Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Putu veltņiem ir brīdis. Šiem ērtajiem 80. gadu izstieptajiem draugiem ir dažādas krāsas, veidi un izmēri. Fitnesa lietotņu un vingrošanas zāles pasaulē ir kaut kā atsvaidzinoši izmantot tik vienkāršu ierīci.
Getty Images
Kas ir putu velmēšana?
Tieši tas, kas, jūsuprāt, ir: jūs paņemat nedaudz putu baļķa un ritiniet uz tā, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, iekaisumu un sāpīgumu pēc treniņa. Izmantojot konsekventi, jūsu putu veltnis var arī palielināt jūsu locītavu kustības diapazons.
Putu velmēšana ir sava veida miofasciālais atbrīvojums , masāžas stils, kas ietver ilgstoša spiediena izdarīšanu sāpošiem vai saspringtiem muskuļiem. Ventilatori saka, ka tas ir lieliski piemērots gan treniņu iesildīšanai, gan atdzišanai.
Putu veltņi ir pietiekami mazi un mazi, lai tos varētu ērti izmantot automašīnā vai mugursomā arī āra pārgājieniem vai riteņbraukšanas piedzīvojumiem.
Ritiniet uz sešiem veidiem, kā putu velmēšana varētu padarīt jūsu dienu labāku.
1. Nomierina sāpošos muskuļus
Vai pēc kāju dienas jūtaties nedaudz maigs? Izlauziet putu veltni!
TO mazais 2015. gada pētījums par jauniem vīriešu kārtas sportistiem atklāja, ka 20 minūtes putu rullēšanas tūlīt pēc treniņa (un pēc tam 2 dienas vienu reizi dienā) radīja ievērojami mazāk muskuļu sāpju pēc treniņa nekā treniņi bez putu ripināšanas.
Un nesen veikts pētījums no 80 jauniem pieaugušiem vīriešiem atklāja, ka putu velmēšana pēc treniņa nomierina viņu muskuļus un palīdz ātri atjaunot locītavu stabilitāti.
Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par to, kā putuplasta velmēšana ietekmē sievietes, vecākus cilvēkus un mazāk aktīvus cilvēkus. Bet pagaidām mēs varam droši teikt, ka putu velmēšanadroši vienpiemīt muskuļus nomierinošas spējas visiem.
2. Uzlabo elastību
Bhaktas saka, ka viņu putu veltņi palielina kustību amplitūdu. Zinātne saka, ka ir nepieciešami vairāk pierādījumu.
Tomēr viena pusaudze 2015. gada pētījums no 11 pusaudžu zēniem konstatēja, ka putu ritināšanas kārtība * plus * statiskā stiepšanās palielina viņu kustību amplitūdu nekā stiepšanās vai putu ripošana atsevišķi.
Obvs, mums ir nepieciešams vairāk pētījumu par to, kā putuplasta velmēšana ietekmē dažāda veida ķermeņus. Bet, ja jūs cerat justies mazliet vaļīgāk, nav kaitējums, iekļaujot putu velmēšanu savās pirms un pēc treniņa izstieptajās rutīnās.
3. Izlīdzina ādu un (iespējams) celulītu
Daži ļaudis apgalvo, ka putu veltņi tiek masēti celulīts , bet nav pierādījumu (womp womp).
Tātad, kas notiek? Vispārīgi runājot, celulīts notiek, kad tauki uzkrājas starp virsmas fasciju un kolagēna šķiedrām. Un jūsu veltnis to daramasāžajūsu ķermeņa galvas saite (saistaudu tīkls, kas satur jūsu muskuļus kopā).
Tieši kā sausā suka putu velmēšana var * īslaicīgi * palielināt cirkulāciju, lai jūsu āda izskatās putekļaināka un gludāka, bet tas, iespējams, neizdzīs celulītu.
4. Samazina spriedzi un muguras sāpes
TO mazais 2014. gada pētījums liek domāt, ka sevis miofasciālais atbrīvojums (putu velmēšana) var mazināt spriedzi, lai palīdzētu sasniegt maksimālo sniegumu treniņa laikā.
Ir jēga, ka muskuļu un locītavu atslābināšana varētu arī mazināt ar spriedzi saistītas muguras sāpes. Bet šajā pētījumā piedalījās tikai 11 dalībnieki, un ir vajadzīgi papildu pētījumi.
Tomēr esiet piesardzīgs: Muguras sāpes nav joks. Jūs vēlaties rullēt ar pareizu formu, lai nepasliktinātu situāciju.
Lai izvairītos no muguras lejasdaļas sasprindzināšanas, mēģiniet pagriezt putu veltni tā, lai tas būtu paralēls mugurkaulam. Lēnām ritiniet no vienas puses uz otru, lai izstrādātu mezglus muguras lejasdaļā un plecu lāpstiņās, līdz spriedze izkūst.
5. Atvieglo fibromialģijas sāpes
Ikviens, kam ir fibromialģija zina, ka fibro simptomi var traucēt vienkāršākās ikdienas aktivitātes. Sākot no noguruma līdz stīvumam un sāpēm, atgādinājumi par slimību ir nemainīgi.
Viens mazs pētījums no 66 cilvēkiem ar fibromialģiju atklāja, ka tiem, kuri 20 nedēļas vai ilgāk izmantoja putu veltni, šķiet, ka viņiem ir mazāk:
- stīvums
- izsīkums
- sāpes
- depresija
Nav bijis daudz zinātnisku pētījumu par to, kā putuplasta velmēšana ietekmē cilvēkus ar fibromialģiju, taču sākotnējie pētījumi ir daudzsološi.
6. Palīdz jums atdzesēt TF
Spriedzes galvassāpes, sāpīgas muguras, želejas kājas - saspringtie muskuļi padara mūs kaprīzu AF.
Putu velmēšanas fani saka, ka šī aktivitāte palīdz viņiem atpūsties, kas ir jēga. Galu galā tā ir pašmasāžas forma.
Bet pētījumi, kas saista putu velmēšanu ar relaksāciju *, ir diezgan ierobežoti. Viens mazs pētījums secināja, ka putuplasta velmēšana samazina stresa hormonus tikai nedaudz vairāk nekā tikai atpūta uz muguras.
Cik tiešām putu velmēšana ir droša?
Diezgan droši! Ja jūs regulāri kustināt muskuļus, visticamāk, ir arī labi izdarīt uz tiem masāžas spiedienu.
Ja jums ir kāda veida nopietna trauma, pirms putu veltņa noplūdināšanas vislabāk konsultējieties ar savu ārstu.
Un, ja jūs esat preggo, ir neliela iespēja, ka kāju masāža var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību vai izspiest dzīvībai bīstamu asins recekli . Šī situācija ir reta, taču mēs joprojām iesakām pirms putu veltņa izmantošanas noskaidrot savu dokumentu.
Drošības padomi
- Izmantojiet maigu spiedienu, ja esat jauns putu velmēšanā.
- Izvairieties no ripināšanas pāri locītavām - ceļgaliem, elkoņiem un potītēm.
- Izmantojiet putu veltni uz kājām pa daļām - piemēram, vispirms četriniekus, pēc tam teļus. Tas neļauj jums pārlaisties pāri ceļgaliem.
Tātad, kurš putu veltnis ir * labākais *?
Atbilde ir atkarīga no treniņa mērķiem un personīgajām vēlmēm.
Daži putu veltņi ir mīksti, un citi ir stingri. Daži putu veltņi ir strukturēti, bet daži ir gludi. Lūk, katra veida plusi un mīnusi.
| Deets | Jā! | Nu labi | |
| Mīkstie veltņi | OG putu veltnis. Mīkstie putu veltņi ir gludas un izturīgas bez akmens cietas. | Tik ideāli piemērots pašmiafasciāliem atbrīvošanas iesācējiem. Tie ir arī vispieejamākie no ķekara. | Ja jums ir ļoti necaurlaidīgi kvadracikli vai hammīti, mīksts putu veltnis, iespējams, nesniegs jums vēlamo dziļo masāžu. |
| Cietie veltņi | Cietie putu veltņi = cieta plastmasas serde, kas ietīta mīkstās putās. Ahhh ... | Vai plānojat katru dienu izmantot putu veltni? Tie izturēs ilgāk nekā mīkstie veltņi. Jūs varat arī izdarīt lielāku spiedienu. | Jutīgās zonas? Ai! Cietie veltņi netraucē. |
| Teksturēti veltņi | Sasveicinieties ar izciļņiem, izciļņiem un pogām. | Rievas ļauj mainīt spiedienu, lai nodrošinātu optimālu cirkulāciju un sprūda punkta atbrīvošanas potenciālu. | Lielāks spiediens ne vienmēr ir labāks. Lai izvairītos no sasitumiem, rīkojieties piesardzīgi. |
| Masāžas nūjas | Tie ir rokas spieķi, kas pārklāti ar putām. | Mazi un iesaiņojami, tie palīdzēs jums dziļi masēt kājas vai muguras augšdaļu, atrodoties ceļā. | Masāžas spieķi ir neērti kāju masāžai. Ja jums nepieciešama visa ķermeņa procedūra, dodieties ar veltni. |
| Masāžas bumbiņas | Masāžas bumbiņas bieži pārklāj ar putuplasta vai gumijas uzgriežņiem. | Kompaktas un lētas masāžas bumbiņas ir lieliski piemērotas plecu mezglu izstrādei pie sava galda. | Tie ir pārāk mazi, lai iegūtu pilna ķermeņa miofasciālās atbrīvošanās sesh. |
| Vibrējošie veltņi | Kāpēc, jā, ir putu veltņi, kas vibrē. Izbaudi! | Veicinātāji saka, ka vibrācija veicina pilnīgu spriedzes atbrīvošanos jūsu muskuļos un audos. | Nepieciešams? Nē. Dārga? Jā. |
Jūsu pirmais putu veltnis var nebūt jūsu iecienītākais putu veltnis. Dažreiz tas prasa dažus mēģinājumus, tāpēc, iespējams, vēlēsities tos izmēģināt trenažieru zālē vai veikalā, pirms izbaudāt daudz pārmaiņu.
Kā putu rullis kā profesionālis
Vai esat tam gatavs?
Joprojām nezināt? Tērzējiet ar fizioterapeitu vai treneri sporta zālē, lai iegūtu soli pa solim sniegtas instrukcijas.
kyla kenedija plastiskā ķirurģija
Apkoposim to
- Putu veltņi var būt ļoti noderīgi muskuļu sasprindzinājumam pirms vai pēc treniņa.
- Tie ir lieliski piemēroti arī sāpēm, kas saistītas ar pārāk ilgu sēdēšanu vai gulēšanu nepareizā stāvoklī.
- Putu veltņa izmantošana var arī uzlabot jūsu kustību amplitūdu.
- Lai gan daži cilvēki apgalvo, ka putu veltņi samazina celulītu vai vispārējo stresu, ir maz zinātnisku pierādījumu par šīm priekšrocībām.
- Ja esat guvis nopietnu traumu vai esat grūtniece, pirms putu veltņa pievienošanas ikdienas rutīnai konsultējieties ar savu ārstu.
