ir stresa rezultāts , ir visu veidu ārsti ieteiktie līdzekļi, kas atbilst dažādiem panākumiem.
Stingri pētījumi atbalsta dažas no šīm metodēm, bet citas ir tikai izpētes brauciena sākumā, lai gan nav loģiska pamata uzskatīt, ka tās var darboties. Tomēr ir notikušas dīvainākas lietas, bet mēs turpinām zinātni, nevis sapņus (īpaši tos, kas skar jutīgās desas).
Šeit ir daži daudzsološi risinājumi zobu griešanai un daži pētījumi par to, kas darbojas un kas ne.
1. Botokss
Jā, tiešām! Lai gan Botox 'neārstēs' slīpēšanu, dažiem pacientiem tas var krasi samazināt simptomus. Katras ārstēšanas ietekme ilgst vairākus mēnešus. Jadhao VA et al. (2017). Botulīna toksīna efektivitāte, ārstējot miofasciālās sāpes un košļājamo muskuļu okluzālā spēka īpašības bruksismā. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072209/
Tas nav piemērots visiem un var nedaudz izšķirt ekspertus. Tomēr daži cilvēki, kas dzīvo ar bruksismu, ir aprakstījuši Botox kā dzīves mainīgu.
Risinājums var paralizēt vai palēnināt dažu muskuļu darbību ap jūsu žokli. Tas var nozīmēt, ka jūs tiekat galā ar mazāk sāpēm, kas rodas no saspiešanas vai slīpēšanas.
“Nakts zobu griešanai es injicēju nelielu daudzumu Botox masāžas muskulī. Tas ir lielais, apaļais muskulis zem ausīm, kas atrodas žokļa leņķī. To var sajust, kad iekož ar aizvērtu muti, ”skaidro Čārlzs Kručfīlds , MD, dermatoloģijas klīniskais profesors un medicīnas direktors Kruksfīldas dermatoloģijā.
ilgstoša skūpsta nozīme
'Injekcija neder visiem,' viņš saka. 'Bet pēc manas pieredzes tas var sniegt ievērojamu atvieglojumu apmēram trim ceturtdaļām cilvēku, kuri cieš no zobu griešanas miega laikā un pamostas ar sāpošām žokļiem un galvassāpēm.'
Mūsdienās daudzi speciālisti iesaka Botox, bet citi nav pārliecināti. Viens zobārsts pat pasmējās, kad viņam jautāja, vai viņš kādreiz ieteiktu ārstēšanu.
Agrīnie pētījumi vēl nav īpaši nozīmīgi abās debašu pusēs, taču ir vērts atzīmēt, ka divi mazi pētījumi norādīja uz Botox kā noderīgu iespēju. Jadhao VA et al. (2017). Botulīna toksīna efektivitāte, ārstējot miofasciālās sāpes un košļājamo muskuļu okluzālā spēka īpašības bruksismā. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072209/ Viens, atzīmējot, ka Botox 'efektīvi un droši uzlaboja miega bruksismu'. Ondo WG et al. (2018). Onabotulīna toksīna-A injekcijas miega bruksismam: dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29343468/
No otras puses, vēl viens neliels pētījums atklāja, ka Botox izraisīja kaulu blīvuma samazināšanos trušiem. Navarette AL et al. (2013). A tipa botulīna neirotoksīns masāžas muskulī: ietekme uz priekšzobu izvirdumu trušiem. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562668/
(Atgādinājums: jūs neesat trusis, un pētījumi par cilvēkiem nav jāveic ar nelielu sāls spaini) (ja vien jūsirtrusis, tādā gadījumā esi mūsu draugs un arī neiekļauj botoksu sejā).
Kopumā pirms mēģināšanas vienkārši pārliecinieties, vai meklējat konsultāciju ar zobārstu vai medicīnas speciālistu botokss .
2. Kognitīvās uzvedības terapija
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir īstermiņa sarunu terapijas forma, kas pēta domas, kas slēpjas jūsu uzvedībā un jūtās. Tas ir terapijas veids, kas mazāk attiecas uz bērnības izrakšanu un vairāk par to, kā uzzināt, kā darbojas jūsu smadzenes, lai palīdzētu jums aizkavēt destruktīvos domāšanas modeļus.
Šis process palīdz jums veidot veselīgākus ieradumus un domāšanas asociācijas. To darot, jūs dodat sev iespēju novest negatīvos modeļus un uzvedību savā dzīvē.
Sākotnējie pētījumi ir devuši mājienu, ka CBT varētu palīdzēt cilvēkiem nomierināt viņu bruksismu, taču ir vajadzīga pārliecinoša un skaidra saikne starp CBT un uzlabotiem simptomiem, pirms mēs to varam izmest kā labticīgu risinājumu. Trindade M et al. (2015). Bruksisma starpdisciplinārā ārstēšana ar oklūzijas šinu un kognitīvās uzvedības terapija. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26325649/
Ja jūs jūtaties noraizējies vai nu vispār, vai ap konkrētiem izraisītājiem, tas varētu būt vērts izmēģināt. Tas nevar ievainot.
'CBT var palīdzēt ārstēt pamata trauksmi, kas var izraisīt bruksismu, taču nakts apsardze noteikti palīdz pasargāt no sekām,' saka psihiatrs Sandips Bučs, MD, CBT, Skypiatrist .
Šis terapijas veids var būt spēcīgs ierocis jūsu vienas personas karagājienā pret sajūtu kā sh * t un visiem nevēlamajiem ieradumiem, kas to var pavadīt. Tātad, kā jūs varat iedomāties, tas var būt piemērots cilvēkiem ar stresa izraisītu bruksismu.
Mindfulness meditācija var arī palīdzēt jums novērst stresu savā dzīvē un bieži pavada CBT - kāpēc gan neizmēģināt?
3. Hipnoze
Paskaties mūsu acīs ...
Gadījumu pētījumi ir parādījuši, ka hipnoterapija var pilnībā atrisināt bruksismu. Pūks ET. (2013). Nakts bruksisms un hipnoterapija: gadījumu izpēte. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23427844/
Nedaudz plašāki pētījumi (lai gan daudz agrāk un joprojām ir iesaistīti tikai astoņi dalībnieki) atklāja, ka suģestējoša hipnoze var palīdzēt samazināt slīpēšanas daudzumu ar ievērojamu starpību un mazināt sāpes. Clarke JH et al. (1991). Ierosinoša hipnoterapija nakts bruksismam: izmēģinājuma pētījums. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2024617/
Tāpat kā citas ārstēšanas metodes, hipnoze var nedarboties visiem. Bet, ja jums ir miegs (ļoti miegains), tas var attaisnot šāvienu.
Jūs varat iziet hipnozi personīgi. Tomēr, ja meklējat kaut ko mazliet zemāku taustiņu, varat lejupielādēt vai iegādāties hipnozes ieraksti radīts speciāli bruksismam.
Mēs apskatījām zinātni, kas slēpjas aiz hipnozes un citas alternatīvas ārstēšanas metodes .
4. Pieskaršanās
Pieskaršanās, kas pazīstama arī kā emocionālās brīvības tehnika (EFT), ir terapeitiska metode psiholoģiskā akupresūra ”, Kas ņem vērā dažus akupunktūras elementus.
Akupunktūras adatu vietā ārstēšana tomēr ir saistīta ar pirkstu uzsitieniem uz ķermeņa noteiktiem spiediena punktiem. Daudzi cilvēki ar bruksismu ir teikuši, ka tas rada brīnumus, taču par šo tēmu nav daudz pētījumu.
Pētījumiirtomēr atklāja, ka EFT var sniegt priekšrocības, palīdzot cilvēkiem pārvaldīt PTSS. Sebastian B et al. Emocionālās brīvības metožu efektivitāte posttraumatiskā stresa traucējumu ārstēšanā: metaanalīze. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830716301604
Pastāv iespēja, ka tas varētu arī palīdzētar stresu saistīti ieradumi.
jauki veidi, kā īsziņas laikā lūgt puisi par tavu draugu
5. Vispārēja stresa mazināšana
Mēs to iesakām tik un tā, lai cik daudz jūs grieztu zobus.
Tā kā stress var būt galvenais zobu griešanas virzītājspēks, gan ārsti, gan holistiskāki praktizētāji ir vienisprātis, ka relaksācija naktī var palīdzēt ļoti daudz. Demjaha G et al. (2019). Bruksisms bezsamaņā orāls ieradums ikdienas dzīvē. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447347/
“Atrodiet veidus, kāatpūsties un mazināt stresu pirms gulētiešanas, piemēram, iegūt masāžu, izmantot siltu kompresi unizvairoties no alkohola un kofeīna, ”Saka sertificēts personīgais treneris Kalebs Bē Kļavu holistika .
Joga , stiepšanās, meditācija vai jebkura veida pašapkalpošanās rutīna, kuru parasti izmantojat, lai mazinātu stresu, ir laba likme.
Cik slikti patiesībā ir zobu griešana?
Tā kā zobu griešana ir tik izplatīta, ir viegli pieņemt, ka tas ir nekas cits kā neliels kaitinājums.
Protams, ir savvaļas gadījumi, kad cilvēki ir spiesti veikt protēzes 50 gadu vecumā.jūs varētu pateikt sev,bet lielākajai daļai cilvēku tas nav īsti svarīgi, vai ne?
Stīvens Juns ir precējies
Nu, sava veida. Galējie gadījumiirreti, bet, pēc ekspertu domām, regulāra slīpēšana noteikti nav ideāla. Ikreiz, kad pamanāt zobu nodilumu, lieciet tos pārbaudīt zobārstam. Viņi var uzraudzīt nodiluma daudzumu un ieteikt, kad tas jārisina.
Ekstrēmus gadījumus dēvē par “ārkārtējiem” kāda iemesla dēļ, jo tie nenotiek visiem. Ja zobus griežat tikai reizēm, no tā nekad nevar rasties zobu problēmas (lai gan tas var likt jūsu sejai justies mazliet neērti un saspringtai, kas nekad nav ideāla).
Pat parastās slīpmašīnas ne vienmēr ir lemtas agrīnām zobu protēzēm, taču konsekventa slīpēšana laika gaitā var izraisīt diezgan intensīvu zobu nodilumu.
Jūs varētu piedzīvot zobu plaisāšanu, kaulu zudumu ap zobu saknēm un dažreiz pat pašu zobu zaudēšanu. 'Pārmērīgs zobu spēks var izraisīt plaisas jūsu zobos,' saka Patels. 'Atkarībā no plaisas jums var būt nepieciešams no pildījuma līdz ekstrakcijai.'
Jums var rasties arī emaljas zudumi. 'Kad emalja ir zaudēta, tā tiek zaudēta uz visiem laikiem,' saka Roberts C. Rawdin , DDS, galerijas 57 Dental līdzīpašnieks Manhetenā. 'To var atjaunot, tikai atjaunojot zobus.'
Restaurācija ietver tādu metožu izmantošanu kā līmēšana, porcelāna kroņi vai finieri. Tas ir daudz izdevumu un pūļu, tāpēc pievērsieties bruksismam, izmantojot mazāk intensīvus pasākumus, pirms tas kļūst pārāk slikts.
Zobu sasmalcināšana var izraisīt arī sāpes locītavās ap žokli, kā arī migrēnas, kas rodas žokļa muskuļu pārmērīgas slodzes rezultātā. Rons Rozentāls DDS, pensionēts zobārsts un zobārstu pedagogs, izskaidro migrēnas-bruksisma savienojumu, salīdzinot pieredzi ar krampjiem kājās - tikai sliktāk.
'Košļājamie muskuļi ir spēcīgākie ķermenī,' saka Rozentāls. “Viņi ir daudz spēcīgāki nekā teļa muskulis jūsu kājā. Ja jūs esat tāds kā vairums no mums, jums kādreiz vai citādi bija krampji kājās. Sajūta bija tāda, it kā kāds ar ledus nūju iesistu tevi teļa muskulī, vai ne? '
Pa labi.
'Nu, atcerieties, teļa muskulis ne tuvu nav tik spēcīgs kā košļājamie muskuļi,' turpina Rozentāls. 'Tagad iedomājieties tādu pašu spazmu košļājamajos muskuļos galvas pusē.'
Oof. Vai jūsu žoklis vēl sāp?
Kā zobārsti izturas pret bruksismu?
Runājot par ārstēšanu, daudzi zobārsti iesaka pēc pasūtījuma izgatavotus naktssargus valkāt, kad jūs gulējat. Tie var sabojāt zobus no slīpēšanas bojājumiem.
Jūs varat arī iegādāties nakts sargi pie plaukta veikalā vai tiešsaistē. bet tie nav piemēroti jūsu individuālajam kodumam, tāpēc jūs, iespējams, neredzēsit tos pašus rezultātus.
Tas nozīmē, ka ir daži zobārsti, kuri uzskata, ka nakts apsardzes rezultāti nav vērts nepatikšanas. Turklāt, ja koduma problēma izraisa jūsu bruksismu, nevis stresu, viņi var ieteikt zobārstniecības iejaukšanos, kas var izlabot nelīdzsvarotu kodumu.
tl; dr
Dažreiz tas ir mūsu kodums. Dažreiz tās ir mūsu smadzenes. Jebkurā gadījumā bruksisms var būt traucēklis, kas novērš jūsu ikdienas dzīves baudīšanu. Un kam tas vajadzīgs?
Atrodiet stresa mazināšanas veidus. Ja tas nepalīdz, meklējiet konsultāciju ar zobārstu, kurš var sniegt padomu par to, vai vainīgs ir jūsu kodums. Katra cilvēka bruksisms ir atšķirīgs un notiek dažādu iemeslu dēļ, tāpēc, lai redzētu, kas der, jums, iespējams, būs jāizmēģina daži dažādi risinājumi.
Ja jūsu žokļi turpina sarunāties, nevis maļot naktī, mēs esam ieguvuši risinājumus tieši šeit .
